Sevgi Pilates Stüdyo

Sevgi Pilates Stüdyo Pilates İnstructor

06/06/2026

⭐️Tam Köprü (Full Bridge), vücudun ön hattını tamamen esnetirken arka zincir kaslarını güçlendiren, omurga hareketliliğini artıran ileri seviye bir egzersizdir.

✨️​Omurga Mobilizasyonu: Omurganın geriye bükülme (ekstansiyon) esnekliğini maksimuma çıkarır ve omurga sağlığını korur.

✨️​Postür (Duruş) Düzeltme: Masa başı çalışmanın getirdiği öne kamburlaşma eğilimini tersine çevirir; göğüs kafesini ve omuzları açar.

✨️​Arka Zinciri Güçlendirme: Kalça (gluteal), arka bacak (hamstring) ve sırt kaslarını aynı anda yoğun bir şekilde çalıştırır.

✨️​Kalça Fleksörlerini Esnetme: Uzun süre oturmaktan gerilen kalça önü kaslarını açarak bel üzerindeki baskıyı ve ağrıları azaltır.

✨️​Derin Nefes ve Enerji: Göğüs kafesini genişleterek oksijen alımını artırır, sinir sistemini uyararak vücuda canlılık verir.

🔺️​Önemli İpucu: Sakatlanmaları önlemek için yükü bel omurlarına bindirmemek, bükülmeyi göğüs kafesinden başlatmak ve dizlerin dışarıya doğru açılmasına izin vermemek gerekir.

01/06/2026

Hedefin kendinin en iyisi olmak olsun ✨️✨️✨️

⭐️​Diastasis Recti Nedir?✨️​En basit tanımıyla Diastasis Recti, sağ ve sol karın kaslarının (baklava diye tabir ettiğimi...
17/05/2026

⭐️​Diastasis Recti Nedir?

✨️​En basit tanımıyla Diastasis Recti, sağ ve sol karın kaslarının (baklava diye tabir ettiğimiz Re**us Abdominis kasının) ortadan ikiye ayrılması veya normalden fazla uzaklaşması durumudur.

✨️​Neden Olur?
Bu iki kas grubunu ortada tutan ve linea alba adı verilen bağ dokusu, hamilelik, aşırı kilo alımı veya yanlış yapılan ağır egzersizler (yanlış mekik çekmek gibi) nedeniyle esner, incelir ve gevşer.

✨️​Belirtileri Nelerdir?
Ayağa kalktığında veya doğrulamaya çalıştığında göbeğinin ortasında bir "kubbeleşme", "çukur" veya "konikleşme" fark edebilirsin. Ayrıca geçmeyen sırt ağrıları ve pelvik taban zayıflığına da yol açabilir.

⭐️​Pilatesin Diastasis Recti Üzerindeki Faydaları

✨️​Diastasis Recti tedavisinde klasik mekik (crunch) hareketleri durumu daha da kötüleştirebilir. İşte tam bu noktada Pilates devreye girer; çünkü pilates yüzeysel kasları değil, derindeki kor (core) kaslarını hedefler.

✨️​Derin Karın Kaslarını (Transversus Abdominis) Güçlendirir: Bu kas, vücudun doğal korsesidir. Pilates, bu korseyi sıkılaştırarak ayrılan kasların birbirine yaklaşmasına yardımcı olur.

✨️​Pelvik Tabanı Destekler: Pilates hareketleri nefesle kombine edildiğinde pelvik taban kaslarını çalıştırır. Güçlü bir pelvik taban, karın içi basıncı doğru yönetmeni sağlar.

✨️​Duruşu (Postür) Düzeltir: Omurgayı hizalayarak sırt ve bel ağrılarını azaltır, göbeğin öne doğru sarkmasını engeller.

✨️​Güvenli Egzersiz Alanı Sunar: Omurgayı ve karnı zorlamadan, kontrollü ve düşük darbeli hareketlerle güvenli bir iyileşme süreci sağlar.

​⚠️ Önemli Not: Diastasis Recti varlığında pilates yaparken başı ve omuzları sürekli yukarı kaldırdığın (klasik mekik benzeri) hareketlerden kaçınmalı, mutlaka bir uzman veya fizyoterapist eşliğinde çalışmalısın.

16/05/2026

⭐️ ​İçindeki Işığı Harekete Geçir ⭐️

✨️​Pilates, sadece kasları güçlendiren bir egzersiz değil; bedeninizle, nefesinizle ve en önemlisi kendinizle yeniden bağ kurma yolculuğudur.

