Fitpower GYM CLUB

23/03/2015

GÜNE YORGUN BİTKİN HALSİZ BAŞLIYORSANIZ SABAH KALKTIĞIMIZDA 2 YEMEK KAŞIĞI KEÇİBOYNUZU PEKMEZİNİ BÜYÜK BOY BARDAĞA SUYLA KARIŞTIRIP İÇİNİZ DEVAM ETTİRDİĞİNİZ SÜRECE FARKI HİSSEDECEKSİNNİZ

11/03/2015

ÖRNEK ÖĞLE YEMEĞİ SEBZELİ KEPEKLİ MAKARNA

KARBONHİDRAT 66GR
PROTEİN 62GR
YAĞ 3,7GR
LİF 7,2

10/03/2015

Pilatesin En Önemli 6 Faydası

Pilates, son zamanlarda oldukça popülerleşen ve düzenli olarak bu sporu yapanlara, başka sporların sağlayamayacağı pek çok faydayı sağlayan bir egzersizdir. İşte pilatesin faydaları:

1. Kaslarınızın mükemmelleşmesini sağlar

Eğer uzun ve yağsız bir görünüme ve güçlü bir gövdeye sahip olmak istiyor ve bu sırada kaslarınızın fazla şişmesini de istemiyorsanız, pilates tam aradığınız egzersiz demektir. Profesyonel dansçıların ve jimnastikçilerin bu sporu tercih etmesinin bir sebebi olmalı, değil mi?

3. Dengeleyici kasları güçlendirir

Standart bir egzersiz programıyla çalışmayan ama güçlendirilmesi son derece önemli olan dengeleyici kaslar, bu egzersiz şekliyle çalıştırılabilir ve güçlendirilebilirler. Ayrıca pilates, vücudunuz hakkındaki farkındalığınızı ve kişinin her pozisyondaki dengesini arttırır.

3. Her zihne hem vücuda faydası olan ve bütün vücudu güçlendiren bir spordur

Pilates, zihninize de faydalıdır, sadece vücut için olan bir egzersiz değildir. Ayrıca pilates stresi, gerginliği atmanıza ve depresyonu yenmenize yardımcı olur.

4. Pilates vücudunuzun çekirdeğini başka hiçbir egzersizin yapamadığı kadar güçlendirir

Burada çekirdekten kasıt abdominal bölgedeki, abdominal bölgenin etrafındaki ve sırttaki kaslardır.

5. Sizi gelecek zamanda yaşayacağınız yaralanmalardan korur

Pilates vücudunuzu güçlendirir ve gelecekteki yaralanmalara karşı daha dayanıklı olmasını sağlar.

6. Vücudunuz hakkında daha becerikli olmanızı sağlar

Pilatesin faydaları daha yaşlı yetişkinlerde belirgin bir şekilde görülür. Yaşlı yetişkinler eklem ağrıları ve kireçlenme gibi durumların semptomlarından şikayetçidirler ve pilates bu ağrılara iyi gelir hatta bu durumların oluşmasının önüne geçer.

Fakat her şeyde olduğu gibi pilateste de mutlaka bir uzmanla çalışılmalıdır. Pilates egzersizinizde size doğru gelmeyen bir durum varsa mutlaka doktorunuza danışın.

Pilatesin diğer faydaları

Vücudu sıkılaştırır ve kaslarda aşırı şişme olmadan gelişim sağlar.
Stresi alır, gerginliği atmanızı sağlar ve enerjinizi yükseltir.
Duruşu düzeltir.
Daha güçlü ve esnek bir omurgaya sahip olmanızı sağlar.
Eklemlerin hareket edebilirliğini arttırır.
Kan dolaşımını hızlandırır.
Nöromüsküler kordinasyonunuzu arttırır.
Fazla çalışmaktan dolayı yaralanmış kaslarınızı düzeltir.
Kuvvetinizin, hareketliliğinizin ve atikliğinizin artmasını sağlar.
Vücudunuzun görünümünü ve hissini iyileştirir.

