FitMan & FitGirl

FitMan & FitGirl Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from FitMan & FitGirl, Sport & recreation, Kartaltepe Mahallesi Olgunlar Sk. İlkbahar Apt. No:11 Giriş Kat, Istanbul.

31/08/2026

İyi bir antrenman programı yalnızca bilimsel prensiplere uygun yazılmış bir plan değildir.

Antrenman süreci; sporcunun bireysel özellikleri, antrenman geçmişi, mevcut performans düzeyi, toparlanma kapasitesi ve uygulanan yüke verdiği yanıt doğrultusunda sürekli değerlendirilmelidir.

Periodizasyon bize bir yol haritası sunar; ancak adaptasyon her zaman bireyseldir. Bu nedenle iyi programlama, yalnızca planlamak değil; ölçmek, gözlemlemek, analiz etmek ve gerektiğinde değiştirebilmektir.

Kâğıt üzerinde kusursuz görünen bir program, sporcu beklenen adaptasyonu göstermiyorsa doğru program değildir.

Bilim yol gösterir. Veri geri bildirim verir. Tecrübe ise ikisini sahada doğru şekilde birleştirir.

📌 Program kâğıtta değil, sporcunun verdiği cevapta doğrudur.

26/08/2026

Takımlar Aynı Egzersizlerin , Aynı Direnç ( ağırlık ) , Aynı yükseklik, aynı tekrar , aynı süre , aynı dinlenme , aynı mesafe olan Dairesel çalışmalar ile her zaman performansta geri kalmaya ve sakatlanmaya açık olacaktır.

Tek bir ölçüm, sporcunun yorgun olduğunu söylemek için yeterli değildir.CMJ’de yalnızca sıçrama yüksekliğine değil; test...
25/08/2026

Tek bir ölçüm, sporcunun yorgun olduğunu söylemek için yeterli değildir.

CMJ’de yalnızca sıçrama yüksekliğine değil; test koşullarına, ölçüm hatasına, bireysel referanslara ve kuvvet-zaman stratejisine de bakılmalıdır.

Çünkü önemli olan sadece kaç santimetre sıçradığı değil, o sıçramayı nasıl ürettiğidir.

Tek veriyi değil, değişimin bağlamını yorumlayın.

Çocuklara ağırlık verilmez, boyları kısa kalır!”Bu ifade geçmişten günümüze ulaşan en yaygın antrenman mitlerinden birid...
20/08/2026

Çocuklara ağırlık verilmez, boyları kısa kalır!”

Bu ifade geçmişten günümüze ulaşan en yaygın antrenman mitlerinden biridir. Ancak mevcut bilimsel kanıtlar, yaşa ve gelişim düzeyine uygun şekilde planlanan kuvvet antrenmanlarının çocuklarda büyümeyi durdurduğunu veya erişkin boyunu olumsuz etkilediğini göstermemektedir.

Aksine; yetkin bir antrenör denetiminde uygulanan kuvvet antrenmanları kas kuvvetini, motor becerileri, sprinti, sıçramayı, yön değiştirme performansını ve kemik sağlığını destekleyebilir.

Buradaki kritik nokta çocuğun ağırlık kullanıp kullanmaması değildir. Kritik nokta; hangi hareketi, hangi teknikle, ne kadar dirençle ve kimin gözetiminde yaptığıdır.

Çocuk sporculara yetişkin programı uygulanmaz. Önce temel hareket becerileri ve teknik öğretilir; yüklenme bireyin olgunlaşmasına, antrenman geçmişine ve teknik yeterliliğine göre kademeli olarak artırılır.

Bilim çocuklara kuvvet antrenmanını yasaklamıyor. Bilinçsiz kuvvet antrenmanını yasaklıyor.

Yeni Hedefler Yüklendi 💯
16/08/2026

Yeni Hedefler Yüklendi 💯

⚽️ Sezon başlıyor… Peki vücudunuz gerçekten hazır mı?Yeni sezonun ilk haftaları, futbolcularda sakatlık riskinin en yüks...
04/08/2026

⚽️ Sezon başlıyor… Peki vücudunuz gerçekten hazır mı?

