23/11/2020
Semt bizim 😎✌️ semt oturuşu (deep squat )
Hiç şüphesiz deep squat, bacaklarınızı çalıştırmak için en iyi egzersizdir. Ancak 90 dereceden aşağıya alçalmayı unutmamalısınız. Bu egzersizin, yukarıda bahsettiklerimizin yanında, vücut açısından pek çok faydası vardır. Bu faydalardan bazıları şöyledir:
Vücudun alt kısmındaki kasların hareketliliğini geliştirir.
Bu egzersizi yaparken kası çok merkezi bir noktasına varana kadar çalıştırırız. Bu da lifcik çatlaması riskini azaltmaya yardımcı olur. Dizlerimizi, kalçalarımızı ve ayak bileklerimizi güçlendirdikçe, vücudumuz daha fazla ağırlığa dayanabilir hale gelecektir. Deep squat’ı ne kadar uzun süre yapmaya devam ederseniz, dokularınız o kadar az katı olacaktır. Bu egzersizi yapmak, eklemlerinizin, kıkırdaklarınızın ve menisküsünüzün düzgün bir şekilde çalışmasını garanti altına alır. Bu, uzun vadede, diğer sporları yaparken dahi sakatlık yaşama riskini azaltacaktır.
Kas hipertrofisi pek çok sporcuyu her zaman endişelendiren bir durumdur. Yakın zamanda yapılan çalışmalarda geleneksel squat’in kas hipertrofisine yol açtığı ancak deep squat yapmanız böyle bir sonuç yaratmadığı gösterilmiştir. Deep squat yapmak lumbar stabilizasyonunuzu geliştirecektir. Bu, söz konusu sakatlıkları engellemek olduğunda çok büyük önem taşıyan bir şeydir.
Lordoz çok acı verebilir. Neyse ki deep squat, bel (lumbar) bölgesindeki gerginliği yok ederek ağrı yatıştırıcı görevi görür. Aşağıya doğru squat yaptığınızda pelvis arkaya doğru döner. Bu da omurganın uzamasını ve böylece ağrının etkili bir şekilde azalmasını sağlar.
