Bodyland Bodybuilding&Fitness Center

02/02/2015

26/01/2015

Tuzun Zararlari..!!

Tuzlu yiyecekleri herkes sever. Tuza bir kez bağımlılık kazandınız mı, ne tuzsuz yiyeceklerden, ne de tuz yerine konulmuş maddelerle yapılmış besinlerden zevk alabilirsiniz... Ama tuz sakılması gereken üç beyaz besinden biridir. Neden?

Lezzet duygusunu veren şeyler, dil ve damağınızda hissettiğiniz tatlardır.

Sizi mutlu eden, keyif veren, yemek yemenin coşkusunu güçlendirip sofralarınızı doyulmaz sohbet ortamları haline getiren de bu tatlardır. Doyulmaz bir lezzeti oluşturmada pek çok oyuncu vardır ama bunlardan ilk üçü, hem en önemlileri, hem de en tehlikelileridir: Tuz, şeker ve yağ!

Tuzlu yiyecekleri herkes sever. Tuza bir kez bağımlılık kazandınız mı, ne tuzsuz yiyeceklerden, ne de tuz yerine konulmuş maddelerle yapılmış besinlerden zevk alabilirsiniz. Tuzlu tatlara bağımlılık çocukluk çağlarından itibaren yavaş yavaş kazanılır. Bir süre sonra da vazgeçilmez bir tutku halini alır.

Tuz kullanmayı bir süre erteleyebilirseniz, bedeniniz daha az sodyumla beslenmeye uyum göstermede pek fazla güçlük çekmez. Tuz kullanımını azaltan ve besinler ile aldığı sodyum miktarını sınırlayanların tuzlu tat-lezzet isteklerinde gerileme oluşur.

26/01/2015

1- Kilo almanın en önemli nedenlerinden biri yemek aralarında atıştırmaktır. Atıştıracağın zamanlarda su iç!

2- Buzdolabını boşalt. Böylece hem para harcamazsın hem de seni atıştırmaya iten neden yok olur!

3- Yeterince uyu. Böylece, yiyerek alacağın enerjiyi uyurken toplamış olursun!

4- Alkol, ekmek ve karbonhidratlardan uzak dur!

5- Mutlaka kahvaltı yap. Bu sana gün içinde harcaman gereken enerjiyi verecektir ve öğlen yemeğinde çok acıkmıyor olacaksın!

6- Öğün aralarında yemek yeme isteği doğduğunda, sevdiğin bir müziği dinle. Araştırmalara göre müzik dinlediğinde de sevdiğin bir yemeği yediğinde de beyninin aynı bölgesi uyarılıyor.

7- Ayakta hiçbir şey yeme!

8- Yeşil çay iç. Araştırmalar gösteriyor ki, yeşil çay içmek vücuttaki kalorilerin yakılmasında çok etkili. Günde 3 bardak yeşil çay içmeye çalış!

9- Yediğin şeye konsantre ol. Televizyon seyrederken, bir şeyler okurken ya da e-maillerine cevap verirken yemek yeme!

10- Asansör kullanmak yerine merdivenden çık!

26/01/2015

Bikini mevsimi gelmiş ve plaja gitmek için az bir zaman kalmış olabilir… Yada belki düğününüz yaklaşıyor! Sadece 7 günde incelmeniz gereken birçok neden olabilir. Üzülmeyin, hızla birkaç kilo kaybetmenizi sağlayacak diyeti sizlerle buluşturuyoruz. 1000 kalorilik diyet tam da sizin aradığınız bir program.Menüde her yiyecek ve içeceğin yanında kaç kalori olduğunu yazdık. Burada belirttiğimiz tüm porsiyon ve kaloriler yaklaşık veriler olarak size sunulmuştur. Size tek önerimiz, menüde örneğin elma veya patates belirtmişsek, her zaman küçük boy olarak düşünmeniz. Aynı metodu et ve yumurtalar için de uygulayalım lütfen.

