Fırst Lady Spor Center

28/03/2022

🎚05325925195

✔️ OSTEOPOROZ VE EGZERSİZ

Kemik doku, fiziksel egzersiz ve mekanik titreşim gibi çeşitli uyaranlara uyum sağlayan; sürekli olarak yeniden yapım ve yıkıma uğrayan dinamik bir yapıdır. Kemik mineral yoğunluğunu arttırmak ve osteoporotik kırık riskini azaltmak için direnç egzersizleri, aerobik egzersizler ve yüksek darbe (high-impact) etkili egzersizler en sık kullanılan modellerdir. Osteojenik etki göstermesi için, uygulanacak egzersizler dinamik olmalı, eşik yoğunluğu aşmalı, alışılmadık bir yüklenme örgüsü içermeli ve yeterli kalsiyum ve D vitamini ile desteklenmelidir. Yüksek darbe etkisi olan egzersizlerin kemik kitlesi artışı üzerine en belirgin etkiyi gösterdiği düşünülmektedir. Osteoporoza yönelik yapılacak egzersiz planlamalarında, yüksek darbe etkili egzersizlerin kuvvet, direnç ve denge egzersizlerinin yanı sıra kardiyovasküler uygunluk arttırıcı egzersizler ile kombine edilmesi önerilmektedir.

28/03/2022

🎚05325925195

✔️FİBROMİYALiJİ VE EGZERSİZ

Tüm vücutta yaygın ağrı ile seyreden bir hastalık olan fibromiyalji’de tedavinin en önemli kısmı düzenli egzersiz yapmaktır. Egzersiz ile ağrıda ve yorgunlukta azalma olduğu, uykunun düzeldiği gösterilmiştir. Vücudun düzgün duruşunu sağlayan, kasları güçlendiren ve dayanıklılığını arttıran egzersizler, hayatınızın ayrılmaz bir parçası olmalıdır. Fibromiyalji hastalarında hareket ve egzersiz ağrıya sebep olabilmektedir. Bu nedenle egzersizleri yaparken çok zorlamadan yavaş olarak başlamak ve kaslar geliştikçe egzersiz miktarını arttırmak önemlidir. Fibromiyaljili hastalarda bu nedenle egzersizin miktarı; hafif orta düzeyde olmalıdır. Bu düzey, egzersiz yaparken hafif zorlanmalarla antrenman kuvvetlendirmeli..

28/03/2022

🎚05325925195
✔️ Vücudunuzun Her Yerini Rahatlatacak Kolayca Yapılan Esneme Hareketleri

Hemen herkes gündelik yaşantısında spor salonlarına gitmeye vakit bulamıyor çünkü günlerinin büyük bir bölümünü çalışarak veya diğer işlerle meşgul olarak geçiriyorlar. Genel olarak hareketsiz şekilde saatlerce çalışmak durumunda kaldıkları için ise bir süre sonra vücutlarında belli aksaklıklar meydana gelebiliyor. İşte bu aksaklıkları biraz da olsa minimuma indirebilmek için yapabileceğiniz bazı şeyler mevcut.

28/03/2022

PİLATES: HUNDRED YA DA 100S HAREKETİ
PİLATES REFORMER - HUNDRED

Hundred" ya da bir diğer ifade ile "100s" olarak bilinen egzersiz, pilates alanında ilk öğrenilen ve en temel çalışma tekniklerinden birisidir. Birçok pilates antrenörü, pilates başlangıç kademesinde, karın yakan 100s tekniğini tüm beden ısıtma çalışması olarak kullanmaktadır. Böylece üst sırt bölgesinden ayağa kadar ısınma sağlanmakla birlikte, pilates tekniklerine göre nefes almanın en temel hali vurgulanmış olmaktadır.
----------------------------------

23/01/2022

🎚05325925195

The best Pilates exercises with a ball..

✔️ Pilates özel tasarlanmış bir ekipman yardımıyla yapılan egzersizlerden oluşur ve pilates matı ile yapılan egzersizlerden farklı bir içeriğe sahiptir, pilates egzersizleri; oturarak, ayakta, kayışları çekerek, ayak çubuğunu iterek, baş aşağı, yana doğru ve daha birçok şekilde yapılabilir. Omurga ve iskelet sağlığı için oldukça faydalı olan bu egzersizler; konsantrasyon, stabilizasyon ve nefes kontrolü için size yardımcı olur.

23/01/2022

🎚05325925195

✔️ Talk to a trainer to get set up with proper BOSU form.

With any new exercise or fitness tool, it’s a good idea to talk to an expert. Marks suggests beginners meet with a professional trainer to learn how to use a BOSU ball property, avoid injury and get the best results.

23/01/2022

✔️Pilates Ball Is the Only Prop You Need For This Full-Body Workout

14/12/2021

14/12/2021

🎚05325925195
📽Reformer Cadillac

Çapraz bağların kuvvetlenmesi pilates exercises for rotator cuff injury için,Koşma, hızlı yürüme, Cadillac baçak egzersizleri, dirençli solunum egzersizleri gibi egzersizler solunum problemlerini akciğer hastalıkları riskini azaltır. Bacak kaslarının güçlü olması varisgibi toplardamar hastalıklarına yakalanma riskini azaltır, en azından şikayetleri minimize eder.

Güçlü kaslar aynı zamanda vücudu korur. Omurga kasları. Omurgayı daha sağlıklı, güçlü ve esnek tutar. Karın kaslarının güçlendirilmesi karın içi organlarının sarkmasını engeller. Pektoral kasların güçlendirilmesi hanımlarda önemli bir estetik sorun olan göğüs sarkmalarına engel olur. Pelvik taban kaslarını güçlendirilmesi ileri yaşlarda çok sık görülen bir sorun olan idrar kaçırmayı önler, aynı zamanda cinsel ilişkinin daha doyurucu olmasına katkı sağlar

14/12/2021

14/12/2021

🎚05325925195
📽Bosu External
Bosu sayesinde kaslarımız, dolayısıyla vücudumuz güçlenir, hastalıklara karşı direncimiz artar.İnsanlar çocukluk çağlarında çok hareketlidir. Bu sebeple kilo başına enerji ihtiyacı erişkinlerin iki katı kadardır. Gençlik çağlarında insanlar çok güçlüdür. 30-35 yaşından sonra kas ve kemik kitlesinde tedrici bir azalma başlar. Bu yaşlardan itibaren her on yılda kas ve kemik kitlesinin % 5 kadarı kaybedilir. Ancak bunu önemli ölçüde engellemek hatta kayıpları kısmen geriye çevirmek de mümkündür. Bunun için düzenli egzersiz programlarına iştirak etmek gerekir. İleri yaşlardaki insanlarda bile egzersizle kas kitlesi artırılabilir.