ARVEN GYM

16/08/2018

Best sleep and jest wake up
You need 10 hours before sleep in order to cleanse your bloodstream of the stimulants that are contained in caffeine. Even a single dose of it can add to much unnecessary energy to your body. Moreover, it will stimulate your nervous system and may be the reason for not being able to relax your mind in the evening.
• No coffee, green and black tea, coca-cola, energy drinks, chocolate, and any ni****ne from this point on at all. These elements can easily disturb your nights sleep.
3 hours before sleep: dont eat anything or consume any alcohol if you have only three hours left before bed. Your body uses up a colossal amount of energy getting rid of all the bad stuff and alcohol and digesting a late meal in this case during the evenings while you are at home resting after work your body is actually working at full power. Although alcohol can make you feel drowsy at night, it disruspts sleep which is why you wake up feeling as though you spent the night slaving down a coal mine.
2 hours before sleep: from this point on don’t work or think about work, leave it for tomorrow because it wont manage to escape. If there are any thoughts disturbing you write down everything thats on your mind and set the list aside. Meditation is a good stress management practive that can help to relax your body and mind. As well as many other different strategies like listening to relaxing music, reading a book or even getting a relaxing massage. Try them all out and choose the best one for you.
1 hours before sleep, from this point on no staring at the tv, pc, or smartphone screens. Even tho facebook, twitter, or your email are calling your name, dont do it. Let your eyes and your mind rest in a good resting environment. Make your room cool, dark, and quiet. The presence of any light in the room can cause some trouble falling a sleep. Using blackout curtains and earplugs might be of great help. You can add more relaxing elements to your room if you need them, for example: scented sticks, a humidifier, or even a fan can become an important component of your sleep. Some calming activities like relaxation techniques can be a good add-on.
0 minutes until your alarm: Do you dislike the sount of your alarm? Do you set it ten minutes later every morning? You should not do that. Turn off your alarm clock and get out of bed straight away. dont get caught in the traf of putting it on sleepmode again and again. Getting up straight after the alarm goes off will help you get into this essential habit. An extra ten more minutes of sleep wont make you feel any less tired when you eventually have to get moving. Also try to wake up approximately at the same time every day. Dont break your circadian rhythm on weekends. After several weeks you probably want need an alarm
Which sleeping position gives the best result?
Sleep on your back, if you want to look younger for longer this position causes fewer fine lines and wrinkles because there is no pressing on your face. Moreover this posture allows you to keep the breast supported which prevents sagging.

16/01/2017

06/07/2014

04/07/2014

Bunu diyen cahiller de zaten bilgi olmadığı gibi sabirda olmadığından hiçbir bok olmayacağı kesindir. Hele de o Şişmek kadar kızdığım bir kelime yok. Gelişmektir onun gerçek anlamı. O olmak istemediklerini söyledikleri sporcular; büyük bir azim sabır ve çok büyük paralar özveriler göstererek yıllar süren çalışma yapıyorlar. Ama bu karikatür deki adam gibiler kasap la biz antrenör leri karıştırdiklarindan bacaklar ından delik açıp şişirme yaptığı 'mizi sanıyorlar. Keşke durum o cahilik kadar kolay olsaydı.

03/01/2014

HAYATIMIZA BU BESİN MADDELERİNİ EKLEMEKTE ÇOOK FAYDA VAR
ANANAS : Ananas, zengin lif ve C vitamini içeriği dışında içerdiği bromalin pigmenti ile düzenli tüketimde selülitlerinizi azaltmaya yardımcı olacak. Kabızlık ve ödem gibi problemler üzerinde de etkili. Meyve salatalarınıza ilave etmekle başlayabilirsiniz.

AVOKADO : Yağ yerine geçen tek meyve olan avokado, birlikte tüketildiği besinlerin içerisinde bulunan vitamin ve minerallerin vücutta daha iyi kullanılmasına imkan tanıyor. Aynı zamanda kabızlık sorununun çarelerinden biri. Salatalara ilave edebilir, rendeleyip baharatlarla karıştırarak kahvaltılık olarak kullanabilirsiniz.

