Lider Spor Merkezi (Leader Fitness Center)

11/05/2015

SPOR YAPARKEN YAĞ YAKIMI İÇİN
PÜF NOKTALARI

Ağırlık çalışmaları öncesi 10 dk yürüyüş yağ yakımını hızlandırır.
Büyük adale gruplarını çalıştırmak kilo kaybını kolaylaştırır.
Antrenmanlarınızda 6 tekrarlı ağır kilo ile yapılan kaldırışlar bilinenin aksine az kilo çok tekrarlı setlerden daha fazla yağ yaktırır.

Antrenmanlarda dinlenme periyodunuzu azaltmalısınız.
Tüm bu yollar tek başına bir mucizevi etki yaratmamakla beraber sinerjik etkileri yüzünden tercih edilmelidir.

11/05/2015

Stresli hayat ve yoğun kronik stres, kortizol salgılattığı için kilo alımında en büyük etkenlerden biridir. Göbek bölgesindeki en büyük yağlanma sebeplerinden de biridir. Bunun yanı sıra tedavi amaçlı da olsa tıbbi kortizol alınırken bir kez daha düşünülmelidir.
Çökelek (lor) peyniri, peynir içinde bulunan kazein (yavaş sindirilebilir protein) yüzünden gece yatmadan önceki son öğününüz olabilir.

Ek besin destek desteği olarak CLA, Krom yemeklerle beraber tüketildiğinde yağ yakımına yardımcı olmaktadır.

11/05/2015

BAZAL METABOLİZMAYI HIZLANDIRMAK İÇİN 3 ALTIN KURAL..

Sık ve az yemek (3ana +2 ara öğün gibi)
Yeterli uyku (7-8 saat)

Kısa süreli şiddetli antrenman (1 saati geçmemek kaydıyla)
Diyetle beraber yağ yakımını hedefleyenler mutlaka diyetlerine uzun süre sadık kalmamalılar ve platoya girdiklerinde diyet ve spor programlarını değiştirmeliler.

Diyetiniz protein ağırlıklı olmalı ve bileşik karbonhidrat içermeli, gün içinde de bol su tüketmelisiniz. Haftada bir gün bir öğün hile öğünü olarak yenebilir. Bu öğün trans yağ içerebilir.

Tiroid bezleri ve fonksiyonlarına ait tüm tahlil sonuçlarınız kabul edilen değerlerde olmalı ( T3,T4,TSH değerlerinize arada bir baktırmalısınız)

Tiroid fonksiyonlarının yanı sıra düzensiz adet, menapoz, antropoz, hamilelik gibi evreler için özel tedbirler alınmalıdır.
Metabolik Sendrom (İnsülin Direnci) gibi rahatsızlığınız varsa diyetisyeniniz ve spor hocanızla paylaşmalısınız.

Tartının gösterdiği rakam kendi başına her zaman kalp damar hastalığı riskini değerlendirmek için yeterli değildir.
Tartıdan ziyade önemli olan diğer iki kriterden birisi, bel çevresinin, diğeri vücut yağ yüzdesinin ölçümüdür.
Kilolarımızın fazlalığı kadar onları neremizde depoladığımız da önemlidir.

Göbek çevresinin kalın olması çoğu zaman karaciğer, kalp ve diğer iç organlarımızın çevresindeki yağın da artmış olduğunun delilidir.

Türkiye’deki çeşitli bilimsel ve mesleki kuruluşlar, erkeklerde 94 cm’den, kadınlarda 80 cm’den fazlası ölçümleri yüksek risk belirtisi olarak kabul etmektedirler.

Ara öğünler olarak yulaf ezmesi, muz, badem, lor, süzme peynir, fesleğen, yoğurt, kırmızı meyveler, pırasa, havuç , humus, yeşil çay, bir avuç kuru yemiş, 1 bardak ayran seçilebilir.

Metabolizmayı hızlandırıcı besinler olarak da soya sütü, tarçın, greyfurt, elma, hindi eti, fasulye, ıspanak, biber, brokoli, köri tüketilebilir.

Su kilo vermedeki en büyük yardımcınızdır. Gün içinde en az 2-3 litre su içilmelidir.

