09/03/2023
التنشيف العضلي في نقاط سريعة
1- يجب تناول 4 -5 وجبات باليوم بمقدارالجرامات
2-الممنوعات
السكر والحلويات
المشروبات الغازية والوجبات السريعة
المقالي والمخللات
مشروبات الطاقة والسهر
الدسم والكحوليات
الدقيق الأبيض
3- قلل كمية الملح المستهلك يوميا لكن لا تمنعه
4-يمكن تناول الخبز الأسمر أو خبز النخالة فقط
5- الجري صباحا أو بعد التمرين مباشرة 3 مرات بالإسبوع مدة 15-20 دقيقة
6-ممارسة تمارين البطن 3-4 مرات بالإسبوع
7-تمارين الكارديو 3 مرات بالأسبوع نصف ساعة كل مرة
8-أخذ يومين راحة بالإسبوع
9-المكملات المتاحة
BCAA لتغذية العضلات وضمان نموها
جلوتامين لمنع هدم العضلات
واي_بروتين أو إيزو100 أو أي مكمل تكون نسبة الدهون فيه0 أو 1%
الكرياتين لإعطاء الطاقة اللازمة وترطيب الأنسجة العضلية ..
يمكن استخدام زيت_السمك
اشرب شاي_أخضر مرتين باليوم قبل الأكل بنصف ساعة
بعد كل وجبة بساعة تناول تفاحة_خضراء
اشرب 2-3 ليتر ماء باليوم