Yeni sezonun ilk haftaları, futbolcularda sakatlık riskinin en yüksek olduğu dönemlerden biridir. Bu süreçte yapılan en büyük hata, hazırlık döneminde kazanılan alışkanlıkları bir anda bırakmaktır.

Unutmayın;

✅ Yüklenmeyi kademeli artırın.
✅ Haftada 1-2 kuvvet antrenmanını koruyun.
✅ Sprint çalışmalarını bırakmayın.
✅ Isınmayı ciddiye alın.
✅ Uyku, beslenme ve toparlanmayı öncelik haline getirin.

Sezonu kazananlar sadece en yetenekli oyuncular değildir; sezon boyunca sağlıklı kalabilen ve performansını sürdürebilen oyunculardır.

📚 Bilim bize gösteriyor ki; iyi planlanmış yük yönetimi, düzenli kuvvet antrenmanı ve etkili toparlanma stratejileri hem performansın korunmasında hem de sakatlık riskinin azaltılmasında kritik rol oynar.

28/07/2026

YANLIŞ ANLAŞILMASIN SAKIN . 5-6 HAREKETİ DAİRESEL YAPIP FUTBOLCULARI ARKA ARKAYA YAPTIRMAK VEYA ; 🙈🙈

3-4 SET 10-12 TEKRAR EGZERSİZ YAPTIRMAK DEĞİLDİR ……… 😡😡

🏋️‍♂️ Kuvvet ve güç artık elit futbolda bir tercih değil, bir zorunluluktur.

Premier Lig’de atletik performans ekipleri artık sadece kondisyon geliştirmeyi değil; oyuncunun bireysel ihtiyaçlarını analiz ederek kuvvet, güç ve dayanıklılığı performansın temel yapı taşları olarak görüyor.

Doğru planlanmış kuvvet antrenmanı;
✅ Sprint performansını destekler.
✅ Hızlanma ve yavaşlamayı geliştirir.
✅ Fiziksel dayanıklılığı artırır.
✅ Sakatlık riskini azaltmaya yardımcı olur.

📚 “Strength and Power are no longer optional.” sözü, modern futbolun fiziksel gereksinimlerini en iyi özetleyen ifadelerden biri.

📖 Kaynak: Strength and power are no longer optional: Contemporary strength and conditioning practice in an English Premier League first team (2026)

Sence ülkemizde profesyonel futbol takımları kuvvet antrenmanına yeterince önem veriyor mu?

24/07/2026

⚡ Hızlı sporcular sadece daha fazla sprint atanlar değildir.

Sprint performansı; tek bir özelliğin değil, birçok fiziksel ve nöromüsküler kapasitenin birlikte çalışmasının sonucudur.

🏋️ 1. Maksimal Kuvvet
Yüksek kuvvet üretebilen sporcular, yere daha fazla kuvvet uygulayabilir. Sprint hızının en önemli belirleyicilerinden biri relatif maksimal kuvvettir.

⚡ 2. RFD (Rate of Force Development)
Sprintte yere temas süresi elit sporcularda yaklaşık 80–120 ms arasındadır. Bu kadar kısa sürede yüksek kuvvet üretebilmek, RFD’nin gelişmiş olmasına bağlıdır.

🦘 3. Reaktif Kuvvet
Kas-tendon sisteminin elastik enerjiyi depolayıp tekrar kullanabilme kapasitesi, her adımda daha ekonomik ve daha güçlü itiş oluşturur. Bu özellik sprint ve yön değiştirme performansinde kritik rol oynar.

🛑 4. Eksantrik Kuvvet
Sprint sadece hızlanmak değildir; her adımda vücudu kontrol edebilmek de gerekir. Güçlü eksantrik kapasite, yere uygulanan yüksek kuvvetleri absorbe ederek hem performansı hem de sakatlık riskini etkiler.

🏃 5. Sprint Tekniği
Kuvvet üretmek kadar, o kuvveti doğru açıyla ve doğru zamanda uygulayabilmek de önemlidir. Teknik yetersizlik, fiziksel kapasitenin sahaya yansımasını sınırlar.