09/03/2015

ÖRNEK SABAH KAHVALTISI
ISPANAKLI YUMURTA+YULAF EZMESİ
KARBONHİDRAT 38,1
PROTEİN 38,7
YAĞ 19,1
LİF 4,3

08/03/2015

08/03/2015

Yağ Yakmak İçin İpucu
Karın Kası Yapımı:­Yağ­kaybı için yemek planı nasıl­yapılır?
Çoğu insan aynaya baktığında karın kası görmek ister ama hiç kimse bu nasıl elde edilir bilmez.­Diyetinizde yapmanız gereken değişiklikleri öğrenin ve sonrasında karın kaslarına kavuşun!­Sıcak havalar da geldi. Şimdi hareketlenin ve karın kaslarınızı ortaya çıkarın!
Bitmeyen egzersizlerle istediğinizi elde edemezsiniz. Tüm­egzersizleri yapabilirsiniz ama doğru harmanlanmış besinleri tüketmezseniz, kendinizi asla­zayıf­ve­kaslı­göremeyeceksiniz. Bu kulağa klişe gelebilir ama ben yine de söyleyeceğim. Karın kası mutfakta yapılır. Bu 5 değişikliği uyguladığınız an, diyet yapmak karın kasınıza için yararlı olacaktır. Bunları evinizde doğru şekilde uygularsanız, spor salonuna gitmenize bile gerek kalmaz.
1/Sodyum Alımınıza Bakın
Sodyum alımı, vücut yağ seviyesi üzerinde herhangi bir etki yapmasa da, vücudunuzun su koruma düzeyinde farklılıklar yaratacaktır.
Eğer sodyum, diyetin ana bileşenlerinden ise çalıştığınız kadar zayıflayamayacaksınız. Özellikle farklı miktarlarda her gün alırsanız, yüksek sodyum oranı vücudunuzun su tutmasına neden olacaktır. Doğru miktarda su almış olsanız bile, vücudunuzdaki sodyum fazlalığı pek de estetik durmaz. Sodyum alımını olabildiğince koruyun. Soslarda, çeşnilerde, dondurulmuş yiyeceklerde gizlenmiş sodyum kaynaklarına bakın.
2/İşlenmiş Karbonhidrat Alımını Durdurun
Paketlenmiş taneler, unlu mamüller, şeker ve diğer karbonhidratlar­şeker­alımına ve kandaki­glukoz­seviyesinin artmasına neden olacak. Bu artış çok yüksek ise­insülin direnci­geliştirme eğiliminde olacaktır. Bu süreçte hiçbir şey yapamayacak ama daha hızlı yağ elde edecek. Sonrasında, belki de tip 2 diyabetle (şeker) mücadele edeceksiniz. Bu ­tarz açlık zorluklarıyla başa çıkmak için, basit karbonhidratlı gıdalar atıştırmak işi daha da kötüleştirir.

Bunların yerine, esmer pirinç, yer elması tüketin. Eğer diyetinize işlenmiş karbonhidratlar eklemek istemiyorsanız, onları vücudunuzun en ihtiyaç duyduğu zamana, antrenman sonrasına bırakın.
3/Akıllı Kararlar Alın
Çoğu insan, süt ürünlerinden uzak durular. Süt ürünlerini ortadan kaldırmak zayıflamanın bir yolu olsa bile,gereksizdir.
Uluslararası obezite dergisinin bir araştırmasına göre, düşük yağlı ve yüksek proteinli besinler yağ yakımını hızlandırmaktadır. Değerlendirilen bu çalışmada, aynı miktar kalorili yemek yiyen iki grupta yağ kaybı ve­yağsız doku­kaybı gözlemlendi. Aradaki tek fark bir grup­yoğurt­yedi, diğeri ise yemedi. Araştırmacılar, yoğurt tüketen grubun hem vücutta yağ yakımının hem de yağsız kas kütlesi ağırlığını koruduklarını belirtti.
Süt ürünlerini tercih ettiğinizde, kalorisi düşük olanı seçtiğinizden emin olun. Eğer zayıf kalmak istiyorsanız, doğru miktarda kalori almalı ve sonucu görmelisiniz.
4/Lif Alımınızı Düzenleyin
Lif,­sağlıklı bir­diyet­için oldukça önemlidir; açlığınızı dindirmenize yardımcı olur ve vücudunuzdaki karbonhidrat artışını yavaşlatır.
Ancak çok fazla lif alımı kendinizi şişkin hissetmenize neden olabilir. Aynı zamanda sizi olduğunuzdan daha zayıf görünmenizi sağlasa bile çok fazla lif alımı, mide gerilmelerine sebep olunur.
Tıp bilimi, 50 yaş ve altı erkekler için günde 38 gram, 50 yaş üzeri erkekler içinse 30 gram önerir. Kadınlar için, her biri 25 ve 21 gram ağırlığında olmalıdır. Eğer hedefine daha kısa sürede ulaşmak isterseniz, bunu günde 5 gram artırın.
5/Kaloriye Dikkat
İstediğiniz hedefe ulaşabilmek için,düzenli değerlendirme yapmalısınız. Eğer istediğiniz gibi hızlı ve verimli zayıflamıyorsanız,­kalori­alımını durdurmanız gerekir.­Kilo­verirken­kalori­alımını periyodik aralıklarla düşürmek, hareket esnasında gerekli olacaktır. Bu aşamalarla birlikte, aynı zamanda yağ yakımını artırmak için periyodik aralıklarla vücudunuzu yenileyen atıştırmalık besinler tüketin.­Diyette periyotların artıp azalması düzende dengeyi sağlayamaz.
Eğer bunları yapma ve­spor­salonuna gitme şansınız varsa, vücudunuzda olumlu değişiklikler görebilirsiniz.

