Mahmut anar

07/03/2019

06/09/2018

sonbaharda kayit olmak icin bilgi almaya gelirler ama hicbiri vakit bulupta kayıt yaptiramaz. Yılbaşı yaklaşır yılbaşından sonra baslamak için gelenler olur bazılarıda kayıt yaptırır ama devam edemezler. Hafif havalar ısınır kazaklar çıkar 2 ay sonra düğünüm var amcam evleniyor kuzen nişanlanıyor acil şu kadar kilo vermem gerek diyenlerin telaslarinı dinlersin. Yaza kadar nasıl olurum diyenlerde ardından salona kayıt olur velhasıl birde ramazan girer tamaam ortalıkta kimse kalmaz. Ramazan bitsin başlicam diyenler sezonuda açılmıştır artık. Ramazan geçer artık yaz tatil güneş derken sonbahar gelir çatar... Bir türlü o hayal edilen vucudu yapmak için fırsat bulamazlar koca yıl... E peki sonra nemi olur o meshur söz " ben gitseydim ondan güzel olurdum" 😂
Neyse 4 mevsim spor yapan kardeşlerime selam olsun

31/03/2018

Antrenman öncesi sporcu beslenmesi
Vücut geliştirme beslenme
Vücut geliştirmede beslenme
Egzersiz yapmadan önce karbonhidrat kaynakları almanız gerekiyor. Eğer yeterince karbonhidrat almazsanız egzersiz verimi de düşer. Nasıl arabalarda bazı benzin markaları daha verimli oluyorsa karbonhidrat türleri de yaptığınız egzersizin kalitesini etkiliyor. Hangi tür karbonhidrat türü daha kalitelidir, hangisi daha verimli olur?

Karbonhidrat
Antrenman öncesinde kesinlikle basit şekerlerden uzak duruyoruz. Yani çay şekeri, hamur işleri, kola, enerji içecekleri gibi şekerler etkili olmak şurada dursun sağlıksızdır çabuk yorulmanıza neden olurlar. Sağlıklı karbonhidratlar yulafta, bulgurda, kuruyemişlerde, baklagillerde bulunurlar ve insülin hormonunu aniden yükseltmezler. Bu nedenle daha sağlıklıdır. İyi karbonhidrat içeren besinler: fasulye, soya fasulyesi, mercimek, bezelye, patates, elma, kayısı, böğürtlen, portakal, muz, üzüm, greyfurt, mısır, soğan, esmer pirinç, tam tahıllı ekmek ve kepek ekmeği olarak sıralanabilir.

Eğer düzenli antrenman yapıyorsanız kilo başına 3,5-4 gram karbonhidrata ihtiyaç duyarsanız.

30/03/2018

Fitness efsaneleri, doğru bildiğimiz yanlışlar! AĞIRSAĞLAM'DAN KOÇLUK ALIN: https://www.agirsaglam.com/kocluk AĞIRSAĞLAM ATLETLERİN ÜCRETSİZ PROGRAMI: https:...

30/11/2017

HAVALAR ARTIK İYİCE SOĞUDU. YAĞ YAKIMININ EN BÜYÜK YARDIMCISIDA HİÇ ŞÜPHE YOKKİ SOĞUKTUR.
16 DERECE VE 19 DERECE ARASI BIR ORTAMDA HERGÜN 2 SAAT YAPILAN BIR ÇALIŞMA, YÜRUME HATTA DURUP TV BILE IZLEME GUNDE 200 ILE 500 KALORI FAZLADAN YAĞ YAKIMANIZI SAĞLAYACAKTIR.
SPOR SALONLARINDA HOCALARINIZA BOŞ YERE ENERJİ MASRAFI AÇTIRMAYIN. ISIYI 16 İLE 19 DERECEYE ÇEKTİRİN. BU SICAKLIK DERECESİNDE İYİ ISININ VE ANTRENMANA BAŞLAYIN. GİYSİNİZ İNCE OLSUN. SET ARALARINDA SOHBET EYMEYİN TELEFONLARLA İLGİLENMEYİN. ÇIKAN ISI TEKRAR İNER AKSİ TAKTİRDE. ISIYI KORUYUN. ISIYI KORUDUKÇA YAĞ YAKIMIDA TAVAN YAPACAKTIR.