Dart Training House

Dart Training House HAREKETE ODAKLAN! Kişiye Özel Egzersiz Uygulamaları ve Beslenme Danışmanlığı ile Sürdürülebilir Sağlıklı Yaşam Stratejileri.

Sporcu Yaralanmaları ve Spora Dönüş Fazında Koruyucu ve Düzeltici Egzersiz Uygulamaları. Atletik Performans ve Kuvvet Koçluğu. Kronik ve Metabolik Hastalıklarda Egzersiz Uygulamaları. Duruş Bozuklukları ve Egzersiz Uygulamaları. Grup Egzersizleri ve Açık Alan Egzersizleri.

Biz DART’ta sağlığı, yalnızca güçlü bir beden inşa etmek olarak görmüyoruz; insanların kendilerini ait, anlaşılmış ve iy...
10/07/2026

Biz DART’ta sağlığı, yalnızca güçlü bir beden inşa etmek olarak görmüyoruz; insanların kendilerini ait, anlaşılmış ve iyi hissettikleri bir yaşamın parçası olabilmelerine de alan açıyoruz.🤍

Egzersizin sürdürülebilir bir yapı üzerine inşa edilmesi gerekir. Çünkü iyi bir rutin, kişinin yaşadığı yere, seyahat pr...
07/07/2026

Egzersizin sürdürülebilir bir yapı üzerine inşa edilmesi gerekir. Çünkü iyi bir rutin, kişinin yaşadığı yere, seyahat programına ya da dönemsel değişikliklere bağlı kalmadan devam edebilmelidir.

Kanada’da yaşayan danışanımız Uğur bey ile ana çalışma düzenimiz online ilerliyor.İş seyahatlerinde dünyanın farklı yerlerinden seanslarına aynı sistemle devam ediyor; İstanbul’a geldiğinde ise bu rutini stüdyoda, bir kahve eşliğinde yüz yüze sürdürüyoruz.

Böylece egzersiz, kişinin hayatında kesintiye uğrayan bir dönem değil; koşullar değişse de devam eden bir yapı haline geliyor.☺️

25/06/2026

🍅🍉Eskiden annelerimizle pazara gitmek en sevdiğimiz etkinliklerden biriydi. Zaten 90’lar kuşağının başka pek bir şansı da yoktu :)

Şimdi ise bu alışkanlığı kendi başımıza sürdürmek bize aynı huzuru veriyor. Yedi yıldır Suadiye’de yaşıyoruz ama ne alışkanlıklarımızdan ne de İzmirli olmaktan vazgeçtik.

Bizim için sürdürülebilir yaşam tam olarak böyle: Erenköy’de en sevdiğimiz balıkçıdan balığımızı alıp eve geçmek, sevdiklerimize uzun sofralar kurmak…

Çünkü hayatın en gerçek ve en değerli anları, tam da bu sofralarda saklı.☺️

Sıcak havada egzersiz sadece performans meselesi değil; ısıyı, sıvıyı ve bedenin o günkü yanıtını yönetme meselesi.Yazı ...
15/06/2026

Sıcak havada egzersiz sadece performans meselesi değil; ısıyı, sıvıyı ve bedenin o günkü yanıtını yönetme meselesi.

Yazı blogda.

̇z

GLP-1 sürecinde iştah azalabilir, porsiyonlar küçülebilir ve yiyecekle kurulan zihinsel uğraş hafifleyebilir.Ama egzersi...
10/06/2026

GLP-1 sürecinde iştah azalabilir, porsiyonlar küçülebilir ve yiyecekle kurulan zihinsel uğraş hafifleyebilir.

Ama egzersiz tarafında bizim odağımız yalnızca tartıdaki düşüş değil.

Verilen kilonun ne kadarının yağdan, ne kadarının yağsız kütleden geldiği; kuvvetin, kas kütlesinin ve günlük hareket kapasitesinin nasıl korunduğu da bu sürecin önemli bir parçası.

GLP-1 kullananlar için bu süreci egzersiz, kas kütlesi ve sürdürülebilir sağlık perspektifiyle ele aldığımız kapsamlı bir rehber sitemizde yayında.

Detaylar için profildeki bağlantıya göz atabilirsiniz.

Menopozda omuz ağrısı son yıllarda daha fazla konuşulmaya başladı. Pek çok kadın perimenopozla birlikte özellikle sabahl...
09/06/2026

Menopozda omuz ağrısı son yıllarda daha fazla konuşulmaya başladı. Pek çok kadın perimenopozla birlikte özellikle sabahları eklemlerde hassasiyet, sınırlılık ve harekete başlamada zorluk yaşadığından bahsediyor.

Omuz ağrısının arkasında donuk omuz da olabilir, rotator cuff problemleri de. Bu yüzden omuzla ilgili her soruna “donuk omuz” demek doğru olmayabilir.

Bizim egzersiz tarafında baktığımız yer tam olarak burası: omuzun hareket açıklığı, skapulotorasik ritim, rotator cuff ve çevre kasların yüklenme kapasitesi, ağrıya eşlik eden hareket kompansasyonları ve kişinin günlük yaşamda omzunu nasıl kullandığı.

Yukarıdaki omuz için örnek egzersiz rutini bilgilendirme amaçlıdır. Yazının tamamı blogda.

🌸Perimenopoz sadece adet düzenindeki değişimlerle gelmez.Bazen sabahları eklemlerde hassasiyet, omuzda ya da dizde kısıt...
02/06/2026

🌸Perimenopoz sadece adet düzenindeki değişimlerle gelmez.