06/03/2015

Yüksek protein içeriği ve bu proteinin kalitesi, haşlanmış yumurtanın harika bir vücut geliştirme besini olarak görülmesinin başlıca nedenidir. Tek bir­yumurta,­altı gram ham proteine sahiptir ve şu an sunulan en ucuz protein kaynağıdır. İçerdiği proteinin çok iyi kalitede olduğunu da göz önüne aldığınızda, yumurtanın artık neden kişilerin vücut geliştirme diyetlerinin belki de en önemli parçası olduğunu anlayabiliriz. Protein, yumurtanın içerisindeki tek besin maddesi değildir. Yumurta ayrıca A, D, B1, B2, B6, B12, E ve K vitaminleri kaynağıdır. Lutein, sistein, kalsiyum, magnezyum, demir, kolin, folik asit ve çinko içerir.

06/03/2015

Spor Yapmanın Faydaları
1. Sağlığınızın değerini anlamanıza yardımcı olur.
2. Yaşam kalitenizi arttırmanıza ve geliştirmenize yardımcı olur.
3. Fiziksel performansınızı geliştirir.
4. Kalp rahatsızlığı riskini azaltır.
5. Maksimum oksijen kapasitenizi arttırır.
6. Yüksek tansiyon riskini veya ilerlemesini azaltır.
7. Yüksek tansiyonu olanların, tansiyonu kontrol altında tutmasına yardımcı olur.
8. Kandaki Triglycerid seviyesinin azaltır.
9. Kandaki iyi kolestrolu (HDL) artırır.
10. Dinlenme kalp atımını düşürür.
11. Kalp - damar dolaşımını geliştirir.
12. Anaerobik eşiği arttırır, bu da çabuk yorulmayı ve dolayısıyla kanda laktik asit birikiminin erken oluşmasını engeller.
13. Kalp rezervini artırır.
14. Kalbinizin bir atımda vücuda pompaladığı kan miktarını artırır.
15. Vücut ısınızı soğutma için, deri yüzeyine gerekli kan akış kabiliyetini artırır.
16. Akciğer kapasitenizi arttırarak, oksijenin akciğerlerden kana geçebilme kabiliyetini arttırır.
17. Kalp krizi geçirdikten sonra, hayatta kalma şansınızı arttırır.
18. Koronerde kan pıhtılaşma hassasiyetini düşürür.
19. Kandaki yoğunlaşmayı azaltır
20. Kalbinizin daha verimli pompalama işlevini yapmasını sağlar
21. Kanınızın kan plazma hacmini genişletir.
22. Orta seviyeli egzersizler sırasında, kalp atım sayısını düşürür.
23. Anormal nabız atım incinmelerini azaltır.
24. Kaslarınızın kandan oksijen çıkarma kabiliyetini artırır.
25. Çarpıntı riskini azaltır.
26. Çok çeşitli sebeplere bağlı baş ağrılarından kurtulmanızı sağlar.
27. Hamilelikte karşılaşılan birçok rahatsızlıklardan (ör. kabızlık, belağrısı, mide ekşimesi gibi) kurtulmanızı sağlar.
28. Sıcaklığa karşı tahammülünüzü artırır.
29. Endişe ve kuruntularınızı azaltır.
30. Streslerden korunmaya ve kurtulmaya yardımcı olur.
31. Vücudun üst solunum yolları enfeksiyonuna karşı direncini artırır.
32. Şeker hastalığınızın gelişme riskini azaltır.
33. Şeker toleransınızın gelişmesini sağlar.
34. Prostat kanserinin gelişme riskini azaltır.
35. Sigarayı bırakmanıza yardımcı olur.
36. Bağırsak kanserinin gelişme riskini azaltır.
37. Göğüs kanserinin gelişme riskini azaltır.
38. Eklem rahatsızlıklarından dolayı, eklemlerin bozulma oranını yavaşlatır.
39. Kan şekerinin kontrol altında tutulması için gerekli insulin miktarının düşürülmesine yardımcı olur.
40. Yüksek tansiyona bağlı ciddi komplikasyonlara maruz kalma oranını azaltır.
41. Yaralanmalara karşı korunmayı sağlar.
42. Eklemlerdeki kıkırdak dokunun yoğunluğunu arttırır.
43. Stresle başa çıkmanıza yardımcı olur.
44. Bağışıklık sisteminizin iyi şekilde çalışmasını geliştirir.
45. Kabızlıktan kurtulmanıza yardımcı olur.
46. Depresyonun hafifletilmesine ve atlatılmasına yardımcı olur.
47. Soğuk ortamlara çabuk adapte olma kabiliyetinizi artırır.
48. Bel ağrılarının hafiflemesine ve kurtulmanıza yardımcı olur.
49. Bel ağrılarından doğan sıkıntıların azalmasını sağlar.
50. İnsuline karşı,doku duyarlılığını artırarak, kan şekerinin daha iyi kontrol edilmesine yardımcı olur.
51. Yüksek tansiyonu kontrol için alınan ilaçların, yan etkilerine karşı koymaya yardımcı olur.
