egemspor

26/11/2025

̇ndirim EGEM SPOR OLARAK KURULUŞUMUZUN 27. YILINA ÖZEL SİZLERE BİR TEKLİFİMİZ VAR SADECE YILBAŞINA KADAR GEÇERLİ

1-ARKADAŞINI GETİR % 30 İNDİRİMİ KAP
2- EŞİNLE GEL % 35 İNDİRİMİ KAP
3- EMEKLİLERE SABAH 09.00 İLE 13.00 ARASI %40 indirim
4- BAYANLARA ÖZEL SABAH 09.00 İLE 15.00 ARASI % 25
İNDİRİM
5- 6 AYLIK VE 1 YILLIK ÜYELİKLERE SÜRPRİZ SUPLEMENT HEDİYESİ #

26/11/2025

11/07/2025

📍Göğüs: Bench press, push-up gibi hareketlerle çalıştırılır. Gövdeyi öne itme hareketlerinde aktiftir. Üst vücut kuvveti için önemlidir.
📍Sırt: Lat pulldown, barbell row gibi egzersizler sırtı güçlendirir. Duruş bozukluklarını düzeltir, geniş ve güçlü bir görünüm sağlar.
📍Bacak: Squat, leg press gibi hareketlerle gelişir. Vücudun en büyük kas grubu olduğundan genel kuvvet artışı ve yağ yakımı için kritiktir.
📍Omuz: Shoulder press, lateral raise gibi hareketlerle çalıştırılır. Üst vücut siluetini belirleyen ana kas gruplarındandır.
📍Kol: Barbell curl, triceps dips gibi egzersizlerle geliştirilir. Kol kalınlığı ve güç için izole çalışmalarda sık tercih edilir.

Hangi kas grubunu çalışmayı daha çok seviyorsun? 💪
Yorumlara yazmayı unutma!

07/07/2025

🏋️‍♂️ Deadlift Nedir? Bel Sağlığını Koruyarak Nasıl Yapılır?

Deadlift, yerden ağırlığı kaldırmaya dayanan temel bir kuvvet egzersizidir. Sırt, bacak ve kalça kaslarını aynı anda çalıştırır, dayanıklılık ve güç kazandırır. Ancak yanlış teknikle uygulandığında bel sakatlıklarına yol açabilir.

Belini korumak ve doğru formu yakalamak için:
✅ Ayaklarını kalça genişliğinde konumlandır.
✅ Çubuğu omuz genişliğinde sıkıca kavra.
✅ Sırtını düz ve gergin tut, kamburlaşma.
✅ Göğsünü yukarı kaldır, omuzlarını geriye sabitle.
✅ Kalçanı hızla yukarı kaldırmadan, ağırlığı bacak hizasında yukarı çek.
✅ Gücü belden değil bacak ve kalça kaslarından al.

Doğru teknikle yapılan deadlift hem sakatlanmayı önler hem de maksimum verim sağlar.

04/07/2025

🏋️‍♂️ Leg Press Nedir?

Leg Press, bacak kaslarını kuvvetlendirmek için kullanılan etkili bir direnç egzersizidir.
Makinede yapılan bu hareket, ağırlığı kontrollü bir şekilde iterek kasları hedefler.
🎯 Faydaları:
🔸 Bacak kas kütlesini ve gücünü artırır.
🔸 Duruşu iyileştirir ve alt gövde stabilitesini destekler.
🔸 Diz ve kalça eklemlerini güçlendirmeye yardımcı olur.
🔸 Spor performansını yükseltir (koşu, bisiklet, squat).

26/03/2025

📢 Bayramda Çalışma Saatlerimiz 📢

Sevdiklerinizle birlikte mutlu ve huzurlu bir bayram geçirmeniz dileğiyle, bayram süresince çalışma saatlerimiz aşağıdaki gibidir:

🗓 29 Mart | Arefe Günü → ⏰ 11:00 - 18:00
🛑 30 Mart | Bayramın 1. Günü → Kapalıyız
🛑 31 Mart | Bayramın 2. Günü → Kapalıyız
🗓 1 Nisan | Bayramın 3. Günü → ⏰ 11:00 - 18:00

Sizleri yeniden enerjik ve keyifli antrenmanlar için bekliyoruz! 💪
✨ Bayramınız kutlu olsun! 🎉

Kontrollü ve etkili eğitimi için 👇
📞 (0232) 381 77 11

26/03/2025

Kardiyo Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler 🏃‍♀️🔥

Kardiyo antrenmanları sağlıklı bir yaşam ve dayanıklılık için harika bir seçenektir. Ancak maksimum verim almak ve sakatlanmalardan korunmak için bazı önemli noktalara dikkat etmek gerekir:

✨ Isınma ve Soğuma
Antrenmana başlamadan önce vücudu hazırlamak, kasları ve eklemleri hareketliliğe uygun hale getirmek sakatlıkları önler. Aynı şekilde, antrenman sonrası esneme hareketleriyle soğuma yapmak toparlanmayı hızlandırır.

