24/01/2016
Bayanlarda Ağırlık Antrenmanı
Bayanlarda Ağırlık Antrenmanı yapabilirler, her ne kadar çoğu bayan aksini düşünse de yapmalıdırlar. Hormonlar ve beslenme alışkanlıkları erkek ve bayanı birbirinden farklı kılar, fakat bu durum bayanların kaslarını geliştirerek güçlerini arttıramayacakları anlamına gelmez. Erkek gibi görünmek istemiyor olabilirsiniz, yine de olduğunuzdan çok daha güçlü ve fit olabilirsiniz.
Pek çok kadın spor salonuna girdiğinde büyük bir yanlış yapar. Çünkü ağırlık çalışmanın kendilerini kaslı bir yaratığa ya da erkeğe dönüştüreceğini farzederler. Eğer siz de spor salonuna giden bir bayansanız antrenman programınızı yeniden gözden geçirin.
Siz de diğer pek çok bayan gibi hafif bir ısınma ve esnetme hareketleriyle antrenmana başlıyor musunuz? Daha sonra, bir önceki akşam yediğiniz bir dilim kek için kardiyo aletleri üzerinde 20-40 dakika harcıyor musunuz? Sonrasında çok hafif ağırlıklarla bir kaç set çalışıp antrenmanınızı 10-20 dakikalık karın egzersizleriyle mi bitiriyorsunuz?
Eğer bu sizin programınıza benziyorsa değişimin zamanı gelmiştir. Yukarıdaki program pek çok kadının spor salonunda nasıl zaman geçirdiğinin özetidir. Çünkü pek çok bayan bulk dönemi yapmak ve kaslarında büyüme görmek istemez, bu yüzden en çok kaloriyi yakacağını düşündükleri egzersizlere yönelirler.
BAYANLAR, AĞIRLIK ANTRENMANI ZAMANI!
Böyle yapan bayanlar aslında yapabileceklerinin çok ama çok azını yaparak zamanlarını boşa harcarlar. Belki koşu bandı üzerinde bir kaç yüz kalori harcarlar, dairesel antrenmanda bu kalori harcamasını biraz daha arttırırlar, ancak çok fazla sonuç elde edemeyip vücutlarının görüntüsünü değiştiremezler. Gerçek farkı ancak gerçek ağırlıkların altına girerek yakalayabilirsiniz.
Aklınızı hala “şişip kas yığınına dönüşecek miyim?” sorusu kurcalıyorsa, merak etmeyin, cevabı hayır. İşte sebebi!
Bayanlarda Testosteron Seviyesi
Ağırlık çalışmak bayanları Hulk’a dönüştürmez çünkü bu kadar çok kütle artışını destekleyecek testosteron seviyeleri bayanlarda gözlenmemektedir. Testosteron kas kütlesini arttırmak için vücutta gerekli olan en önemli hormondur. Bu yüzden bayanlar erkekler kadar kaslı değildirler ve kas inşa etmeleri çok daha zordur. Bu yüzden bir gece de yaratığa dönüşmekten korkmayın ve ağırlık kaldırmaya başlayın.
Bayanların Beslenme Alışkanlıkları
Bayanların kas yapmak konusunda erkeklerden bir diğer farkı kütle inşaa etmek için yeterince kalori almamalıdır. Kilosunu ve kas kütlesini arttırmak için yediği yemek miktarını arttıran kadınlara rastlamak son derece nadir bir durumdur. Bir önceki akşam yediğiniz tatlı miktarının ölçüsünü kaçırmak bu duruma örnek sayılmaz.
Burada bahsedilen durum kendini zorlamak derecesinde kütlenizi arttırmak için ihtiyacınızdan fazla kalori tüketmektir, ara sıra zevk için fazla yenen yemekler değildir. En son ne zaman akşam tükettiğiniz protein miktarını arttırmak için bir kaç tabak eti üst üste yediniz? Çoğu bayan için bu sorunun cevabı “asla”dır. Bayanlar genellikle hep daha zayıf olmak için beslenmelerini sınırlandırmaya eğilimlidir.
Bulk yapabilmek ve irileşebilmek için korkusuzca ekstra kalorileri tüketebilmeli, supplement desteği kullanmalı ve bunları yaptıktan sonra düzenli bir şekilde ağırlık kaldırmaya başlamalısınız. Hatta çoğu bayan o anki kilosunu korumak için bile yeterince yemek yemiyorken kas yapmaları kolay değildir. Kısaca sadece ağırlık kaldırmak sizi kaslı yapmaz.
Bayanlardaki Gücün Yetersizliği
Son olarak bayanların erkekler kadar kolay kas yapmaması sahip oldukları gücün erkeklere oranla daha az olmasından kaynaklanır. Tabii ki spor salonlarında erkeklerle yarışan ve limitlerini sonuna kadar zorlayan bayanlarla karşılaşabilirsiniz. Ancak erkeklerin sınırlarını zorlayacak ve kas gelişimini sağlayacak güçleri doğuştan daha fazladır. Bu durum yine iki cins arasındaki testosteron seviyelerinin farkından kaynaklanmaktadır.
Artık ağırlık antrenmanı yapmaktan korkmuyorsanız birazda ağırlık antrenmanlarının faydalarına değinelim.
Daha Yüksek Metabolik Oranlar
Ağırlık antrenmanı yaptıkça kaslarınızı zorlarsınız hatta bir miktar gelişimini de sağlarsınız, bu sayede vücudunuz bu kas dokuları için fazladan bir kalori ihtiyacı duyar, yani daha fazla kalori harcamaya başlarsınız. Antrenman sonrası vücudunuz dinlenirken bile vücudunuz daha fazla kalori yakar.
Daha zayıf olmak, yediklerini daha kolay yakabilmek, ve vücudundaki yağ oranlarını azaltmak çoğu kadının hayalidir. Daha hızlı çalışan metabolizma ise bunun anahtarıdır.
Ağırlık antrenmanlarınızın yanında eğer doğru bir beslenme programı ve diyet uyguluyorsanız, kas definisyonunuz ve formunuzu da geliştireceksiniz, kısaca daha sıkı bir vücuda sahip olacaksınız.
Vücudunuzda Hissedilebilir Güç Artışı
Ağırlık kaldırmanın bir diğer faydası bu sayede güç kapasitenizi zorlamanız ve geliştirmenizdir. Ağırlık kaldırarak kendinizi güçlendirdiğiniz zaman gün içerisinde yaptığınız diğer aktivitelerde de zorlanmayacak ve hayatınızı büyük ölçüde kolaylaştıracaksınız. Basit bir örnekle çantanızı taşıması için veya koltuğunuzun yerini değiştirmek için birilerini beklemek zorunda kalmayacaksınız.
Ayrıca bu sayede başka bir aktivite yapıyorsanız sakatlanma riskinizi de azaltacaksınız.
İşte bu sebepler kendinizi ağrılıklarla zorlamaya başlama vaktinin geldiğini gösteriyor, öyle değil mi?
