Kuzguncuk Pilates&Beslenme Std

Kuzguncuk Pilates&Beslenme Std Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from Kuzguncuk Pilates&Beslenme Std, Sports Event, Kuzguncuk.

Konumuz öz şefkat😍🎈Öz şefkat; kişinin kendisiyle olan pozitif ilişkisi ve kendisine karşı sağlıklı tutumu olarak tanımla...
09/12/2021

Konumuz öz şefkat😍

🎈Öz şefkat; kişinin kendisiyle olan pozitif ilişkisi ve kendisine karşı sağlıklı tutumu olarak tanımlanabilir.

🎈Kendinizle arkadaş olabilme becerinizdir. İhtiyaç duyduğunuzda kendinize gösterebildiğiniz anlayış ve destektir.

🎈Diyet programlarını uygularken belki de en fazla ihtiyaç duyduğumuz tavırdır.

🎈Tekrarlayan olumsuz düşüncelerin depresyonu tetiklediğini, öz şefkatin ise olumsuz tekrarlayıcı düşünce ve depresyon üzerinde olumlu etkiler gösterdiğini biliyoruz.

🎈Beklediğimiz sonucu elde edemediğimizde; “Biliyordum, yine başaramadım, daha iyisini yapabilirdim.” şeklinde kendimizi yargılamak kendine güveni kökünden sarsan düşünme şekilleri.

🎈Öz şefkati yoksun kişiler zayıflama sürecinde de sürekliliği sağlayamıyor. Araştırmalar bunu kanıtlamış durumda.

🎈Kendimizi değerlendirmek, olanı olmayanı doğru tanımlayıp adını koymak elbette harika. Ama işler kendini yargılamaya, adeta kendini dövmeye dönüşünce o duygulanımların içinden iyi bir şey çıkması ne yazık ki çok zor.

🎈Yaptıkların ve yapmadıklarına bakarken kendine tarafsız geri bildirim verebilmek, bu sağ duyuya sahip olabilmek büyük başarı. Ama bunu başkalarına gösterdiğimiz gibi kendimize de dostça bir tavırla yapmak yeğ olan..

Kendimize kocaman sarılabildiğimiz, yanaklarımızdan öpebildiğimiz bir gün dilerim hepimize🎈

Yeni yıla girerken 2 haftalık “diyet ve egzersiz programı”na başlıyoruz😍Bireysel ilerleyen bir süreç. Bir grup programı ...
07/12/2021

Yeni yıla girerken 2 haftalık “diyet ve egzersiz programı”na başlıyoruz😍

Bireysel ilerleyen bir süreç. Bir grup programı değil.
Ayrıntılar profildeki linkte✌️

Yeni yıla nasıl başlarsan öyle devam edermiş derler, ben de yeni yıla kendimizi gizlemeden, yenilenmiş ve değişimin mümkün olduğunu hissederek girelim istedim🎈

Kendinize veya sevdiklerinize yeni yılda sağlıklı bir yaşam hediye edin🎄

❗️Son zamanlarda gözlemlediğim konulardan birisi bu. Sanki pek çoğumuz meyve tüketmekten korkuyoruz.🎯Şeker tüketimini az...
03/12/2021

❗️Son zamanlarda gözlemlediğim konulardan birisi bu. Sanki pek çoğumuz meyve tüketmekten korkuyoruz.

🎯Şeker tüketimini azaltmak ile ilgili gelişen bilinç, ardından şeker kaynağı olan bütün besinleri de tüketmemek gibi bir seçimi getirdi.

🎯Oysa doğası gereği şeker içeren meyve grubu, şeker tüketimini azaltırken kaçmanız gereken sınıfta yer almıyor.

🎯Besinler yoluyla aldığımız karbonhidrat vücutta sindirilirken glikoz, fruktoz ve galaktoz olarak isimlendirilen basit şekerlere parçalanır.

🎯Ama bunlar besinlerin içerisinde kendiliğinden var olduğundan., sonradan eklenmediğinden metabolize olma süreci de bedeninize uyumlu şekilde ilerler.

