07/11/2018
Reformer pilatesle alakalı çokça merak edilen ve sorulan bilgiler;
➡️Pilatesle sıkılaşma nasıl olur?
Pilates, omurgayı sabitleyen merkez kasları ve karın kaslarını kontrol etme yeteneğini arttıran, her egzersizde esnetme ve kasılma aktivasyonlarının gerçekleştirildiği, bu sayede vücudu sıkılaştırmak için yapılan bir egzersiz şeklidir. Pilates yaparken genellikle karın ve sırt kaslarımız ağırlıkta olmak üzere vücudunuzun hemen her bölgesi etkili bir şekilde çalışır.
➡️Pilatesle kaç derste sıkılaşırım?
Pilates, sıkılaşmanın en etkili olduğu egzersizdir. Vücut, 10 ders gibi kısa sürede kendini toparlar, forma girmeye başlar. Pilates hareketlerini yaparken doğru yapmaya özen göstermek gerekir. Yanlış yapılan hareket sıkılaşmaktan çok vücuda zarar verecektir. Yapılan tüm pilates egzersizlerinde (mat, reformer, cadillac, barrel, chair) hareketi yaparken doğru nefes ve doğru duruş en önemli faktördür. Hareketlerde tüm gücü ve kuvveti doğru nefes alıp vererek yaparız. Bu durum tüm hareketlerde geçerlidir. İleri seviyelerde yani karın tamamen güçlendiği zaman hareketleri daha doğru yapmış oluruz.
Pilateste vücudun denge kontrolünün artmasından tutun, eklem hareketliliğinin artmasına, kuvvet ve esneklik kazanıp kasların uzamasına kadar bir çok faydalarını görebiliriz. Günlük yaşantımızda özellikle iş hayatında masa başı iş yapıyorsak yaptığımız egzersizlerin oldukça faydasını göreceksiniz.
➡️Sıkılaşmak için haftada kaç gün pilates yapılmalı? Vücutta sıkılaşmayı kısa bir zamanda olmasını beklememek gerekir. Sıkılaşmayı isteyen bir kişi haftada 2 veya max 3 gün uzman bir eğitmen eşliğinde egzersizleri yapmalıdır. Her gün egzersiz yapmak faydadan çok zarar olacaktır. Kaslar yorulmuş olacak ve yaptığınız egzersiz hiçbir işe yaramayacaktır. Haftada 1 kere yapılan egzersiz de yetersiz kalacaktır.
Doğru ve kontrollü yapılan egzersizler ancak istenilen sonucu verebilir. Doğru yapılan egzersizlerin yanı sıra doğru beslenmek de çok önemlidir. Egzersizleri, yediklerinizle desteklemeniz gerekir. Pilates yapmadan önce hafif atıştırmalı asla çok fazla yemek yiyip egzersiz yapılmamalıdır. Öncesinde bir kahve içip egzersizden sonra da güzel bir yeşil çay içilebilir 🙋🏼♂️😊
