17/09/2023
الإلتفاف على الإصابة هو الطريقة الذكية لاستمرار التدريب وإعادة تأهيلها!
كيف ممكن نلتف عالإصابة؟
جرب خفف الوزن
جرب نفس التمرين بين دامبل وبار وجهاز وكبل
جرب نفس التمرين ولكن نفذه ببطئ
جرب مدى إيجابي بدون السلبي أو السلبي بدون الإيجابي
جرب جزء من المدى الحركي إما أول نصف أو آخر نصف
جرب تمرين مختلف ما جربته من قبل
وبشكل عام خلي دائماً الألم هو دليلك. طالما مافي ألم أو مافي تصاعد بشدة الألم أو الألم مقبول وثابت فإنت بالطريق الصحيح.
وإياكن تآخدو مسكن قبل التمرين لأنه رح تفوتو عالتمرين مو حاسين بشي وتزيدو الإصابة وما رح يبين هالشي إلا بعد زوال مفعول المسكن.
وإذا كل ما سبق ما مشي حاله فإنت بحاجة لراحة قبل العودة للتدريب.
