18/11/2014
SALONDA DIKKAT EDILECEKLER
1- Salona yazilmaya gittiğinde
-Karsindakinin yüzüne ben hayvan gibi olmak istemiyorum hafif kas yapsam yeter tarzinda bir sey soyleme
-Ben hap içmek istemiyorum , doğal çalışacağım deme.Kimse sana zorla hap satmiyor.Ayrica hap dediğin şey aminoasit vs dir ve kimyasal degildir.Karsi taraf seni cahil sanmasin.
-Salonun tüm şartlarını öğren dolap , duş, salonda neyle gezeceksin (Benim gittiğim bir salonda sadece temiz çorap istiyorlardı çünkü corapla geziyordun)
-Bazen aylık ödeme yerine örneğin 3 aylık ödeme yapmak daha karlidir bu sartalara da bak.
2-Salona yazildin hayırlı olsun.
-Temiz havlun (Mümkünse biraz uzun ), gicirdamayan temiz ayakkabilarin , ve spor kiyafetinle salona git.
- Kullandığın makinalarda veya bench tarzı platformlarda havlunu ser ve hareketini öyle yap.Sen oradan kalktığında kimse senin terinle muhattap olmak zorunda kalmasin.Ve spor kiyafetin mantıklı olsun.Ne bileyim iste etrafin rahatsız olmasin. (Adamin tekini bildiğin boxerla görmüştüm salonda)
-Hafif hos kokulu bir deodorantin da varsa super olur
3- Çalışmaya baslayacaksin artık
-Hocandan yazilan programdaki hareketleri iyi öğren zihnin ogrenmeye açık olsun.Cunku eğer personel trainer falan tutmadiysan sana omur boyu hareket ogretemezler.
-Teknigi de kaptin bravo. Setlerin hakkini ver.Bu ne demek ; 10 kg ile setteki son harekette zorlanacak şekilde calisabildigin halde 5 kilo seciyorsan bosa antrenman yaparsin.
Setler arasi dinlenmeyi 45 sn ile 1 dakika arasi tutmak en iyisidir.Setler arasinda geveze birini de bulup bol bol sohbet edersen hareket boşa gider bir de 1 saatte bitirebilecegin antrenman olur sana 3 saat.
Sen antrenmanini bitirmiş olabilirsin ama hala devam eden adamlari da lafa tutma tersleyen cikabilir.
4-Makineleri veya agirliklari zaptetme arkadaş en uyuz olduğum şeydir.Adam oturmuş Smith machine e 1. Setini yapmış kalkmiyor orada dinleniyor ki sonraki setini yapsin.Biz de bekliyoruz ki kendi setimizi yapalım.Yada bir başkası almış önüne dambellari yerine koymuyor.Hareketi bitene kadar kimse kapmasin diye :)) Yanlış
5-Hareketlerini yaparken bögürme , Şarkı söyleme, Agirliklari yerine koyarken yavaş koy çat cut ses cikarma.
Isin bittiğinde güzelce giyin , ortalığı kirletmeden protein tozunu hazirla iç.Sonra da kimseden kufur yemeden , antrenmaninin hakkini vermis olmanın gururuyla salonu terkedebilirsin.
Benim aklima gelenler bunlar.Ekleme yapmak isteyen olursa veya düzeltme yorumlarinizi beklerim.Salona hic gitmemiş arkadaşlara özellikle bir rehber olur inşallah. Saygılarımla