52. Eklem esnekliğini korur ve gelişmesine yardımcı olur.
53. Eğer yüksek tansiyonunuz varsa, bunu kontrol etmek için aldığınız ilaç ihtiyacını 20 - 30 % azaltır.
54. Kemik erimesi hastalığı riskinin gelişmesini azaltır.
55. Zihinsel uyanıklılığınızı artırır.
56. Yaşa bağlı olarak oluşan kemik bozulmalarının yavaşlamasına yardımcı olur.
57. Endometriyoya karşı riski azaltır.
58. Eklem rahatsızlıklarından doğan acılara karşı koyma toleransınızın artmasını sağlar.
59. Kilonuzu korumanıza veya kilo kaybetmenize yardımcı olur. Sadece diyet yaparak değil.
60. Yaratıcılık gücünüzün artmasına yardımcı olur.
61. Yağsız vücut dokularınızın korunmasına yardımcı olur.
62. Sağlık harcamalarının ve ilaç kullanımının azalmasına yardımcı olur.
63. Yabancı madde kullanımı ile mücadeleye yardımcı olur.
64. Fazla kalorilerin yakılmasına yardımcı olur.
65. Yüksek oranda gıda tüketmenizi sağlar, fakat buna rağmen, kalori dengenizin aynı kalmasına yardımcı olur.
66. Ağır ilerleyen şişmanlığa karşı korur.
67. Denge ve koordinasyonunuzun gelişmesine yardımcı olur.
68. İştahınızın kısa süreli etkilerle azaltılmasına yardımcı olur.
69. Ani kabarmaların üstesinden gelmeye yardımcı olur.
70. Yaşlı bireylerdeki kısa süreli belleklerin gelişmesine yardımcı olur.
71. Adet kanamalarından doğan belirtilerin hafiflemesine yardımcı olur.
72. Genel ruhsal durumunuzun gelişmesini sağlar.
73. Kolay ve iyi uyumanıza yardımcı olur.
74. Kilo kaybına, özellikle vücuttaki yağdan kaybetmenize yardımcı olur.
75. Kemiklerinizin kırılmalara karşı direncini ve yoğunluğunu artırır.
76. Dinlenme durumundaki metabolik seviyeyi korumanıza yardımcı olur.
77. Kassal güç seviyenizi arttırır.
78. Kassal dayanıklılık seviyenizi artırır.
79. Egzersizden sonra çabuk toparlanabilme kabiliyetinizi artırır.
80. Uygun kas dengenizi korumanıza yardımcı olur.
81. Özel hayatınızın istenen doyumda ve düzeyde artmasını sağlar.
82. Vücudunuzun dik durmasının gelişmesini sağlar.
83. Egzersiz sırasında vücudun enerji elde etmede yağ kullanabilme kabiliyetini arttırır.
84. Solunum sistemindeki kasların gücünün ve dayanıklılığın artmasını sağlar.
85. İyi bir fiziksel görünüş sağlar.
86. Kendinize olan güven duygunuzu arttırır.
87. Rahat olmanıza yardımcı olur.
88. Kısa süreli bilgileri hafızanızda tutma kabiliyetini geliştirir.
89. İşveriminizi arttırır.
90. Bol enerji verir. Günlük hayatınızda acil durumlarda ihtiyacınız olan enerjiyi sağlar ve sonradan ihtiyaç olabilecek daha fazla enerjinizi korumanıza yardımcı olur.
91. Hastalıklara bağlı olarak iş günü kaybınızı azaltır.
92. Bağımsız hayat tarzını korumanıza yardımcı olur.
93. Yeni insanlarla karşılaşmanıza ve yeni arkadaşlar edinmenize yardımcı olur.
94. Fiziksel zindeliğinizi geliştirerek, hayata daha yaratıcı olarak adapte olmanızı sağlar.
95. Aktiviteler, kemiklerin güç depolamasına ve orta şiddetli egzersizler sırasında daha fazla baskı yaparak hem daha çok güç depolamasına hem de kemik yoğunluğunun artmasını yardımcı olur.
96. Egzersiz, bağ ve bağ dokularını kuvvetlendirerek, yaşa bağlı olarak oluşabilecek sakatlıkları azaltır.
97. Önceden hareketsiz bir yaşam tarzına sahip kişilerin, yorgunluğa karşı direncini artırır ve dinçlik hissinin oluşmasını sağlar.
98. Hatta kalp hastaları bile, kalp ve solunum sistemlerini çalıştırıcı egzersizler yaparak, hastalığının üstesinden gelmek için gayret sarf ederek, korkularından kurtulmalarına ve normal yaşamlarına dönmelerine yardımcı olur.
99. Spor yapmak, sıkıntılarınızın azalmasına, eğlenme ve neşelenmenize, kısaca hayattan zevk almanıza yardımcı olur.
100. Yukarıdaki sporun 99 faydasından sadece 1 tanesi bile size yakın geliyorsa spor yapmak hayatınızı değiştirebilir.

