04/06/2026
🔋Zıplaman fena değil ama yerden hâlâ yavaş mı kopuyorsun?
✅Eğer yere indikten sonra kısa bir duraksama yaşıyorsan ve yerden kopmakta zorlanıyorsan,
Drop Jump testi RSI’ını yani Reaktif Kuvvet İndeksi’ni anlamana yardımcı olabilir.
✅Drop Jump testinde bir yükseklikten inip hemen tekrar zıplarsın İki önemli değişken: yere temas süresi ve zıplama yüksekliği.
📈Bir cihazla bu iki değişken ölçülür ve RSI, bu iki değerin birbirine bölünmesiyle hesaplanır.
🤔Peki RSI bize ne söyler?
Kaslarının inişten sonra ne kadar hızlı kuvvet üretebildiğini gösterir.
✅Temas süresi ne kadar kısa ve zıplama ne kadar yüksekse, RSI’ın o kadar iyidir.
Bu da zıplamalarda, yön değiştirmede ve patlayıcı hareketlerde daha hızlı olabileceğin anlamına gelir.
✅Bu testin tek bacak versiyonu da var, buna Single Leg Drop Jump diyoruz ve spora dönüş kararlarında bize yardımcı olabilir.
🔋Yani bir sporcu çok güçlü olabilir,
ama RSI düşükse henüz spora dönmeye hazır olmayabilir.