YUMURTA : Anne sütünden sonra en kıymetli besin. Beyazı yüzde 100 kaliteli protein, sarısında saç ve tırnak sağlığı üzerinde etkileri olan biyotin yer alıyor. Günde bir adet yumurta herkes için uygun. Kahvaltıda tüketemediyseniz eve geç döndüğünüz günlerde omlet veya menemen olarak tüketebilirsiniz.

YOĞURT ve SÜT : Süt ve yoğurdun metabolizma hızlandırmaya yardımcı etkisi var. Bu etkisi içerdiği proteinlerden ve kalsiyum mineralinden ötürü. Günde 2 su bardağı süt veya yoğurt tüketmek, karın yağlarınızı azaltmaya yardımcı. Yemeğin yanında veya meyveli olarak tatlı yerine. Yoğurt her şekli ile sağlıklı ve tüketmesi kolay bir besin.

YULAF EZMESİ : Yoğun lif kaynağı olmasının yanı sıra, en sağlıklı tahıllardan biri. Kan şekerini diğer tahıllara göre daha iyi dengelediğinden ötürü, diğer tahıllara göre zayıflama konusunda daha ön sırada. Bu sene mutfağınızda bir değişiklik yapıp, yulaf ezmesini sadece kahvaltılarda tüketmeyip, çorbalarınıza ve haşlayarak salatalarınıza ilave etmeye başlayabilirsiniz.

26/12/2013

EATING PLAN BY DETOX FOR SKINY BODY OR HEALTY... WHAT YOU CALL :)
WELCOME GIRLS ;) or BOYS :)

This free nutrition plan is designed to help you achieve your dream weight and body
shape. That composition has been designed for you to achieve your
objective in the shortest possible time just by following the rules below.
Eating healthy and additional physical activity can only help and reduce the time in which
you reach your goals. By using Skinny Detox Herbs and being guided by our free
nutrition plan we are more than confident that the success awaits you. We are
looking forward to your results ;)

Poorly functioning digestive system prevents transformation of food nutrients into vital
energy which is highly needed for us. Blocked digestive system is the most common
cause of constipation and also inhibits excretion of parasites and toxins which further
can cause unnecessary gain of fat mass.
Cleansing your body out of harmful toxins allows digestive system to fully absorb and
utilize nutrients. Herbs detox is one of the oldest methods of body detoxification.
Today it is a necessity, which has only good effects.

MAIN RULES
- reduce amount of carbohydrates as the day passes by - the most in the morning
and nothing at the end of the day
- drink at least 2.5 liters of water per day
- eat meals frequent but smaller portions
- do not let you feel hungry
- during detox, try to reduce carbohydrates consumption
- avoid processed food
- no dairy

YOUR NUTRITION PLAN CAN INCLUDE:
vegetables - the more the better ;) Ideally, if they were your snacks throughout the
day ;) Try to eat fresh, steamed or fatless grilled vegetables. You can eat almost all
vegetables except potatoes. Remember, the more the better.
proteins - fresh white fish coming from natural environment is essential. Eat also:
lentils, peas, chickpeas. All kinds of beans: soy, white, red, black, kidney, etc.. All raw
nuts but not too much. Wholegrain cereals: rye, spelled, oats.
grains and legumes - during detox you can eat all legumes, seeds and germinating
seeds, brown or wild rice, red rice, whole grain pasta, oats, buckwheat.
fats - the best source of fats are avocados, nuts, coconut oil, flaxseed oil, fish oil,
olive oil – these are good fats and should be part of your diet.
nuts and seeds - try to eat in small amounts: almonds, walnuts, sunflower seeds,
pumpkin seeds, linseeds, chia seeds
fruits - eat seasonal, fresh fruits but avoid tropical fruit except lemon, lime and
grapefruit, try to eat fruits rather in the morning but not in large amounts, avoid
grapes.
herbs and spices - use following: cinnamon, ginger, cardamon, turmeric, cayenne
pepper, cumin, black pepper, dill, herbs de provence, oregano, basil, garlic,
rosemary.
dairy substitutes - if you have to substitute diary, let it be replaced by simple soy
products, which are unfortunately usually processed products.
sweeteners - if you can do not use them at all. If you do, use only natural
sweeteners and only in very small amounts, such as stevia, agave nectar, brown rice.
liquids
- water - 2.5 liters per day, preferably with freshly squeezed lemon
- tea - herbal tea, green tea, up to 5 cups a day
- coffee – in order to enhance Skinny Detox Herbs performance it is the best to give
up coffee, alternatively one cup, preferably black, if you must drink it with milk choose
soy milk
- vegetable juices – the best are homemade from fresh vegetables,
- fruit juices - the best are homemade from fresh fruit, alternatively cocktails with
addition of coconut water and frozen fruit
- no alcohol

