https://www.facebook.com/111281413797884/

And Team

Home
Turkey
Izmir
And Team

Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from And Team, Sports, Izmir.

03/06/2021

Antrenman Sonrası Stretching Önemi ⚠️

Eklem esnekliğinizi arttırmanın ya da hareket kabiliyetinizi ilerletmenin en etkili yolu antrenmanlarınızın sonunda düzenli olarak esnetme yapmaktır.

Bir eklem; kaslar, tendonlar, kemikler, kıkırdaklar ve bağlardan meydana gelir. Kaslar, elastik bir yapıya sahiptir; yani uzayıp kısalma özellikleriyle ekleme hareket genişliği sağlarlar. Tendonlar ise kasları kemiklere bağlar. Kemikler ve kıkırdak dokular, vücudumuzun destek yapısıdır. Kıkırdakların ayrıca eklem yüzeylerindeki sürtünmeleri önleyici bir görevi vardır. Bağlar ise bir kemiği diğerine bağlar. Esnetme çalışmalarının önemini kavramak için bu yapıyı anlamak gerekir.

Esnetme yapmanın faydaları;

Aktivite esnasındaki performansınız artar.
Kaslarınızın dinlenme süresi kısalır.
Kaslarınızın gerginliği azalır ve günlük hayatınızda daha rahat hareket edersiniz.
Sakatlanma riskini azaltır ve sizi bir sonraki antrenmanınıza hazırlar.
Eklem burkulmalarını önler.
Bel kaslarının spazmı ve ağrılarının çoğunluklu çözümüdür.
Antrenman sonrası ortaya çıkabilecek kas ağrılarını azaltır...

20/05/2021

Yeniden Buluşmamıza Çok Az Kaldı 🙋🏻‍♂️

18/05/2021

📌Bağışıklık Sistemi Ve Spor ✏️

Düzenli egzersiz yapmak, sağlıklı yaşamın gerekliliklerinden biridir. Düzenli egzersiz kalp sağlığını güçlendirir, kan basıncını düşürür, vücut ağırlığını kontrol altına almamızı sağlar ve bunlara ek olarak bağışıklık sistemimizi güçlendirir.

“Düzenli egzersiz ruhen ve bedenen kişinin daha sağlıklı olmasına katkıda bulunur ve aynı zamanda bağışıklık sistemini destekler.”

Egzersiz yapmak iyi bir kan dolaşımını destekler, böylece bağışıklık sisteminde yer alan koruyucu hücreler vücudumuzda serbest bir şekilde dolaşarak işlerini daha etkili bir şekilde yerine getirirler. Düzenli egzersizin ruhen ve bedenen kişinin daha sağlıklı olmasına katkıda bulunduğu bir gerçek. Ayrıca düzenli olarak haftada 150 dakika orta şiddette egzersiz yapmak besinlerin doğru emilmesini sağlayarak bağışıklık sistemini olumlu yönde etkiler.

Bu egzersizleri haftada 3 gün ve gün aşırı, 30 - 45 dakika arası yaparak bağışıklık sisteminizi güçlendirebilirsiniz.

17/05/2021

⚠️Kuvvet Egzersizlerinin Sağlık için Faydaları

1️⃣ Kuvvet egzersizleri; metabolizma için yüksek etkisi bulunan egzersizlerdendir. İlerleyen yaş gruplarında yavaşlayan metabolizma hızlandırıldığından, yaşlanma etkilerini geciktirmiş olursunuz.

2️⃣ Kas gücünüzü arttıracağından Kuvvet Egzersizleri, vücudu daha dayanıklı ve dinç hale getirmektedir.

3️⃣ Yağ yakımına yardımcı olan Güç Egzersizleri, kas oranınızı da yükseltir. Üstelik diğer antrenman gruplarına oranla kaslarınızı daha çok belirginleştireceğinden, daha estetik sonuçlara ulaşmanızı sağlayacaktır.

4️⃣ Doğru bir şekilde planlanmış ve sürekliliği olan bir Kuvvet Egzersizi programı ile formunuzu koruyabilirsiniz. Kuvvet egzersizleri ile kilo almayı önleyeceğinizden, çağımızın önemli sorunlarından olan obezite ve diyabet gibi hastalarında önüne geçmiş olursunuz.

5️⃣ Yapılan araştırmalar gösteriyor ki; doğru planlanmış ve sürekliliği olan Kuvvet Egzersizleri yapanlar, uykuya dalarken hiç zorlanmıyorlar. Ayrıca uyku kalitesinin de arttığı belirtiliyor.

6️⃣ Yaşlanmayı geciktirdiğini belirttiğimiz Kuvvet Egzersizleri aynı zamanda yaşlanmaya bağlı kas kayıplarını, kas sakatlıklarını ve eklem sorunlarını da engeller.

7️⃣ Kuvvet Egzersizleri; kemik yoğunluğunu sabit tutuğu ve kemikleri güçlendirdiği için osteoporoz riskini de düşürmektedir.

8️⃣ Daha işlevsel ve hareketli bir vücuda sahip olmanızı sağlar. Günlük yaşamınızda güç gerektiren, zorlu işleri daha kolay yapabildiğinizi fark edersiniz.

