Andi Sörgel Coaching

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Ich heiße Andi Sörgel und helfe mit meinem Premium-Coaching ambitionierten Männern (Ü30) auf dem schnellsten & nachhaltigsten Weg dabei Bauchfett zu verlieren & definiert zu werden.

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Mit 52 nochmal die beste Form rausgeholt, ohne dafür auf alles verzichten zu müssen. 💪🏼Jörg ist Unternehmer, hat einen s...
18/09/2026

Mit 52 nochmal die beste Form rausgeholt, ohne dafür auf alles verzichten zu müssen. 💪🏼

Jörg ist Unternehmer, hat einen stressigen Alltag und trainiert seit Jahrzehnten regelmäßig. Auch mit Ernährung beschäftigt er sich schon lange, trotzdem ging es irgendwann einfach nicht mehr voran. Vor allem das Fett am Bauch blieb hartnäckig.

Sein Ziel war deshalb nicht einfach nur weniger Gewicht: Er wollte Körperfett reduzieren, seine Muskulatur erhalten, mehr Energie haben und vor allem ein System entwickeln, das er langfristig durchziehen kann.

Genau das haben wir geschafft. Heute ist Jörg deutlich definierter, hat Fett verloren, seine Muskulatur erhalten und spürbar mehr Energie, ohne dass Familie, Beruf oder Genuss dafür hinten anstehen müssen.
Denn für Jörg geht es nicht nur um das Spiegelbild. Sein Ziel ist es, auch mit 70 oder 75 noch fit, gesund und leistungsfähig zu sein.

Und wir sind noch nicht fertig, jetzt werden wir nochmal ordentlich Muskulatur drauf packen!

Ich bin stolz auf dich, Jörg! 🔥

18/09/2026

48g Protein, beste Fitnesskombi und so einfach gemacht!
Kartoffeln und Ei sind bei mir einfach ein Klassiker. 💪🏼

Die Kombination aus Kartoffeln und Ei erreicht eine biologische Wertigkeit von ca. 136, da sich ihr Aminosäureprofil optimal ergänzt und die enthaltenen essenziellen Aminosäuren dadurch besonders effizient für die körpereigene Proteinsynthese genutzt werden können.

500g Kartoffeln
3 Eier
150g Skyr
10ml Olivenöl
Gurke
Knoblauch
Salz

Kartoffeln schälen, in Pommes schneiden, Olivenöl drüber und mit Pommessalz würzen. Auf einem Blech verteilen und für 35-45 Minuten bei 180° Umluft im Ofen backen.
Skyr mit kleingeschnittene Gurke, Knoblauch, Salz & etwas Olivenöl vermengen.
Die Eier als Rührei braten. Damit es saftig bleibt, die Eier in der Pfanne nur kurz braten lassen, dann langsam und leicht verrühren und danach von der Platte nehmen und noch etwas ziehen lassen.
Das wars auch schon!

791 kcal | 48g P | 81g KH | 29g F

17/09/2026

Nudeln, Brot oder Reis sind nicht der Grund, warum du Bauchfett ansetzt.
Entscheidend ist am Ende vor allem deine gesamte Kalorienbilanz.
Kohlenhydrate einfach aus der Ernährung zu streichen, ist deshalb nicht die Lösung – vor allem dann nicht, wenn du regelmäßig trainierst und leistungsfähig sein möchtest.
Carbs liefern dir Energie fürs Training und unterstützen deine Regeneration.
Du musst Kohlenhydrate nicht streichen. Du musst wissen, wie viel du wovon essen kannst, damit es zu deinem Ziel passt.
Und genau das ist der Unterschied zwischen ständigem Verzicht und einer Ernährung, die langfristig funktioniert.

15/09/2026

Eine krasse Body Recomposition von meinem Kunden Domi ! 🔥
Fett runter, Muskeln drauf und das trotz stressigem Alltag.

Dominik (28), selbstständig in der Finanzbranche, hat einen Alltag mit viel Verantwortung und wenig Zeit. Dazu kam eine Knieverletzung. Sein Ziel: mehr Energie, die Regeneration bestmöglich unterstützen und in die beste Form seines Lebens kommen.

Dafür haben wir ein System aufgebaut, das sich in seinen Alltag integriert, inklusive Feiern, Events und Wochenenden, ohne auf alles verzichten zu müssen.

Das Ergebnis: deutlich weniger Körperfett, gleichzeitig Muskulatur aufgebaut, eine komplett andere Körperhaltung und mehr Energie im Alltag.
Und das ist erst der Anfang: Jetzt geht’s darum, noch mehr Muskulatur draufzupacken 💪🏼🔥

Starke Entwicklung, Domi!

14/09/2026

Du trainierst regelmäßig, aber siehst die Ergebnisse nicht im Spiegel?

Dann fehlt oft die Grundlage: zu wissen, wie viele Kalorien du tatsächlich isst und wie viel du verbrauchst.

Wer das versteht und seine Ernährung gezielt danach ausrichtet, braucht keine neuen Hacks, sondern einfach ein System, das zu sichtbaren Ergebnissen führt. 💪🏼

13/09/2026

Schnellster Quesadilla mit 43g Protein!
Perfekt als Frühstück geeignet. 😎

1 Tortilla-Wrap
3 Eier
1 Tomate
40g Proteinkäse
30g Spinat
Etwas Olivenöl zum Anbraten
Salz, Pfeffer, Chili

Tomate in Scheiben schneiden und mit dem Spinat in der Pfanne anbraten. Mit Salz und Pfeffer würzen. Dann die Eier in einer Schüssel verquirlen, mit Chili würzen und zum Gemüse geben. Kurz anbraten lassen. Mit einem Wrap abdecken, alles zusammen umdrehen, eine Seite mit Käse belegen und mit einem Deckel abdecken, bis der Käse geschmolzen ist. Den Wrap zusammenklappen & fertig!

562 kcal / 43g P / 36g KH / 27g F

12/09/2026

„Entweder ich mache Diät – oder ich esse einfach normal.“ Genau da liegt das Problem.

Eine Diät ist keine langfristige Lösung. Entscheidend ist, das „normal“ zu verändern: bessere Routinen, klare Strukturen und eine Ernährung, die wirklich zum eigenen Alltag passt.

Das Ziel ist nicht, ständig Diät zu machen, sondern keine Diät mehr zu brauchen. ✌🏼

In nur wenigen Wochen Körperfett reduziert und deutlich mehr Definition! 🔥Alessandro ist 30, Unternehmer und hat einen e...
11/09/2026

In nur wenigen Wochen Körperfett reduziert und deutlich mehr Definition! 🔥

Alessandro ist 30, Unternehmer und hat einen extrem stressigen Alltag mit viel Verantwortung.
Genau deshalb hat er sich selbst und sein Wohlbefinden lange hinten angestellt. Das wollte er ändern.

Heute weiß er genau, was, wann und wie viel er essen muss und hat nach wenigen Wochen deutlich Körperfett verloren und mehr Definition erreicht.
Und das Beste: Er hat tagsüber mehr Energie und merkt das vor allem in seinem Business.

Ich bin stolz auf dich, Alessandro! 💪🏼

10/09/2026

„Ich esse doch viel Protein.“ – das höre ich in fast jedem Gespräch.

Schaut man genauer hin, ist es häufig trotzdem zu wenig und ein großer Teil kommt aus Shakes, Riegeln oder Proteinpuddings.

Nur „viel Protein“ zu essen reicht nicht. Entscheidend sind Menge, Qualität und die richtige Struktur der gesamten Ernährung. 💪🏼

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