✨️​Her bir omurganın hizalanışında, alınan her derin nefeste ve bulduğunuz o güçlü dengede, aslında içinizdeki potansiyeli keşfedersiniz. Matın veya reformerın üzerinde kurduğunuz o güçlü bağ, zihninizi sakinleştirirken ruhunuzun ışığını da parlatır.

✨️​Çünkü gerçek güç ve zarafet içeriden başlar. Kendinize zaman ayırın, bedeninizi sevgiyle hareket ettirin ve her duruşta kendi ışığınızı etrafa yansıtmaya başlayın.

12/05/2026

⭐️ Pilates, bedeninize nazik davranırken sınırlarınızı zorlayan, sizi hem ruhen hem de bedenen yenileyen bir yolculuktur.

05/05/2026

⭐️​Pilates: Zihin ve Bedenin Kusursuz Uyumu

✨️​Pilates, sadece bir egzersiz sistemi değil; bedeni özgürleştiren, zihni ise ana odaklayan derin bir yolculuktur. Kasları güçlendirirken ruhu dinlendiren bu disiplin, her nefeste daha dengeli bir yaşamın kapılarını aralar.

⭐️​Bedene Dokunuşu

✨️​Merkez Bölge Gücü: Karın ve sırt kaslarını (core) içeriden dışarıya doğru yapılandırarak vücuda sağlam bir temel kazandırır.

✨️​Esneklik ve Hizalanma: Omurgayı uzatır, eklem hareketliliğini artırır ve günlük yaşamda daha dik, daha zarif bir duruş sergilemenize yardımcı olur.

✨️​Dirençli Bir Yapı: Kasları şişirmeden uzatıp şekillendirerek, dayanıklı ve fonksiyonel bir vücut formu oluşturur.

⭐️​Ruha Etkisi

✨️​Zihinsel Odak: Hareket ve nefes uyumu, zihni karmaşadan uzaklaştırarak tam bir konsantrasyon ve farkındalık (mindfulness) hali sağlar.

✨️​Stres Yönetimi: Kontrollü nefes teknikleri, sinir sistemini sakinleştirir ve günün yorgunluğunu ruhunuzdan silip atar.

✨️​İçsel Denge: Bedensel sınırları keşfetmek ve onları nazikçe genişletmek, kişiye özgüven ve içsel bir huzur verir.

​"Pilates, zihnin bedeni kontrol etme sanatıdır." ✨️✨️✨️Kendi merkezinize döndüğünüz, her harekette daha hafif hissettiğiniz bir değişim için matın veya reformerın üzerine adım atmanız yeterli.

⭐️​Lordoz (Anterior pelvik tilt) ve Pilates: Bel Sağlığınız İçin Güçlü Bir Adım! ✨️​Bel çukurluğunun normalden fazla olm...
30/04/2026

⭐️​Lordoz (Anterior pelvik tilt) ve Pilates: Bel Sağlığınız İçin Güçlü Bir Adım!

✨️​Bel çukurluğunun normalden fazla olması durumu olan Lordoz(Anterior pelvik tilt), zamanla bel ağrılarına ve duruş bozukluklarına yol açabilir. Peki, Pilates bu süreçte size nasıl yardımcı olur?

✨️​Merkez Bölgesi (Core) Gücü: Karın kaslarını güçlendirerek omurgaya binen yükü azaltır.

✨️​Kas Dengesi: Kısalmış kalça fleksörlerini esnetir, zayıflamış kalça ve arka bacak kaslarını aktive eder.

✨️​Postür Farkındalığı: Omurganın doğal dizilimini (nötr omurga) bulmanızı ve günlük hayatta korumanızı sağlar.

✨️​Esneklik ve Hareketlilik: Bel bölgesindeki sertliği gidererek hareket özgürlüğü kazandırır.

☝️​Unutmayın; doğru egzersiz planı, sağlıklı bir omurganın anahtarıdır! 🗝️

​Siz de bel ağrılarınızdan kurtulmak ve daha dik bir duruşa sahip olmak istiyorsanız, Pilates ile tanışmanın tam zamanı. ✨

​📌 Daha fazla bilgi ve randevu için bize DM üzerinden ulaşabilirsiniz!

