02/09/2026
Sondaki hareket bi takibi halletti 😀 Bunları biliyor musun ? ⬇️ Beğen, kaydet ve paylaşmayı unutma 🌹
Günaydın 🌸
Bugün kalın bez bantla çalışıyoruz. Bu hareketlerde benim özellikle güçlü ve kalın bir bez bant kullanmanızı önermemin sebebi, kalçaya yeterli direnci verebilmesi. Elinizde bez bant yoksa tabii ki lastik bantla da yapabilirsiniz ama imkanınız varsa bir bez bant edinin.
Bu hareketleri bacak antrenmanlarından önce ısınma olarak ya da antrenmanın ortasında kullanabilirsiniz. Yeni başlayanlar 40 saniye, daha ileri seviyedekiler 1 dakika çalışabilir. Önce yana doğru 2-3 set, sonra öne ve arkaya doğru 2-3 set yapabilirsiniz.
Hareket boyunca bandın gerginliğini koruyun, kontrollü çalışın ve karnınızı aktif tutmayı unutmayın. Kalça ve bacakları farklı yönlerde çalıştırmak için güzel bir seri.
̇z
