Studio Flex Pilates & GYM

Studio Flex Pilates & GYM Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from Studio Flex Pilates & GYM, Pilates Studio, Anadolu Hisarı Mah. Körfez Caddesi Sine Sok. No:1 Beykoz, Turkey 34, Istanbul.

Triceps BrachiiUzun, lateral ve medial olmak üzere 3 baştan oluşur.Bench press, dips ve push-down gibi itiş hareketlerin...
04/02/2026

Triceps Brachii
Uzun, lateral ve medial olmak üzere 3 baştan oluşur.
Bench press, dips ve push-down gibi itiş hareketlerinde aktif rol alır.
Güçlü triceps = daha büyük ve dengeli kol görünümü.

📍Anadoluhisarı

31/01/2026

Güç.
Denge.
Disiplin.
Burası Studio FLEX.

📍Anadoluhisarı

20/01/2026

“No pain. Just focus, discipline, and growth.”
“It doesn’t hurt — it builds you.”
“No pain here. Only progress.”

📍Anadoluhisarı

RE**US ABDOMINIS (ÖN KARIN KASLARI)📍 Re**us abdominis, göğüs kafesinin alt kısmından başlayıp pelvis kemiğine kadar uzan...
16/01/2026

RE**US ABDOMINIS (ÖN KARIN KASLARI)

📍 Re**us abdominis, göğüs kafesinin alt kısmından başlayıp pelvis kemiğine kadar uzanan, halk arasında “six-pack” olarak bilinen kastır.

🔹 Gövde fleksiyonu (öne eğilme)
🔹 Postür ve omurga stabilitesi
🔹 Core gücünün temel taşı

❗ Sadece estetik değil;
güçlü bir re**us abdominis → daha iyi duruş, daha güvenli antrenman ve daha sağlam bel demektir.

💡 Unutma:
Karın kasları sadece mekikle değil, doğru nefes, doğru tempo ve bütüncül core çalışmalarıyla gelişir.

—
Studio FLEX 🖤
Bilimle güçlen, bilinçle antrenman yap.

12/01/2026

Stüdyonun duvarlarıyla sınırlı değiliz.
Aynı enerjiyi paylaşan,
aynı hedefe yürüyen bir topluluğuz.

Studio FLEX 🤍
📍Anadoluhisarı

31/12/2025

Bir hayalle başladık, emekle büyüttük, sevgiyle aile olduk…
İyi ki varsınız… Burası hep birlikte kurduğumuz Studio FLEX AİLESİ 🤍

Yeni yılda da aynı enerjiyle, aynı sevgiyle, aynı birlik duygusuyla yolumuza devam ediyoruz.
2026 hepimize sağlık, huzur, güç ve birlikte nice güzel anlar getirsin.
İyi ki yanımızdasınız, iyi ki bu ailenin parçasısınız. 🤍✨

🦵 ADDUCTOR (İÇ BACAK) KASLARIGörünmeyen ama dengeyi, gücü ve kontrolü ayakta tutan kas grubu 👇Adductor kasları; yürürken...
21/12/2025

🦵 ADDUCTOR (İÇ BACAK) KASLARI

Görünmeyen ama dengeyi, gücü ve kontrolü ayakta tutan kas grubu 👇
Adductor kasları; yürürken, koşarken, squat’ta, lunge’da ve pilateste bacak stabilitesinin gizli kahramanıdır.

🔹 Pelvis stabilitesi
🔹 Diz–kalça kontrolü
🔹 Güçlü & sıkı iç bacaklar
🔹 Sakatlık riskini azaltma

📍Anadoluhisarı

13/12/2025

Sporu “yapılması gereken” olmaktan çıkarıp
hayatın bir parçası haline getiren bir topluluk…

Studio FLEX üyeleri
kendisi için zaman ayırmayı,
hareket etmeyi,
güçlenmeyi alışkanlık haline getirdi.