💨 Doğru Nefes Tekniği
Nefesinizi kontrol altında tutmak performansınızı artırır. Burnunuzdan nefes alıp ağzınızdan vermeye özen gösterin ve ritminizi antrenman yoğunluğuna göre ayarlayın.

💧 Hidrasyon ve Beslenme
Antrenman sırasında ve sonrasında su tüketimi çok önemlidir. Vücudunuzu susuz bırakmamak için yeterince su içmeyi ihmal etmeyin. Ayrıca, dengeli bir beslenme ile enerji seviyenizi koruyun.

📈 Yoğunluğu Kademeli Artırma
Vücudu bir anda zorlamak sakatlıklara yol açabilir. Antrenmanlarınızı zamanla artırarak hem daha etkili sonuçlar alabilir hem de kondisyonunuzu sürdürülebilir bir şekilde geliştirebilirsiniz.

Kardiyo antrenmanlarınıza bu temel kuralları dahil ederek daha sağlıklı ve verimli bir spor rutini oluşturabilirsiniz! 🏋️‍♂️

Kontrollü ve etkili eğitimi için 👇
📞 (0232) 381 77 11

26/02/2025

🔥 Kardiyo Antrenmanlarının Vazgeçilmezi: Eliptik Bisiklet! 🚴‍♂️💨

Dizlerine fazla yük bindirmeden etkili bir kardiyo yapmak ister misin? O zaman eliptik bisiklet tam sana göre!

✅ Düşük darbe ile eklemleri yormaz,
✅ Tüm vücut kaslarını çalıştırır,
✅ Kalp atış hızını artırarak yağ yakımını destekler!

Eliptik bisikleti nasıl daha etkili kullanabilirsin?
🔹 Dik dur ve kollarını aktif kullan.
🔹 Tempoyu ve direnci antrenman seviyene göre ayarla.
🔹 En az 20-30 dakika çalışarak maksimum verim al.

Kontrollü ve etkili eğitimi için 👇
📞 (0232) 381 77 11

05/02/2025

Triceps Pushdown Ne İşe Yarar? 💪

Triceps Pushdown, arka kol kaslarını (triceps) çalıştıran etkili bir egzersizdir. Kollarınızı sıkılaştırarak daha belirgin ve güçlü bir görünüm kazanmanıza yardımcı olur. Üst vücut kuvvetinizi artırarak bench press ve shoulder press gibi hareketlerde performansınızı destekler. Ayrıca kol sarkmalarını önleyerek estetik bir duruş sağlar.

Faydaları:

Triceps kaslarını izole ederek şekillendirir.
Üst vücut kuvvetini artırır.
Kol sarkmalarını önler ve sıkılaşma sağlar.
Günlük hareketleri daha kolay yapmanıza yardımcı olur.

Kimler İçin Uygun?
Sıkı, şekilli ve güçlü kollar isteyen herkes bu egzersizi yapabilir. Spor programınıza ekleyerek sonuçları kısa sürede görebilirsiniz! 🔥

Kontrollü ve etkili eğitimi için 👇
📞 (0232) 381 77 11

 

14/01/2025

11/01/2025

Egemspor Salonu’nun İnstagram sayfasını takip et, yorumlarda üç arkadaşını etiketle, bir aylık üyelik kazanma şansını yakala! 😎😎
Elit spor salonunda elit hocalar ve elit ekipmanlarla antrenmanın tadını çıkar. 💎
14 Şubat günü sonuçlar açıklanacak 😎 Geç kalma 😎
Yer: Karşıyaka İzban yakını, Latife Hanım Konağı sokağında Mevlana Camii karşısı 😎

02/01/2025

💪 Seated Calf Raise ile Güçlü ve Şekilli Baldırlar! 💥

Seated Calf Raise makinesi, baldır kaslarınızı (gastroknemius ve soleus) hedef alarak güçlü ve belirgin bir görünüm kazanmanızı sağlar. Oturarak yapılan bu egzersiz, özellikle alt bacak kaslarını izole eder ve zayıf noktaları güçlendirmeye yardımcı olur. 🦵✨

Nasıl Yapılır?
1️⃣ Makineye oturun ve ayaklarınızı pedin altına yerleştirin.
2️⃣ Ayak parmaklarınızı ileri doğru uzatıp topuklarınızı aşağıya indirin.
3️⃣ Nefes vererek topuklarınızı yukarı kaldırın ve kaslarınızı sıkın.
4️⃣ Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönün.

🔥 İpucu:
Daha fazla kas aktivasyonu için hareketin üst noktasında birkaç saniye durarak kaslarınızı iyice sıkın!

💥 Faydaları:
✅ Baldır kaslarını güçlendirir ve şekillendirir.
✅ Koşu, zıplama ve denge becerilerini artırır.
✅ Bacak estetiğinizi geliştirir.

Kontrollü ve etkili eğitimi için 👇
📞 (0232) 381 77 11