Kilo vermek ve yağ yakmak için vücudunuzda çinko, C, B ve D vitaminleri eksik olmamalı, aynı zamanda testosteron seviyeleriniz de normal limitler arasında olmalıdır.

3 beyaz efsanesine mutlaka uymalısınız. Un, şeker ve tuzdan uzak durmalısınız. İşlenmiş gıdalar da en az bu 3 lü kadar tehlikelidir.

Alkol alımı azaltılmalı, bunu engelleyemiyorsanız kalorisi düşük alkol ürünleri tüketmelisiniz.
Akşam 19.00-20.00’den sonra ağır ve basit karbonhidrat tüketilmemeli. Gece karbonhidratdan uzak durulmalıdır. İmkanınız olduğu takdirde akşam yemeği sonrası yürüyüş yapabilirsiniz.

11/05/2015

YAĞ YAKIM ANTRENMANI OLARAK SEÇİLECEK EN ETKİLİ METOT İNTERVAL ADI VERİLEN YÖNTEMDİR.

5 dakikalık yürüyüş ile yapılan genel ısınma sonrası yapılan sprint çalışmalarıdır. Oranları 1:1/1:2/1:3/ şeklinde olabilir.
1 dakika çok hızlı
3 dk yavaş tempo yürüyüş
ya da 1 dakika çok hızlı 2 dk yavaş tempo yürüyüş
ya da 1 dakika çok hızlı bir dakika yavaş tempo yürüyüş şeklinde planlanabilir ve 4- 10 tekrar arası yapılabilir.
Kondisyon arttıkça yavaş tempo yürüyüşlerini hafif joglara daha da artıkça hızlı yapılan koşuların yarısına eşit hızda tempo koşularına çevirebilirsiniz.
Aşırı kilolu 110 ve yukarısı için tavsiyem vücut ağırlığında 10 kilo bir azalmayı kardiyo ile sağladıktan sonra Interval sistemine geçmeleridir.
Aşırı kilo ile yapılan intervaller dizlere aşırı yük getirecektir. Bu nedenle, öncesinde bisiklet ile yapılan kardiyo çalışmaları sonrasında yerini yürüyüşe bırakmalı.

BELLİ BİR KİLO VERDİKTEN SONRA BİSİKLET İLE YAPILAN İNTERVAL ÇALIŞMALARI YERİNİ KOŞUYA BIRAKMALIDIR.

Enerji verici olarak kullanılan içerisinde kafein ve EGCG (yeşil çay özütü) tüketimi kilo kaybına yardımcı olur. Burada bahsedilen piyasada satılan bol şekerli enerji içecekleri değildir. Bu karışımı evde kendiniz de hazırlayabilir ve soğuk tüketebilirsiniz. Özellikle antrenmanlardan önce işe yarar 200 mg kafein, 250 mg yeşil çay özütü yeterlidir.

Öğün arasında içilen protein tozunun kaliteli kas kütlesi yapımına yardımcı olduğu gibi yağ yakımına da yardımcı olduğu tespit edilmiştir. İngiltere’de yapılan araştırmalarda protein tozunun yağ kaybını sağlayan ve açlığı bastıran kolesistokinin ve glukagon benzeri peptid-1 hormonlarının seviyesini arttırdığı öğrenilmiştir.

ABD/Birmingam’da bulunan Alabama Üniversitesi’nin 2008 yılında yaptığı araştırmaya göre 3 aylık düzenli kullanım sonrası soya proteini (günlük 15- 20 gramı geçmemek kaydıyla) iştah azaltıp kalori alımını yavaşlattığı için ciddi anlamda abdominal yağ kaybı sağlamaktadır.

ABD/Indiana – West Lafayette’de bulunan Purdue Üniversitesi’nde yapılan bir araştırmaya göre spor sonrası içilen protein tozu karışımının az suyla yapılıp yoğun olarak servis edilmesinin daha uzun süre tokluk hissettirdiği tespit edilmiştir.
Omega 3 yağının yağ yakımına yardımcı olduğu bilinen bir gerçektir. Ancak en fazla yağ yakımını sağlayan alım şekli sabah ,öğle, akşam öğünleriyle beraber 1-2 şer gram olarak tüketmektir.
Omega 3 ün yanı sıra hergün düzenli tüketilen 500 mg Yeşil çay özütü sabah ve öğle yemeklerinden önce alınarak yağ yakımını sağlamaktadır.