​

27/04/2026

⭐️Rowing Round Back⭐️

⭐️Pilates Reformer üzerinde yapılan ve hem güç hem de mobilizasyonu birleştiren oldukça etkili bir seridir. Bu hareketin temel amaçlarını şu başlıklar altında toplayabiliriz:

✨️​1. Spinal Mobilizasyon (Omurga Hareketliliği)
​Hareketin isminden de anlaşılacağı üzere (Round Back), omurganın "C" kavisini koruyarak geriye doğru açılması hedeflenir. Bu, özellikle bel ve sırt bölgesindeki eklemlerin tek tek (artikülasyon ile) hareket etmesini sağlayarak omurga esnekliğini artırır.

✨️​2. Karın Kaslarının (Core) Stabilizasyonu
​Geriye doğru yuvarlanırken yerçekimine karşı direnç göstermek için derin karın kaslarının aktif kullanılması gerekir. Karın kasları, hem iniş sırasında vücudu kontrol eder hem de kollar hareket halindeyken gövdenin sarsılmadan sabit kalmasını sağlar.

✨️​3. Omuz Kuşağı ve Üst Gövde Kuvveti
​Kollarla yapılan kürek çekme (rowing) aksiyonu;
​Latissimus dorsi (kanat kasları),
​Rhomboidler (kürek kemiği arası kaslar),
​Arka deltoidleri çalıştırır.
Bu da omuz stabilitesini artırır ve postürü dikleştirir.

✨️​4. Pelvik Taban ve Kalça Kontrolü
​Hareket boyunca pelvisin (leğen kemiği) pozisyonunu korumak ve bacakların taşıyıcı üzerinde sabit kalmasını sağlamak, alt gövde ile üst gövde arasındaki bağlantıyı kuvvetlendirir.

✨️​5. Koordinasyon ve Nefes Uyumu
​Kolların dairesel hareketi ile omurganın bükülme/doğrulma hareketini nefesle senkronize etmek, zihin-vücut koordinasyonunu en üst seviyeye çıkarır.

​Özetle: Bu hareket sadece bir "kol egzersizi" değil; merkez bölgesinden güç alarak tüm omurgayı esneten ve üst gövdeyi şekillendiren bütünsel bir çalışmadır.

​Uygularken omuzların kulaklardan uzak olduğundan ve hareketin boyundan değil, karın merkezinden başlatıldığından emin olmak en iyi verimi almanızı sağlar.

26/04/2026

⭐️Enerji dolu geçen birgün sonrası güzel anılar biriktirdik. Daha nice güzel organizasyonlarda bir arada olmak dileğiyle güzel öğrencilerimiz.

Katılan herkese çok teşekkür ederim.🥰✨️
Aramızda olamayanlar ise üzülmesin 😉 bizde organizasyon bitmez 🤗

Birbirinden değerli öğrencilerimiz iyi ki varsınız, iyi ki tanıdım sizleri 🫂💐

23/04/2026

⭐️Pilatesin gücü, sadece fiziksel bir antrenman olmasının ötesinde, beden ve zihin arasındaki o eşsiz bağı kuvvetlendirmesinden gelir. Bu disiplin, vücudun merkezini (core) güçlendirirken aynı zamanda günlük yaşamda ihtiyaç duyduğumuz esnekliği ve dayanıklılığı da inşa eder.

👌​İşte pilatesin gücünü yansıtan temel odak noktaları:

✨️​Doğru Postür ve Hizalanma: Omurganın doğal eğrisini destekleyerek duruş bozukluklarının giderilmesine yardımcı olur.

✨️​Merkez Bölgesi Gücü: Hareketlerin merkezden çevreye doğru yayılmasını sağlayarak vücut dengesini artırır.

✨️​Zihinsel Odaklanma: Hareket ile nefes arasındaki uyum, zihnin ana odaklanmasını ve stresin azalmasını sağlar.

✨️​Esneklik ve Denge: Kasları boyuna uzatarak daha zarif ve dengeli bir hareket kabiliyeti kazandırır.

​Kendi pratiğinizde en çok hangi alana odaklanmak size kendinizi daha güçlü hissettiriyor; denge mi yoksa postür mü? Yorumlarda buluşalım mı?

Address

Kirazlıdere Mah Kışla Caddesi No:30/B Çekmeköy
Istanbul
34788

Opening Hours

Monday 08:00 - 21:00
Tuesday 08:00 - 21:00
Wednesday 08:00 - 21:00
Thursday 08:00 - 21:00
Friday 08:00 - 21:00
Saturday 08:00 - 16:00

Telephone

+905534872832

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Sevgi Pilates Stüdyo posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Business

Send a message to Sevgi Pilates Stüdyo:

Shortcuts

Share

Category