AVOID

- avoid primarily sugar
- meat
- white products such as white pasta, white rice, white bread
- processed food of all kinds (canned, prepared meals, frozen meals, sweets)
- alcohol in any form
- all beverages except fresh vegetable and fruit juices

SAMPLE DAILY PLANS

SHORTLY AFTER GETTING UP
- drink two large cups (300 ml) of water with squeezed lemon
- 20 minutes later, drink a glass of freshly squeezed fruit juice
- 30 minutes before breakfast drink a cup of Skinny Herbs

BREAKFAST
- homemade muesli made with oats, seeds and nuts, topped with almond or soy milk
- a cup of fruit salad, such as banana, grapefruit, raspberries
- a large glass of water

MID-MORNING
- a few pieces of fruit, a cup of green tea
- a large glass of water

LUNCH
- a cup of vegetable cream from cauliflower and broccoli + 2 to 3 homemade oatmeal
cookies
- a large glass of water

MID AFTERNOON
- a few pieces of fruit + up to ten almonds
- a cup of green tea
- a large glass of water

DINNER
- a portion of brown rice
- a portion of steamed vegetables
- a portion of grilled salmon
- a large glass of water
Just before bedtime (no later than 2 am)
- drink a cup of Detox Herbs

GUYS YOU NEED DETOX HERBS FOUND. PLEASE CHECK YOURS TURKISH AKTAR"S HAHAHAHA
GÖKMEN TUĞLU BY ARVEN GYM

27/11/2013

:)

Takiyye

18/11/2013

EGSERSİZ YAPILACAK EN İYİ SAATLER NELERDİR. BUYRUN OKUYUN.SABAH 7 DE SALONU AÇIN DİYENLERE DUYURULUR....

Giresun Üniversitesi Tıp Fakültesi Kalp ve Damar Cerrahi Anabilim Dalı Başkanı Prof. Dr. Mustafa Nezihi Küçükarslan, SABAH SPORUNDAN KAÇINILMASI ve BUNUN YERİNE AKŞAM SAATLERİNDE spor yapılması gerektiğini söyledi.

SABAH SPORU KALP KRİZİ NEDENİ OLABİLİR

Bilinçsiz bir şekilde sabah uyanır uyanmaz "sporumu yaparım, koşarım, ondan sonra da duşumu alırım işime giderim" mantığı içerisinde pek çok insanın olduğunu belirten Küçükarslan, "Sabah insan vücudunun uyandığı saatlerde adrenalin gibi vücut aktivitesi uyanıklığını yüksek düzeyde tutan, aynı zamanda damar duvarı gerginliğini ayarlayan pek çok biyolojik mekanizmaların en aktif saatidir" dedi.

Küçükarslan, vücudun bu aktif hormonlar dolayısıyla savunma reaksiyon sistemini uygun bir şekilde ortaya koyamadığını anlatarak, şöyle konuştu:

"Dolayısıyla sabah saatlerinde yapılan sporlardan sonra kalp krizlerinin daha sıklıkla görüyoruz. Kan tansiyonu regülasyonunu ve vücudun fiziki kondisyonunu sağlamakla birlikte kilolarımızı kontrol etmek açısından akşam üzerlerinde spor yapılmasını tavsiye ediyorum. Gün içerisindeki olan aktivitelerde ise regülasyon gerçekleşmekte bu regülasyonun insan vücuduna yansıması ise saat 14.00'dan sonra dönemler içerisine olmaktadır."