Kilo vermek için karbonhidratı tamamen kesmek ya da çok az almak hiçbir şekilde fayda getirmez.

Karbonhidrat tüketeceğiniz en uygun zamanı bilmek önemlidir. Gün içinde karbonhidrat tüketebileceğiniz en uygun zamanlardan ilki sabah kalkar kalkmaz ilk öğününüzde, ikincisi spordan önce ve üçüncüsü ise spordan hemen sonra olmalıdır. Bu alımlarda ölçü kilo başına 1 gram kadar olmalıdır.

Yağ yakımı için yapılan kardiyo antrenmanlarında yüklenme şiddeti yaklaşık %60-%75 arasında olmalıdır.

Bunu hesaplamak için basit formül :

220- yaşınız x 0.6 ve 220- yaşınız x 0.75 sayıları arasındaki bölgede yapılan her türlü faaliyet size yağ yaktırır.

İntervalin farkı EPOC denilen (Egzersiz sonrası artan oksijen tüketimi) sayesinde bile dinlenme anında yağ yakımını devam ettirmesidir. İnterval anaerobik bir çalışmadır. Kardiyo ise yapıldığı sürece yağ yakımını sağlar ve aerobik çalışmadır.

Kas kütlesini arttırmak, bazal metabolizma hızını arttıracağı için çalışmalarınıza haftada 3 gün direnç ve ağırlık egzersizleri eklemelisiniz.

11/05/2015

YAĞ YAKMANIN BİLİNMESİ GEREKEN EN ÖNEMLİ KURALLARI NELERDİR ?

SORU: Çok kilolu ve yağ oranı yüksek, amacı bir an önce kilo vermek olan insanlara ne önerirsiniz?
Bu tip kişilerde Kardiyo, HIIT ve ağırlık antrenmanları nasıl olmalı?

CEVAP: Yağ yakmak, yediği halde kilo almamak herkesin en büyük hayalidir. Belki de biz erkekler için saç dökülmesine çareden daha da önemli…
Bu soruya cevaben bunun yollarını sizinle paylaşmak istedim.

İlk ve esas olan, bilinmesi gereken, kolay kilo vermek için mucizevi bir yol yoktur.
Ancak şişman olmak da bir kader değildir.
İlk kural bunu kabullenmektir.

Sabahları kahvaltınızda yağ yakımına yardımcı olan haşlanmış yumurtayı mutlaka tüketmelisiniz. 2-3 yumurta, biri tam yumurta olacak şekilde önerebilirim.
Kahvaltıyla beraber yarım greyfurt tüketmek, lifli beslenip bileşik karbonhidrat yemek, yağ yakımına yardımcı olur.

Gün içinde aralıklı içilen çok soğuk iki fincan su metabolizmanızın çalışma hızını %30 arttırır. Norepinefrin oranının artmasını sağlayan bu basit hile kalp atım hızını, depolardan glikoz salınımını ve iskelet kaslarına giden kan akımını artırır.
Organik olmayan çilek, diyet soda, salça, tatlandırıcı, mikro dalgada patlayan mısır, beyaz çikolata, hamburger, kılıç balığı, beyaz ekmek, mısır, şeker, tuz, asla tüketilmemesi gereken besinler olarak aklınızın bir köşesinde durmalı.
Spor yapıp kilo vermek amacıyla efor sarf edenlere tavsiyem çalışmadan 45 dk önce bir fincan kahve içebilirler. Aynı şekilde çalışma öncesi L-karnitin ve beraberinde alınacak 5 gram kadar BCAA yağ yakımı için ideal ek besin destekleridir.

Sabahları yaklaşık 7-8 saatlik bir uykudan sonra vücudun glikojen depoları boşalır, sabahları aç karnına ılıman bir şiddette yapılan kardiyo sırasında kanda serbest bulunan yağ asitleri daha kolay yakılacağından kardiyolarınızı kahvaltı öncesi sabahları yapabilirsiniz. Yarım saat erken kalkmaya değecek bir çaba inanın.

11/05/2015

Vücut Geliştirmede Başarılı Olmanın 6 Sırrı....

