26/03/2022
☀️B12 Vitamini
B12 vitamini 50 yaşından büyük yetişkinlerde yeteri kadar vücut tarafından emilemeyebilir.
👍🏼Güçlendirilmiş tahıl, yağsız et, balık ve deniz ürünleri B12 vitamini kaynaklarıdır.
☀️Kalsiyum ve D Vitamini
Kalsiyum ve D Vitamini 70 yaşından büyük yetişkinler, kemik sağlığını korumaya yardımcı olmak için genç yaşlarına göre daha fazla kalsiyum ve D vitaminine ihtiyaç duyar.
👍🏼Bu ihtiyaçları karşılamak için kalsiyum açısından zengin yiyecek ve içecekleri seçin ve her gün üç porsiyon az yağlı veya yağsız süt ürünleri hedefleyin. Diğer kalsiyum kaynakları arasında güçlendirilmiş tahıllar ve meyve suları, koyu yeşil yapraklı sebzeler, yumuşak kemikli konserve balıklar ve güçlendirilmiş bitki bazlı içecekler bulunur. D vitamini kaynakları arasında somon, yumurta ve güçlendirilmiş yiyecek ve içecekler gibi yağlı balıklar bulunur.
☀️Potasyum
Sodyum (tuz) alımını sınırlamanın yanı sıra yeterli potasyum tüketmek yüksek tansiyon riskinizi azaltabilir. Meyveler, sebzeler, fasulye ve az yağlı veya yağsız süt ürünlerinin tümü potasyum kaynaklarıdır. Ayrıca az tuz içeren veya hiç tuz içermeyen yiyecekleri seçin ve hazırlayın.
👍🏼Otlar ve baharatlarla yemeklere lezzet katın.
☀️Omega-3 yağ asitleri
Kalp hastalığı, yaşlılar arasında önde gelen ölüm nedenidir. Araştırmalar, omega-3 yağ asitlerinin yüksek tansiyon ve kolesterol gibi kalp hastalığı risk faktörlerini azaltabileceğini göstermiştir.
☀️Magnezyum
Magnezyum vücutta önemli bir mineraldir. Ne yazık ki, yaşlı insanlar yetersiz alım, ilaç kullanımı ve bağırsak fonksiyonundaki yaşa bağlı değişiklikler nedeniyle eksiklik riski altındadır.
☀️Demir
Eksikliği yaşlı insanlarda yaygındır. Bu, kanın vücuda yeterli oksijen sağlamadığı bir durum olan anemiye neden olabilir.
