PT Power GYM

PT Power GYM Spor yaparak sağlıklı günlere kavuşmanız için biz Power GYM ekibi olarak "No Fat, Full Power" sloganı ile hep birlikte buradayız.

Pilates yaptığınızda sadece kaslarınız çalışmıyor.Beyniniz de sürekli olarak bedeninizden gelen bilgileri işliyor.Omurga...
29/07/2026

Pilates yaptığınızda sadece kaslarınız çalışmıyor.

Beyniniz de sürekli olarak bedeninizden gelen bilgileri işliyor.

Omurganız nerede?
Pelvisiniz hangi pozisyonda?
Ayağınız zemine nasıl basıyor?
Ağırlığınız nereye dağılıyor?

Bu farkındalık; hareketi daha kontrollü ve koordineli gerçekleştirmemizin önemli parçalarından biri.

Özellikle yaşlı yetişkinlerde yapılan çalışmalar, Pilatesin statik ve dinamik denge üzerinde olumlu etkileri olabileceğini gösteriyor. (Springer)

Yani Pilatesi sadece “kas çalıştırmak” olarak düşünmek biraz eksik kalıyor.

Çünkü iyi hareket etmek yalnızca güçlü olmak değil;

bedenini hissetmek,
konumunu fark etmek
ve hareketini kontrol edebilmek.

🧠 Zihin + 🧍‍♀️ Beden + 🎯 Hareket

Kaynak:
Barker, A. L., Bird, M. L., & Talevski, J. (2015). Effect of Pilates exercise for improving balance in older adults: a systematic review with meta-analysis. Archives of Physical Medicine and Rehabilitation, 96(4), 715–723.

27/07/2026

Bir raket, biraz ter ve bolca “bir daha deneyelim” 😎🎾

Teniste her ders, bir öncekinden biraz daha iyi.
Bugünün hatası, yarının güzel vuruşu. 💪

Kortta görüşmek üzere! 🎾

☀️ Sıcakta antrenman neden normalden daha zor geliyor?Çünkü vücudun antrenman sırasında sadece kaslarını çalıştırmıyor. ...
27/07/2026

☀️ Sıcakta antrenman neden normalden daha zor geliyor?

Çünkü vücudun antrenman sırasında sadece kaslarını çalıştırmıyor. Aynı zamanda vücut sıcaklığını dengede tutmak için de ekstra çaba harcıyor.

🌡️ Sıcaklık arttıkça
💦 Isı düzenleme yükü artıyor
❤️ Kalp-dolaşım sistemi daha fazla çalışabiliyor
🧠 Ve aynı antrenman sana daha yüksek efor gibi gelebiliyor.

Yani bugün “Neden bu kadar zorlanıyorum?” diye düşünüyorsan…

Tembel değilsin. Hava sıcak. 😅☀️

Sıcakta antrenman yaparken yoğunluğu gerektiğinde azaltmak, daha uzun dinlenmek, serin saatleri tercih etmek ve sıvı alımına dikkat etmek performansını ve konforunu korumana yardımcı olabilir.

📌 Sıcakta antrenman yapan arkadaşına gönder.

Tenis, yüksek yoğunluklu ve düşük yoğunluklu hareketlerin dönüşümlü olduğu bir spordur. Bu yapı sayesinde hem aerobik he...
15/07/2026

Tenis, yüksek yoğunluklu ve düşük yoğunluklu hareketlerin dönüşümlü olduğu bir spordur. Bu yapı sayesinde hem aerobik hem de anaerobik enerji sistemleri birlikte çalışır.

Yaklaşık 70–85 kg ağırlığındaki bir yetişkin için ortalama enerji harcaması:

🎾 Hafif tempolu (çiftler / rekreasyonel):
350–500 kcal / saat

🎾 Orta tempolu (tekler):
500–700 kcal / saat

🎾 Yoğun maç temposu veya antrenman:
700–900+ kcal / saat

Harcanan kalori; vücut ağırlığına, maç süresine, oyun temposuna ve dinlenme aralarına göre değişir.

Bilim Ne Diyor?

✔️ Tenis, yüksek enerji harcamasının yanında;

📍 Kardiyovasküler dayanıklılığı geliştirmeye yardımcı olur.
📍 Alt ve üst vücut kaslarını birlikte çalıştırır.
📍 Hız, çeviklik ve koordinasyonu geliştirir.

Bu yüzden tenis sadece “kalori yaktıran” bir spor değil, aynı zamanda çok yönlü bir kondisyon antrenmanıdır.

Sporun ilk haftalarında tartıda değişim görememek, emeklerinin boşa gittiği anlamına gelmez.Düzenli antrenmanla kaslar d...
06/07/2026

Sporun ilk haftalarında tartıda değişim görememek, emeklerinin boşa gittiği anlamına gelmez.

Düzenli antrenmanla kaslar daha fazla glikojen depolar, bu da beraberinde su tutulmasını artırabilir. Aynı zamanda egzersize bağlı doğal onarım süreçleri de geçici olarak tartıyı etkileyebilir.

Bu sırada yağ kaybı devam ediyor olabilir. Bel çevresindeki incelme, kıyafetlerin daha rahat olması, güç artışı ve enerji seviyesindeki iyileşme de önemli ilerleme göstergeleridir.

Tartıyı tek başarı ölçütü olarak görmek yerine, vücudundaki tüm değişimleri birlikte değerlendirmek daha doğru bir yaklaşımdır.

Bu gönderiyi kaydet ve tartı moralini bozduğunda yeniden oku.

