Güngören İhtisas S.K

19/01/2015

Spor Salonumuz

08/01/2015

http://www.youtube.com/watch?v=3Lhq1ZzDLnU

Güngören İhtisas S.K İbrahim Biçer Kubilay Biçer

05/01/2015

Vücüd geliştirme sporu vücüdun yanında insan kişilik olarakda gelişmelidir bize vücuddan önce saygıyı, alçak gönüllülügü, efendiligi ögreten Sayın Murat Karaçay Hocamıza teşekkürlerimi arz ederiz.

04/01/2015

EKTOMORF - ECTOMORPH
• Genellikle İnce yapılı
• Dar çatılı
• Zayıf kas kütlesi olan
• Çabuk kilo almayan
• Hızlı metabolizmaya sahip
• Düz göğüs yapısı olan
• Omuzları dar

Egzersiz tipi: Kısa ve Yoğun, büyük kas gruplarına odaklı çalışma önerilir.

MEZOMORF - MESOMORPH
• Atletik ve üçgen vücutlu
• Güçlü ve kaslı
• Doğal yapısı güçlü
• Hızlı kas alan
• Ektomorflara oranla daha hızlı kilo alan
• Geniş ve iri omuzlu

Egzersiz tipi: kardio ve ağırlık çalışma, vücut ağırlığıyla kalori yakımına yönelik çalışma önerilir.

ENDOMORF- ENDOMORPH
• Yumuşak ve yuvarlak yapılı vücut
• Genellikle kısa ve tıknaz- enine kişilerdir
• Kolay kas kütlesi oluştururlar
• Çok hızlı kilo-yağ alır
• Çok yavaş kilo verir
• Metabolizması yavaş
• Geniş omuzlu

Egzersiz tipi: Her zaman Kardio ve ağırlık çalışmaları önerilir
Güngören İhtisas S.K

31/12/2014

31/12/2014

Vücut Geliştirenler Nasıl Beslenmeli

Vücut geliştirme, kalori alımı, ağırlık kaldırma ve diğer uygulamaların bir araya gelmesiyle kasların geliştirilmesi ve kas şeklinin muhafaza edilmesidir. Vücut geliştirme çalışmaları esnasında istenilen ölçüde kas geliştirmek hedefleniyorsa, dinlenme, uyku ve beslenme programına çok dikkat edilmelidir. Öyle ki kas geliştirmede idmanların öneminin yanı sıra temel gelişmeyi beslenme faktörü oluşturur.

Kasların istenilen ölçüde gelişmesindeki en önemli unsur protein alımıdır. Kaslar proteinden oluşur ve kas yapmak için yeterli proteini almak gereklidir. Tavsiye edilen proteinler yumurta beyazı, tavuk – hindi eti, balık, keçi sütü, peynir ve yoğurt vb. Özellikle yumurta beyazı yulaf ezmesi ile karıştırılıp tüketildiğinde tüm gün yetecek kadar güç depolanır. Tavuk eti olarak da özellikle göğüs, protein olarak zengin yağ bakımından çok düşüktür. Bu nedenle vücut geliştirenler için temel protein kaynağıdır. Tavsiye edilmeyen proteinler ise, kırmızı et, mercimek, fındık, fıstık, yağlı inek sütü vb.

Karbonhidratlar temel enerji kaynağıdır ve günlük kalori alımının yarısını oluşturmalıdır. Karbonhidratlar özellikle antrenman sonrası alınmalıdır çünkü karbonhidrat alınmazsa vücut gereken enerjiyi proteinlerden sağlar. Önerilen karbonhidratlar şunlardır: Kepekli ekmek, çavdar ekmeği, yulaf, mevsiminde taze meyve ve sebzeler, bulgur pilavı, bal ve doğal pekmez. Önerilmeyen karbonhidratlar ise; makarna, beyaz ekmek, haşlanmış ya da kızarmış patates, pirincç pilavı vb.

