Melis Özel

Melis Özel Hareket ettikçe,antrenman yaptıkça bunun bedenime,ruhuma ve özbenliğime katkısı olduğunu keşfettim.
(1)

08/06/2026

Bunları biliyor musun ? Küçük bir loop bant kullanarak tüm vücudu çalıştırabileceğiniz pratik ama etkili bir antrenman paylaşıyorum. 💪 Beğen ve arkadaşınla paylaş ❣️

Her hareketi 40-60 saniye boyunca ya da 12-16 tekrar olacak şekilde uygulayın. Tüm hareketleri tamamladıktan sonra 3-4 tur tekrar edin.

Antrenman sırasında hızdan çok tekniğe odaklanın. Hareketleri yaparken duruşunuzu korumaya, omurganızı nötr pozisyonda tutmaya ve eklemlerinizin hizasına dikkat etmeye çalışın. Kası gerçekten hissederek kontrollü çalışmak, daha fazla tekrar yapmaktan çok daha değerlidir.

Kendinizi iyi hissettiğiniz seviyeden başlayın, zamanla süreyi veya tekrar sayısını artırabilirsiniz. Düzenli uyguladığınızda hem kuvvetinizi hem de kas dayanıklılığınızı destekleyen harika bir mini antrenman olacak.

Kaydetmeyi ve birlikte denemek istediğiniz bir arkadaşınıza göndermeyi unutmayın. ✨🏋️‍♀️

04/06/2026

İç bacakları sıkılaştırmakta zorlananlar buraya 👇 Beğen ve takip et. Kadınlara özel içerikler paylaşıyorum. 🌹❤️‍🔥

Bu hareketi bacak antrenmanınızın sonuna ekleyebilir ya da iç bacak odaklı günlerde birkaç tur uygulayabilirsiniz.
⏱️ 40 sn kontrollü kaldır-indir
⏱️ 40 sn yukarıda bekle
⏱️ 40 sn kısa kısa nabız hareketleri
Bir tur bitince aynı bacakta tekrar edebilir, ardından diğer tarafa geçebilirsiniz.
İç bacak kaslarını daha aktif çalıştırmaya, kas dayanıklılığını artırmaya ve alt vücut antrenmanlarını desteklemeye yardımcı olan etkili bir hareket. Küçük gibi görünse de son bölümde yanmanın geleceğine eminim ❤️‍🔥
Deneyenler yorumlara 👇

01/06/2026

Takip et , kaydet ve arkadaşlarınla paylaşmayı unutma. 🎈👇👇👇Hergün kadınlara özel içerikler paylaşıyorum.

Bugünkü antrenmanda 6 üst vücut hareketi var. 💪

Her hareketi 3 set, 12-15 tekrar yapabilirsin.

Ağırlık seçerken şuna dikkat et: Son 3-4 tekrarda kaslarının gerçekten çalıştığını, zorlandığını hisset. Eğer elindeki ağırlıklar hafifse 15 tekrara kadar çıkabilirsin, biraz daha ağırsa 12 tekrar yeterli olacaktır.

Yeni başlıyorsan acele etme; önce hareketleri doğru öğrenmeye odaklan ve daha hafif ağırlıklarla başla.

Antrenman boyunca:
✔️ Karnını aktif tut
✔️ Omurganı nötr pozisyonda koru
✔️ Omuzlarını kulaklarına doğru sıkıştırma
✔️ Boynunu gereksiz yere kasma
✔️ Hareketleri kontrollü yap, savurma

Unutma; sonuçları sadece kaldırdığın ağırlık değil, hareketi ne kadar doğru yaptığın da belirler.O yüzden tekniğine dikkat ederek yap.

