öykü kircal

öykü kircal sürdürülebilir sağlıklı yaşam

03/09/2026

Hayatta herkesi mutlu edemezsin… ama iyi bir dondurma çoğu zaman bunu başarabilir. 🤭🍦

Benim için kaliteli tatlı; gerçek malzemelerle yapılan tatlı demek. Gerçek kakao, fındık, bal ve gereksiz hiçbir katkı maddesi olmadan hazırlanmış bir dondurmaya hayır diyemem.

Bali’de keşfettiğim en sevdiğim duraklardan biri kesinlikle Sacred Cacao oldu. El yapımı, rafine şekersiz ürünleri, deneme standları ve sıcacık çalışanlarıyla her gidişim ayrı keyif.

Yeni çıkan bu iki dondurma da favorilerim arasına girdi. Eğer Bali’deyseniz, mutlaka listenize ekleyin. 🤎🍫

📍Sacred Cacao, Bali

…

You can’t make everyone happy… but a really good ice cream comes pretty close. 🤭🍦

To me, the best desserts are made with real ingredients. Real cacao, hazelnuts, honey, and no unnecessary additives.

One of my favorite discoveries in Bali has been Sacred Cacao. Everything is handmade and refined sugar-free, they have tasting stations so you can sample their products, and the staff are genuinely lovely.

These two new ice cream flavors instantly became my favorites. If you’re in Bali, this place is definitely worth a visit. 🤎🍫

📍Sacred Cacao, Bali

01/09/2026

Sabah uyanınca ilk yaptığın şey telefon olmasın çiçeğim.
Güne bedeninle başla ☀️🤸🏼‍♀️

Uyurken bedenimiz saatler boyunca aynı pozisyonda kalır. Sabah yaptığımız birkaç dakikalık hareket ise vücudumuza “uyanma” sinyali verir. Hem bedenin hem de zihnin uyanmış olur 🙂‍↔️

Japonların, Çinlilerin sabah rutinleri olan bu 5 basit hareket:

✨ Fasya dokusunu uyandırır
✨ Eklem hareketliliğini destekler
✨ Omurganı nazikçe harekete geçirir
✨ Vücuduna enerji verir

Sadece birkaç dakika ama bedeninin gün boyu nasıl hissettiğini değiştirebilir 🤍

Hadi çiçeğim rutinine eklemek için kaydet ve yarın sabah başla 🌿
He birde sen de yap dediğin arkadaşına göndermeyi unutma 🙂‍↔️😍

28/08/2026

Çok istiyorum demek kolay da o hedefe giden yolda olmak değil mi zor olan?
Bunun bilincinde olup düşe kalka ilerleyeceğini görüp, pes etmeden gitmek değil mi?
Ben senelerce bana “çok iyisin” denilmesinde bile utandım. Teşekkür ederim sen de çok iyisin … diyip dolandırdığım cümleler dolu.
Kabul et ama önce çalış, olmak istediğin halin için. Kimseyle değil kendinle yarış. Düştüğünde bil ki daha güçlü kalkacaksın.
Sana iyisin dediklerinde kabul et, çünkü iyisin ve bunu bildikçe dahasını gösterebileceksin. Sen kendini nasıl görürsen, kendine neyi layık görürsen karşından onu görür onu yaşarsın.
Evet ben artık kabul ediyorum, iyi bir noktadayım, kendimle gurur da duyuyorum çünkü bunu ben başardım. Hala kendime katmak istediğim bir çok şey var hiçbir zaman oldum demiyorum ve her geçen gün de bunlar için çalışıyorum. Sadece ne şuan sahip olduğum vücut ne başardığım hareketler, ne yaşadığım hayat bana hazır verilmedi. Her seçim bir vazgeçiştir diyorum ya hep. Bazı anlık zevklerden vazgeçerek seçtim ben bu Öykü’yü. Bir kerecikten nolucak cümlelerini hiçe sayarak. O yüzden şanslıyım evet bunun bilince olup bunu var edebildiğim için. Ve her gün bir adım daha ileriye gidebildiğim için.
🧚‍♀️✨