📚 Güncel araştırmalar; sprint performansının yalnızca sprint tekrarlarıyla değil, maksimal kuvvet, güç, pliometrik antrenmanlar ve teknik gelişimin birlikte planlandığı programlarda daha fazla geliştiğini göstermektedir.

❓ Sence senin en zayıf özelliğin hangisi?
1️⃣ Maksimal kuvvet
2️⃣ RFD
3️⃣ Reaktif kuvvet
4️⃣ Eksantrik kuvvet
5️⃣ Sprint tekniği

Yorumlarda numarasını yaz. 👇

Bir sporcunun performansını geliştirmeden önce, hareketlerini geliştirmek gerekir.Birçok sporcu daha hızlı koşmak, daha ...
22/07/2026

Bir sporcunun performansını geliştirmeden önce, hareketlerini geliştirmek gerekir.

Birçok sporcu daha hızlı koşmak, daha yükseğe sıçramak veya daha güçlü olmak için ileri düzey antrenmanlara yöneliyor.

Ama şu soruyu sormuyor:

Temel hareket becerileri gerçekten yeterli mi?

🟥 Squat (Çömelme)
🟦 Hinge (Kalça Dominant)
🟩 Push (İtme)
🟦 Pull (Çekiş)
🟧 Lunge (Tek Ayak)
🟪 Core (Stabilizasyon)
🟨 Locomotion & Plyometric (Hız, Koordinasyon ve Sıçrama)

Bu hareketler sadece egzersiz değildir.

Bunlar; kuvvetin, süratin, çevikliğin, dengenin ve sakatlıktan korunmanın temelini oluşturan hareket paternleridir.

Bilimsel çalışmalar, temel hareket becerileri gelişmiş sporcuların;

✅ Yeni becerileri daha hızlı öğrendiğini,
✅ Kuvvet ve güç antrenmanlarından daha fazla fayda sağladığını,
✅ Hareket ekonomisinin daha iyi olduğunu,
✅ Sakatlık risk faktörlerinin azalabildiğini göstermektedir (Cook et al., 2014; Lloyd et al., 2015; Myer et al., 2011).

Unutmayın;

⚠️ Hareket kalitesi olmadan performans gelişimi sürdürülebilir değildir.

Önce doğru hareket…
Sonra kuvvet…
Sonra hız…
Sonra performans…

📊 Bireysel atletik performans değerlendirmeleriyle eksik hareket paternlerini belirliyor, yaşa ve branşa özel gelişim programları hazırlıyoruz.

🏆 Bir takım neden sezon sonunda başarılı olur?Sadece daha hızlı olduğu için mi?Bu çalışmada profesyonel erkek futbol tak...
21/07/2026

🏆 Bir takım neden sezon sonunda başarılı olur?

Sadece daha hızlı olduğu için mi?

Bu çalışmada profesyonel erkek futbol takımları sezon öncesinde değerlendirildi ve sezon sonunda finalist olan takım ile finalist olamayan takım karşılaştırıldı.

Sonuç oldukça dikkat çekici;

✅ Finalist takımın Squat Jump performansı daha yüksekti.
✅ Yo-Yo IR1 performansı da belirgin şekilde daha iyiydi.

Buna karşılık;

❌ Sprint
❌ Countermovement Jump (CMJ)
❌ Change of Direction (COD)

testlerinde anlamlı fark bulunmadı.

Bu sonuç bize önemli bir şeyi hatırlatıyor:

Her test, takım başarısını aynı düzeyde açıklamaz.

Doğru testleri seçmek, doğru antrenmanı planlamanın ilk adımıdır.

⚠️ Ancak unutulmamalıdır ki bu çalışma gözlemsel (cross-sectional) bir araştırmadır. Yani bu özelliklerin başarıya neden olduğunu değil, başarılı takımlarla ilişkili olduğunu göstermektedir.

📚 Kaynak:
Pereira L.A. ve ark. (2026). Pre-season Physical Fitness Profiles of Finalist and Non-finalist Professional Men’s Soccer Teams. Motriz.

Address

Kartaltepe Mahallesi Olgunlar Sk. İlkbahar Apt. No:11 Giriş Kat
Istanbul

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when FitMan & FitGirl posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category