17/02/2026
Eskiden “nabız 140’ı geçmemeli” kuralı vardı.
Ancak bu öneri 1985’te ortaya atılmıştı ve artık geçerli kabul edilmiyor.
Güncel kılavuzlar:
• American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG)
• American College of Sports Medicine (ACSM)
şunu söylüyor:
✅ Sabit bir nabız üst sınırı yoktur.
✅ Önerilen yoğunluk: Orta şiddette egzersiz
✅ En pratik yöntem: Konuşma testi
⸻
🔬 Orta Şiddet Ne Demek?
• Hafif nefes nefese kalma
• Konuşabiliyor olmak (şarkı söylemek zor olabilir)
• Algılanan efor: 10 üzerinden 5–6
Bu seviye hem anne hem bebek için güvenli kabul edilir.
⸻
🚨 Egzersizi Hemen Bırakma Gerektiren Durumlar (ACOG’a göre)
• Baş dönmesi
• Göğüs ağrısı
• Vajinal kanama
• Düzenli ağrılı kasılma
• Ani sıvı gelmesi
• Nefes darlığı
⸻
💡 Pilates Özelinde
Hamile Pilates derslerinde:
• Nabız takıntısından çok nefes kontrolü
• Pelvik taban koordinasyonu
• Kontrollü tempo
ön planda olmalı.
