بيت القوة الرياضي Güç Spor Evi

29/08/2021

19/05/2021

السعرة الحرارية أو الكالوري أو الحريرة، جمعها حريرات أو سعر، جمعه سعرات هي وحدة لقياس الطاقة الحرارية تُعرّف بأنها كمية الحرارة اللازمة لرفع درجة حرارة جرام واحد من ماء درجةً مئويةً واحدةً.[1] (بين 5و14 درجة مئوية و 5و15 درجة مئوية) تحت ضغط جوي نظامي (1 ضغط جوي أو ما يكافئه 101.325 كيلو باسكال). وهي وحدة لقياس الطاقة الحرارية التي يحتاجها ويكونها الجسم لكي يقوم بعمله بشكل عادي، وذلك عن طريق إحراق المواد الغذائية. فالإنسان يحتاج للطاقة للقيام بوظائفه الأساسية للحياة، وهذه الطاقة مصدرها الأول هو الغذاء و الأكسجين الذي نستنشقه. وتختلف الأغذية في مقدار الطاقة التي تنتجها على ما تحتويه من العناصر الثلاثة الأساسية في الغذاء ألا وهي : االكربوهيدرات والبروتينات و الدهون.

الاستخدامعدل

كلمة "سعرة" تعني بالإنكليزية (1 cal) وهذا ليس سليما تماما لأن تلك السعرة هي ما تسمى أحيانا "سعرة صغيرة" ؛ وفي مجال التغذية عند الحديث عن السعرة فنعني بذلك في العادة "السعرة الكبيرة " ؛ وهي بالإنكليزية (1 kcal) 1 كيلو كالوري ؛ أي 1000 سعرة صغيرة.

في مجال التغذية حيث تكتب قائمة المحتويات على المعلبة أو الكيس (وليكن كيس أرز أو سكر أو عدس) تـُستعمل كلتا الصيغتان أحيانا، وفي معظم الأحوال تعني السعرة الكبيرة (1 kcal).

حاجة الجسمعدل
الجسم يحتاج إلي كمية محددة من السعرات الحرارية يوميا، وتزداد حسب نشاط الشخص وحجم جسده وكذلك العمر. فالأطفال والشبان في طور النمو يحتاجون لكميات كبيرة من السعرات الحرارية. يجب أن يكون هناك توازن ما بين السعرات الحرارية التي نأخذها من الطعام والسعرات الحرارية التي نحرقها حتى لا يزداد وزننا، لأن الجسم يخزن السعرات الحرارية الزائدة عن حاجته على هيئة شحوم ليستخدمها فيما بعد إذا اضطر لذلك في حال نقص السعرات الحرارية المأخوذة عن طريق الأكل. إذا أفرطنا في الأكل تزداد كمية الشحوم ؛ وإذا قللنا الأكل يستخدم الجسم الشحوم لإنتاج الطاقة ويحرقها فبالتالي تقل الشحوم لدينا.

ويستهلك الجسم السعرات المأخوذة من الطعام في القيام بجميع نشاطه الحيوي مثل التنفس والهضم وعمل جميع الأجهزة مثل القلب والكلى والكبد وكذلك التفكير.

كما يستهلك الجسم السعرات خلال نشاطه البدني، من مشي، وجري، وصعود السلم، وحمل الأثقال، والرياضة.

نصائح التغذية
وينصح أخصائيو التغذية بأن يحتوي الطعام على النسب الآتية من هذه المواد بصفة يومية حتى يكون الإنسان بصحة جيدة :

الكربوهيدرات 50%

البروتينات 35%

الدهون 15%

فيتامينات والأملاح المعدنية فنجدها في الخضروات والفاكهة والمياه.

14/04/2021

تقبل الله منا ومنكم الصيام والقيام وصالح الأعمال
نتمنى لكم دوام الصحة والعافية والقوة
بيت القوة الرياضي

10/04/2021

عندما تأتيك المصاعب وتقرر عدم استسلامك تلك هي القوة♡♡

09/04/2021

ما الفرق بين البروتين النباتي والحيواني؟
يعد البروتين جزءًا أساسيًا من النظام الغذائي اليومي، حيث يساعد في عملية بناء العضلات والحفاظ على صحة الجلد والشعر وغيرها من الوظائف المهمة.

يتوفر البروتين في الكثير من الأغذية المشتقة من الحيوانات والنباتات، لكن ما الفرق بين البروتين النباتي والحيواني؟ لنقرأ سويًا.