Bazen sabahları eklemlerde hassasiyet, omuzda ya da dizde kısıtlılık, gece artan sızılar, uykunun bölünmesi ve hareket etmeye başlarken bedende bir “tutukluk” hissiyle de kendini gösterebilir.

Bu dönemde östrojen dalgalanmaları yalnızca üreme sistemiyle ilgili değildir; ağrı algısını, kas-iskelet dokularını, fasya ve tendonları, kemik sağlığını ve inflamasyon yanıtını da etkileyebilir.

Bu yüzden mesele sadece “yaş alıyorum” demek değil. Bedenin değişen ritmini anlamak ve ona uygun bir hareket düzeni kurmak gerekir.

Kuvvet antrenmanı, kontrollü kardiyo, yeterli protein, uyku ve uzman takibi bu sürecin en güçlü desteklerindendir.

Perimenopozda eklem ağrıları kader değil; bedenin yeni dönemine verdiği bir sinyal olabilir.
Bu sinyali bastırmak yerine, doğru hareketle cevaplamak gerekir.

Blog yazımız sitede.

Longevity SağlıklıYaşAlma Hareket Egzersiz

31/05/2026

“Koşmak benim için zihnimi ve bedenimi özgürleştiren, beni konfor alanımdan çıkaran ve her seferinde kendimle ilgili yeni bir şey fark ettiren bir deneyim.

Ama 2024’te San Sebastian’da, La Co**ha sahilinde izlediğim bir kadın bana başka bir şey düşündürdü.

80’li yaşlarında olduğunu tahmin ettiğim Basklı bir hanımefendi, soğuk denize girip çıkıyor; sonra plaj boyunca defalarca çıplak ayak koşuyordu. Dört sabah boyunca hayranlıkla izlemeye gittim.

O an şunu düşündüm: Bedenle kurduğumuz ilişki sadece performansla değil, zamanla da olgunlaşıyor. Yaş aldıkça bedenimi daha çok kontrol etmeye çalışmak değil; onu daha iyi duymak istiyorum.

Çünkü deneyimlerimiz, verilerimizden büyüktür.”

Yeni blog yazımızda koşuda veri, beden farkındalığı ve akıllı saatlerle kurduğumuz ilişkiyi konuştuk. Veriler değerli; ama koşunun bedendeki karşılığı her zaman ekrandaki sayılardan ibaret değil.

Yazının tamamı blogta.

✨Polikistik Over Sendromu’nu yalnızca yumurtalıklar üzerinden okumak artık yeterli görünmüyor.İnsülin cevabı, kas dokusu...
18/05/2026

✨Polikistik Over Sendromu’nu yalnızca yumurtalıklar üzerinden okumak artık yeterli görünmüyor.

İnsülin cevabı, kas dokusu, metabolik sağlık, stres yükü, uyku, hormonal iletişim ağı ve egzersiz adaptasyonu… Hepsi aynı sistemin parçası.

Bu nedenle son yıllarda daha kapsamlı bir ifade tartışılıyor:

🌼Poliendokrin Metabolik Over Sendromu — PMOS.

Bu yazıda;
• PMOS kavramını,
• metabolik sağlık ilişkisini,
• egzersizin neden “yalnızca kalori yakmak” olmadığını,
• antrenman planlamasının neden önemli olduğunu
anlatmaya çalıştık.

Çünkü mesele hiçbir zaman yalnızca yumurtalıklar değildi.🌼

Blog yazısının tamamı aşağıdaki linkte.

https://dartraininghouse.com/perimenopozda-eklem-agrilari/

🌼Bir sabah saçını toplarken omzunu eskisi gibi kaldıramadığını fark etmek..Sütyen kopçasını kapatırken zorlanmak, ceketi...
16/05/2026

🌼Bir sabah saçını toplarken omzunu eskisi gibi kaldıramadığını fark etmek..
Sütyen kopçasını kapatırken zorlanmak, ceketi geçirirken omuzda o keskin tutulmayı hissetmek..

Menopoz döneminde birçok kadın, fark etmeden donuk omuz sendromu (adhesive capsulitis) ile karşılaşabiliyor. Literatürdeki son yıllardaki çalışmalar; bu tablonun özellikle 40–60 yaş arası kadınlarda ve menopoz döneminde daha sık görüldüğünü ortaya koyuyor. Östrojen seviyelerindeki değişimlerin ise bağ dokusu, eklem kapsülü ve inflamasyon süreçleri üzerinde etkili olabileceği düşünülüyor.

Tam da bu yüzden egzersiz burada sadece “aktif kalmak” anlamına gelmiyor.
Omuz ekleminin düzenli hareket etmesi, çevresindeki kasların güçlenmesi ve hareket kapasitesinin korunması; bu sürecin yönetiminde önemli bir role sahip.!

Literatürdeki çalışmalar; düzenli mobilite ve kuvvet egzersizlerinin ağrıyı azaltma, omuz hareket açıklığını koruma ve günlük yaşam fonksiyonlarını iyileştirme üzerinde olumlu etkileri olduğunu gösteriyor. Çünkü omuz eklemi, hareket ettikçe sağlıklı kalan bir yapı.

Bazen mesele sadece yaş almak değil; hareket kapasitesini koruyabilmek oluyor.☺️

̇z

Address

Korutürk Mahallesi, Eğitmen Sk. No:2
Balçova
35330

Opening Hours

Monday 08:00 - 21:30
Tuesday 08:00 - 21:30
Wednesday 08:00 - 21:30
Thursday 08:00 - 21:30
Friday 08:00 - 21:30
Saturday 10:00 - 12:00

Telephone

+905556082590

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Dart Training House posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Business

Send a message to Dart Training House:

Shortcuts

Share

Category