🎯Glikozun fazlası farklı bir yerlerde depolanır. Ama fruktoz yapısı gereği karaciğer çevresinde depolanır. O nedenle yüksek orada tükettiğimiz fruktoz karaciğer yağlanmasını tetikler.

🎯Ancak burada “fazla” dediğimiz miktar günde 1-1,5 kg meyve tüketimine denk gelen bir oran.

🎯O nedenle yapmanız gereken meyve tüketmekten vazgeçmek olmamalı.

🎯Miktarını dengelediğiniz sürece doğasından gelen şeker kaynaklarını beslenmenizden çıkarmanıza gerek yok.

🎯Aksine vitamin, mineral, antioksidan kaynağı meyve grubuna, bağışıklığı desteklediği ve hücreyi oksidasyonu karşı koruduğu için günlük beslenmenizde mutlaka yer vermelisiniz.

❗️Daha önce meyvelerin porsiyon miktarlarına ilişkin bir post paylaşmıştım. İlgilenenler için aşağıya linki bırakıyorum✌️

Sağlıklı ve huzurlu bir gün dilerim herkese🎈



https://www.instagram.com/p/CBPzo7ogkM4/?utm_medium=copy_link

✌️Neden bazılarımız yaşına göre daha genç veya yaşlı görünüyor olabilir?🎯Gençlik mevzusunu ele alırken karşımıza değerl...
25/11/2021

✌️Neden bazılarımız yaşına göre daha genç veya yaşlı görünüyor olabilir?

🎯Gençlik mevzusunu ele alırken karşımıza değerlendirmemiz gereken bir kaç mesele çıkıyor;

🎯Genetik mirasınız en büyük şansınız. Bu noktada kendinizi iyi hissediyorsanız annenize ve babanıza şükredebilirsiniz.

🎯Ancak genetik miras dışındaki tüm parametreler sizin davranışlarınıza bağlı.

❗️Temel mesele yaşlandıran faktörleri azaltmakta.
1.Kötü beslenme bunun en temel ayağı. Bir beslenme uzmanı olarak diyebilirim ki bedenine aldığın şeylerin sebep olacağı etkiyi görmezden gelmek çok iyi bildiğin bir şeyi duymazdan gelme çabasıdır. Kulağını açtığında o duyduğun şey ne yazık ki gerçekliğini yitirmeyecektir. Orada öylece kabullenmeni bekleyecektir.

2.Hareket eksikliği. Eğer hareketsizsen doğanın işleyişine ters giden bir durum var bu noktada. Beden varoluşu gereği hareket etmek ister. Bunu göz ardı etmek baştan lades demek. Harika bir vücuda, sımsıkı kaslara sahip olmaktan bahsetmiyorum. Bedenini kullanmak en asli görevin. Sadece bunu anlamanı diliyorum.

3.Sigara, alkol, şeker, bozulan metabolik süreçler; insülin direnci, karaciğer yağlanması.. Vücuduna giren her şey ya iyi ya da kötü ama bir sonuca neden olur. İyi besinler iyilere, genetiği oynanmış, doğası bozulmuş, dışarıdan müdahale edilmiş vb. olanlar kötü şeylere sebep olur. Sigara, alkol, şeker tüketimi de bu bakış açısıyla aynı yerde duruyor. Yani metabolizmada oksidatif stresi artıran şeyler yaşlanmanı da hızlandırır.

⚖️Ben hayatın sırrının denge olduğuna inananlardanım.

🤸🏻‍♀️Mesela ben de alkol tüketmeyi seviyorum. Yanında sigara yakmak hoşuma gidiyor. İnsanız işte zaman zaman çizgiden çıkmayı arzularız.

🎯Ama şuna dikkat ediyorum; bedenimde negatifi tetikleyen her şeyin pozitifini de kendime hatırlatıyorum.