HERKES YAŞINA UYGUN OLAN SPORU YAPMALI

Sporun önemli olduğunu ancak herkesin yaşına uygun olan sporu yapması gerektiğini vurgulayan Küçükarslan, "Kişinin yaş faktörüyle hormonal düzeydeki dengesizlikler biyokimyasal düzeyindeki dengesizlikler birbirinden farklıdır. Olgunluk yaşında ve gençken gösterilen reaksiyon nasıl farklıysa vücut hormonal olarak da bunlara o şeklide cevap vermektedir" ifadelerini kullandı.

Küçükarslan, 40 yaş üzeri kişilerin dış etkenlerle salgılanan hormon düzeyleri farklı olduğuna dikkati çekerek, "Aynı şekilde sabah erken saatlerde veya günün farklı saatlerinde salgılanan bu koruyucu ve aktive edici biyokimyasal mekanizmaların çalışması farklıdır. Elbette ki gençlerde biraz daha farklıdır. Bunun yanında her yaş gurubu için sporun sabah saatlerinde yapılmasını önermiyoruz" diye konuştu.

15/11/2013

Diyete dost ve düşman içecekler
Diyet yapıyor fakat bir türlü hedeflediğiniz sonuca ulaşamıyorsanız, içecek listenizi gözden geçirmenizde fayda var.

Diyet yapanların aklına takılan sorulardan biri de tükettikleri içeceklerin kalorisi. Genelde içecekler çok masum görünür ancak Diyetisyen ve Yaşam Koçu Gizem Şeber, diyette istenilen sonuca ulaşamayanların içecek listelerine tekrar göz atmalarını öneriyor. İşte Şeber’in içecekler hakkında söyledikleri:

Diyetin vazgeçilmezi, su: Daha uzun süre tok hissetmemizin yanı sıra metabolizmamızı hızlandırmaya yardımcı. Çünkü vücutta yetersiz sıvı olduğu veya sıvı kaybının aşırı olduğu durumlarda vücut alarm veriyor ve metabolizmayı yavaşlatıyor. Kabızlık sorununun en önemli önleyicilerinden olan su, vücudumuzun ödem tutmamasını, kan dolaşımının düzgün olmasını da sağlıyor. Tüm bu olumlu etkilerinin yanı sıra zayıflama esnasında vücutta yıkılan ve zararlı etkisi olabilecek öğelerin vücuttan uzaklaştırılmasını sağlıyor. Diyetteyseniz günde en az 1.5 litre su içmeyi ihmal etmeyin.

Minerallerden zenginleştirilmiş sular: İçerisine potasyum ve magnezyum eklenmiş sular özellikle diyetin yanı sıra egzersiz yapanlar için önemli. Terle atılan potasyumun karşılanmasını kolaylaştırdıklarından ötürü, olası kas kramplarını önlüyorlar. Magnezyum, kabızlıktan koruyan minerallerden biri olduğu için diyette yaşanan en büyük problemlerden biri olan kabızlığın da önüne geçmeye yardımcı oluyor.

Maden suyu: Maden suyu olarak bildiğimiz doğal mineralli sular, içerdikleri mineraller ile sağlığımızı korumaya ve geliştirmeye yardımcı. Aynı zamanda yemeği hızlı tükettiğimiz veya fazla yediğimiz zamanlar için de kurtarıcı. Hipertansiyon hastalarının uzak durması gereken içeceklerden biri.

Sebze suları: Kalorisi düşük ve tokluk hissetmeye yardımcı sebze suları diyet yapanlar için ideal olabilir. Sebze suları birçok vitamin ve mineralden aynı zamanda antioksidanlardan zengindir. Fakat bazı çeşitlerinin sodyum içeriğinin yüksek olduğu unutulmamalı. Hipertansiyon hastalarının dikkat etmesi gereken içeceklerden biri.

