23/04/2020
Hayırlı Ramazanlar 🙏
; 2 bardak su ile başlayıp güzel bir erken kahvaltı gibi düşünerek beslenmeliyiz ve yine 2 bardak su ile sonlandırınız . 💫protein içeriği yüksek gıdalar midenin boşalma sürecini uzatarak acıkmayı geciktirdiginden tokluk hissi verir! Mutlaka yumurta,yoğurt, süt,peynir,omlet,melemen,çılbır gibi protein kaynaklarına sahurda yer vermelidir ,tabiki miktarlar ve tercihler kişiye göre değişkenlik gösterir. ABD' li bilim adamları insan bünyesinin açlık ihtiyacını azaltan besinler arasında ilk sırada SÜT ü gösteriyor ( 5 saat tokluk sağlıyor.)
💫yağlı ve tuzlu yiyecekler su ihtiyacını artırdığından kızartma,börek, poğaça, kek ,tuzlu zeytin, turşu, sucuk vb. uzak durmalısınız!
💫 mutlaka sağlıklı ekmekler tercih edilmeli! Tahıllı ekmekler sizi tok tutar beyaz ekmekten uzak durun çavdar, tambugday,cok tahıllı ekmekler tercih edilmelidir . 💫 bol yeşillik, en azından söğüş domates,salatalık mutlaka tüketin ve üzerine 1 tatlı kaşığı zeytinyağını eksik etmeyin böylece kabızlık cekmezsiniz! Kabızlık sorunu ramazanda en sık rastladigimiz durumdur bunun için sahura kuru kayısı, kuru incir,kuru erik gibi kuru meyveler miktara dikkat ederek ilave edilebilir.
💫 Daha fazla tokluk hissi için sahurda süt yada yoğurda yulaf ezmesi , yulaf kepegi, chia tohumu kullanabilirsiniz. 💫 Sahurdan sonra hemen yatmayın! Sahuru ne çok geç ne çok erken yapmayin. Acele ile yiyip yattiginizda ciddi anlamda sindirim ve mide rahatsızlığı çekersiniz.