30/06/2026

Pilates hakkında en çok merak edilen soruların SON PARTI! 🎉

Bu seride onlarca soruyu birlikte yanıtladık, şimdi sırada en çok gelen son sorular var. 💚

Pilatese başlamayı düşünüyorsan ya da aklında hâlâ cevap bekleyen bir soru varsa, bu video tam sana göre!

💬 Cevabını bulamadığın bir konu varsa yorumlara yaz. Belki bir sonraki serinin ilk sorusu seninki olur.

📌 Videoyu kaydet, pilatese başlamayı düşünen arkadaşınla paylaş!

“Yazın kas yapılmaz.” Bu cümleyi mutlaka duymuşsunuzdur.Bilimsel çalışmalar, kas gelişimini engelleyen şeyin yaz mevsimi...
30/06/2026

“Yazın kas yapılmaz.” Bu cümleyi mutlaka duymuşsunuzdur.

Bilimsel çalışmalar, kas gelişimini engelleyen şeyin yaz mevsiminin kendisi olmadığını gösteriyor.

Sıcak hava performansı, sıvı dengesini ve uyku kalitesini etkileyebilir. Ancak bu faktörler doğru yönetildiğinde kas gelişimi yılın her döneminde mümkündür.

💬 Siz yazın antrenman yapmayı seviyor musunuz, yoksa kışın mı daha verimli hissediyorsunuz?

Profesyonel tenisçilerin neredeyse her vuruştan önce dizlerini bükmesi bir stil tercihi değil, biyomekanik bir gereklili...
27/06/2026

Profesyonel tenisçilerin neredeyse her vuruştan önce dizlerini bükmesi bir stil tercihi değil, biyomekanik bir gerekliliktir.

Birçok amatör oyuncu gücü yalnızca omuz ve koldan üretmeye çalışırken, elit sporcular hareketi ayaklardan başlatır. Diz ve kalçanın bükülmesi sayesinde yerden alınan kuvvet (Ground Reaction Force), bacaklardan gövdeye, omuza ve en sonunda rakete aktarılır. Bu zincire kinetik zincir adı verilir.

Peki dizleri bükmek neden önemlidir?

🎾 Daha hızlı ilk hareket ve reaksiyon
🎾 Daha güçlü servis ve yer vuruşları
🎾 Daha iyi denge ve yön değiştirme
🎾 Daha verimli enerji transferi

Unutmayın; dizleri gereğinden fazla çömelmek değil, hareket boyunca aktif ve atletik bir pozisyonda tutmak amaçlanır. İdeal diz fleksiyonu, t**a daha hızlı ulaşmayı ve üretilen kuvveti rakete daha verimli aktarmayı sağlar.

Bir sonraki antrenmanınızda kendinize şu soruyu sorun:

Vuruşa gerçekten kollarımla mı başlıyorum, yoksa gücü yerden mi üretiyorum?

📚 Bilimsel Kaynaklar

• Elliott, B. (2006). Biomechanics and Tennis. British Journal of Sports Medicine, 40(5), 392–396.
• Kovacs, M. S., & Ellenbecker, T. S. (2011). An 8-Stage Model for Evaluating the Tennis Serve. Sports Health, 3(6), 504–513.
• Reid, M., Elliott, B., & Crespo, M. (2013). Biomechanics of Advanced Tennis. International Tennis Federation.
• Girard, O., Micallef, J. P., & Millet, G. P. (2005). Lower-limb mechanics and the production of high-velocity tennis serves. Sports Biomechanics.

💬 Daha önce videonuzu izleyip “Neden bu kadar dik duruyorum?” diye düşündünüz mü? Yorumlarda yazın.

Pilatesin 20 yaş versiyonu, 40 yaş versiyonu diye bir şey yok. Ama 20 yaşındaki sen ile 40 yaşındaki sen aynı egzersizi ...
27/06/2026

Pilatesin 20 yaş versiyonu, 40 yaş versiyonu diye bir şey yok. Ama 20 yaşındaki sen ile 40 yaşındaki sen aynı egzersizi yapmamalı.

Pilates yaşa göre değil, insana göre planlanır.

Araştırmalar düzenli direnç egzersizleri, denge çalışmaları ve mobilite antrenmanlarının her yaşta fiziksel fonksiyonları geliştirdiğini gösteriyor.

Önemli olan yaş almak değil; hareket kapasitesini koruyabilmek.

Kaynakça:
American College of Sports Medicine: Egzersiz reçetesi yaş yerine bireyin fonksiyonel kapasitesi, sağlık durumu ve hedeflerine göre kişiselleştirilmelidir.
* World Health Organization: Her yaş grubunda düzenli kuvvet, denge ve esneklik çalışmaları önerilir; yaş ilerledikçe özellikle kuvvet ve denge egzersizlerinin önemi artar.
* National Strength and Conditioning Association: Direnç antrenmanı yaşam boyu kas gücü ve fonksiyonel kapasitenin korunmasına katkı sağlar.

Address

Harmandere, Kurtköy, Reyhan Caddesi No:46, Pendik/Istanbul
Istanbul
34912

Opening Hours

Monday 07:00 - 23:00
Tuesday 07:00 - 23:00
Wednesday 07:00 - 23:00
Thursday 07:00 - 23:00
Friday 07:00 - 23:00
Saturday 07:00 - 20:00

Telephone

+905397733381

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when PT Power GYM posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Business

Send a message to PT Power GYM:

Shortcuts

Share

Category