1000 Kalorilik Diyet Listesi Örnek Menüsü
1000 Kalorilik Diyet / 1. Gün
Kahvaltı:

Bir büyük bardak suya limon sıkın (6 kalori)
1 haşlanmış yumurta (100 kalori)
1 tam tahıllı ekmekten yapılmış, beyaz peynirli tost (80 kalori)
Tostun üzerine 1 çay kaşığı tereyağı (33 kalori)
Ara Öğün:

1 Elma (95 kalori)
Öğle Yemeği:

Karışık yeşillik salatası içinde biber, yarım domates (31 kalori)
Salata üzerine 2 çorba kaşığı zeytin yağı (80 kalori)
Çeyrek bardak beyaz leblebi (68 kalori)
1 kibrit kutusu büyüklüğünde az yağlı süzme peynir (80 kalori)
Ara Öğün:

2 galeta (50 kalori)
50gr kadar az yağlı çedar peyniri (50 kalori)
1 su bardağı üzüm (96 kalori)
Akşam Yemeği:

Fırında veya haşlanmış 1 küçük tavuk göğüsü (120 kalori)
Yarım su bardağı kadar pirinç pilavı (110 kalori)
İstediğiniz herhangi bir haşlanmış sebze (60 kalori)
1000 Kalorilik Diyet / 2. Gün
Kahvaltı:

Bir büyük bardak suya limon sıkın (6 kalori)
1 su bardağı mısır gevreği (110 kalori)
İçine 1 su bardağı az yağlı süt (86 kalori)
8-10 çilek (50 kalori)
Ara Öğün:

1 Portakal (86 kalori)
Öğle Yemeği: Hindi veya Tavuk Sandviç

4 ince dilim tavuk veya hindi (46 kalori)
2 yaprak marul (2 kalori)
2 dilimlenmiş domates (5 kalori)
1 çorba kaşığı hardal (4 kalori)
Sandviçin yanında 1 armut (95 kalori)
Ara Öğün:

4 kaşık az yağlı yoğurt (100 kalori)
İstediğiniz bir meyve (80 kalori)
Akşam Yemeği: Izgara Sebzeli Bonfile

50gr bonfileyi ızgara yapıp küçük küçük şeritler halinde doğrayın. (150 kalori)
1 su bardağı fasulye (31 kalori)
Yarım kırmızı biber (20 kalori)
Yarım yeşil biber (20 kalori)
1 diş sarımsak (4 kalori)
Dilimlenmiş yarım soğan (20 kalori)
1000 Kalorilik Diyet / 3. Gün
Kahvaltı:

Bir büyük bardak suya limon sıkın (6 kalori)
Dilimlenmiş bir kase karışık meyve (100 kalori)
İçine 1 su bardağı az yağlı süt (86 kalori)
1 kibrit kutusu süzme peynir (90 kalori)
Ara Öğün:

1 Meyve (80 kalori)
1 az yağlı dil peyniri (100 kalori)
Öğle Yemeği:

1 kase sebze çorbası (160 kalori)
Çorbanın içine 1 parçalanmış tam tahıllı kızarmış ekmek (100 kalori)
1 muz (90 kalori)
Ara Öğün:

1 kase üzüm (60 kalori)
Akşam Yemeği:

Izgara balık (80 kalori)
Balığın üzerine yarım limon suyu (6 kalori)
1 haşlanmış patates (85 kalori)
2 çorba kaşığı yoğurt (50 kalori)
Dilimlenmiş 1 diş sarımsak, yarım soğan ve ıspanakla yapılmış, üzerine tereyağ ile sosu hazırlanmış salata (50 kalori)
1000 Kalorilik Diyet / 4. Gün
Kahvaltı:

Bir büyük bardak suya limon sıkın (6 kalori)
1 süt ile tavada karıştırılmış yumurta (100 kalori)
Yumurtayı hazırlarken kullanmak için 1 çorba kaşığı tereyağı (45 kalori)
Tam tahıllı ekmekle yapılmış beyaz peynirli tost (80 kalori)
Tost için 1 çay kaşığı tereyağı (33 kalori)
Ara Öğün:

