Fitness Life

20/08/2017

https://www.facebook.com/Fitnesse.Lifee/posts/1451200225000400

16/08/2017

صباح الخير

09/08/2017

صباااح الخير والصحة والنشاااط

08/08/2017

الرقص والرشاقة إذا كنت السيدة تتبع نظام غذائي معين بدون تمارين رياضية معينة، باستطاعتك أن ترقصي عشرين دقيقة يومياً بشكل حرّ، إذ يصنف هذا النشاط من أنواع الرياضة الجيد، ووسلية مهمة جداً لزيادة المرونة في الجسم، كما أنّ أهمية الرقص لا تقف عند الرشاقة فحسب، لكن أيضاً له تأثير إيجابي كبير جداً على صحة جهاز القلب والعظام، وأثبتت معظم الأبحاث والدراسات العلمية الحديثة ارتباط الرقص بالتمتع بصفاء الذهن، إذ يمنح الأشخاص الذين يمارسون الرقص فرصة للتوجه نحو التفكير في حياتهم بشكل إيجابي أكثر وسليم بعيداً عن العصبية والتوتر المفرطة((((بكثير من الحماس ننتظركم بدرووس مميزة من الرقص الشرقي والزومبا )))

08/08/2017

https://www.facebook.com/redrockapps/videos/1895608454098074/

04/08/2017

صباح الخير ياصبايا
ماتخلي شي يوقفك عن ممارسة الرياضة حتى لو كان الوقت ضيق ربع ساعة يومي بتكفي لتكوني بخير

03/08/2017

ربما بإمكان هذه المقال إقناعكم أخيرا ببدء شرب الكثير من الماء، عند فهم بعض الفوائد الكامنة في هذه المادة والتي تشكل حوالي 70 في المئة من كتلة الجسم.

تخفيض الوزن
يعتبر الماء إحدى أفضل الوسائل لخفض الوزن. أولا، بإمكان المياه أن تحل محل المشروبات الغنية بالسعرات الحرارية مثل الصودا، العصائر، المشروبات الغازية المختلفة، القهوة، الشاي وغيرها، إذ تحتوي جميع هذه المشروبات على كميات كبيرة من السعرات الحرارية، وبالتالي فان شرب الماء يجنب الجسم الحصول على كميات كبيرة وزائدة منها.
بالإضافة إلى ذلك، قد يؤدي شرب الماء إلى فقدان الشهية كما يمنح الشعور بامتلاء المعدة بشكل نسبي. كذلك، قد يؤدي شرب الماء قبل الوجبة وخلالها خلال إلى استهلاك كمية أقل من السعرات الحرارية، الكربوهيدرات والدهنيات، إذ يشعر المرء بالشبع وامتلاء المعدة بسهولة أكبر. حاولوا، قدر الإمكان، إدراج الماء في النظام الغذائي الخاص بكم وهكذا تزيدون من فرص نجاحه.

الماء مفيد للصحة
قد يقلل شرب كميات مناسبة من الماء بشكل منتظم من احتمال الإصابة بالنوبة القلبية. فقد وجدت دراسة أجريت منذ 6 سنوات في الولايات المتحدة الأمريكية أن الأشخاص الذين يشربون أكثر من 5 أكواب من الماء يوميا قد قلصوا احتمالات إصابتهم بالنوبة القلبية بنسبة 41% خلال فترة الدراسة، بالمقارنة مع الأشخاص الذين شربوا أقل من كوبين من الماء يوميا.

التزود بالطاقة من الطبيعة
تؤدي الحالة التي يعاني فيها الجسم من الجفاف، ولو بشكل بسيط، إلى حدوث انخفاض حاد في الطاقة وإلى الشعور بالتعب. لذلك، يجب الانتباه إلى أن شعوركم بالعطش إنما يدل، في الحقيقة، على أنكم في حالة جفاف، قد تسبب الإرهاق، ضعف العضلات، الدوخة وأعراضا أخرى. لذلك، احرصوا على ألا تصلوا إلى حالة من العطش في أية لحظة في اليوم.

فعال لالام الرأس
تعتبر الام الرأس عرضا اخرا من أعراض الإصابة بالجفاف، إذ غالبا ما يكون سبب الصداع هو عدم شرب كمية كافية من الماء. هنالك أسباب كثيرة لالام الرأس، لكن الأكثر شيوعا من بينها هو عدم شرب كمية كافية من الماء. لذلك، احرصوا على شرب 8-10 أكواب من الماء يوميا.

شرب الماء
شرب الماء يحسن من بشرتكم
قد يقوم شرب الماء بتفتيح البشرة ومنحه سمات المظهر المشرق، اللامع، الشبابي والصحي. وبطبيعة الحال، لا يحدث هذا الأمر بين عشية وضحاها، إنما بعد شرب كميات مناسبة من الماء لمدة أسبوع أو أكثر.

