F & O Fıtness & BodyBuilding Platform.

F & O Fıtness & BodyBuilding Platform. Bodybuilding,Fıtness,pilates traning

02/09/2011

ABS(KARIN KASI DİYETİ)
Sabah: 1 su bardağı ölçüsünde light yulaf ezmesi
5-6 yumurta beyazı
az miktarda light peynir domates salatalık
sabah araöğünü: 1 sadet yeşil elme
3-4 adet ceviz
öğle yemği:yağsız makarna(pilav)
gögüs eti
antreman öncesi ara öğün:
whey protein(1 ölçek)
1 muz
antreman sonrası: whey protein 1-2 ölçek
akşam yemeği:
yağsız somon ızgara ve bol yeşillik
yatmadan önce:
yağsız süt ve kazein

27/08/2011

Karın Kası yapmak mı zor Korumak mı ? "

5 yaşından beri göbekliyseniz , rüyanızda bile görmeniz zor olan kas türüdür.

" hee ben spor salonundan çıkmam , mekiğimi koşumu ihmal etmem , boğazıma da hakim olurum diyorsanız "

hmm...yok yok yine de olmayabilir fakat unutma denemeden bilemezsin.!

27/08/2011

Cardio 1

Koşu bandı 5 dk 6,6 km 5 dk 12,6 km - 5 dk 7 km 5 dk 12,6 km - 7 dk 7 km 8 dk 13,5 km - 5 dk cool down.. ( 40 dk - 430 kalori )..
ABS

Leg Raise 4x22
Yarım Mekik 4x22 sağ 22 sol 22 düz ( 4x66 )
Rope Crunch 80 kg 4x36
Abdominal Makine 60 kg 4x26

Cardio 2

Eliptikal 45 dk level 6 - 450 kalori

Oblikler

Side to Side 25 kg 4x52
Rope Side Left Side Right 50 kg 4x32
Twist 4x52

Anlamadığınız yerleri Google.com Yazın Bakın..

15/08/2011

Whey Protein:Peynir altı suyu proteini (İngilizce 'Whey Protein), peynirin mayalanması sırasında oluşan peynir altı suyu kullanılarak imal edilen bir proteindir. Başlıca beta-laktoglobulin (~%65), alfa-laktalbumin (~%25) ve albumin (~%8) içerir.

Peynir altı suyu proteini içeren ürünler kaslarını geliştirmeyi arzulayan sporcular tarafından kullanılan bir protein katkı maddesidir. Whey (Peynir Suyu) Proteinleri

imkansız! demek sadece korkakların sözüdür !!
15/08/2011

imkansız! demek sadece korkakların sözüdür !!

15/08/2011

BCAA?: Valin, lösin ve izolösinden oluşan üç temel dallı, zincirli aminoasittir.Kasların gelişimi için gerekli olan, vücut tarafından yapılmayan dışardan alınması karacigere gitmeden kaslara ulaşan aminolardır. Bu amino eksikliğinde baş agrısı halsizlık tansiyon düşmesi kan şekeri değerlerinin değişmesi söz konusudur. Kas yakımını önlerken ayrıca kas performansını artırırlar. BCAA olan besinler, Badem, mahun cevizi, tavuk, yumurta, balık, mercimek, pirinç, fındık, fıstık, ceviz ve tam tahıllar

Address

Bostancı

Opening Hours

Monday 10:00 - 23:00
Tuesday 10:00 - 23:00
Wednesday 10:00 - 23:00
Thursday 10:00 - 23:00
Friday 10:00 - 23:00
Saturday 10:00 - 23:00

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when F & O Fıtness & BodyBuilding Platform. posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category