🙈Ki sanırım doğru yoldayım, yani genel olarak “yaşını hiç göstermiyorsun Hande” yorumunu da sık duyarım. (Azıcık şımarıklık yapayım😍)

🎈Demem o ki, kendimizi cenderede gibi hissetmemize gerek yok. Keyif aldığımız şeyleri yapmakta özgürüz. Sadece panzehiri bulmak önemli.

🎈Güzel yaşamanın panzehiri de iyi beslenmek ve hareket etmek. Buna inanıyorum.

✅Bir diyetisyen gözüyle pek hoşunuza gitmeyecek bir şey yazmaya yelteniyorum,evet.Son yılların kaçınılmaz mevzusu,detoks...
17/11/2021

✅Bir diyetisyen gözüyle pek hoşunuza gitmeyecek bir şey yazmaya yelteniyorum,evet.
Son yılların kaçınılmaz mevzusu,detoksculuk!

🎯İşin doğrusu,önemli hastalık durumları ve ağır metal zehirlenmeleri dışında insan bedeninde toksin birikmiyor.

🎯Ancak hastalık durumlarında üre,ürik asit,amonyak birikimi mümkün, o da zaten organ bozukluklarıyla seyreden bir durum. Hastane veya yoğun bakımda tedavi gördüğünüz bir süreç ile toparlanabilirsiniz Sebze suyu içerek atlatmanız mümkün değil ne yazık ki..

🎯Detoks uygulamasının bizi bir şeylerden arındırdığına dair bilimsel bir kanıt yok.

🎯Ama detoks eğiliminde işin eğlenceli tarafı şu; birçok detoks programı arınmak aracıyla değilse de başka faydalara sahip.

🎯Toksin atımınıza değil antiokdisan kaynağı olan gıdaları alımınıza destek olabilir. Yani sağlıklı beslenme temeline dayanan bu programlar sayesinde bol bol taze meyve,sebze ve yağlı tohumlar tüketmeniz aslolan.

🎯Bilimsel gerçek şu; doğal bir antioksidan korunma sağlamak için günlük olarak sebze ve meyve tüketimini artırmak önemli.

🎯İçerdigi lif oranları sayesinde bağırsak hareketiniz artabilir.

🎯Yeşil sebzeler genel olarak diüretiktir. O nedenle idrar atımınız artar.

🎯Sebzeler düşük kalorili olduğu için günlük aldığınız enerji azalır. Böylece kantarın topuzunu kaçırdığınız günlerin ertesinde dengelenmek için tüketebilirsiniz.

❗️“Detoks yapıyorum” derken aslında bedeninize yaptığınız iyiliğin altında bu saydıklarım yatıyor. Yoksa bedenimizi arındırmak gibi bir anlamı yok. Bizzat bunu üstlenen harika bir mekanizmamız var zaten:)


🎯Obezite; genetik,hormonal ve çevresel bir çok farklı faktörün rol oynadığı kompleks ve dinamik bir süreçtir. 🎯DS...
11/11/2021

🎯Obezite; genetik,hormonal ve çevresel bir çok farklı faktörün rol oynadığı kompleks ve dinamik bir süreçtir.

🎯DSÖ tarafından Asya, Afrika ve Avrupa’nın 6 ayrı yöresinde yapılan ve 12 yıl süren MONICA çalışmasında 10 yılda obezite prevalansında %10-30 arasında bir artış saptandığı bildirilmiştir.

🎯Vücutta biriken yağ;deri altı (subkutan) ve karın içerisinde (visceral) olarak iki tiptir.

🎯Özellikle subkutan yağ dokusu doğru beslenme örüntüleri ve buna uygun olarak geliştirilecek egzersiz programları ile azaltılabilir.

🎯Ancak hiçbir egzersiz programı paralelinde beslenmeyi düzenlemediğiniz sürece tam olarak etkili olmayacaktır.

🎯Diyetteki lif ve protein oranlarının arttırılmasının subkutan ve visceral yağ kaybını başlattığı kanıtlanmıştır.

