FitMan & FitGirl

FitMan & FitGirl Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from FitMan & FitGirl, Sport & recreation, Kartaltepe Mahallesi Olgunlar Sk. İlkbahar Apt. No:11 Giriş Kat, Istanbul.

⚽ Yetenek gelişimi belirler.Ama sahada kalmak gelişimi sürdürür.Araştırmalar, antrenman ve maç kaçıran oyuncuların perfo...
17/06/2026

⚽ Yetenek gelişimi belirler.

Ama sahada kalmak gelişimi sürdürür.

Araştırmalar, antrenman ve maç kaçıran oyuncuların performans gelişim hızının düştüğünü göstermektedir (Ekstrand ve ark., 2020).

Bu yüzden hedef sadece daha iyi oyuncu olmak değil;

✅ Daha güçlü olmak

✅ Daha dayanıklı olmak

✅ Daha dirençli olmak

ve düzenli antrenman yapabilmektir.

📩 Çocuğunuzun atletik profilini öğrenmek ve gelişim planı oluşturmak için iletişime geçebilirsiniz.

Kisisel Spor Hocam

BİR ÇOCUĞUN NE KADAR İYİ FUTBOLCU OLACAĞINI HEMEN ANLAYAMAM AMA !!Ama ne kadar atletik olduğunu çoğu zaman birkaç dakika...
15/06/2026

BİR ÇOCUĞUN NE KADAR İYİ FUTBOLCU OLACAĞINI HEMEN ANLAYAMAM AMA !!

Ama ne kadar atletik olduğunu çoğu zaman birkaç dakikada anlayabilirim.

Çünkü atletik performans gizlenmez.

Bir çocuk;

⚡ Nasıl sprint atıyor?

🦘 Nasıl sıçrıyor?

🛑 Nasıl frenliyor?

↔️ Nasıl yön değiştiriyor?

🎯 Nasıl hareket ediyor?

bunlar bize gelecekteki gelişim potansiyeli hakkında önemli ipuçları verir.

Bu yüzden altyapılarda sadece t**a ne yaptığına değil,

vücudunu nasıl kullandığına da bakmak gerekir.

Çünkü iyi sporcuların ortak noktası;

önce iyi hareket etmeleridir.

📌 Sizce atletik bir çocuğu ilk ele veren özellik hangisi?

Sprint mi?

Sıçrama mı?

Yoksa koordinasyon mu?

Yorumlara yazın. 👇

📩 Çocuğunuzun atletik profilini öğrenmek ve gelişim planı oluşturmak için iletişime geçebilirsiniz.

Kisisel Spor Hocam

Birçok sporcu daha hızlı, daha güçlü ve daha atletik olmak istiyor.Ama çoğu zaman neyi geliştirmesi gerektiğini bilmiyor...
13/06/2026

Birçok sporcu daha hızlı, daha güçlü ve daha atletik olmak istiyor.

Ama çoğu zaman neyi geliştirmesi gerektiğini bilmiyor.

QPL 100; bilimsel testler, bireysel analizler ve performans odaklı antrenmanlarla 100 gün boyunca gelişiminizi sistemli şekilde takip ettiğimiz özel bir performans programıdır.

✅ Kuvvet Gelişimi
✅ Güç Gelişimi
✅ Sürat ve İvmelenme
✅ Çeviklik ve Yön Değiştirme
✅ Reaktif Kuvvet (RSI)
✅ Hareket Kalitesi
✅ Sakatlık Riskinin Azaltılması
✅ Düzenli Test ve Takip

Amacımız sadece daha fazla antrenman yapmak değil;

Daha hızlı,
Daha güçlü,
Daha patlayıcı,
Daha dayanıklı ve
Daha atletik bir sporcu oluşturmak.

Gerçek potansiyelinizi ortaya çıkarmak ve performansınızı bir üst seviyeye taşımak istiyorsanız QPL 100’e katılabilirsiniz.

📩 Detaylı bilgi için DM

YAVAŞ ÇOCUK YETENEKSİZ ÇOCUK DEMEK DEĞİLDİR.Altyapılarda en sık duyduğum cümlelerden biri:“Çocuk biraz ağır hocam.”Peki ...
11/06/2026

YAVAŞ ÇOCUK YETENEKSİZ ÇOCUK DEMEK DEĞİLDİR.

Altyapılarda en sık duyduğum cümlelerden biri:

“Çocuk biraz ağır hocam.”

Peki gerçekten ağır mı?

Yoksa hiç hız antrenmanı yapmadı mı?

Birçok çocuk yıllarca futbol oynuyor ama;

⚠️ Sprint eğitimi almıyor
⚠️ Kuvvet geliştirmiyor
⚠️ Sıçrama çalışmıyor
⚠️ Atletik performans desteği görmüyor

Sonra da “yavaş” etiketi yapıştırılıyor.

Belki de problem çocukta değil,

gelişim sürecindedir.

Bir oyuncunun potansiyelini değerlendirmeden önce ona gelişme fırsatı vermek gerekir.

Çünkü performansın önemli bir kısmı doğuştan değil,

doğru antrenmanla şekillenir.

📍 Sizce altyapılarda en çok göz ardı edilen konu nedir?

Kisisel Spor Hocam

Türkiye’de altyapılarda yıllardır aynı soruyu soruyoruz:“Bu çocuk neden profesyonel olamadı?”Ama belki de yanlış soruyu ...
10/06/2026

Türkiye’de altyapılarda yıllardır aynı soruyu soruyoruz:

“Bu çocuk neden profesyonel olamadı?”

Ama belki de yanlış soruyu soruyoruz.

Asıl soru şu olabilir:

“Bu çocuğun atletik kapasitesini ne kadar geliştirdik?”