9️⃣ Kuvvet Egzersizleri, düzgün bir postür ve formda bir görünüme kavuşmanızı sağlar.

📚

16/05/2021

⚠️Serbest ağırlıkları antrenmanının 5 Yararı⚠️

📌 Eğer sadece makinelerle ağırlık çalışıyorsan serbest ağırlık egzersizlerinin sana katacağı faydalara hemen göz atmanı öneririm

1️⃣ Kullanışlılık 🤾🏻

📌Serbest ağırlık egzersizleri üç düzlemde yapılan hareketlerdir. Bu nedenle makinelerde yapılan genellikle tek düzlemli ağırlık egzersizlerinin aksine, gerçek hayatta daha kullanışlılardır. Dumbel’larla ayakta durarak yaptığın basit bir hareket bile alışveriş poşetlerini daha kolay taşımanı sağlar.

2️⃣Verimlilik 🏋🏻

📌Vücudun serbest ağırlıkla çalışırken bu ağırlığı ve hareketi kontrol edebilmek için çalışır. Yani yaptığın her tekrarda aslında tek bir kası değil, kaslarının tamamını çalıştırmış olursun.

3️⃣ Denge 🤸🏻‍♂️

📌Yukarıda bahsettiğimiz gibi serbest ağırlık egzersizi tüm kasları çalıştırır ve bunu yaparken ayrı ayrı değil birlikte çalışırlar. Bu da koordinasyon ve denge seviyeni artırır.

4️⃣ Kalori yakımı 🏃🏻‍♂️

📌Serbest ağırlıklarla yaptığın her bir tekrar kaslarını daha fazla çalıştırıp daha fazla kalori yakmanı sağlar. Üstelik tüm kaslarını aynı anda çalıştırdığından kalori yakım seviyen zirveye çıkar.

5️⃣ Sakatlıkları Önleme 🧘🏻‍♀️

📌Kaslarının dengesini artırmak sakatlıkların önüne geçmek için en iyi yöntemdir. Serbest ağırlık egzersizleri ile vücudunun her iki tarafındaki kaslar eşit bir biçimde çalışarak güçlenir. Bu da dengeni artırarak güçsüz kaslardan dolayı karşılaşabileceğin sakatlanmaları önler.

📚

15/05/2021

📌Bayram Sonrası Antrrçenman Planlamamız Nasıl olmalı📚

📌 Tahmin edebileceğiniz gibi herkes için doğru olan bir formül yoktur. Haftalık fitness seans sayısı bireyden bireye farklılık gösterir. Bu, büyük ölçüde bedeninize ve eğitiminize bağlıdır. Fitness yapacağınız günlerin sayısı, ne kadar aktif olduğunuza bağlı olacaktır. Yeni başlıyorsanız, muhtemelen haftada bir günlük programla bile hemen sonuç görebilirsiniz. Ancak, düzenli spor yapıyorsanız ve haftada birden fazla egzersiz gününe alışkınsanız, ilerleme kaydetmek için programınızı yoğunlaştırmanız ve haftada dört ila beş gün çalışmanız gerekebilir.

Bir Haftalık Fitness Programı Nasıl Olmalı?

📌 Haftada beş gün fitness yapıyorsanız, üç gün kuvvet antrenmanına, iki gün kardiyoya odaklanabilir ve kalan iki günü de aktif dinlenme için ayırabilirsiniz. Haftada dört gün çalışmak istiyorsanız, hedeflerinizi düşünün.

📌 Kas tonusu eklemek istiyorsanız, kardiyo gününüzü azaltın. Dayanıklılığınızı artırmak istiyorsanız, kuvvet gününü atlayın ya da her hafta dönüşümlü olarak değiştirin.

📚

14/05/2021

Online veya Birebir; Spor Yapmamıza Engel Yok 🏋🏻‍♂️

Sen Nerdeysen Ben Ordayım 🏆

Detaylı Bilgi İçin DM 📩

30/11/2020

Her yeni hafta, her yeni başlangıç için kendini yenile💪

̆lıklıyaşam ̈venlespor ̈ç ̈cutgeliştirme ̈cut ̈ztepe # sport

28/11/2020

Ülkemizi saran Covid-19 virüsüyle mücadelemizde bizlerde spor salonumuzda ve çalışılan aletlerde hijyene önem vermekteyiz❗☺️

̆lıklıyaşam ̈venlespor ̈ç ̈cutgeliştirme ̈cut ̈ztepe # sport

26/11/2020

Spor kadar vitamin takviyelerinizde önemli ❗Günlük c vitamininizi aldınız mı?

̆lıklıyaşam ̈venlespor ̈ç ̈cutgeliştirme ̈cut ̈ztepe # sport

24/11/2020

Yolumuza ışık tutan tüm öğretmenlerimizin 24 Kasım Öğretmenler Günü kutlu olsun. 😊

̆lıklıyaşam ̈venlespor ̈ç ̈cutgeliştirme ̈cut ̈ztepe # sport

23/11/2020

Haftanın ilk gününe sporla başlamayan kalmasın💪

̆lıklıyaşam ̈venlespor ̈ç ̈cutgeliştirme ̈cut ̈ztepe # sport

Address

Izmir

Website

facebook.com

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when And Team posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Want your business to be the top-listed Gym/sports Facility in Izmir?