Çeyrek kase badem yada fındık (136 kalori)
1 Havuç (80 kalori)
Öğle Yemeği:

85gr ton balığı sandviçi (98 kalori)
1 çorba kaşığı mayonez (30 kalori)
2 çorba kaşığı kadar gelecek dilimlenmiş soğan (4 kalori)
2 dilim tam tahıllı ekmek (160 kalori)
2 yaprak marul (2 kalori)
Ara Öğün:

1 kase yağsız, tuzsuz paylamış mısır
Akşam Yemeği:

50gr ızgara bonfile (150gr)
Dilimlenmiş yarım soğan (20 kalori)
1 kase haşlanmış karnıbahar
1 çorba kaşığı zeytinyağı ile tatlandırılmış karışık yeşil salata (40 kalori)
1000 Kalorilik Diyet / 5. Gün
Kahvaltı:

Bir büyük bardak suya limon sıkın (6 kalori)
Yarım kase yulaf (75 kalori)
1 çorba kaşığı kuru üzüm (20 kalori)
1 elma (80 kalori)
Ara Öğün:

1 Meyve (80 kalori)
Öğle Yemeği:

1 kase çoban salatası (30 kalori)
Üzerine dilimlenmiş 1 haşlanmış yumurta (90 kalori)
50gr ızgara veya haşlanmış tavuk (135 kalori)
2 çorba kaşığı istediğiniz az kalorili salata sosu (60 kalori)
Ara Öğün:

1 kase meyve salatası (75 kalori)
Akşam Yemeği:

1 küçük ızgara bonfile (150 kalori)
Brokoli (30 kalori)
Brokolinin üzerine eritmek için 30gr cedar peyniri (110 kalori)
1000 Kalorilik Diyet / 6. Gün
Kahvaltı:

Bir büyük bardak suya limon sıkın (6 kalori)
Omlet
1 yumurta (90 kalori)
Yarım soğan (4 kalori)
2 yeşil bibier (4 kalori)
25gr cedar peyniri (50 kalori)
Yarım tam tahıllı ekmek ve beyaz peynirli tost (40 kalori)
1 çorba kaşığı margarin (33 kalori)
Ara Öğün:

1 kase üzüm (60 kalori)
Öğle Yemeği:

50gr haşlanmış veya ızgara tavuk (65 kalori)
2 dilim tam tahıllı ekmek (160 kalori)
Marul (10 kalori)
Ara Öğün:

1 kase dilimlenmiş karpuz (60 kalori)
Akşam Yemeği:

Soslu Tavuk (250 kalori)
1 tavuk göğüs
Sos için:
3 çorba kaşığı zeytinyağı
Dilimlenmiş yarım soğan
Dilimlenmiş 1 diş sarımsak
Fesleğen yaprakları
Dilimlenmiş 2 büyük domates
3/4 bardak beyaz şarap
1 meyve (80 kalori)
1000 Kalorilik Diyet / 7. Gün
Kahvaltı:

Bir büyük bardak suya limon sıkın (6 kalori)
Yarım greyfurt (50 kalori)
1 tam tahıllı beyaz peynirli tost (80 kalori)
1 çorba kaşığı fıstık ezmesi (90 kalori)
Ara Öğün:

1 Meyve (80 kalori)
Öğle Yemeği:

1 sebzeli pizza dilimi (250 kalori)
Küçük sezar veya çoban salata (50 kalori)
İstediğiniz salata sosundan 2 çorba kaşığı (80 kalori)
Ara Öğün:

1 Meyve (80 kalori)
Akşam Yemeği:

1 tabak spagetti (220 kalori)
Makarna için yarım kase domates sosu (etsiz) (110)
Sarımsaklı 1 dilim tam tahıllı ekmek (80 kalori)

26/01/2015

26/01/2015

Sağlıklı Yaşam,Vücut Geliştirme,Zayıflama,Kilo Alma