03/10/2022
Posted • Her yeni güne gözlerimiz açtığımızda hayata adapte olduğumuz ilk saatler günümüzün nasıl geçeceğini belirliyor. Güne iyi uyanmak ve kafayı toparlamak sanılandan çok daha önemli. “Yataktan tersinden kalkmış.” deyiminin de bilimsel bir dayanağı var aslında. 🛌 ✨
Kolay uygulanabilir bir sabah rutiniyle güne keyifle başlamak, stres hormonuna karşı kontrolün bizde kalmasını sağlar. 💪🏻🤸♀️
Sizin için derlediğimiz sabah ritüellerini uygulamaya başladığınızda haftanın bitimine kadar değişimi fark edeceksiniz. 🍏💫
✅8 saatlik, düzenli bir uyku programı uygulayın. İyi bir gece uykusunu almanın vücut için yararları saymakla bitmez. Bu nedenle, gece 22:00 sularında uykuya gitmek ve ortalama 8 saat uyumak hem fiziksel hem ruhsal sağlığımız için büyük önem taşır.
✅İlk iş perdeleri açarak gün ışığına bakın. Kış aylarında birçoğumuz için mümkün olmasa da bu, beynimize melatonin salgısını kapatması, bizi uyandırması, bağışıklık sistemimizi güçlendirmesi ve biyolojik saatimizi ayarlanması için güçlü bir sinyal gönderir.
✅Sadece 2 dakikalık vücut esneme hareketleri bile kan dolaşımımızı hızlandırır, zihnimizi sakinleştirir ve uzun süredir hareketsiz kalan kasları çalıştırarak dokulara oksijen gönderir.
✅10 dakika meditasyon yapın. Meditasyon birbiri arkasından koşan düşünceleri fark edip, peşlerine takılmaktansa, anda kalmayı seçmek demek. Bu sayede de bizi hem sakinleştiriyor hem de stresten uzaklaştırıyor.
✅30 dakika hafif bir spor yapın. Güne yarım saatlik, hafif spor yaparak başlamak vücudumuzdaki hormonları dengeler ve bizi zinde tutar.
✅Dengeli bir kahvaltı yapın. Uzun süredir uykuda olan vücudumuzu ve özellikle de kan şekerimizi şoka sokmamak için hamur işleriyle başlamayı bırakmalıyız.
Bu uygulanabilir rutini alışkanlık haline getirin ve her güne hazır olun! 💪🏻🏃🏻♀️