🎯Visceral yağ dokusunun azaltılmasında egzersiz en önemli ve en etkili yaşam tarzı değişikliklerindendir.

🎯Karbonhidrat, protein ve yağ içerikleri açısından profesyonel olarak oluşturulan diyet programları mutlaka egzersiz ile kombine olacak şekilde uygulanmalıdır.

🎯Tüketilen kalorinin azaltılması ve sık aralıklarla beslenmenin karın içi yağ miktarını azalttığı da gösterilmiştir.

🎯Protein desteğinin en iyi kaynağı süt kökenli whey proteindir. Whey proteinin en önemli faydaları doyma hissi ve açlık kontrolü üzerindeki etkisi, metabolizma ve kas protein sentezi üzerindeki pozitif etkileri ve metabolizma hızlandırıcı etkileridir.

🎯Whey proteini, yoğurt, kefir, peynir, süt gibi doğal besin kaynaklarıyla almanızda fayda var.

🎯Bölgesel yağlanmazlarda egzersiz ve diyetin birlikte yönetilmesi gerektiğini unutmayın✌️

Menstruasyon dönemlerimizle ilgili yapılan göndermelere, ciddiye alınmayışımıza, kötü şakalara dur demeye geldim😂 Bütün ...
05/11/2021

Menstruasyon dönemlerimizle ilgili yapılan göndermelere, ciddiye alınmayışımıza, kötü şakalara dur demeye geldim😂 Bütün bunların altını bilimsel gerçeklerle dolduracağım arkadaşlar😊

🎯Yapılan araştırmalar kadınların büyük çoğunluğunda menstruasyon öncesi ve sırasında fiziksel ve psikolojik değişimler olduğunu göstermektedir.

🎯Sinirlilik, sıkıntı hali, ödem, kabızlık, ishal bunların başında gelmektedir. Buna ek olarak yeme davranışı da değişmektedir.

🎯Öğün sayıları normale göre değişir. Mens öncesi ve sırasında 5 ve daha fazla öğün tüketme eğilimi gelişirken, mens sonrası bu değerler ciddi oranda azalır.

🎯Mens öncesi ve sırasında karbonhidrat tüketimi artarken, mens sonrasında protein tüketme eğilimi artmaktadır.

🎯Enerji alımı ve ağırlık değişir. Mens sonrasında bu iki durum azalırken özellikle mens sırasında artar. Mens sonrasında ise düşer.

🎯Mens sırasında metabolik hız yavaşlamaktadır.

🎯Vücut ısısı ve tuz-su alımı artar ve buna bağlı olarak ödem, kabızlık, ishal, ağrı, bulantı ve iştah gibi fizyolojik farklılıklar oluşur.

🎯Prolaktin hormonunun etkisiyle su, sodyum, potasyum dengesi bozulduğundan, potasyum birikmesine bağlı olarak ödem gelişmektedir.

🎯Bu fizyolojik döngüye artan karbonhidrat tüketme eğilimini de eklersek mens bitişine kadar ağırlık artışı gözlemlemek kaçınılmaz olur.

🎯En yüksek enerji alımı mens öncesi ve sırasında olmaktadır.

🎯Yapılan bir araştırmaya göre bireylerin büyük çoğunluğun ağırlığı mens sonrasında 0,5 kg’lık bir azalma göstermektedir.

❗️Bu bilgilerden hareketle; menstruasyon öncesi sıvı beslenme modelleri tercih edilip, mineral içeriği arttırılabilir.

❗️Bol su tüketmeyi ihmal etmeyin. Tuzu normalden daha az tüketin.
Bir hafta öncesinde orta derecede karbonhidrat ve enerji alımı sağlanabilir. Mens sırasında geçilecek artışı dengelemek adına.

❗️Mens döneminizin yaklaştığı zamanlarda ekstra karbonhidrat kısıtlamasına gitmeyin.

🎯Mens sonrası ise proteinden zengin beslenmek şikayetlerin azalmasında etkili olabilir.