الفرق بين البروتين النباتي والحيواني
يتضمن الفرق بين البروتين النباتي والحيواني ما يأتي:
1. محتوى الأحماض الأمينية
الحمض الأميني هو اللبنة الأساسية في بناء البروتين، حيث يقوم الجسم بهضم البروتين الموجود في الطعام ليتم تكسيره إلى الأحماض الأمينية الأساسية الداخلة في تركيبه.

يحتاج جسم الإنسان إلى أنواع مختلفة من الأحماض الأمينية، حيث تعد غالبية مصادر البروتين الحيواني مصادر كاملة للبروتين، بينما تفتقر معظم مصادر البروتين النباتي إلى بعض أنواع الأحماض الأمينية الأساسية، لذا فهي تعد مصادر غير كاملة للبروتين.

2. تنوع العناصر الغذائية
غالبًا ما تكون مصادر البروتين الحيواني غنية بالعناصر الغذائية إلى جانب البروتين، بينما تفتقر المصادر النباتية لبعض هذه العناصر الغذائية.

من العناصر الغذائية الوفيرة في مصادر البروتين الحيواني، نذكر ما يأتي:

فيتامين ب 12
يتواجد فيتامين ب 12 بكثرة في مصادر البروتين الحيوانية مثل اللحوم، الدواجن، الأسماك منتجات الألبان. لذا، يلاحظ أن الكثير ممن يتجنبون تناول الأغذية الحيوانية لديهم نقص في هذا الفيتامين.

فيتامين د
يتوفر هذا الفيتامين في البيض، الأسماك الزيتية ومنتجات الألبان، على الرغم من توفر فيتامين د في بعض مصادر البروتين النباتية إلا أن الجسم يستفيد بشكلٍ أكبر من النوع الموجود في الأغذية الحيوانية.

حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA)
هو أحد أنواع أوميغا 3 المهمة لصحة الدماغ، حيث يتركز وجود هذا الحمض في أنواع كثيرة من الأسماك ومن الصعوبة أن يتم الحصول عليه من مصادر البروتين النباتي.

الحديد
يتوفر الحديد في منتجات البروتين النباتية والحيوانية، لكن امتصاص الحديد الموجود في اللحوم الحمراء، خاصةً، أفضل بكثير من نوع الحديد الموجود في الأغذية النباتية.

الزنك
تحتوي مصادر البروتين الحيواني، مثل لحوم الضأن والبقر، على كمية أعلى من الزنك مقارنةً بالمصادر النباتية، بالإضافة إلى سهولة امتصاصه في الجسم من مصادر البروتين الحيواني.

من الجدير بالذكر، أن هناك العديد من العناصر الغذائية التي تتركز في الأطعمة النباتية بشكلٍ أكبر من الأطعمة الحيوانية، لذا من الأفضل أن يحرص الشخص على اتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على كميات مناسبة من كلا المصدرين؛ بغاية الحصول على كافة العناصر الغذائية والأحماض الأمينية الأساسية للجسم.

مصادر البروتين النباتي والحيواني
إليك الفرق بين البروتين النباتي والحيواني من حيث المصادر في ما يأتي:

1. مصادر البروتين النباتي
في ما يأتي بعض الأمثلة على مصادر البروتين النباتي:

البقوليات، مثل العدس، الفاصولياء و البازلاء.
المكسرات.
الحبوب الكاملة.
الأفوكادو.
الصويا.
زبدة الفول السوداني.
2. مصادر البروتين الحيواني
من الأمثلة على مصادر البروتين الحيواني، نذكر ما يأتي:

اللحوم الحمراء مثل لحم الضأن و البقر.
اللحوم البيضاء مثل الدجاج والديك الرومي.
الأسماك.
منتجات الألبان.
البيض.
أهمية البروتين لجسم الإنسان
بعد تعرفك على الفرق بين البروتين النباتي والحيواني، نذكر مجموعة من الفوائد المقنعة للتأكد من ضرورة حصولك على كمية كافية من البروتين في ما يأتي:

يعد البروتين اللبنة الأساسية لبناء معظم أنسجة الجسم مثل: العضلات والغضاريف والعظام والشعر والأظافر وإصلاح التالف منها.
يوجد داخل خلايا الدم الحمراء مركب بروتيني يسمى الهيموجلوبين يحمل الأكسجين إلى جميع أنحاء الجسم.
يساعد البروتين على تصنيع الأنزيمات الهامة في عمليات هضم الطعام وأيضه وتكوين خلايا ومركبات كيميائية جديدة في الجسم.
يساعد في الحفاظ على اللياقة البدنية وتسريع التعافي بعد ممارسة التمارين الرياضية.
يساعد تناول البروتين على تقليل الشهية والمحافظة على الوزن الصحي للجسم.💪💪

04/04/2021

سؤال هل صحيح أنه لا يجب تناول الكربوهيدرات بعد التدريب ؟!