Sizin en önemli yatırımınız sağlığınız ve uzun bir ömürdür. En küçük şey bile bir kar olabilir. Kiloyu borç olarak, incelmeyi ise alacak gibi görün. Fitness çalışmanızı, işiniz yapın.

1/ Detaylı bir plan geliştirin

İyi bir planlama ve programlama olmadan, fitness amacınız asla gerçekleşmeyecektir. Salona gitmeden önce planınızı çizin ve kafanızda canlandırın. Bunu yaparak yatırımınızı (para, zaman ve siz) koruma altına alıp riski azaltacaksınız. Kendinizi ve yeteneklerinizi öğrenin ve planınızı yeteneklerinizin doğrultusunda yapın.
Bununla birlikte hedefinizi sürekli gözden geçirmek de iyi bir fikirdir. Eğer ayarlama yapmaya ihtiyacınız varsa, yapın. Sıkıldığınızda, konsantrasyon kaybında veya motive olamadığınızda, beklediğiniz iyi sağlığa kavuşamayabilirsiniz. Kar elde etmek için, verimliliğinizi sürekli yüksekte tutmalısınız.

2/ Profesyonel tavsiyeler araştırın

Fitness konusunda,antrenör, sağlık koçu, hatta dergi ve internetteki içerikler, danışmak için iyi kaynaklar olabilirler.
Profesyonel bilgi almak –herhangi bir kaynaktan- başlamanıza, rutininizi ayarlamanıza, motivasyonunuzun artmasına, problemleri tanımlamaya ve çözüm üretmenize yardımcı olabilir.
Her zaman duymak istediğiniz şeyleri duymayabilirsiniz, dürüst görüşler ve akıllı bir iletişim de gelişmenize fayda sağlayacaktır.
Engelleri aşacak, durgun dönemler yaşayacak ve sağlığınızla ilgili neler olduğu hakkında düşünceli davranacaksınız.

3/ Israr edin

Israr olmadan, hiçbir ünlü veya nüfuzlu insan başarılı olamazdı. Walt Disney’in ilk animasyon şirketi iflas etti. Yirmi yedi farklı yayıncı DrSeuss’ın ilk kitabını reddetti. Beatles çok sayıda plak şirketi tarafından es geçildi.
Herkes vazgeçebilir, bu yapılması en kolay şeydir. Fakat ne kadar başarısız olursanız olsun devam edebilmek güç ister. Eğer vücut geliştirme ile uğraşıyorsanız yolunuz her zaman kolay olmayacak. Vücut ağırlığınız ve yağ oranınızda dalgalanmalar olacak, kaslarınız görünüp kaybolacak ya da kaldırdığınız maksimum ağırlık seviyesi düşecek.
Sıkı bir çalışma ve ısrar ile barı daha yükseğe kaldıracaksınız.

4/ Gelişme için takviyeler

Takviye gıda alarak kazanımlar elde edebilir ve bunları iyi kullanabilirsiniz. Kazandığınız para sadece geçinmeye yardım ediyorsa, takviye gıdayı da ekstra para gibi düşünün.
Hedefinize bağlı olarak, almanız gerekenden daha az vitamin, mineral ve kalori alıyor olabilirsiniz. Eğer ihtiyacınız olan besini alamazsanız, en yüksek seviyede çalışamazsınız. Sonunda vücudunuz iflas edebilir ve sağlık-spor hedeflerinizden çok uzakta kalabilirsiniz.
Takviyeler, diyette kalan boşlukları doldurabilir. Eğer ihtiyacınız olan vitamin ve mineralleri yemekten alamıyorsanız, takviye besinler, balık yağı, BCAA protein tozu kullanabilirsiniz. Bu takviye besinler diyetinizde faydalı olabilir ve gelişmeyi teşvik edebilir.

5/ Krediden vazgeçin

Vücut geliştirme dünyasında “kredi” diye bir şey yoktur. Spor salonuna gittiğiniz ve sağlıklı beslendiğinizden dolayı kendinizi ödüllendirmek, çıldırmanızı önleyebilir.
Ancak beslenmede ufak bir kaçamak yapmak, kaçamak dolu bir güne, ardından da kaçamak dolu bir hayata dönüşebilir. Kendiniz için sorun olmadığını düşünebilirsiniz ancak bedelini sonra ödeyeceksiniz.
Ara bir kek yemek için zaman yaratmaya çalışabilirsiniz ancak bu şekilde düşünmek kötüdür ve olumsuz uygulamalara yol açar. Dikkatli olduğunuzda hedeflerinize yaklaşmış olacağınızı göreceksiniz.