Yarım yağlı süt: İçerdiği protein ile tokluk hissi sağlar ve metabolizmanın hızlanmasına yardımcı olur. Kalsiyum mineralinin düzenli alınmasının özellikle göbek çevresinde yağlanmanın düşmanı olduğu bilinmektedir. Tam yağlı sütlere göre daha az kalori, doymuş yağ ve kolesterol içerir. Günde 2 bardak süt tüketimi kemik sağlığını korumak için gerekli ve aynı zamanda zayıflamaya yardımcıdır.

Filtre kahve: Günde 3-4 kupa kahve tüketmenin kafein sebebi ile konsantrasyonu güçlendirdiği ve metabolizmayı hızlandırdığı biliniyor. Yapılan son bilimsel çalışmalar kahvenin şeker ve kanser hastalıklarına karşı koruma sağlayabileceği sonucuna ulaştı. Hipertansiyon hastaları ve yüksek kolesterol hastalarının günde 1 kupanın üzerine çıkmaması gerekiyor.

Yeşil çay: İçerdiği kateşin ile metabolizma hızlandırmaya yardımcı ve yaşlanmayı geciktirici etkileri var. Antioksidan içeriği ile kansere karşı koruma sağladığı düşünülüyor. Günde 2 kupa tüketilmesi sağlıklı. Reflüsü olan veya hipotansiyonu olanların tüketmemesi gerekli.

Meyve çayları: İştahı azaltıcı etkisi olduğu düşünülüyor. Kalori maliyeti olmayan bir içecek çeşidi. Diyette yer almasında sorun yok. Su içemeyenler için su yerine geçecek sağlıklı bir alternatif olarak kabul edilebilir.

Şekerli asitli içecekler: Yüksek şeker içerdiklerinden ötürü yüksek kalorili olan bu tür içecekler gizli kalori alımına yol açarak kilo verememenize sebep olabilir.

Kremalı kahveler: İçerdiği krema oranına ve kahvenin boyutuna göre bir hamburger kadar kalori içerebilecek içeceklerdir. Gizli kalori bombası olan bu tür içecekler tüketilecek ise, küçük boy seçilmeli ve ara öğün yerine tüketilmelidir.

Enerji içecekleri: Kalori ve şeker içerikleri yüksek diğer bir içecek grubudur. Yüksek kafein içerikleri ile genelde tüketilmeleri önerilmemektedir.

Alkollü içecekler: İçerdikleri alkol oranına göre kalorileri yükselen içeceklerdir. Bir gram alkol 7 kalori içerir. Bunun dışında vücutta yağ yakımını güçleştirir ve ödem tutmaya sebep olabilir.

15/11/2013

GEBELİKTE YAPILAN SPOR BEBEK BEYNİ GELİŞİMİNDE ETKİLİİİ..

Kanada'da yapılan araştırma, hamilelikte yapılan sporun, bebeğin zekasını olumlu yönde etkileyebileceğini gösterdi.

Kanada'daki Montreal Üniversitesi'nden bilim insanları, gebelikte yapılan sporun, bebeğin beyninin daha hızlı gelişmesini sağlayabileceğini ortaya çıkardı.

Araştırmaya katılan bazı kadınlardan, gebeliğin ilk 12 haftası, haftada 3 kez 20 dakika spor yapması istendi. Diğer gruptaki kadınlar spor yapmadı.

Bebekler 8-12 günlükken bilişsel gelişimleri elektrotlar yardımıyla incelendi. Spor yapan annelerin bebeklerinin beyin faaliyetlerinin daha aktif olduğu, dolayısıyla bunun zekayı olumlu yönde etkilediği görüldü.

Ancak sonuçların başka araştırmalarla da doğrulanması gerektiğine dikkati çeken bilim insanları, gebelerin ağır spor yapmaması ve hangi sporların kendilerine faydalı olduğunu öğrenmek için doktorlarına danışması önerisinde bulundu.