05/03/2015

ÖRNEK ÖĞLE YEMEĞİ
karbonhidrat 76,5 gr
protein 74 gr
yağ 6,3gr
lif 11,7

05/03/2015

PROTEİN VÜCUT İÇİN NEDEN ÖNEMLİDİR?

Fitness ve sağlıklı beslenme söz konusu olduğunda konunun proteinlere gelmesi an meselesidir. Vücudun en küçük birimi hücrelerin yapıtaşı olan protein hem kilo vermek hem de vücudundaki kas oranını arttırmak isteyenlerin vazgeçilmez besinidir.

Protein; et, süt ve süt ürünleri, yumurta, bazı kuruyemişler ve fasulyelerde bulunan bir makro besindir. Cilt, saç, kemikler ve kasları oluşturan yağsız vücut dokusunu sentezleyen amino asitlerden meydana gelir. Amino asitler vücuttaki nitrojenin birincil kaynağıdır. Pozitif bir nitrojen dengesi kas inşası ve onarımı için önemlidir. Pozitif nitrojen dengesi demek vücudunuzun attığından veya yakıt olarak kullandığından daha fazla protein tutması demektir.

Protein kaynağı olan besinler temelde ikiye ayrılır: tamamlanmış ve tamamlanmamış protein besinleri

Tamamlanmış protein besinleri, ihtiyacımız olan temel 9 amino asidi barındıran besinlerdir. Hayvansal gıdalar tamamlanmış protein besin kaynağıdır. Bitkiler ise tamamlanmamış protein kaynaklarıdır, temel amino asitlerin tamamına sahip değildir. Fakat eksik olan amino asit besin kaynağına göre değişiklik gösterir.