Çünkü burada spor,
hayata iyi geliyor.

Göğüs kası; itme, adduksiyon ve iç rotasyon hareketlerinden sorumludur.Üst, orta ve alt liflerden oluşur ve farklı açıla...
09/12/2025

Göğüs kası; itme, adduksiyon ve iç rotasyon hareketlerinden sorumludur.
Üst, orta ve alt liflerden oluşur ve farklı açılarla çalıştırılarak tam gelişim sağlanır.

En etkili bilimsel olarak kanıtlı hareketler:
• Bench Press (düz – üst – alt)
• Dumbbell Chest Press
• Dumbbell Fly
• Cable Crossover
• Push-up varyasyonları

📍Anadoluhisarı

📌 TRAPEZIUS Omuzları kaldıran, kürek kemiklerini stabilize eden ve duruşu koruyan ana sırt kasıdır. Üst, orta ve alt olm...
24/11/2025

📌 TRAPEZIUS

Omuzları kaldıran, kürek kemiklerini stabilize eden ve duruşu koruyan ana sırt kasıdır. Üst, orta ve alt olmak üzere 3 bölümden oluşur.

Görevi:
• Boyun ve omuz hareketlerini destekler
• Kürek kemiklerinin aşağı–yukarı ve içe hareketini sağlar
• Üst vücut duruşunu stabilize eder

En Etkili Egzersizler:
• Barbell / Dumbbell Shrug
• Face Pull
• Cable Row (mid trap için)
• Prone Y Raise (lower trap için)
• Farmer’s Carry

16/11/2025

Sen de bu enerjiyi deneyimlemek istersen,
seni de tanışma dersimize bekleriz.
Katılmak için bize mesaj atman yeterli. 💬
📍Anadoluhisarı

Deltoid kası, omuz eklemini çevreleyen üç farklı bölümden oluşur:1) Ön Deltoid (Anterior) • Görevi: Kolu öne kaldırmak (...
13/11/2025

Deltoid kası, omuz eklemini çevreleyen üç farklı bölümden oluşur:

1) Ön Deltoid (Anterior)
• Görevi: Kolu öne kaldırmak (shoulder flexion)
• Etkin olduğu hareketler: Front raise, incline press, shoulder press

2) Orta Deltoid (Lateral/Medial)
• Görevi: Kolu yana açmak (abduction)
• Omuzun geniş görünmesini sağlar.
• Etkin hareketler: Lateral raise, upright row

3) Arka Deltoid (Posterior)
• Görevi: Kolu geriye çekmek (extension) ve dışa döndürmek (external rotation)
• Sık ihmal edilir.
• Etkin hareketler: Reverse fly, face pull

⸻

🟦 Görevleri
• Kola tüm yönlerde hareket kabiliyeti kazandırır.
• Omuz eklemini stabilize eder.
• Üst vücudun itiş–çekiş gücünü destekler.

⸻

🟧 Estetik Açısından Önemi
• Vücuda V-taper görünümü verir.
• Omuzları daha yuvarlak ve dolgun gösterir.
• Spor performansında kilit rol oynar.

⸻

🟥 En İyi Deltoid Egzersizleri

Ön Deltoid
• Dumbbell Front Raise
• Arnold Press
• Machine Shoulder Press

Orta Deltoid
• Dumbbell Lateral Raise
• Cable Lateral Raise
• Machine Lateral Raise

Arka Deltoid
• Face Pull
• Reverse Pec Deck
• Bent-Over Lateral Raise

Address

Anadolu Hisarı Mah. Körfez Caddesi Sine Sok. No:1 Beykoz, Turkey 34
Istanbul
34810

Opening Hours

Monday 07:00 - 21:00
Tuesday 07:00 - 21:00
Wednesday 07:00 - 21:00
Thursday 07:00 - 21:00
Friday 07:00 - 21:00
Saturday 07:00 - 17:00

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Studio Flex Pilates & GYM posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category