24/08/2026

Eğer hâlâ “Ağırlık kaldırırsam çok kaslı olurum.” diye düşünüyorsan bu video senin için.💪🏻🧚‍♀️

Tüm bunların yanında cildinin en iyi “anti-aging” desteğinin sadece kremler olmadığını, ağırlık antrenmanlarının etkisini biliyor muydun?✨

Yaş aldıkça cildimizin alt tabakası olan dermis incelmeye başlar. Bunun sonucunda elastikiyet azalır, kolajen üretimi düşer ve zamanla ince çizgiler ile sarkmalar daha belirgin hale gelir.

Peki ağırlık antrenmanı bununla nasıl ilişkili?

Kaslarımız çalıştığında miyokin adı verilen sinyal molekülleri salgılanır. Bu moleküller kan dolaşımıyla cilde ulaşarak fibroblast hücrelerini uyarır ve cildin kendini yenileme süreçlerini destekler.

Scientific Reports dergisinde yayımlanan bir araştırma, düzenli direnç antrenmanının kaslardan salgılanan miyokinler aracılığıyla cildin kolajen yapısını desteklediğini, dermis tabakasını güçlendirmeye yardımcı olduğunu ve cildin elastikiyetini artırabilecek mekanizmaları aktive ettiğini gösterdi.

Elbette kardiyo da vazgeçilmezdir; kalp sağlığını, dolaşımı ve genel kondisyonu destekler. ❤️ Ancak konu cildin yapısını güçlendirmek ve yaşlanmaya karşı hücresel düzeyde destek sağlamak olduğunda, direnç antrenmanının etkisi oldukça dikkat çekicidir.

Ve hayır, bunun için çok ağır kilolar kaldırmana gerek yok. Kendine uygun ağırlıklarla düzenli olarak kuvvet çalışmak bile uzun vadede hem kasların hem kemiklerin hem de cildin için güçlü bir yatırım olabilir.

Bugün yaptığın her tekrar, sadece bugünkü görünümün için değil; gelecekteki sen için de atılmış bir adım çiçeğim🌸🤍

Kaydetmeyi unutma; bu bilgiyi duymaya ihtiyacı olan bir arkadaşına da gönder. 💪

19/08/2026

“Ekipmanım yok.”
“Tatildeyim.”
“Spor salonuna gidemiyorum.”

Bunların hiçbiri gerçekten bir engel değil. 🤍

Bu videodaki tüm hareketleri tek bir direnç bandıyla yapabilirsin. Üstelik bacak, kalça, sırt ve omurgayı aynı antrenmanda çalıştırabiliyorsun.

Dur dur, direnç bandın mı yok?
Kemer, uzun bir havlu ya da hatta sağlam bir külotlu çorap bile birçok çekiş ve mobilite hareketi için işini görebilir. Önemli olan mükemmel ekipmana sahip olmak değil, hareket etmeye karar vermek.

✨ Videodaki her hareketi:
• 15 tekrar
• 3 set şeklinde uygula.

Unutma, vücudun mükemmel koşulları değil, istikrarı seviyor.

Bahaneler hep olacak.
Ama 20 dakika ayırabildiğin günler de olacak.
Ee sen hangi tarafta olmayı seçiyorsun 🙂‍↔️💛

Uygulamak için kaydet ve bahane üreten arkadaşlarına göndermeyi unutma çiçeğim 🧚‍♀️

Bazen çok fazla dilimizde “bende istiyorum ama…” dolanıyor.Her zaman bildiğim ama benimde sürekli kendime bahaneler üret...
18/08/2026

Bazen çok fazla dilimizde “bende istiyorum ama…” dolanıyor.
Her zaman bildiğim ama benimde sürekli kendime bahaneler ürettiğim bir gerçekti bu. İsteyipte yapamayacağın hiçbir şey yok bu hayatta.