(الجواب)

هذا الكلام خطأ كبير جداً

حيث يعتقد البعض أن تناول الكربوهايدرات بعد التدريب قد يزيد من نسبة الدهون وهي معلومة خاطئة حيث أن الجسم يكون بحاجة كبيرة للكريوهايدرات لتعويض الطاقة التي فقدها ولكي يتمكن من إيصال البروتين إلى العضلات.
ويكون نسبة الكاربوهيدرات والبروتين ضمن برنامج غذائي صحي معد مسبقا ومحسوب السعرات ✅
ويفضل تناول كاربوهيدرات علي مرحلتين

المرحلة الاولي
كارب سريع مثل الفواكه ( موز او تفاح او فراولة)

المرحلة الثانية وجبة متكاملة من الكاربوهيدرات والبروتين
وتكون بعد التمرين ب 30 دقيقة
ارز - معكرونة - بطاطا - مع اي نوع لحوم
سمك - فراخ - تونة - لحمة

👈 إفهم صح ✅

27/03/2021

(فوائد رياضة بناء الأجسام)

*- خفض ارتفاع ضغط الدم الناتج عن التدفق السريع والمستمر للدم في الشرايين.
*- زيادة كثافة العظام. زيادة مرونة العضلات والمفاصل.
*- تقليل فرص الإصابة بالشريان التاجي.
*- تأخير ظهور أعراض الشيخوخة المبكرة.
*- تنشيط الجسم وتحسين حالته المزاجيّة.
*- المحافظة على الكتلة العضليّة للجسم فترات أطول من الزمن، حيث إنّ الشخص الذي لا يمارس رياضة كمال الأجسام، أو يتوقف عن ممارستها يخسر ما يقارب 2.2 كيلوغرام من كتلة عضلات الجسم كل عشر سنوات.
*- زيادة نسبة العمليّات الأيضيّة والتمثيل الغذائي، حيث أثبتت الدراسات أنّ كل 1.4 كيلوغرام من الكتلة العضليّة في الجسم ترفع مستوى التمثيل الغذائي بنسبة 7%، وهذا ما يزيد حاجة الجسم إلى نسبة تصل 15% من السعرات الحراريّة الداخلة للجسم، وبالتالي إمكانيّة زيادة كميّات الطعام المتناولة دون تأثيرها على الوزن.
*- رفع معدلات اللياقة البدنيّة للجسم.
*- الاستفادة بشكل كبير من العناصر الغذائيّة التي تدخل إلى الجسم عن طريق تناول الأطعمة المختلفة بسبب تحسين قدرات المعدة، والغدد، والكلى، والكبد في هضم الطعام وامتصاصه، وتوزيع المواد الغذائيّة على باقي أعضائه.
*- التحكم بالوزن لفترة طويلة؛ وذلك لأنّ الجسم الذي له عضلات كبيرة وقويّة يحرق كميّات أكبر من السعرات الحراريّة في فترات النوم والراحة.
*- زيادة القدرة على تحمل الصدمات والحوداث بسبب مرونة وقوة الأربطة والغضاريف الموجودة في عضلات الجسم.

21/03/2021

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اليوم سيكون مقالنا موجه للسيدات
(على عكس الشائع)
على عكس ماهو شائع عن خطورة تمارين الحديد للبنات وكونها تظهر عضلات مفتولة مثل الرجال
إلا أن هذا ليس له أساس من الصحة بل على العكس فإن تلك التمارين تعد مفيدة جدا.

يقدم معتز القيعي أخصائي اللياقة البدنية، والتغذية الرياضية 10 فوائد لفتيات والنساء من تلك التمارين.

1-زيادة الكتلة العضلية، وهو ما يساعد على رفع معدل الحرق وإنقاص الوزن.

2-زيادة حرق الدهون حتى في فترات الراحة بسبب الاستشفاء العضلي.

3-نحت القوام وشده ومنع ترهل الجلد.

4- إعادة توزيع الدهون وإعادة تشكيل الجسم بشكل جذاب.

5-تمارين الحديد لا تسبب عضلات مفتولة عند السيدات، كما في الرجال لأن المتحكم الاساسي في ذلك هو هرمون الذكورة، والذي يكون في مستويات متدنية عند البنات والسيدات.

6-تمارين الحديد تزيد من مرونة الجسم ولياقته البدنية.

7-تمارين الحديد تزيد من قوة احتمال ومقاومة العضلات.

