Hazal Doğan

Hazal Doğan Diyetisyen Hazal Doğan
Merhaba, ben Hazal Doğan.

Uzun yıllardır beslenme ve diyet alanında edindiğim bilgi ve tecrübelerle, sağlıklı ve dengeli bir yaşam sürdürmek isteyen bireylere profesyonel diyet danışmanlığı hizmeti sunuyorum.

MORNING MOCHA BOWL ☕️🍓Benim için iyi bir öğün yalnızca düşük kalorili olmak demek değil. Protein, lif, karbonhidrat ve y...
03/09/2026

MORNING MOCHA BOWL ☕️🍓

Benim için iyi bir öğün yalnızca düşük kalorili olmak demek değil. Protein, lif, karbonhidrat ve yağ kaynaklarının bir araya geldiği; hem besleyici hem de gerçekten keyifle tüketilebilen bir tabak oluşturmak demek.

Çünkü sürdürülebilir beslenmede amaç sürekli kendimizi kısıtlamak değil; ihtiyacımıza uygun seçimleri daha lezzetli hale getirmek.

Malzemeler ve yaklaşık besin değerleri kaydırınca →

Sisters 👯‍♀️
02/09/2026

Sisters 👯‍♀️

01/09/2026

Strength.
Discipline.
Evolve.
🖤

31/08/2026

GLP-1 tedavisini bir “yememe yöntemi” olarak değil; hekim takibiyle yürütülen sürecin yanında beslenme alışkanlıklarını yeniden yapılandırmak için bir dönem olarak görmek gerektiğini düşünüyorum.

İştah azalabilir. Ama vücudun ihtiyaçları ortadan kalkmaz.

GLP-1 tedavileriyle birlikte porsiyonların küçülmesi beklenen bir durum olabilir. Tam da bu nedenle artık mesele yalnızca “ne kadar az yediğiniz” değil, küçülen porsiyonların içine ne koyduğunuz.

Çünkü daha az hacimde beslenirken protein, lif, vitamin, mineral çeşitliliği ve yeterli enerji alımını gözetmek daha önemli hale gelebilir.

Özellikle aktif yaşamda hedef; iştah olmadığı için öğünleri mümkün olduğunca azaltmak değil, kişinin ihtiyacına uygun beslenme düzenini sürdürebilmek.

Tedavi bir araç olabilir.
Beslenme düzeniniz ise sizinle kalır.

Ve tekrar:
Daha az yemek, daha iyi beslenmek demek değildir. 🌿

Antrenman bittiğinde, vücudun işi bitmiyor. 💪🏽Egzersiz sonrasında başlayan toparlanma sürecinde beslenmenin yeri oldukça...
28/08/2026

Antrenman bittiğinde, vücudun işi bitmiyor. 💪🏽

Egzersiz sonrasında başlayan toparlanma sürecinde beslenmenin yeri oldukça önemli.

Protein, kas protein sentezini destekleyen aminoasitleri sağlarken; karbonhidrat, antrenmanda kullanılan glikojen depolarının yenilenmesine katkı sağlar.

Spor sonrası öğünü yalnızca “kaç kalori?” üzerinden değil, “bu öğün toparlanma sürecime ne sağlıyor?” diye değerlendirmeyi seviyorum.

Antrenmanı salonda yapıyoruz; toparlanmayı ise uyku, dinlenme ve doğru beslenmeyle destekliyoruz.

🥞 Yulaflı & Ricottalı Fit Krep

Malzemeler:
• 40 g yulaf ezmesi
• 2 tam yumurta
• 50 g ricotta
• 1 çay kaşığı çörek otu
• Bir tutam tuz
• Kıvam vermek için biraz su

Tüm malzemeleri blenderdan geçirip yapışmaz tavada iki tarafını pişirin. Ben arasına avokado ekledim; yanına da bol yeşillik ve domatesle tamamladım. 🥑

Basit malzemeler, doğru kombinasyon, ihtiyaca uygun bir tabak 🙌🏼

27/08/2026

And dietitian
And cat mother
And fitness enthusiast
And traveller
And more 🤭

Kalorisi yüksek = kötü, kalorisi düşük = iyi” diye bir beslenme matematiği yok ⚠️ 425 kcal tek başına bana bir öğün hakk...
26/08/2026

Kalorisi yüksek = kötü, kalorisi düşük = iyi” diye bir beslenme matematiği yok ⚠️

425 kcal tek başına bana bir öğün hakkında yeterli bilgi vermiyor.

Ben o kalorinin içinde ne kadar protein var, karbonhidrat hangi amaçla ve ne miktarda kullanılmış, yağın kaynağı ne ve bu öğün ne zaman tüketilecek bunlara bakıyorum.

Özellikle antrenman öncesi beslenmede amaç, mümkün olan en düşük kalorili öğünü seçmek değil; kişinin ihtiyacına ve antrenmanına uygun şekilde enerjiyi ve besin öğelerini planlamak.

Çünkü beslenmede rakamlar önemli; ama besin kalitesi, porsiyon, zamanlama ve kişinin ihtiyacı o rakamların ne ifade ettiğini belirliyor.

Kaloriyi sayabilirsiniz. Ama önce o kalorinin hikayesini okuyun.

Address

Sarıyer
Istanbul

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Hazal Doğan posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category