6/ Tasarruf edin, biriktirin

Sağlıklı bir yaşam hemen olacak bir şey değildir. Bunun için bilim, sıkı çalışma ve artmış bir motivasyon gereklidir. Bunları bankada para biriktirir gibi biriktirin.
Mesela şekersiz kahve içmek, protein almak ya da merdivenleri kullanmak küçük kazanımlardır. Bu davranışlar alışkanlığa dönüşür ve bu alışkanlıklar da yaşam tarzını oluşturur. Başlangıçta mücadele ettiğiniz her şey daha zahmetsiz görünecektir. Kendinize verdiğiniz zaman ve iyi çalışma harika sonuçlar verecektir. Uzun, sağlıklı ve mutlu bir hayat için sabırsız olabilirsiniz.
Kaynak: Bodybuilding.com

11/05/2015

Büyük Düşün: Şampiyon Jay Cutler'ın Kendi Yazdığı Başarı Öyküsü

Umuyorum ki hikayem içinizde rekabetli vücut geliştirme dünyasında kendine bir yer arayanlara kanıt ve biraz da motivasyon olur . (Jay Cutler)
Çocukluğum, Sterling’in küçük bir kasabası olan Massachusetts’de, 3 kız kardeş ve 3 erkek kardeşimle geçti ve vücut geliştirmekle 1980'lerin sonuna kadar pek ilgili değildim, kız kardeşlerimden biri, eve bir vücut geliştirme dergisi getirdiğinde16 yaşındaydım ve, Chris Dickerson’ı görüp hayranlık duyduğumu ve “ben de bir gün böyle görünmek istiyorum.” Diye düşündüğümü hatırlıyorum. O ana kadar, birinin öyle görünebileceğini tahmin bile edemezdim. Böylece Chris Dickerson kadar büyük olmayı kafama koydum.18 yaşıma kadar rol modelimdi.
Gerçekten vücut geliştirmenin ne olduğu hakkında hiçbir fikrim yoktu. Spor salonundan eski dergileri çalardım,ve egzersizle ilgili öğrenebildiğim kadarını öğrenmeye çalışırdım. Takviye gıdalar hakkında da biraz bir şeyler öğrenmeye başlamıştım. Aldığım ilk şey kocaman bir protein kutusuydu,ve oturup, masanın üstündeki kutuya bakarak, “bir vücut geliştirici olmanın sırrı budur işte.” Diye düşündüğümü hatırlıyorum. O kadar heyecanlıydım ki üç günde kutuyu bitirdim. Sanırım o zamanlar 40$ civarındaydı, ve o 40$ benim tek paramdı. Üniversitedeydim ve haftada $150 kazanıyordum. Kız arkadaşım (şu anki eşim), Kerry, bir başımızaydık, elimizden geldiğince geçinmeye çalışıyorduk.

