https://www.facebook.com/106665381006350/

kisisel.antrenor, Musalla Mh İkiçeşmelik KM. EVL. NO: 82 Ovacık, ÇEŞME/İZMİR, Cesme (2026)

29/12/2020

özlenen günler 🙏🏻✨

22/10/2020

Beta Alanin Ne İşe Yarar?
Bir amino asit türü olan beta alanin, çoğu amino asidin aksine, vücudunuz tarafından protein sentezlemek için kullanılmaz. Beta alanin, temel amino asitler arasında yer alır.
Beta-alanin, yüksek yoğunluklu egzersizler sonrası sporcular tarafından kullanılan bir supplement olarak dikkat çeker. Sporcular, bu takviyeyi atletik dayanıklılık ve performans hedeflerinde destek olması için tercih etmektedir.
Beta alanin etkileri konusunda yapılan akademik araştırmalar, bu amino asidin TTE’yi (yorgunluk süresi) uzatmada yardımcı olabileceğini göstermiştir. Egzersiz kapasitesini artırmak ve kas yorgunluğunu azaltmak antrenman performansı artırabilmektedir. Çoğu sporcu kas kütlesini diledikleri seviyeye ulaştırmanın yolu olarak etkili ve tam performans yapılan antrenmanları başarının anahtarı olarak görmektedir. İdeal vücuda ulaşabilmek için antrenman performansı belirleyici faktörlerden biridir.
Beta Alanin Faydaları
Sporcular için kas gelişimi, hacim artışı, antrenman performansı ve kas korunumu büyük önem taşıyan konular arasındadır.
Protein kas kütlesinin artışına, kas kütlesinin korunmasına ve normal kemiklerin korunmasına katkıda bulunur. Beta Alanin Ne Zaman Kullanılır?
Beta alanin supplementi genellikle antrenmandan 30 dakika önce ve sonra, günde 2-4 kez 1’er ölçek şeklinde kullanılır. Tablet forma ve markaya göre değişim gösteren kullanım zamanı ve miktarı, kullanılan beta alanin ürününe göre farklılaşabilir.

12/10/2020

Alaçatı şubemiz kış aylarında da hizmet vermeye devam ediyor 😌✌🏻.
🔹Fonksiyonel Antrenman
🔹Reformer Pilates
🔹Yağ yakımı
🔹İncelme
🔹Sıkılaşma
🔹Kickboks
🔹Fitness
̧atı ̧eşmealaçatı ̧atısokakları

10/10/2020

Deadlift bir eğilme biçimidir. Eğilerek yerden ağırlık kaldırdığımız bir egzersizdir. Kalça kaslarını, sırt kaslarını ve trapezleri yoğun olarak; kolları, bacakları ve bütün core bölgesi kaslarını ise yardımcı olarak çalıştırır. ... Eğilme kalça ile yapılan bir hareket modelidir.
Öncelikle, Deadlift maksimum ağırlıkta yapması en kolay egzersizlerden birisi. Maksimum ağırlık en yüksek eşikteki motor üniteleri kullanıyor ve Deadlift’i yapmak Squat’a göre daha kolay olduğu için daha fazla hipertrofiye yol açıyor. Ayrıca Deadlift yapmak için spottera ihtiyacınız yok..

Deadlift bütün vücudu kuvvetlendirir, sizi sakatlıktan korur ve doğru hareket etmenizi öğretir

Deadlift vücudunuzdaki hemen hemen her kas grubunu çalıştırır. Yani yüksek hacimli bir deadlift çalışması inanılmaz oranda kalori yakar.

Deadlift karın kaslarınızı geliştiren en iyi hareketlerden biridir çünkü gövdedeki tüm kasları çalıştırır ve buna Adonis kası dediğimiz Re**us Abdominis, iç ve dış obliqueler de dahil.

09/10/2020

Spor, insan beynine sağlamış olduğu gerek biyolojik gerekse psikolojik anlamdaki etkilerle ruh sağlığımızı koruyucu özelliktedir.

Spor yapıldığında fiziksel olarak hareket halinde olduğumuz için dikkatimizi günün stres ve yoğunluğundan uzaklaştırıp bedenimize odaklarız. Vücudumuzun her bölgesi beynimizin komut vermesi ile hareket ettiği için aslına bakılacak olursa bedenimizden önce beynimiz çalışmaya başlar. Beynimizin işlevselliğe yönelik olarak çalışması bazı psikolojik rahatsızlıkların da gelişimini engellemektedir.