يساعد الماء على تحسين عمل الجهاز الهضمي
يحتاج الجهاز الهضمي إلى كميات لا بأس بها من الماء من أجل هضم الطعام بشكل سليم. وغالبا ما يساهم الماء في معالجة مشاكل حموضة المعدة. وقد يقوم الماء، بمساعدة الألياف الغذائية، بمعالجة مشاكل الإمساك، إذ أن أحد أسباب الإمساك البارزة هو عدم شرب كمية كافية من المياء.

التخلص من السموم
يعتبر الماء وسيلة رائعة ومهمة جدا لتنظيف الجسم من السموم والفضلات، وخاصة عند شرب الماء على معدة فارغة.

التقليل من احتمال الإصابة بالسرطان
بالإضافة إلى كل ما يتعلق بالجهاز الهضمي، قد يؤدي شرب كمية سليمة من الماء إلى تقليل احتمال الإصابة بسرطان القولون بنحو 45%. كذلك فقد أظهرت الدراسات التي تتعلق بهذا الموضوع أن شرب كمية كافية من مصادر المياه بشكل يومي قد يقلل من احتمال الإصابة بسرطان المثانة بـ 50% ومن المحتمل أن يقلل حتى من احتمال الإصابة بسرطان الثدي.

يحسن من ممارسة التمارين الرياضية
قد يحسن شرب الماء أثناء ممارسة التمارين الرياضية من أدائك في كل ما يتعلق بممارسة النشاط البدني الهوائي، تمارين القوى كما يحسن من عمل وقدرات القلب والرئتين.

فوائد اضافية
إضافة إلى كل ما ذكر، قد يساهم شرب الماء بكميات مناسبة في معالجة الام الظهر، حيث تتكون أقراص العمود الفقري من نسب عالية من الماء، كما يساهم في معالجة حالات الربو، ارتفاع ضغط الدم، غثيان الحمل، حصى الكلى، كما يقلل من الام العضلات، بل إنه يحسن حتى من صحة الأسنان ويساعد على تحسين القدرة على التركيز.

كمية الماء الموصى بشربها خلال اليوم

يوصي الأطباء وأخصائيو التغذية الرجل السليم بشرب حوالي 3،7 لتر من الماء يوميا، بينما توصى النساء بشرب حوالي 2،7 لتر يوميا. وبطبيعة الحال، يجب الأخذ بعين الاعتبار ضرورة تناول العديد من المجموعات الغذائية خلال اليوم، خاصة الخضار والفواكه، التي تحتوي على كمية كبيرة من الماء. كذلك، هنالك علاقة وثيقة بين كمية الماء التي نستهلكها يوميا وبين مقدار الطاقة التي نبذلها، وزننا، وضعنا الصحي، المناخ المتقلب في المنطقة السكنية. وبعبارة أخرى، نكرر الشعار المقبول الان في جميع أنحاء العالم: إحرصوا على شرب ما بين 8 - 10 أكواب من الماء يوميا وبذلك تحصلون على مجموعة متنوعة من الفوائد الصحية التي ذكرتها لكم. بالصحة والعافية!

02/08/2017

تُعتبر رياضة التايبو، وهي خلاصة لعدد كبير من التمارين الرياضية، رياضة الأيروبكس والدفاع عن النفس والفنون القتالية والرقص والكيك بوكسينغ واليوغا، فقد تم اطلاق اسم " تاي بو " عليها لاستخدامها اليدين والساقين معًا في تنفيذ حركات تقوم بتفعيل كل أجزاء الجسم وتحسين قدرته الحركية بشكل عام إضافةً الى خسارة الوزن


في ما يخصّ حرق الدّهون والتخلّص من الوزن الزائد، فإنّ التايبو الرياضة المثالية التي تمكّنك من حرق ما يتراوح بين 500 و 800 سعرة حرارية في الجلسة الواحدة، فحركاتها الممزوجة بين الأيروبيك والفنون القتالية تعدّ من أهمّ التمارين المحفّزة لحركة القلب والتي تستدعي منك مجهوداً جسدياً ينعكس إيجاباً على نحافة خصرك، وتعزيز كتلتك العضلية، إضافةً الى شدّ الجلد والحفاظ على شبابه.

أمّا الفوائد الصحّية الكثيرة التي تتحلّى بها فتتراوح بين الزيادة في مستوى تعزيز الطاقة والقدرة على التحمّل الملحوظة، التحلّي بحياة اجتماعية أفضل، قلب قوي وسليم، بنية عضلية واضحة وزيادة في النشاط الذهني.





من يستطيع المشاركة في صفوف رياضة التايبو؟
تعتبر رياضة التايبو خيار كلّ شخص يبحث عن برنامج رياضي متكامل، كون خطواتها وتمارينها تصيب كلّ عضلات وأعضاء الجسم. يمكنك المباشرة بالتايبو بما يتناسب مع قوتك وقدرتك الخاصّة، ومع الوقت حين تصلين الى بنية صلبة قوية ترفعين المعدّل شيئاً فشيئاً.