Katıldığım ilk büyük çaplı vücut geliştirme şovu, Chris Cormier’in ağırsıklet ve diğer bütün unvanları kazandığı 1993 NPC USA Şampiyonası idi. Kerry ve ben gazetedeki bir basım hatası sayesinde Kaliforniya’ya gidebilmiştik. Gazetede, Boston’dan Los Angeles’a gidiş-dönüş uçak biletinin 199$ yerine 99$ olduğu yazıyordu. Telefonla, indirimin son gününde birine ulaşmaya çalışıyorduk, ve gece yarısından biraz önce biri telefonu açtı. Nihayet görevli biriyle konuştuğumda, basım hatası olduğunu söylediler, ben de dedim ki, “Ama bu reklamın hakkını vermelisiniz öyle değil mi?” Görevli de benimle aynı fikirdeydi. Yani Kerry ve ben Kaliforniya’ya 200$’a gittik ve,1993 Amerika Şampiyonası’nı izledik. Daha sonra Gold’sVenice’de egzersiz yaptık ve herkesi orada gördüm. İşte o zaman profesyonel bir vücut geliştirici olmaya karar verdim. 1996’da profesyonellik kartımı kazandıktan ve 2000’de ilk profesyonel şovumu kazandıktan sonra, New York’daki Şampiyonlar Gecesi nihayet 2006’da Mr. Olympia unvanını kazanarak zirveye ulaştım. Hala inanamıyorum; fotoğrafları “JayCutler, Mr. Olympia.” Şeklinde imzalamak hala çok gerçekdışı. Şu an elimde olmadan, bütün bunların nasıl da bir ömür süren bir hayalin gerçeğe dönüşmesi olduğunu düşünüyorum. Başladığım yere bakıyorum, kariyerimin bütün iniş çıkışlarını düşünüyorum ve eğer hayallerimin peşinden gitmeseydim bunların hiçbirinin gerçekleşemeyeceğini fark ediyorum.
Size verebileceğim tek bir mesaj varsa o da: büyük düşünün. herkesin Mr. Olympia olamayacağının farkındayım; Ben, onu 40 seneden fazla sürede kazanan yalnızca 11. kişiyim. Ama eğer, bir gün o 10 şampiyona katılacağımı düşünmemiş olsaydım, şu an olduğum yerde olmamın imkanı yoktu.

11/05/2015

Alkolün Kas Gelişimine Olumsuz Etkisi

Alkolün hem zihinsel aktiviteyi hemde vücut performansını düşürdüğü bilinmekle birlikte günümüzde çok az bilinen özelliklerinden biride, kas gelişimini durdurarak vücutta deformasyona neden olmasıdır.

Alkol hücrelerdeki protein ve hormon sentezini düşürüyor

İnsan vucudunda kas gelişimi için gerekli olan proteinler; kas dokusunda bulunan hücreler tarafından üretilir. Alkol bu hücrelerin protein üretimini %35 civarında düşürür. Bunun yanında büyüme hormonunun sentezini de baskılar. Bu yüzden sürekli alkol tüketen bireylerde protein sentezine ve hormona bağlı olarak kaslarda gerileme ve dolayısıyle da vücut yapısında bozulmalar görülür(2). Alkolün sporculara tavsiye edilmemesinin önemli nedenlerinden biri de budur.
Alkolün diğer bir etkiside vucuttaki hormonal dengeyi bozmasıdır. Büyüme hormonunun sentezlenmesininbaskılaması yanında bir diğer baskılanan hormon ise s*x hormonu olan Testosterondur. Düzenli alkol tüketen kişilerde testosteron hormonunun seviyesi, olması gerekenin çok altındadır. Alkol bu yüzden kişinin cinsel yaşamı olumsuz yönde etkilemektedir.

Ayrıca alkol vücutta stres hormonu kortizolün de artmasına sebep olduğu yapılan araştırmalar sonucu tespit edilmiştir.(1) (3)

Alkol vücuttaki suyu azaltıyor

Alkolün herkesce bilinen bir özelliğide idrar söktürücü etkisinin olmasıdır… Vücudun, alınan alkolü parçalayıp dışarıya atabilmesi için bol miktarda suya ihtiyacı vardır. Alkol hücrelerdeki, özelliklede kas hücrelerindeki suyu büyük miktarda dehidre etme özelliğine sahiptir. Başka bir ifadeyle; Düzenli alkol tüketenler, sadece hormonal kas kaybı değil, su kaybından da kaynaklanan kas kaybınada maruz kalırlar….(4)

Alkol vücutta minaral konsentrasyonunu düşürüyor

Alkol, vücuttan minarallerin özelliklede mağnezyumun büyük miktarda dışarıya atılmasına neden olur. Aşırı içki içildikten sonra görülen kas kramplarının nedenlerinden biri de dışarıya atılan bu minerallerin eksikliğinden kaynaklanmaktadır.(5)

Kilolarına özen gösteren kişilere: Dikkat !!! Birada çok kalori var

Bira, alkol dışında, karbonhidrat ve protein gibi enerji kaynakları içermektedir. 1 ml bira 7,1 kcal gibi oldukça yüksek sayılabilecek bir enerjiye sahiptir. Bu da içilen bir bardak birada (150ml) yaklaşık 200 kilokalorilik bir enerjiye denk gelir.