8-تمارين الحديد تزيد من كثافة العظام وتمنع حدوث هشاشة العظام والشائعة عند السيدات.

9-تمارين الحديد تزيد من قوة العضلات وبذلك تقلل التحميل على الفقرات والغضاريف وبذلك تمنع من الإصابة بخشونة المفاصل ومشاكل الفقرات والعمود الفقري وآلام الظهر.

10- تمارين الحديد تساعد على تحسين الحالة المزاجية السيئة وتغيير المود السيئ وتجنب الإصابة بالأمراض النفسية والاكتئاب.

12/03/2021

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
أعزائي الرياضيين ومحبي رياضة كمال الأجسام
سؤال مهم جدا نضعه لكم لتعم الفائدة للجميع
أيهما افضل لك كلاعب ان تمرن عضلاتك مرة أم مرتين في الأسبوع ؟
(الجواب )
سنتحدث عن بعض النقاط فى غاية الاهمية
النقطة الاولى
تمرين العضلة مرة في الأسبوع يمرن عضلاتك 52 مرة في السنة ، وتمرينها مرتين في اﻷسبوع يمرنها 104 مرة في السنة ، فأيهما أفضل لك ؟
النقطة الثانية
الدراسات العلمية الحديثة أثبتت أن تمرين العضلة مرتين أسبوعيا يحقق نتائج أفضل بكثير جدا من تمرينها مرة واحدة
وهذه دراسة مجمعة قام بها براد شونفيلد مع جيمس كريجير مع دانيال أوجبورن نشرت في نوفمبر عام 2016 يثبت صحة هذا الكلام النقطة الثالثة
الذين يسيرون على نظام تمرين العضلة مرة في اﻷسبوع ، يمرنون عضلاتهم الضعيفة مرتين أسبوعيا ، وهذا اعتراف ضمني منهم بأن تمرين العضلة مرتين أفضل من تمرينها مرة واحدة .
النقطة الرابعة
الذين يمرنون عضلاتهم مرة أسبوعيا يقولون أن الاستشفاء العضلي يحصل بعد 3 أيام بعد تمرين العضلة – بصرف النظر عن عدم دقة هذا الكلام – ، فلماذا ينتظرون كل هذه الفترة بدون تمرينها مرة ثانية ، فهذه المدة الطويلة تؤدي إلى حدوث خمول للعضلة .
النقطة الخامسة
كثير من المدربين الذين ينصحون بتمرين العضلات بمرة أسبوعيا يعتمدون على تمارين العزل والتمارين بالأجهزة ويهتمون بالتمارين الفرعية ( accessories exercises ) كتمارين الساعد والرست ، أما البرامج العلمية الحديثة التي تمرن العضلات مرتين أسبوعيا ، تهتم بالتمارين الحرة المركبة ، ولا يوجد فيها تمارين accessories exercises ، لأنها ليست لها أهمية كبيرة بالنسبة للشخص المبتدأ أو المتوسط المستوى
النقطة السادسة
بعض المدربين الذين يتمرنون بنظام ال bro split يغيرون الزوايا التدريبية لكل عضلة اسبوعيا بحجة ان هذا يساعد على زيادة النمو العضلي حتى ﻻ يعتاد الجسم على نفس التمارين
وفي الحقيقة هذا الكلام غير صحيح
فالدراسات اتفقت على أن الزيادة في الكتلة العضلية تكون بزيادة الأوزان الدورية على العضلة وليست بتغيير الزوايا كل أسبوع
وإﻻ كيف تعرف تقدمك في التمارين وأنت اسبوعبا تغير الزوايا
فالجسم يعتاد على الحمل التدريبي
ولذلك زيادة الوزن هو اﻷساس لزيادة الكتلة العضلية ولكن مع صحة اﻵداء
ومن هنا يتضح لنا أن تمارين الدروب سيت والسوبر سيت في الحقيقة لا تساعد على زيادة الضخامة العضلية لإنك لا تستطيع أن تزيد الوزن المؤثر فيها
ولا ينصح بها الشخص المبتدأ او المتوسط المستوى
وإنما فائدتها الحقيقة تكون لمن وصل للمستويات المتقدمة ( أقصى ضخامة عضلية )

(الخلاصة )
تشير مجموعة الأدلة الحالية إلى أن تكرار التدريب مرتين في الأسبوع يعزز نتائج تضخمية فائقة إلى مرة واحدة في الأسبوع. لذلك يمكن الاستدلال على أنه يجب تدريب مجموعات العضلات الرئيسية مرتين على الأقل في الأسبوع لتحقيق أقصى قدر من نمو العضلات