Spor ile birlikte sinir hücrelerimiz yeniden yapılanmakta, beynimizdeki hücrelerin yaşlanması gecikmektedir. Spor, sinir hücrelerimiz arasındaki ilişkileri düzenler ve koordinasyon becerilerimizin de gelişmesine yardımcı olur.

Sporun özelliklerinden birisi de doğal bir anti-depresan olmasıdır. Düzenli bir şekilde spor yapan kişilerde depresyona neredeyse hiç rastlanılmaz. Düzenli ve sistemli yapılan spor ile dopamin, endorfin gibi mutluluk hormonlarının salgısında artış olmaktadır.

İş hayatının stresi için de spor iyi gelmektedir. Spor ile beynimizdeki oksijen miktarı artmakta ve hafızamız güçlenmektedir. Bundan dolayı kişi zinde olmakta ve bireysel performans da artmaktadır.

07/10/2020

🔹 Egzersize aniden başlamamaya dikkat edilmelidir. 5-10 dk. dan daha fazla bir ısınma süresi olmalı, kardiyal egzersizin süresi en az 25-30 dk, en fazla 45 dk olmalıdır.

🔹 Yüksek tansiyonu olan kişiler egzersiz esnasında nefeslerini tutmamaya azami özen göstermelidir.

🔹 Kuvvete dönük ağırlık çalışmaları yüksek ağırlıklar yerine hafif ağırlıklar kullanarak ve 1-2 set, 15-20 tekrar şeklinde olmalıdır.

🔹 Kardiyal egzersiz sırasında nefes kontrolü yapılmalıdır. Kullanılan ilaçlar beta bloker sınıfından olduğu için nabzınızı baskılayıcı özellik gösterir. Bu nedenle kardiyal egzersizin seviyesi çok önemlidir.

🔹 En önemlisi egzersiz hoşlanacağınız, zevk alacağınız bir aktivite haline getirmektir.Son olarak diyebiliriz ki egzersiz tansiyonun tedavisinde birinci dereceden etkilidir.

❌ Ancak unutmayalım ki eğer hastaysanız bir doktor ve spor uzmanı kontrolünde egzersiz yapılmalıdır..

04/10/2020

Online uzaktan eğitim için Dm den iletişime geçiniz✌🏻

02/10/2020

🔹Hipertrofi durumunda hücreler sayı olarak değil de hacim olarak artış göstermeye başlarlar. Bu durumu şu şekilde açıklayabiliriz; kasın büyümesinin asıl sebebi fibrillerin sayıca artışı değil, çapının büyümesidir. Bu tıbbi kelime, sporcular için en yalın haliyle kassal büyüme anlamını ifade etmektedir.
🔹Hipertrofi, tıpkı bronzlaşmak gibi doğal bir değişim ve adaptasyondur. Kaslarımız, değişen şartlar ve antrenmanlara karşı daha verimli çalışabilmek için hücresel düzeyde yanıt verirler. İşte bu da aslında, kas hacim artışı anlamına gelen hipertrofidir.
🔹Hipertrofi, yapılan antrenman ve değişen şartlara bağlıdır; şartlar değiştiğinde ise doğal olarak gerileyebilir ve kaslar da normal oranda küçülmeye başlayabilir. Bu durum, tıpkı kasların hipertrofiyle güçlenmesi gibi uyum sağlamak için mutlaka olması gereken bir değişimdir.
🔹 Hipertrofi sürecinin başlaması, kişiden kişiye değişiklik gösterebilir ama yine de antrenmandan sonraki ilk 24 saat içinde başlayacağı ve antrenmanlara 3 gün ara verilmediği sürece de devam edeceği söylenebilir. Ayrıca hipertrofinin etkileri, ilk 1 ay içerisinde gözle görülür biçimde fark edilebilir.
Hipertrofi için ;
🔹 Egzersize ara vermemek
🔹İyi beslenmek
🔹Dinlenme sürelerini iyi ayarlamak
🔹Hareketlerin max zorladığı yerlerde vazgeçmek yerine devam ederek kasılmayı devam ettirip daha fazla hacim elde edebilirsin

30/09/2020

Göğüs antrenmanı :
1.hareket tekrarlar düştükçe kg artacak şekilde programlanmıştır.min 2.5 kg arttırmalısınız
2.hareket 2 set aynı kg da 2set arttırarak aynı kg da şeklinde yapılacaktır. Tam piramit sistem olmadığı için üst göğüs kasları eksik olanlar içşn ideal tekrardır ancak agırlığı yuzde 60 da tutmak gerekir
3.hareket sıkıştırma yani daha çok şekillendirme hareketi oldugu için piramit sistem değildir kg ise hareketin nizami şeklini bozmayacak şekilde ayarlanmalı
4.hareket ise ana fitness hareketlerinden benim en sevdiğim hareket😍✌🏻 göğüs kaslarınız boydan ufak ise açmak uzatmak için çok ideal
Isınma ve soğumaları ınutmayalım✌🏻.