Sonuç:

Alkol içmeye başlamadan önce alkolün bizlere yaptığı, bugüne kadar bilmediğiz bu etkilerini de göz önünde bulundurmakta fayda var.

Eğlenmek hayatımızın bir parçası… bunun içinde alkol içmekte bulunmaktadır…Arada bir keyif için içilen bir bardak bira ile her akşam içilen yüksek miktardaki alkol arasında çok büyük fark vardır.

Önemli bir ayrıntı : Alkolik olmak ayrı bir konu. Cambridge üniversitesin yapmış olduğu bir araştırmaya göre alkolizm beyinde nörölojik bir hastalık olup, şimdilik tedavisi yoktur. (6)Alkolün diğer bir etkiside vucuttaki hormonal dengeyi bozmasıdır. Büyüme hormonunun sentezlenmesininbaskılaması yanında bir diğer baskılanan hormon ise s*x hormonu olan Testosterondur. Düzenli alkol tüketen kişilerde testosteron hormonunun seviyesi, olması gerekenin çok altındadır. Alkol bu yüzden kişinin cinsel yaşamı olumsuz yönde etkilemektedir.

Ayrıca alkol vücutta stres hormonu kortizolün de artmasına sebep olduğu yapılan araştırmalar sonucu tespit edilmiştir.(1) (3)

Alkol vücuttaki suyu azaltıyor

Alkolün herkesce bilinen bir özelliğide idrar söktürücü etkisinin olmasıdır… Vücudun, alınan alkolü parçalayıp dışarıya atabilmesi için bol miktarda suya ihtiyacı vardır. Alkol hücrelerdeki, özelliklede kas hücrelerindeki suyu büyük miktarda dehidre etme özelliğine sahiptir. Başka bir ifadeyle; Düzenli alkol tüketenler, sadece hormonal kas kaybı değil, su kaybından da kaynaklanan kas kaybınada maruz kalırlar….(4)

Alkol vücutta minaral konsentrasyonunu düşürüyor

Alkol, vücuttan minarallerin özelliklede mağnezyumun büyük miktarda dışarıya atılmasına neden olur. Aşırı içki içildikten sonra görülen kas kramplarının nedenlerinden biri de dışarıya atılan bu minerallerin eksikliğinden kaynaklanmaktadır.(5)

Kilolarına özen gösteren kişilere: Dikkat !!! Birada çok kalori var

Bira, alkol dışında, karbonhidrat ve protein gibi enerji kaynakları içermektedir. 1 ml bira 7,1 kcal gibi oldukça yüksek sayılabilecek bir enerjiye sahiptir. Bu da içilen bir bardak birada (150ml) yaklaşık 200 kilokalorilik bir enerjiye denk gelir.

Sonuç:

Alkol içmeye başlamadan önce alkolün bizlere yaptığı, bugüne kadar bilmediğiz bu etkilerini de göz önünde bulundurmakta fayda var.

Eğlenmek hayatımızın bir parçası… bunun içinde alkol içmekte bulunmaktadır…Arada bir keyif için içilen bir bardak bira ile her akşam içilen yüksek miktardaki alkol arasında çok büyük fark vardır.

Önemli bir ayrıntı : Alkolik olmak ayrı bir konu. Cambridge üniversitesin yapmış olduğu bir araştırmaya göre alkolizm beyinde nörölojik bir hastalık olup, şimdilik tedavisi yoktur.

29/03/2013

http://www.muscleandfitness.com.tr/antrenman/bacaklar-yanacak

Extension, curl, press ve deadlift’lerle bu ay ki bacak antrenmanı tam bir baş belası olacak...

23/02/2013

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=fv363HSRSJQ

Tomas Bures IFBB PRO at Fibo Power 2012 and his posing routine.

23/02/2013

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=JUo1cO0sGoY

ALL STARS Athlet Tomas Bures - Rückentraining 3 Wochen vor der FIBO Power - IFBB PRO Meisterschaft 2012. www.all-stars.de Video: Ondrej Cecetka

23/02/2013

https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=pT47d-b-Bhs

Watch two-time Mr. Olympia and Team MuscleTech athlete, Phil Heath walk us through proper form and ex*****on of dumbbell incline presses in this episode of 6...