Şimdi soruyorum bu cümleyi kuranlara “Gerçekten istiyor musun ya?” Eğer gerçekten istiyorsan bir yolunu bulursan başlamak için adım atmak için diyorum.
Sadece isteyerek olmuyor, bazen cesaret, bazen vazgeçişler, bazen planlar bazen de bilinmezlik gerektiriyormuş.

Bali bu bir ayda bana çok şey öğrettin. Kendi üzerimde çalıştığım, törpülemeye çalıştığım yönlerimi törpüledin, törpülüyorsun.
Kim bilir şimdi neler getireceksin, neler öğreteceksin bana.
Hepsini sevgiyle kucaklamaya hazırım🫂✨
“Hayat sen planlar yaparken başına gelenlerdir” demişler, doğru da demişler.
Akışa güvenip, bıraktıktan sonrası inişli çıkışlı bir yol ama o yol ne güzel :)

16/08/2026

Koşarak her yeri gezebileceğimi anladığım günden beri koşuyorum, taşıt kullanımım git gide ⬇️🙊

Yeni bir şehri keşfetmenin en sevdiğim yolu🏃🏻‍♀️✨

Koşarken bambaşka bir şehir görüyorsun. Arabayla geçerken fark etmediğin küçük sokakları, insanların günlük hayatını, saklı köşeleri… Her adımda yeni bir hikâye keşfediyorsun 🌿

Hiç tanımadığın koşan insanları görüp kafa selamı vermek, gülümsemek sevgi dili gibi 🫂

Bazen bir şehri gerçekten tanımak için ona yetişmeye değil, onunla aynı ritimde hareket etmeye ihtiyacın olabilir, gittiğin yere uyum sağlamak, olduğun kabın şeklini almak gibi belkide :)

Yeni yerler görmek, tek başıma gezerken gökyüzüne bakıp diyorum ki Dünya ne kadar büyük ve keşfedilecek ne kadar çok güzellik var 🤍

Koşarak gezeceğimiz güzelliklere olsun🤞🏼✈️🌎

04/08/2026

Peki neden öğrencilerime bu kadar sık yaptırıyorum?

Çünkü günlük hayatta yaptığımız en temel hareketlerden biri aslında bir çeşit deadlift.

Yerden bir valiz kaldırmak, market poşetlerini yerden almak, çocuğunu kucağına almak, ağır bir kutuyu taşımak…

Bunların hepsinde kalçanı, bacaklarını, sırtını ve core kaslarını birlikte kullanırsın.

Yani deadlift sadece kas geliştirmek için değil, günlük hayatta daha güçlü ve sakatlık riskini azaltan bir hareket modeli oluşturmak için de yapılır.

Üstelik düşündüğünün aksine en çok çalışan kas bel değildir.

Hareketin asıl motoru;
🍑 Glute (kalça)
🦵 Hamstring (arka bacak)

Sırt kasların ise omurganı sabit tutarak yükü güvenli şekilde taşımana yardımcı olur.

Buna ek olarak;
✔️ Core kasların aktif çalışır.
✔️ Kavrama gücün gelişir.
✔️ Trapez ve lat kasların devreye girer.
✔️ Vücudun ağırlığı tek bir bölgeyle değil, zincir halinde üretmeyi öğrenir.

İşte bu yüzden deadlift’e “posterior chain” yani arka kas zincirinin en önemli hareketlerinden biri denir.

Ve bir diğer güzel tarafı…

Deadlift tek bir hareket değildir.

• Romanian Deadlift → Kalça ve hamstring gelişimi için en etkili varyasyonlardan biridir.
• Conventional Deadlift → Maksimum genel kuvvet kazanımı için tercih edilir.
• Sumo Deadlift → Kalça ve iç bacak kullanımını artırabilir, bazı kişiler için daha konforlu bir başlangıç sağlar.
• Single Leg RDL → Denge, kalça stabilitesi ve sağ-sol kuvvet dengesini geliştirmek için harikadır.
• Trap Bar Deadlift → Yeni başlayanlar ve spor performansı için oldukça başarılı bir alternatiftir.