11/03/2021

الرياضة بشكلٍ عامّ من أهمّ الأنشطة التي يجبُ على كلّ شخصٍ ممارستها باستمرار والرياضة البدنيّة تتعلق بالحركات والتمارين البدنية الرياضية التي يُمارسها الإنسان بالمشي والجري ورفع الأثقال وغير ذلك من الحركات البدنيّة، والرياضة البدنية مفيدة جدًا للجسم، إذ إنّها تحمي من الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة مثل: ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدمويّة والسكري، كما تحافظ على صحّة العظام والمفاصل، وتزيدُ من ليونة الجسم، وتساعد في حرق الدهون المتراكمة في الجسم، وغير ذلك الكثير من الفوائد الصحية التي تنعكس على كل عضو من أعضاء جسم الإنسان
من هنا تتبيّنُ أهميّة الحركة للإنسان، ويدركُ المرء مقدار نفعِ التمرين للأعضاء التي تحتوي على جملة عظيمة من الألياف العصبية والعضلات التي لو ثبتت لسنوات لأصابها الوهن والضعف والترهّل، ولفقدَ الإنسانُ أهمّ حاجةٍ من حاجاته، التي تتمثّل بقيامهِ إلى أعماله اليومية وممارسة نشاطاته الطبيعيةِ من طعام وشراب ومَلبس والسعي إلى المسكن وبقية مقومات الحياة. ومن هذا المُنطلَق تُعدّ الرياضةُ واحدةً من أهمّ المقوّمات الحركيةِ التي يحافظُ بها المرءُ على سلامةِ أعضائه وفاعليّتها

07/03/2021

اعرف نوع جسمك

في (3) انواع
1 اكتومورف I type
2 اندومورف o type
3 ميزومورف v type

النوع الاول اكتومورف I type

✔اجسام رفيعه وتكوين عضمي صغير
وسط صغير واكتاف ملمومه كتله عضليه
ضعيفه ونسبة الدهون قليله

✔السبب ان الغده الدرقيه والجهاز العصبي او العصب الوادي هو جزء من الجهاز العصبي الا ارادي
معدل الحرق عالي في الاجسام هي
مشان هيك بيبقا صعب اكتساب
عضلات او وزن او دهون
وعمليات البناء بتكون عاديه

✔النظام الغذائي الافضل للاكتومورف
غني بالكاربوهيدرات الصحيه 55%
البروتين 25% الدهون 20%

✔المكملات الغذايه بتكون غنيه بلكارب والدهون ومعدلة الدهون مثل ماس جينر

✔ التمرين تمرينات مركزه باوزان عاليه
وتكررارات اقل واوقات راحه طويله
وتغير التمرين كل شهر ونصف

الندومورف o type
✔مواصفاته تكوين عضمي كبير وسط عريض واكتاف واطراف عريضه
كتله عضليه ودهنيه عاليه
معدل الحرق منخفض

✔الاكل نظام غذائي منخفض الكاربوهيدرات متوسط البروتين والدهون الصحيه 25% كارب 40% بروتين 35 دهون

✔المكملات الغذائيه البروتين الخالي من الكاربوهيدرات والدهون مثل
الايزو واي بروتين

✔التمرين اوزان عاليه تكرارات عاليه 12/15 عده اوقات راحه قليله
وتمرينات الكارديو مهمة جدا

الميزومورفtype
فهو محظوظ
جسم رياضي بالفطره وتكوين عضمي متناسب وسط ملموم واكتاف عريضه

✔السبب هرمون التيستوستيرون وهرمون النمو مسيطرين
معدل الحرق معتدل والبناء قوي
واجسامهم سهلة جدا في اكتساب الكتله العضليه ودهون اقل

✔الاكل نظام غذائي متوزان بين الكارب والبروتين والدهون الصحيه
كاربوهيدرات 40% بروتين 30% دهون 30%

✔المكملات مكملات بتحتوي علي نسبه بروتين وكارب ودهون زي الواي بروتين

✔التمرين تمارين معتدله باوزان معتدله وتكررات 10/12 عده
اوقات راحه معتدله والتنويع في التمرين
وتغير التكنيك
مع تمنياتي لكم بالنجاح والتوفيق
الكابتن والحكم الدولي عبد الرحمن طقيقة

05/03/2021

بناء عضلاتك هي ليست أن تكون أفضل من أي شخص أخر
بل هي أن تكون أفضل مما كنت عليه
لن أقول لك أن الطريق سيكون سهل ولكن النتائج تستحق وستسعدك