Çünkü birçok çocuk:

⚽ Teknik çalışıyor
⚽ Maç oynuyor
⚽ Turnuvalara gidiyor

Ama;

❌ Daha hızlı koşamıyor
❌ Daha yükseğe sıçrayamıyor
❌ Daha güçlü olamıyor
❌ Daha iyi yön değiştiremiyor

Bir oyuncunun teknik kapasitesi ne kadar yüksek olursa olsun, onu sahada uygulayacak fiziksel kapasitesi yoksa potansiyelinin tamamını kullanamaz.

Bugün dünyanın en başarılı akademileri artık sadece futbol öğretmiyor.

Çocukların hareket etmeyi öğrenmesini,
güçlenmesini,
hızlanmasını,
ve kendi potansiyellerine göre gelişmesini sağlıyor.

Belki de ülke olarak daha fazla yetenek aramaktan önce,

mevcut yetenekleri daha iyi geliştirmeyi öğrenmemiz gerekiyor.

📍 Sizce altyapılarımızın en büyük problemi nedir?

Yetenek seçimi mi?
Antrenman kalitesi mi?
Fiziksel gelişim mi?
Yoksa uzun vadeli planlama eksikliği mi?

Yorumlarda tartışalım.👇

📩 Atletik performans ve futbolcu gelişimi konusunda bireysel veya takım danışmanlığı için mesaj gönderebilirsiniz.


ATA TOPRAĞI ❤️
09/06/2026

ATA TOPRAĞI ❤️

SAKATLIK BİTTİ DİYE PERFORMANS GERİ GELMEZ.Birçok futbolcu sakatlık sonrası sahaya döndüğünde süreç tamamlandı sanıyor.O...
05/06/2026

SAKATLIK BİTTİ DİYE PERFORMANS GERİ GELMEZ.

Birçok futbolcu sakatlık sonrası sahaya döndüğünde süreç tamamlandı sanıyor.

Oysa bilimsel veriler bize farklı bir şey söylüyor.

Oyuncu;

✅ Antrenmana dönebilir
✅ Maça çıkabilir

Ama;

❌ Eski maksimum hızına ulaşamamış olabilir
❌ Sprint tekrar kapasitesi düşmüş olabilir
❌ Yük toleransı azalmış olabilir
❌ Performansı eski seviyesine dönmemiş olabilir

Bu yüzden modern performans modelleri artık yalnızca Return to Play değil, Return to Performance kavramına odaklanıyor (Mitchell ve Gimpel, 2024).

İstanbul’da bireysel çalışan futbolcularla;

📊 Ölçüm ve analiz
⚡ Sprint ve hız geliştirme
🏃 Yön değiştirme ve çeviklik
💪 Kuvvet ve güç çalışmaları
🩺 Sakatlık sonrası performansa dönüş planlaması

üzerine birebir çalışıyoruz.

Sahaya dönmek hedef değildir.

Eski performansına dönmek ve üzerine çıkmak hedeftir.

📍 İstanbul
📩 DM



Çocuk squat yapınca dizine zarar gelir...Ama futbol oynarken sprint atması,sıçraması,ani yön değiştirmesi,sert inişler y...
04/06/2026

Çocuk squat yapınca dizine zarar gelir...

Ama futbol oynarken sprint atması,sıçraması,ani yön değiştirmesi,sert inişler yapması normal mi?

Bilimsel veriler bize şunu gösteriyor:

Sorun hareketin adı değil.

Sorun;

• Kötü teknik• Hatalı yükleme• Yetersiz gözetim• Plansız ilerleme

Çocuklar ve gençler için doğru planlanmış kuvvet antrenmanları;

✅ Kuvvet gelişimini destekler✅ Atletik performansı artırır✅ Yaralanma riskini azaltabilir✅ Uzun vadeli spor gelişimine katkı sağlar

Unutmayın:

Koşu doğal olduğu için güvenli değildir.

Squat ağırlık içerdiği için tehlikeli değildir.

Önemli olan yükü doğru yönetebilmektir.

Sizce çocuklarda en büyük yanlış inanış nedir?

Yorumlara yazın 👇

(Faigenbaum ve Myer, 2010)(Lloyd ve ark., 2014)(Lesinski ve ark., 2016)

Birçok futbolcu teknik çalışıyor.Birçok futbolcu maç yapıyor.Birçok futbolcu top sürüyor.Ama çok azı atletik performansı...
02/06/2026

Birçok futbolcu teknik çalışıyor.

Birçok futbolcu maç yapıyor.

Birçok futbolcu top sürüyor.

Ama çok azı atletik performansını sistemli şekilde geliştiriyor.

Oysa modern futbolda farkı çoğu zaman;

✅ Daha hızlı hızlanan
✅ Daha güçlü mücadele eden
✅ Daha çevik yön değiştiren
✅ Daha geç yorulan
✅ Daha iyi t**arlanan

oyuncular yaratıyor.

Yetenek çok önemlidir.

Ancak yeteneği sahaya taşıyan şey fiziksel kapasitedir.

Unutma;

Atletik performans çalışmaları bir lüks değil, ihtiyaçtır.

📚 Kuvvet düzeyindeki artışların sprint, sıçrama ve yön değiştirme performansını geliştirdiği gösterilmiştir (Suchomel ve ark., 2016).

📚 Futbolda sprint performansı ve yüksek şiddetli koşular maç performansının önemli belirleyicilerindendir (Barnes ve Archer, 2014).



QPL 100 DAY PROGRAM
30/05/2026

QPL 100 DAY PROGRAM

Address

Kartaltepe Mahallesi Olgunlar Sk. İlkbahar Apt. No:11 Giriş Kat
Istanbul

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when FitMan & FitGirl posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category