Helin Pilates

08/02/2026

Bilenler çoktan güldü 😂

31/01/2026

Ramazan ayında hareketi tamamen bırakmak yerine doğru zamanda yapılan pilates; kas kaybını önler, duruşu korur ve enerjiyi dengeler 💪✨

✅ Kan dolaşımını artırır, ödemi azaltır
✅ Sindirimi destekler
✅ Stresi azaltır, uyku kalitesini artırır
✅ Bel–boyun ağrılarını önlemeye yardımcı olur
✅ Vücudu diri tutar

💧 Küçük hatırlatmalar:
• İftar–sahur arası bol su
• Sahurda protein ağırlıklı beslenme
• Aşırı yorucu egzersizlerden kaçınma
• Nefese odaklanma

06/10/2025

🧘‍♀️ 1. Stres ve kaygıyı azaltır

Pilates sırasında odaklanma, nefes kontrolü ve yavaş hareketlerle yapılan egzersizler sinir sistemini sakinleştirir.
Bu sayede vücut “savaş ya da kaç” tepkisinden çıkar, “rahatla ve sindir” moduna geçer.
Kortizol (stres hormonu) düzeyi düşer, serotonin ve endorfin (mutluluk hormonları) artar.
Sonuçta anne adayı hem fiziksel hem de duygusal olarak daha huzurlu hisseder.

💭 2. Duygusal dengeyi destekler

Gebelikte hormon dalgalanmaları ruh halini sık sık değiştirebilir. Pilates, düzenli yapıldığında bu dalgalanmaları dengelemeye yardımcı olur.
Ritmik nefes ve kontrollü hareketlerle beden ve zihin uyum içinde çalışır; bu da içsel sakinlik ve duygusal istikrar sağlar.

🫶 3. Kendine güveni artırır

Pilates, vücudun güçlenmesini ve kontrol hissini artırdığı için anne adayı kendini daha güçlü, dayanıklı ve yeterli hisseder.
Bu his, doğum sürecine ve annelik rolüne karşı güven duygusunu pekiştirir.
Kısacası, “Ben bu süreci yönetebilirim” inancı gelişir.

🌸 4. Beden farkındalığını artırır

Pilates, hareketlerin ve nefesin farkına varmayı öğretir.
Anne adayı bedenindeki değişimleri yargılamadan kabul etmeyi öğrenir.
Bu farkındalık, bedenine şefkatle yaklaşmasını ve kendisiyle daha barışık olmasını sağlar.

🫧 5. Zihinsel rahatlama sağlar

Pilates anlarında odak tamamen “şu ana” kayar; dış dünyadaki streslerden uzaklaşılır.
Bu bir çeşit hareketli meditasyon etkisi yaratır.
Zihni sakinleştirir, uyku kalitesini artırır ve genel olarak pozitif bir ruh hali sağlar.
⸻

⚠️ Dikkat Edilmesi Gerekenler
• Pilates doktor onayı alındıktan sonra yapılmalıdır.
• İlk trimesterden itibaren gebelik pilatesine özel hareketlerle başlanmalıdır.
• Aşırı zorlayıcı egzersizlerden, sırt üstü uzun süre yatmaktan kaçınılmalıdır.
• Eğitmen gözetiminde yapılması güvenlik açısından önemlidir.

14/07/2023

14/03/2022

🥑

04/04/2021

🌾Vücut parçaları yer çekimine karşı hareket ettiğinde oluşan kemik yoğunluğunu güçlendirir.
🌾Kemikleri desteklemeye yardımcı olan ve kas kütlesinin güçlü olmasını sağlar.
🌾Kemik kırığına neden olabilecek düşmeleri önlemeye yardımcı olabilecek dengeyi iyileştirmek
🌾Kemikleri hizada tutmaya, sırttaki ağrılı sıkışmış sinirlerini ve kas spazmlarını önlemeye yardımcı olabilecek hareket ve duruşlara sahiptir.

💢Osteoporozlu biri için Aletli (Reformer) Pilates tercih edilmelidir.

25/03/2021

🌾 Eklemlere aşırı yük bindirmeden kuvvetli bir kas sistemi oluşturur
🌾Omurganın hizalanmasını sağlar
🌾Kemik erimesine karşı koruma sağlar
🌾Eklem stabilitesi ve mobilitesini arttırır
🌾Kas esnekliği sağlar
🌾Tüm vücudu aynı anda çalıştırır
🌾Derin kasları hedef alan tek metottur
🌾Denge gelişimi sağlar
🌾Nefesi düzenler, doğru nefes almayı öğretir
🌾Zihinsel rahatlama ve konsantrasyon sağlar
🌾Beden hakimiyetini sağlar

08/03/2021

Dünya Emekçi Kadınlar Günümüz Kutlu olsun 🌾

27/02/2021

🤸🏽‍♀️🤸🏽‍♀️