Yağ, beslenme programında en az bulunması gereken maddedir. Çünkü yağlar enerji kaynağı olarak kullanılmazlar. Ayrıca protein bakımından zengin besinlerde yeteri kadar yağ bulunmaktadır, bu sebeple extradan yağ alımına gerek yoktur. Tercihen sıvı yağlar özellikle de zeytinyağı tüketilebilir ancak margarin ve diğer katı yağlardan uzak durulmalıdır.

Tüm bunlara ek olarak, asitli içecekler (kola, enerji içeceği vb.), siyah çay, alkol; her türlü çikolata, beyaz unlu mamüller,ve şeker; sosis, salam ve sucuk gibi işlenmiş gıdalar tüketilmemelidir. Sebze ve meyvelerin taze ve organik olmasına dikkat edilmeli, yoğurt ve salata beslenme programından eksik edilmemeli, bol miktarda su tüketilmelidir.
Güngören İhtisas S.K

31/12/2014

Protein tozunun faydaları ve kullanım şekli

Protein insan vücudu için en önemli besin yapı taşlarından biridir.İnsan vücudunun saç,tırnak,deri,kas gibi kısımlarının sağlıklı ve güzel bir görünüme sahip olması açısından protein tüketiminin çok büyük bir önemi ve katkısı vardır.

Protein tozunun faydaları’nı inceleyelim

Kasların dinç ve güzel bir görünümünün olması için her insanın spor ve egzersizlerin dışında mutlaka besin ve protein tüketimine ayrıca bu tüketimin dengesine de önem vermesi gerekmektedir.Normal protein tüketimi bir insanın vücut ağırlığının 1.5-2 katının gram cinsinden değeridir yani ortalama 80 kg bir insan günde 120 gr ile 160 gr arasında protein tüketmelidir.Eğer gün içinde aldığımız besinlerdeki protein miktarı bu ihtiyacımızı karşılayamıyor ise devreye protein tozu girer.Özellikle vücut geliştirme sporuyla uğraşan kişiler tarafından tüketilen protein tozları normal gıdalardan daha hızlı bir şekilde kana karışabilmektedir.

Ancak bu tüketim tamamen kontrollü yapılmalıdır.Protein tozunun faydaları kadar yan etkisi de gözardı edilmemelidir.Gıdalardan alınamayan fakat vücut için gerekli olan kısım ölçü olmalıdır eğer fazlası tüketilirse karaciğer buna tepki verecektir lakin bu tepkinin sebebi kesinlikle protein tozunun içeriği değil insan doğasının gereğidir çünkü protein tozu yerine fazladan tüketilen gıdalara da karaciğer ve organlar tepki verebilmektedir.Gün içerisindeki gıda tüketiminiz belirliyse kalan protein miktarını belirli zaman aralıklarında alabilirsiniz.Uzmanlar insan vücudunun uyku sırasında büyüme hormonu sağladığını ve bu hormonun vücuttaki bütün besinleri tükettiğini ispatlamışlardır.Bunun için uyumadan önce ve uyandıktan hemen sonra aç karna alınan protein takviyesi vücut direncimizi korumamıza,dışarıdan besin almadığımız zaman dönemi içerisinde vücudun tam bir bazal metabolizma haline bürünüp, iyi bir şekilde dinlenmesine büyük katkı sağlamaktadır.Ayrıca antrenman sonrasında protein tozu hemen kullanılmalıdır çünkü kasların en çok gelişim gösterdiği zaman dilimi antrenman sonrasıdır. Bu sırada yapılan takviye kas gelişiminize büyük bir katkı sağlayacaktır.Peynir suyundan elde edilen protein tozlarının düzenli ve kontrollü kullanım ile kas sisteminizin büyük fayda sağladığı rahatlıkla söylenebilmektedir.erhangi beklenmedik bir sonuçla karşılaşmamak için ürününüzün Sağlık Bakanlığı onaylı olmasına,son tüketim tarihinin geçmemiş olmasına,hava almayan ve güneş ışığından korunaklı ambalaj ve alanlarda muhafaza edildiğinden emin olmanız yararınıza olacaktır.
Güngören İhtisas S.K

30/12/2014

GÜNGÖREN GENÇLIK SPOR KULÜBÜ YÖNETIMI

28/12/2014