Yaşadığımız sinirlilik hali, iştah ve hafif kilo artışının bilimsel nedenleri var arkadaşlar, şımarıklıktan değil yani. Bence bunu bilmek bile harika😍

Hediyelerle Ekim ayında harika insanlarla tanıştım. Ayı bitirdik ama derslere devam etmek ve aramızda kalmak isteyenler ...
31/10/2021

Hediyelerle Ekim ayında harika insanlarla tanıştım. Ayı bitirdik ama derslere devam etmek ve aramızda kalmak isteyenler oldu🌱

Kasım ayında da karşılaşmaya ne dersiniz?😍

Kasım ayı boyunca Salı-Perşembe günleri 18.30’da başladığımız online pilates dersimi 2 kişiyi hediye etmek istiyorum.

Yapmanız gerekenler gönderiyi beğenmek, beni takip etmek ve bu gönderide 3 kişiyi etiketlemek.

01 Kasım Pazartesi 22.00’ye kadar çekiliş devam edecek!

O zaman herkese bol şans🎈🎈

🌱Öncelikle doğal gıda ile organik gıdayı birbirine karıştırmamak gerekli. Bunun altınız çizeyim. Organik demek bir üreti...
27/10/2021

🌱Öncelikle doğal gıda ile organik gıdayı birbirine karıştırmamak gerekli. Bunun altınız çizeyim. Organik demek bir üretim sistemini ifade etmektedir.

🌱Organik gıdalar geleneksel gıdalardan; sentetik pestisit, gübre, fungisit, antibiyotik, büyüme hormonları vb. veteriner ilaçları, sentetik koruyucular, katkı maddeleri ve ışınlama yöntemlerini kullanılmaması ile ayrılmaktadır.

🌱Organik ve organik olmayan gıdalar arasındaki besin değeri farklarına bakalım;
Mısır, çilek ve ahududu üzerine yapılan bir çalışmada antioksidan kapasite organik olmayanlarına göre daha yüksek oranda bulunmuştur.

🌱Bunun nedeni, geleneksel gıdaların üretiminde kullanılan pestisit ve herbisitlerin total antioksidan kapasiteyi düşürmesine bağlanmıştır.

🌱Bir başka çalışmada organik yolla üretilmiş portakalların geleneksel olanlara göre C vitamini oranı %30 daha yüksek bulunmuştur.

🌱Geleneksel olarak üretilen tahılların üretiminde daha fazla gübre kullanıldığı için protein ve aminoasit oranı daha yüksek bulunmuştur. Bazı çalışmalar ise organik tahılların protein kalitelerinin daha yüksek olduğunu belirtmektedir.

🌱Organik gıdaların geleneksel gıdalara göre daha az ağır metal içerdikleri yapılan son çalışmalarda desteklenmektedir.

🌱Diğer yandan bütün bu çalışmalarla tutarsızlık gösteren başka makaleler de var. Bu çalışmalar tutarsızlığın sebebini ürünlerin besin değerlerinin yetiştirildiği toprak kalitesi, mevsim, bölge vb. dış etkenlere bağlı olarak da değişebilmesi ile temellendirmektedir.

🎈Ben kendi adıma dünyanın aile çiftçiliği denen bir oluşuma doğru yol almasını dileyenlerdenim. Hepimiz kendi ekinimizi ekip, toprağımızda yetiştirdiğimiz, bildiğimiz ürünleri tüketebilsek..

🎈Tarımla, çiftçilikle, hayvancılıkla uğraşan büyük gıda üreticilerinin üretim süreçlerinde kullandıkları kimyasalları, veteriner ilaçlarını vb. geleneksel yöntemleri yeniden gözden geçirmesi gerekli. Zira içinde bulunduğumuz hayat bunu bizden talep ediyor. Artık kulak vermek zorundayız.

❗️Konuyla ilgileneneler aşağıdaki derlemeyi okuyabilirler.
https://dergipark.org.tr/tr/download/article-file/79136

Address

Kuzguncuk

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Kuzguncuk Pilates&Beslenme Std posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category