Olimpia spor merkezi ceylanpınar

02/07/2018

Olimpia yeni haliyle hizmetinizde 💪

25/03/2017

Kayıtlarımız devam ediyor.
OLİMPİA FİTNESS CEYLANPINAR

15/01/2017

Whey proteini mi yoksa amino asit mi almalıyım?

Antrenman öncesi BCAA (dallı zincirli amino asit), antrenman sonrası whey proteini öneririm. Sıkı bir antrenman yaparken vücut, enerji açığını özellikle dallı zincirli amino asitlerden karşılama yoluna gidebilmektedir. Bu nedenle ortamda BCAA bulunması uygun olur. Antrenman sonrası ise az önce çalışmış olan kasların, o sırada alınan proteinle onarılıp toparlandığını ve anabolik bir süreç (fırsat penceresi olarak adlandırılıyor) yaşandığını biliyoruz. Tabii ortamda yeterli protein ve insülin varsa. Bu yüzden antrenmanın hemen ardından whey proteini almanız gerekiyor. İnsülin hormonunun göreviyse aldığınız proteinin, hücrelerin içerisine hızla girmesini sağlamaktır. Vücudunuzun insülin salgılaması için de şeker alımı yapmanız gerekir. Bu yüzden whey proteinini meyve suyuyla birlikte için. Meyve suyundaki şeker vücudunuzun insülin salgılaması için yeterli olacaktır.

01/01/2017

Duyuru : Yılbaşı nedeniyle bugün kapalıyız

17/12/2016

19/09/2016

Pilates ve aerobik seanlarımız başlamıştır. 👱👯💁👸👰👧👩 .urfa

09/09/2016

👉👉Yeterli Protein tozu Alımı👈👈

Yeterince protein almadan kas yapmaya çalışmak, tuğlasız duvar örmeye çalışmak gibidir.
Çeşitli kaynaklar çeşitli miktarlardan bahsetse de, kas kutlesi olarak erkeklerde antrenman günlerinde kas ağırlığı başına 2 gram, dinlenme günlerinde kas ağırlığı başına 1,5 gram protein almak iyi olacaktır.
Kadınlarda ise bu oranlar antrenman günleri için kas ağırlığı başına 1 gr, off günlerde ise 0,8 gram olarak ayarlanmalıdır.
Örneklendirmek gerekirse 80 kiloluk bir erkeğin antrenman günlerinde 160 gram, off günlerde 120 gram protein alması idealdir.
Normal yiyecekler ile çalışan birinin bu miktarları alması zordur.
Bu yüzden günlük alımın bir bölümünün protein tozu ile sağlanması kolaylık sağlayacaktır.

08/09/2016

👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇

İçtiğimiz suyun şişesi bizim için ne derece tehlikeli yada tehlikeli mi işte bunun cevabı...

1. PET ya da PETE: Şişenin altında bu işaret mevcut ise, şişe tek kullanımlık olarak tasarlanmıştır. Tekrardan doldurup kullandığınız takdirde suya ağır metaller ve çeşitli kimyasallar karışabiliyor ve böylece kullanan kişinin hormon dengesi dahi bozulabiliyor.

2. HDP ya da HDPE: Bu işaeretli şişeler uzmanlar tarafından en çok tercih edilen ve önerilen şişeler olup, içinde bulunan maddeye her hangi bir kimyasal karıştırmamaktadır.

3. PVC ya da V: Suya iki toksik materyal karıştırabilen bu plastiğin şişelerde kullanımı tavsiye edilmiyor.

4. LDPE: Suya herhangi bir kimyasal karıştırmasa da karıştırma ihtimali olduğu için kullanımı su için uygun değil.

5. PP: Isıya karşı direnci yüksek ve kullanımı ideal.

6. PS: ısındığı zaman kanserojen bileşenler yayabilir dolayısıyla uzun süreli kullanımı uygun değil.

7. PC, Diğer: Sporcu su şişeleri, biberonlar, yemek kaplarında kullanılan bu plastiğin, en tehlikeli ve uzak durulması gereken plastik olduğu söyleniyor

08/09/2016

👉👉Kilo Almak İçin Diğer Öneriler🍞🍗🍖🍕

Sonuç olarak, kilo almanız için kalori hesabı yapmanız gerekiyor. Gün içinde yediğiniz gıdaları bir yere not edin ve eve geldiğinizde internetten ne kadar kalori içerdiklerine, vitamin, mineral, besin lifi, yağ ve protein değerlerine bakarak o gün aldığınız toplam kaloriyi belirleyin.

Başta da belirttiğim gibi günde 300-400 kalori fazlası ile ayda 1-1.5 kilo aldırabilirsiniz ve bu oldukça sağlıklı bir miktardır.

Yemeklerin sadece “kalori” miktarına odaklanmayın. Örneğin 1 “Big-Mac” hamburger (patates kızartması ve kola olmadan) 590 kaloridir. Sadece 1 hamburger yiyerek yaklaşık 600 kalori almak kulağa hiç fena gelmiyor. Ancak aynı Big-Mac 11 gram doymuş yağ, 1070 mg sodyum ve 85 mg kolesterol içerir.

Yani 2 Big-Mac ile sağlıklı beslenme için önerilen sodyum, doymuş yağ oranları aşmış ve kolesterol’ün ise yaklaşık %60’ını almış oluyorsunuz. Sodyum, yağ ve kolesterolün olumsuz etkilerine maruz kalmamak için gün boyu başka bir şey yememeniz lazım.

İşlenmiş hazır gıdalar yerine;

Sabah kahvaltısında ekstra 1 dilim ekmeğe (tam tahıllı veya kepek) fıstık ezmesi sürebilir
Omletinize ekstra peynir ekleyebilir
Yarım kase yoğurda bal ekleyebilir
Fırında pişmiş büyük bir patates yiyebilir
1 büyük bardak üzüm suyu içebilirsiniz
Ayrıca gün içinde sadece 3 büyük öğün yemek yerine öğünler arasında sağlıklı atıştırmalıklar yiyebilirsiniz.

Protein barlar, haşlanmış tavuk, peynir ve yapraklı sebzeler kullanarak hazırlayacağınız bir salata, portakal suyu, ballı veya muzlu yoğurt gibi atıştırmalıklar öğünler arasında size ihtiyacınız olan ekstra kaloriyi sağlayacaktır.

07/09/2016

💪👉KİLO ALMAK İSTEYENLERE 🌽🍒🍓🍍🍐🍈🍡🍢🍞

24/08/2016

Duyuru : Değerli üyelerimiz. Varsa salonda çektiğiniz fotoğraflarınız bize gönderin paylaşalım.

08/08/2016

KAS YAPARKEN YAPTIĞINIZ 6 HATA