Videoyu kaydetmeyi unutma 💪🏻

21/05/2026

Bunları biliyor musun ? ⬇️ Beğen, takip et ve paylaş 💞

Bugün videoda shoulder bridge yaparken ayaklarımızın yerini değiştirerek kalçayı ve arka bacağı nasıl daha yoğun hissedeceğimizi gösterdim. Bu hareketi bacak günlerinize ya da haftada 2-3 gün antrenmanlarınıza ekleyebilirsiniz. Hissederek 3-4 set, 12-15 tekrar yapmanız yeterli oluyor. Hareketin etkisini daha da artırmak isterseniz kalçanızın üzerine bir dambıl koyarak ağırlıkla da yapabilirsiniz, yoğunluğu çok güzel artıyor. Yaptıktan sonra yorumlarda buluşalım!

18/05/2026

Bunları biliyor musun ? ⬇️⬇️ Beğen, kaydet ve paylaşmayı unutma 🌹❤️

Aynı hareketi farklı duruşlarla yaptığında olay sadece “hangi kas çalışıyor” meselesi değil aslında.
Eklem açın, hareket mesafen, ağırlık merkezinin konumu ve hareketi nasıl kontrol ettiğin de değişiyor. Bu yüzden herkes için tek bir “doğru squat duruşu” yok 🙌🏼

Bazı insanlar dar duruşta daha güçlü ve kontrollü hissederken, bazıları kalça yapısı ve mobilitesi nedeniyle daha geniş duruşta çok daha rahat squat yapabiliyor.
Önemli olan, hareketi belini zorlamadan, diz-kalça uyumunu koruyarak ve kontrolü kaybetmeden yapabilmek.

Yani squat’ta mesele sadece görüntü değil;
vücudunun mekanik yapısına uygun pozisyonu bulabilmek. Çünkü doğru hissettiğin duruş, hareketten daha fazla verim almanı ve uzun vadede sakatlık riskini azaltmanı sağlar ✨

18/05/2026

Bunları biliyor musun ? 🙏🏻⬇️ Beğen, kaydet ve takip et 💞🙏🏻 Hergün kadınlara özel içerikler paylaşıyorum.

Bazen hareketlerde yaptığın küçücük değişiklikler bile hissi tamamen değiştirebiliyor.O yüzden sadece hareketi yapmak değil, nasıl yaptığın kısmı da önemli.

Ağırlık seçerken hareket boyunca kontrolü koruyabileceğin ama son birkaç tekrarda kaslarını net şekilde hissedeceğin bir kilo seçmeye çalış .Ne çok hafif ne de seni formundan çıkaracak kadar ağır olsun. Hareket bittiğinde o bölgenin gerçekten çalıştığını hissetmelisin.

Bu tarz hareketleri özellikle sırt, upper body ya da pull günlerine ekleyebilirsin 🤍 Duruşu desteklemek ve üst beden kontrolünü geliştirmek için gerçekten çok etkili hareketlerden biri .Hareketi 2/3 set 12 ya da 15 tekrar olacak şekilde yapabilirsin.

Düğün-dernek,bol yemek,müze,müzik ve Gaziantep 🤍
16/05/2026

Düğün-dernek,bol yemek,müze,müzik ve Gaziantep 🤍

12/05/2026

Kimler evde antrenman yapıyor ?

07/05/2026

Masa başı çalışanlar bunları biliyor musun ? ⬇️⬇️ Takip et, beğen ve paylaş hergün kadınlara özel içerikler paylaşıyorum 🙏🏻

Bu hareket sırt kaslarını güçlendirmek ve duruşunu toparlamak için çok iyi bir seçenek. Özellikle gün içinde omuzları öne düşen, masa başında çalışan ya da sırtını aktif kullanmakta zorlananlar rahatlıkla ekleyebilir.

Yaparken göğsünü hafif açık tut, omuzlarını kulaklarına yaklaştırma ve hareketi kontrollü yap. Çekiş sırasında kürek kemiklerini birbirine yaklaştırmayı düşün, hareketi sadece kollarla çekip bırakma. 2–3 set, 10–15 tekrar yeterli, bandın sertliğini kendine göre ayarlayabilirsin.

Address

Istanbul

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Melis Özel posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Business

Send a message to Melis Özel:

Shortcuts

Share

Category