- في غضون أي فترة زمنية ألتمس النتائج؟

بحسب التقارير العامّة التي تتناول البحوث المتعلّقة بالتايبو، فالبعض يلتمسون النتائج بعد جلسة واحدة من الرياضة أو ثلاث جلسات كحدّ أقصى. فيما يحتاج آخرون الى بضعة أسابيع، وهذا يعود الى اختلاف كلّ جسم عن الآخر.



- كم مرّة في الأسبوع يجدر عليّ ممارسة تمارين التايبو؟

كما الحال مع أي برنامج لياقة بدنية يتطلّب قدرة جسدية، يجدر بك استشارة مدرّبك حول قدرتك الجسدية، كي تتلقّي النتيجة الفعّالة. ولكن في الأغلب، يجدر بك المواظبة على 3 مرات في الأسبوع على الأقلّ كي تحصدي كلّ الفوائد التي تحدّثنا سابقاً

01/08/2017

صباح الخير ياصبايا

31/07/2017

فوائد

- الزومبا فعالة جداً في إنقاص الوزن ومحاربة السمنة؛ وذلك لقدرتها على حرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية.

- تعمل الزومبا على تحسين المزاج، وتصفية الذهن، وتخفض الإجهاد، وتزيد من الثقة في النفس، فالأبحاث أكدت أنه بعد ممارسة أي رياضة، والزومبا خصوصاً، يكون مستوى هرمون الأندروفين عالياً، وهذا الهرمون هو المسؤول عن إحساسك بالسعادة، لذلك نجد أن الأطباء النفسيين ينصحون مرضى الاكتئاب بحضور حصص الرقص؛ وذلك لرفع نسبة هرمون الأندروفين بالدم طبيعياً من دون تناول الأدوية.

- رقصة الزومبا مفيدة لشد عضلات كل أجزاء الجسم؛ فهي تشد عضلات البطن المرتخية والأرداف والأذرع، كما أنها تقوي عضلات الحوض، وتقلل من آلام الظهر، وتقوي الرئتين، وتعطي لياقة حقيقية، وتزيد من مرونة الجسم.

- تعمل على تحسين ملامح الوجه وزيادة نضارته؛ لأنها تعمل على تحسين سير الدورة الدموية في الجسم.

- تعمل على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية.

- تعمل على تفتيح لون البشرة، حيث تزيد من نسبة الأكسجين في الجسم.

- التوفيق بين التفكير بالعقل وربط الحركات بالجسم في الوقت نفسه، فالزومبا تساعد العقل والجسم على العمل متزامنين مع بعضهما بعضاً.

31/07/2017

فوائد رياضة اليوغا لتمارين اليوغا فوائِد عظيمة، منها ما هو للصّحة الجسديّة، ومنها ما هو للرّاحة النفسيّة، ومن هذه الفوائِد: تعمل بعض تمارين اليوغا على حرق الدّهون، وبالتّالي خسارة الوزن.[٧] لليوغا دور كبير في التخلّص من القلق والتوتّر، كما تزيد من الشّعور بالاسترخاء؛ لأنها تُعلِّم الإنسان كيفيّة التأمّل.[٨] تزيد من مرونة الجسم، بما فيها الظّهر والأكتاف.[٩] تُخفّف من آلام الظّهر بشكل كبير.[٩] بحسب الدّراسات العلميّة الحديثة، فقد تمّ إثبات أنّ اليوغا تُقلِّل الإصابة بالاكتئاب.[١٠] تُساعد على النّوم بشكل أفضل؛ لأنّها تُحسِّن المزاج وتُحارب الأرق.[١١] تجديد طاقة الجسم والشّعور بالانتعاش والحيويّة.[٦] تنشيط أجهزة الجسم والدورة الدمويّة، وتُحسّن من حالة الجسم الداخليّة.[١٢] لها دور كبير في شدّ الجسم وعضلاته بالكامل.[٩] تمدّ الجسم بطاقة كبيرة وتجعله أكثر اتّزاناً.[١٠] شدّ العضلات وزيادة ليونة الجسم.[٩] تجعل الجسم أكثر مرونة وليونة.[٩] تعمل على زيادة الطّاقة الجنسيّة.[١٣] تزيد من كفاءة عمليّة التنفّس.[٨] تُخفِّف من آلام الطّمث وأعراض ما قبل الطّمث.[١٤] تعمل على رفع مستوى الهيموغلوبين في الدم، ممّا يقي الجسم من الإصابة بفقر الدم.[١٥] تُساعد في العلاج من التهاب المفاصل.[١٠] تحذيرات في حال كان الشّخص مُصاباً بارتفاع ضغط الدم، أو مرض السُكريّ، أو مشاكِل في القلب، فيُفضَّل استشارة الطّبيب قبل البدء بتمارين اليوغا، ويُفضَّل أن يتجنّب المُصاب بهذه الأمراض من بعض الوضعيّات المُعيّنة في اليوغا التي قد تضرّ بصحّته

30/07/2017