Kısacası herkesin hedefi farklı olduğu gibi, herkes için en uygun deadlift varyasyonu da farklı olabilir.

Doğru teknikle uygulandığında deadlift;
✅ Daha güçlü bir kalça,
✅ Daha sağlam bir core,
✅ Daha iyi postür,
✅ Daha yüksek spor performansı,
✅ Daha güvenli hareket etme becerisi kazandırır.

Bu yüzden öğrencilerime sadece “ağırlık kaldırmayı” değil, vücutlarını doğru kullanmayı öğretiyorum.

Deadl

Gili çok güzelsin. ✨Cam gibi suyunda rengarenk canlılarla yüzerken, gün batımında saatlerce oturup değişen renklerin güz...
02/08/2026

Gili çok güzelsin. ✨
Cam gibi suyunda rengarenk canlılarla yüzerken, gün batımında saatlerce oturup değişen renklerin güzelliğine kapılırken, birbirinden renkli insanlarıyla tanışıp dans ederken, bembeyaz kumlarında oturup coconut içerken, çevresini bisikletle gezip gördüğüm her dondurmacıda dondurma yerken, Night Market’ta gördüğüm tüm canlıları yerken, aşırı güler yüzlü halkıyla selamlaşırken…
Her noktanla beni bir kez daha ada hayatına aşık eden bir yer oldun.
Gün batımında oturup bir kez daha hayatıma ve hayatımdaki güzelliklere şükrettim✨
Balide yaşarken tatile de çıktığıma göre yerleşik hayata geçmiş bulunmaktayımdır 🙂‍↔️🫰🏻📍

29/07/2026

30 yaşına geldiğinde ihtiyacın olan şey sanki acil durum çağrısı gibi detoks çayları ya da mucize diyetler değil… Güçlü bir vücut inşa etmek. SAKİN OL

Çünkü 30’dan sonra amaç sadece fit görünmek değil; yıllar geçse de enerjik kalabilmek, ağrısız hareket edebilmek ve sağlığını koruyabilmek.

Bunun için hayatına eklemen gereken 5 basit ama etkili alışkanlık var:

🏋🏻‍♀️ 1. Ağırlık antrenmanı yap.
Kas kütleni korumak, kemik sağlığını desteklemek ve güçlü kalmak için haftada 2-3 gün bile büyük fark yaratabilir.

🍳 2. Her öğünde protein tüket.
Protein sadece kas yapmak için değil; tokluk hissi, toparlanma ve sağlıklı bir vücut kompozisyonu için de önemli.

💧 3. Su içmeyi alışkanlık haline getir.
Masanda, arabanda ya da çantanda mutlaka bir matara olsun. Gözünün önünde olan şeyi yapma ihtimalin çok daha yüksektir.

🚶🏻‍♀️ 4. Hareket etmeyi sadece spor salonuna bırakma.
Yakın mesafeye yürü, merdiven kullan, gün içinde daha sık ayağa kalk. Günlük hareket miktarın düşündüğünden çok daha büyük fark yaratır.

😴 5. Uykundan çalma.
Daha iyi toparlanmak, daha verimli antrenman yapmak ve hormon dengen için kaliteli uyku vazgeçilmezdir.

Belki bir anda değil ama
Bu hafta sadece birini seç.
Sonraki hafta bir tane daha ekle.

Çünkü seni değiştirecek olan şey mükemmel olduğun 3 gün değil, istikrarlı olduğun hayatın :)

Yapabilirsin çiçeğim🌸 Sana bir hatırlatıcı olması adına kaydet, rutinine eklemeyi ve arkadaşlarına göndermeyi unutma 🧚‍♀️🫶

Address

Istanbul
Istanbul
34000

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when öykü kircal posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category