Fulya Varışlı

Fulya Varışlı Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from Fulya Varışlı, Coach, Arapoğlan Sk. Müeyyedzade, Istanbul.

29/08/2026

Bütün gün oturuyorsan ve egzersiz yapmayı sevmiyorsan ama gerginsen veya ağrıların varsa, vücudunun ihtiyacı olan şey daha fazla dinlenmek değil, hareket etmek. 🧘‍♀️

Boyun, sırt ve kalçalarda biriken gerginliği azaltmak için uzun bir antrenmana ihtiyacın yok.
Sadece 15 dakikanı kendine ayırman yeterli.

Bu kısa yoga akışı;
• omurga hareketliliğini destekler
• kalça ve sırt bölgesindeki gerginliği rahatlatmaya yardımcı olur
• uzun süre oturmanın yarattığı gerginliği azaltır
• bedeni hareket ettirirken zihni de biraz yavaşlatır 🌿

Hareketleri acele etmeden, nefesinle birlikte uygula. Bedeninin izin verdiği yerde kal; nefesinle beraber biraz daha derinleş.

KAYDET 🔖
Bedeninin “biraz açılmaya ihtiyacım var” dediği o gün seni rahatlatacak. Her gün bu hareketleri yapabilirsin.

Sen en çok nerede gerginlik hissediyorsun: boyun, sırt, bel yoksa kalça? 👇 yorumlarda yaz ona da video çekeyim😘

29/08/2026

Bütün fün oturuyorsan, egzersizi sevmiyorsan veya gerginsen, ağrıların varsa, vücudununun ihtiyacı olan şey daha fazla dinlenmek değil, hareket etmek. 🧘‍♀️

Boyun, sırt ve kalçalarda biriken gerginliği rahatlatmak için uzun bir antrenmana ihtiyacın yok.
Sadece 15 dakikanı kendine ayırman yeterli.

Bu kısa yoga akışı;
• omurga hareketliliğini destekler
• kalça ve sırt bölgesindeki gerginliği azaltmaya yardımcı olur
• uzun süre oturmanın yarattığı gerginliği azaltır
• bedeni hareket ettirirken zihni de biraz yavaşlatır

Hareketleri acele etmeden, nefesinle birlikte uygula. Bedeninin izin verdiği yerde kal; derin bir nefes al ve verirken bira daha derinleş.

KAYDET 🔖
Bedeninin “biraz açılmaya ihtiyacım var” dediği o gün mutlaka işine yarayacak.

Sen en çok nerede gerginlik hissediyorsun: boyun, sırt, bel yoksa kalça? Bana yaz ona da video çekelim 🤗

24/08/2026

İstanbul’a bir de suyun üzerinden baktım, hatta dayanamadım suya daldım ve tekrar tekrar yaşadığım şehre aşık oldum🤍

Canım Di'Bee e tekrar teşekkürler benimle bu tecrübeyi paylaştığı için🌼🤗 Göksu-WaterSports a da bu müthiş deneyimi bize yaşattığı için çok teşekkürler, iyi ki varsınız✌️

Farklı aktivite isteyenler, arkadaşıyla keyifli anlar paylaşıp müthiş anılar biriktirmek isteyenler için ideal çünkü hayat yaşadığımız unutulmaz hatıralardan ibaret. Bu da öyle unutulmayacak bir anı😍

19/08/2026

Squat’ın en güvenli hali, destekli, partnerli squat yani çömelme hareketi; tabii elini tuttuğun kişiye güveniyorsan. 😄🤝
Partner desteği, hareket sırasında dengeyi korumayı ve kontrollü şekilde aşağı inmeyi kolaylaştırabilir. Arkana bir pilates topu koyup, duvarda da partnersiz yapabilirsin.

Bu videoyu bir süre önce annemle çekmiştim. Arşivde kalmasın dedim; çünkü aslında çok basit ama özellikle squat’a yeni başlayanlar için güzel bir yöntem. Bi eğlenmiştik, siz de ayaklarını kaymayacak şekilde deneyin😊

Squat yaparken:
• Dizler ayak parmaklarının yönünü takip edecek ve dizlerin ayak parmak ucunu çok geçmemesine özen göster.
• Topuklar yerde kalsın.
• Gövde kontrollü, karın aktif olsun.
• Ne kadar aşağı indiğinden çok, hareketi kontrollü ve ağrı, acı, batma hissetmeden yapman önemli.
• Ve tabii… bütün ağırlığını karşındakine bırakma. 😄

Yaş aldıkça squat sadece kalça ve bacak için değil; oturup kalkma gücümüzü, dengemizi ve bağımsız hareket edebilme kapasitemizi korumak için de önemli.

Güçlü kalmak için geç değil.
Bazen sadece doğru hareketi ve güvenebileceğin bir partneri bulmak gerekiyor. ❤️

13/08/2026

Özellikle 40 yaşından sonra sonra sadece güç değil; mobilite, postür ve denge de çok önemli. Esnemeye ve postüre yeterince vakit ayırmazsan ağrılar, gerginliklikler ve sakatlıklar gelmeye başlayabilir.

Bu 3 hareket; eklemlerin hareket açıklığını artırmaya, sırt ve omuzlardaki gerginliği azaltmaya, daha dik bir postürü desteklemeye yardımcı olur.

Dolaşımı destekler, bacakları ve üst gövdeyi aktive eder; denge ve koordinasyonu geliştirir.

Özellikle uzun süre oturuyorsan, her gün birkaç dakikanı bunlara ayır.