HAYDI ANNE ADAYLARI SPOR SALONUMUZA BEKLERİZ. GEREKLİ TÜM BİLGİ EDİNMEK İÇİN ARAYINIZ...

15/11/2013

VİTAMİNLERMİİİİ YOKSA MİNERALLERMİİİİİİ
YOKSA DENGELİ PLANLI BİR BESLENMEMİ KIŞ AYLARINDA DAHA GEÇERLİDİR BUYRUN OKUYUN....

Sonbahar-kış aylarında bronşit, grip ve soğuk algınlığı gibi hastalıklardan korunmak için çeşitli önlemler alındığını belirten Uzman Diyetisyen Serkan Tutar, dengeli ve yeterli beslenmenin önemine vurgu yapıyor. Tutar, “Gripten korunmak için birçok insan grip aşısı olsa da asıl önemli nokta güçlü bağışıklık sistemidir. Genelde kış aylarının sonlarına kadar devam eden bu rahatsızlıklar, güçlü bağışıklık sistemi sayesinde sorun olmaktan çıkabilir” diyor.

Hastalıklardan korunmak, zinde olmak ve vücudun vitamin eksikliklerini gidermek için vitamin hapı kullanımına da değinen Diyetisyen Tutar şunları söylüyor: “Piyasada birçok çeşidi bulunan ve seçiminde zorlandığımız vitamin tabletlerinden medet ummak yerine yeterli ve dengeli beslenme yöntemini öğrenmek en akıllıca seçim olacaktır. Özellikle vitamin ve mineraller daha ön planda olmalıdır. Ayrıca besinlerle aldığımız karbonhidrat, yağ ve proteinlerin yeterli olması da büyük önem taşıyor.”

GÜÇLÜ BAĞIŞIKLIK İÇİN SEBZE-MEYVE TÜKETİN

Vücutta hasar meydana getiren öğelerin başında serbest radikaller geliyor. Dengesiz beslenme, sağlıksız koşullarda yaşama, şehir hayatı ve stres vücuttaki serbest radikallerin artmasını sağlayan etkenler arasında. Serbest radikallerin en önemli düşmanının antioksidanlar olduğunu vurgulayan Tutar, A, C ve E vitaminlerinin antioksidan özellik taşıdığını hatırlatıyor. Özellikle C vitamini, enfeksiyonlara yakalanma riskini azaltıyor veya enfeksiyon oluşmuşsa daha kısa sürede atlatılmasını sağlıyor. Tutar, “Bu vitaminler özellikle sebze ve meyvelerde bulunduğundan Dünya Sağlık Örgütü’nün önerisi ile günde 5–9 porsiyon tüketilmelidir” diye konuşuyor.

ANTİOKSİDAN KAYNAĞI BESİNLER

Vitamin A: Balık yağı, yumurta sarısı, süt ve süt ürünleri, sarı sebze ve meyveler, yeşil yapraklı sebzeler (ıspanak, marul, roka, tere vb.)

Vitamin E: Yağlı tohumlar (ceviz, fındık vb.), bitkisel sıvı yağlar (ayçiçeği, mısırözü, soya ve pamuk yağı), balık.
Vitamin C: Kuşburnu, maydanoz, brokoli, turunçgiller (limon, portakal, mandalina, greyfurt), koyu yeşil yapraklı sebzeler.

PİŞİRİRKEN VİTAMİNLERİ ÖLDÜRMEYİN
Vitaminlerin kaybolmaması için yemeklerin doğru yöntemlerle pişirilmesi gerektiğini söyleyen Uzman Diyetisyen Serkan Tutar, ultraviyole ışınlarına ve ısıya duyarlı olduğu için A vitamini içeren besinleri oda ısısında tutmamayı, güneşe maruz bırakmamayı, C ile E vitamini de oksijen ve ısıya duyarlı olduğundan sebze-meyveleri sıcak ortamda ve kesilmiş olarak bekletmemeyi öneriyor.