Kas inşası görevinin yanı sıra, proteinin vücuttaki diğer görevleri:

Kandaki ph seviyesini dengeleme
Diyet sırasında veya yırtık gibi durumlarda kas dokusunu koruma ve onarma
Vücutta karbonhidrat bulunmadığı zaman enerji sağlama
Geçerli hormon seviyelerini oluşturma ve koruma
Önemli kimyasal olayların oluşmasını sağlama
Vücudun bağışıklık sisteminin çaılışmasını sağlama
Vücudun sıvı seviyesini dengeleme
Protein Kas Oluşumunu Sağlar
Düzenli vücut çalışması yaptığınız dönemde günlük aldığınız protein miktarını artırmanız yağsız kas kitlenizi artırmanıza yardımcı olur. İnsan vücudunda kas hücreleri devamlı olarak yenileriyle değiştirilir ve onarılır. Bu onarımı maksimum seviyede tutmak için pozitif nitrojen dengesi sağlaması gerekir.

Az protein tüketimi vücut dengesinin bozulmasına sebep olur. Vücuttaki kullanılması gereken ham maddeler sentezlenemez ve onarım işleri tam olarak devam edemez. Bu durumda kas yitimi meydana gelir. Bunun yanında hormon düzenlenmesi ve kandaki ph değeri düzenlemeleri gibi yaşamsal faaliyetler de sekteye uğrar.

Sıkı bir ağırlık çalışması programında normalde olandan daha fazla kas kullanıldığı için onarılması gereken kas dokusu da daha fazladır. Yeni kas oluşumu vücudun nitrojen dengesine, var olan kasların yenilenmesi işleminden daha fazla yüklenir. Vücut geliştiricilerin ve ağırlık çalışanlarının daha fazla protein tüketmeleri bu sebeptendir.

Sıklıkla tüketilen protein amino asit akışını hızlandırır ve düzenli bir nitrojen dengesi sağlar.

Protein Yağ Yakımına Yardımcı Olur
Proteinli besinler termojenik özelliğe sahiptir. Basitçe protein sindirimi için daha fazla enerjiye ihtiyaç vardır. Yağ ve karbonhidratlara göre vücut, protein sindirimi sırasında %30 daha fazla çalışır. Bu yüzden yüksek proteinli diyetler metabolizmayı hızlandırır ve yağ yakımına yardımcı olur.

Düzenli protein tüketimi ayrıca vücutta depolanan yağın hareketlenmesini sağlar. Eğer ihtiyacı kadar protein alınmazsa, vücut bu işlemi gerçekleştirmekte zorlanır. Hatta enerji sağlamak için protein dokularını kullanır. Düşük proteinli bir diyette güçsüz ve yorgun hissedilmesi bundan kaynaklanır.

Vücudun ihtiyacı olan proteini bitkisel kaynaklardan sağlamak da mümkündür. Bu yiyeceklerdeki protein içeriği daha az olduğu için gereken protein ihtiyacının karşılanması için daha yüksek miktarlarda tüketilmesi gerekir. Ancak bu yiyecekler yüksek karbohidrat içerikleri yüzünden kilo vermeyi zorlaştırır.

Spordan Sonra Protein Şart
Protein, çalışma sonrası vücudun toparlanmasında ve kasların iyileştirilmesinde hayati bir rol oynar. Spordan sonra iki şey meydana gelir; kaslardaki glikojen seviyesi düşer ve kas dokusu yıpranır. Devamlı bir protein tüketimi nitrojen seviyesini dengede tutar ve kasların iyileşmesini sağlar. Kas dokuları ne kadar hızlı onarılırsa o kadar hızlı iyileşirsiniz.

Düzenli çalışma programı olan ve yağ tüketimini kesmiş olan sporcular için ekstra protein önemlidir. Az tüketilen protein, özellikle ağırlık ve vücut çalışma programlarında, vücudun dengesini bozduğu gibi hali hazırda mevcut olan kas yapısını da tahrip edecektir.

04/03/2015

http://www.pasasports.com/

Fitness kelime anlamı olarak sağlıklı ve formda olmaktır. Fiziksel uygunluk anlamına gelir. (Physical Fitness) Genel sağlık düzeyini artırmak için yapılan aletli aletsiz tüm egzersizlerdir. Fitness Programlarının Kişi Üzerindeki Etkileri -Fazla kilolardan...