Sabah uyanır uyanmaz yapacağın bu hareketler hem bedenini uyandıracak ve dolaşımı destekleyecek hem de ağrılara, postüre çok iyi gelecek. 👍🤗😘

Bugün benim doğumgünüm! Ve dün gece kardeşimin en mutlu günlerinden biriydi; ailece genişliyoruz, mutluyuz, Allah tamamı...
09/08/2026

Bugün benim doğumgünüm! Ve dün gece kardeşimin en mutlu günlerinden biriydi; ailece genişliyoruz, mutluyuz, Allah tamamına erdirsin diyoruz nazar 🧿 🤍🙏

Önce sağlık, sonra huzur ve mutluluk dolu bir yaş diliyorum kendime de herkese de..
Duygusal bir konuşma yazmayacağım, gün gece benim için yeterince duygusal bir geceydi, 11 yaş küçük kardeşi olanlar bilir anlar😊
Güzel insanlarla büyüdüğümüz, sadece mutluluk ve gururdan gözlerimizin yaşlandığı yaşlar olsun kendime de herkese de🤗

04/08/2026

Longevity sadece kas kütlen veya kilonla bağlantılı değil, vücut esnekliği, mobilite ve dengedir. Vücudun gerçekten kaç yaşında biliyor musun?
Mobiliten, dengen ve kuvvetin de yaşını anlatıyor.

Bugün seni 3 basit hareketle test ediyorum:

✅ 1 dakika derin squat
✅ Ellerini kullanmadan yerden kalk
✅ 1 dakika tek ayak üzerinde dengede dur

Hepsini yapabiliyor musun?

Yapabiliyorsan harika. Yapamıyorsan da moral bozma; bunların hepsi geliştirilebilir.

💾 Kaydet ve ara ara kendini tekrar test et.

👇 Yorumlara yaz, yapamadığın hangisi?
3/3 mü, 2/3 mü, yoksa 1/3 mü?

01/08/2026

Kalçam yuvarlaklaşsın, popom kalksın, dikleşsin diyenlere en etkili 3 egzersiz videosu burda💪
👉 1. Hareketi ayaklarında ağırlıklarla veya dizlerinin arasına dumbell koyarak da yapabilirsin.
15 tekrar - 2 set- haftada 4 gün uygula.
👉 2. hareketi ellerinde ağıelıkla da yapabilirsin.
10-15 tekrar - 2 set - haftada 3 gün uygula.
👉 3. Harekette kiloları her sette fazlalaştırabilirsin.
Başlangıç 3 er kiloluklarla başlanıp yani totalde 6 kg, qtoplan ağırlık 15-20-25 lere kadar seviyeye göre gidilebilir.
2-3 set, Haftada 3 gün uygula.
Unutma, dinlenme günleri ve protein ağırlıklı beslenme önemli. 🫶

29/07/2026

Tatilde kilo mu aldın? 4 gün tatile gittim, 2 kilo aldım geldim diyorsan bu video tam senlik. Alınan birkaç kilo fazlalığı vermek için önerilerle geldim size. Kilolar yerleşmeden, sermeden kontrol ve denge zamanı👍

✔️Tatilde alınan birkaç kilonun hepsi yağ değildir; çoğu ödem ve glikojen depoları dolu. Bunları yağa dönüşmeden vermek için hızlıca dengelemek çok önemli❗️

✔️5 öneri, 5 maddede forma girme rehberi.

Herşey denge; arada kaçamak yaptıysan bile bu şekilde bir hafta dikkat ederek hep formda kalabilirsin. İşin formülü bırakmadan, salmadan, istikrarla dengede kalmak🤗🌼✌️

Öncelik tabi ki beslenme ve hareket odaklı.

Son 1,5 ayda yaklaşık 2 kilo verdim.Ama beni asıl mutlu eden, yağ oranım düşerken kas kütlemi koruyabilmiş olmak.Üstelik...
28/07/2026

Son 1,5 ayda yaklaşık 2 kilo verdim.

Ama beni asıl mutlu eden, yağ oranım düşerken kas kütlemi koruyabilmiş olmak.

Üstelik bunu kendimi aç bırakmadan, sosyal hayatımdan kopmadan yaptım.

Nasıl mı?
Mucize bir yöntem yok. Küçük ama sürdürülebilir alışkanlıkların birleşimi var.

✔️ Kuvvet antrenmanlarımda kendimi biraz daha zorladım.

✔️ Haftaya birkaç ekstra yürüyüş ve kardiyo ekledim.

✔️ Günlük protein hedefimin büyük kısmını kahvaltıda tamamlamaya özen gösterdim.

✔️ Dışarıda yemek yediğim günleri sonraki öğünlerde dengeledim.

✔️ Kırmızı eti azalttım. Akşam yemeklerinde haftada en fazla 1–2 kez tercih ettim.

✔️ Gereksiz atıştırmaları bıraktım.

✔️ Su tüketimimi artırdım.

✔️ Fazla kaçırdığım günün ertesi günü panikle aç kalmadım. Genellikle iki öğün beslendim ve akşam yemeğini daha hafif tuttum.

✔️ Mükemmel olmaya çalışmadım. Arkadaşlarımla yemeğe çıktım, tatlı da yedim, alkol de içtiğim günler oldu. Önemli olan tek bir öğün değil, genel düzenimdi.

Çünkü benim hedefim sadece tartıda daha düşük bir sayı görmek değil; kasımı koruyarak yağdan vermek ve güçlü bir beden oluşturmak.

Unutmayın; sağlıklı kilo vermek, mümkün olduğunca kası koruyup yağdan kaybetmektir. Tartıdaki sayı tek başına başarıyı göstermez. Ben atletik ve fit görüntüyü zayıf görüntüye tercih ediyorum. Çünkü bu benim işim👍💪✌️❤️

Address

Arapoğlan Sk. Müeyyedzade
Istanbul
34425

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Fulya Varışlı posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Business

Send a message to Fulya Varışlı:

Shortcuts

Share

Category