28/09/2020

Enerjinin temel molekülü..!

Besinlerdeki kimyasal enerji, doğrudan kullanılamaz. Canlılar, hücresel solunumla besinlerden elde ettikleri kimyasal enerjiyi ATP adı verilen özel bir molekülün yapısında kimyasal bağ enerjisi olarak tutar.

ATP, tüm yaşamsal faaliyetlerde kullanılan enerji kaynağıdır. Her hücre, metabolizması için gerekli olan ATP’yi kendisi sentezler. ATP; depolanmaz, anlık olarak üretilir ve tüketilir. ATP; elektrik, ısı, kimyasal enerji gibi başka formlara kolayca dönüşebilir..

ATP’nin yıkılıp yeniden sentezlenmesi ATP döngüsü olarak ifade edilir. ATP döngüsü, endergonik ve ekzergonik tepkimeler arasında köprü kuran çok önemli bir olaydır. Çünkü ekzergonik tepkimeler sonucu açığa çıkan enerji, endergonik tepkimelere enerji taşıma görevi üstlenen ATP molekülü ile transfer edilir.

ATP enerjisi; sinirsel iletim, kas hareketleri, protein sentezi, aktif taşıma, bölünme gibi hücresel olaylarda harcanır.

Hücrelerde ATP döngüsü, oldukça hızlı gerçekleşir. Örneğin çizgili kas hücresi, bir saniyede yaklaşık on milyon ATP molekülünü tüketir ve yeniden üretir. ATP, endergonik ve ekzergonik tepkimeler arasında enerji transferi sağlayan organik bir moleküldür. ATP bu özelliğiyle enerji gerektiren metabolik olayların kesintisiz devam etmesini sağlar.

23/09/2020

Spor seviyenize bağlı olarak, spor antrenmanları yapabileceğiniz en iyi zaman değişiklik gösterebilir. Hepsinden öte, vücut sıcaklığınız gün içinde değişiklik gösterir. Sabah uyanmadan önceki 1-3 saat aralığında vücut sıcaklığı en düşük halindedir, öğleden sonra saat 5 sıralarında en yüksek sıcaklığa ulaşır. Spor sırasında vücut sıcaklığınız ne kadar yüksekse performansınızın da o kadar iyi olacağı kanıtlanmıştır. Bu durumda, antrenman yapmak için en uygun zamanın akşamüstü olduğu söylenebilir.

Eğer kilo vermek istiyorsanız sabahları, kahvaltıdan önce, bir içecek sonrası spor yapmanız önerilir. Sabahları yaptığınız antrenmanların 30-45 dakikadan fazla olmaması önemlidir.

Gün içinde spor yapmamanız gereken saatler de vardır. Örneğin, uzun süre aç kaldıktan sonra spor yapmaktan kaçınmalısınız. Böyle bir durumda spor yapacaksanız antrenmandan önce karbonhidrat açısından zengin bir atıştırmalık yiyebilirsiniz. Ayrıca, tok bir şekilde spor yapmaktan da kaçınmalısınız, yemek yedikten 2-3 saat sonra spor yapabilirsiniz.

Son olarak, uyumakta zorluk çekiyorsanız akşam 7'den sonra yoğun antrenman yapmaktan kaçının, böylelikle vücudunuzun ısı dengesini bozmazsınız.

22/09/2020

Çekiliş Var❗️🎉
🎁21 Günlük Online Diyet
🎁21 Günlük Online Egzersiz
🎁21 Günlük Reneva Protein İçecek
HEDİYE‼️😍
Katılım Koşulları:
🧃.burcumehmetoglu
.antrenor
hesaplarını takip et
🧃Gönderiyi beğen ve kaydet
🧃Yoruma bir arkadaşını etiketle
(Ne kadar etiket o kadar şans)🍀

kisisel.antrenor

29/12/2020

22/10/2020

12/10/2020

10/10/2020

09/10/2020

07/10/2020

04/10/2020

02/10/2020

30/09/2020

28/09/2020

23/09/2020

22/09/2020

Address

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category