https://www.facebook.com/1455366104788386/

The Weight Loss, Avcılar (2026)

01/09/2023

Love what you do and do what you love

Back again with A_set_H program
Just 3 weeks
after I stopped for long time

03/11/2022

If the diet is too harsh, there are multiple sources of protein that you can add to your diet

31/08/2022

Rest..........
💪 🇹🇷

03/03/2022

أفضل 8 أطعمة غنية بالزنك

الزنك معدن ضروري للصحة الجيدة.

إنه مطلوب لوظائف أكثر من 300 إنزيم ويشارك في العديد من العمليات المهمة في جسمك

يحافظ على جهاز المناعة وينمو ويصلح أنسجة الجسم.

لا يخزن جسمك الزنك ، لذلك عليك أن تأكل ما يكفي كل يوم للتأكد من أنك تلبي متطلباتك اليومية

يُنصح الرجال بتناول 11 مجم من الزنك يوميًا ، بينما تحتاج النساء إلى 8 مجم. ومع ذلك ، إذا كنت حاملاً ، فستحتاجين إلى 11 مجم يوميًا ، وإذا كنت مرضعة ، فستحتاجين إلى 12 مجم.

بعض الأشخاص معرضون لخطر الإصابة بنقص الزنك ، بما في ذلك الأطفال الصغار والمراهقون وكبار السن والنساء الحوامل أو المرضعات

ومع ذلك ، فإن تناول نظام غذائي صحي متوازن يتضمن الأطعمة الغنية بالزنك يجب أن يلبي احتياجات الجميع.

فيما يلي 10 من أفضل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الزنك

1. اللحوم

في الواقع ، تحتوي حصة 100 جرام (3.5 أونصة) من لحم البقر النيء المفروم على 4.8 مجم من الزنك ، وهو ما يمثل 44٪ من القيمة اليومية ( 4 ).

توفر هذه الكمية من اللحوم أيضًا 176 سعرة حرارية و 20 جرامًا من البروتين و 10 جرامات من الدهون. بالإضافة إلى أنه مصدر رائع للعديد من العناصر الغذائية الهامة الأخرى ، مثل الحديد وفيتامينات ب والكرياتين

2. البقوليات
تحتوي البقوليات مثل الحمص والعدس والفول على كميات كبيرة من الزنك.

في الواقع ، يحتوي 100 جرام من العدس المطبوخ على حوالي 12٪ من القيمة اليومية ( 10 ).

ومع ذلك ، فهي تحتوي أيضًا على فيتات. تمنع مضادات المغذيات امتصاص الزنك والمعادن الأخرى ، مما يعني أن الزنك الموجود في البقوليات لا يُمتص جيدًا مثل الزنك الموجود في المنتجات الحيوانية

على الرغم من ذلك ، يمكن أن تكون مصدرًا مهمًا للزنك للأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا أو نباتيًا. كما أنها مصدر ممتاز للبروتين والألياف ويمكن إضافتها بسهولة إلى الحساء واليخنات والسلطات

3_المكسرات

يمكن أن يؤدي تناول المكسرات مثل الصنوبر والفول السوداني والكاجو واللوز إلى زيادة تناولك للزنك.

تحتوي المكسرات أيضًا على عناصر غذائية صحية أخرى ، بما في ذلك الدهون والألياف الصحية ، بالإضافة إلى عدد من الفيتامينات والمعادن الأخرى.

إذا كنت تبحث عن جوز غني بالزنك ، فإن الكاجو يعد خيارًا جيدًا. تحتوي الحصة 1 أونصة (28 جرام) على 15٪ من القيمة اليومية

4. الألبان
توفر منتجات الألبان مثل الجبن والحليب مجموعة من العناصر الغذائية ، بما في ذلك الزنك.

يعد الحليب والجبن مصدرين بارزين ، حيث أنهما يحتويان على كميات عالية من الزنك الحيوي ، مما يعني أن معظم الزنك في هذه الأطعمة يمكن أن يمتصه جسمك

على سبيل المثال ، يحتوي 100 جرام من جبن الشيدر على حوالي 28٪ من القيمة اليومية ، بينما يحتوي كوب واحد من الحليب كامل الدسم على حوالي 9٪

5_ البيض
يحتوي البيض على كمية معتدلة من الزنك ويمكن أن يساعدك في تحقيق ما تحتاجة في يومك.

على سبيل المثال ، تحتوي بيضة واحدة كبيرة على حوالي 5٪ من القيمة اليومية

يأتي هذا مع 77 سعرة حرارية ، و 6 جرامات من البروتين ، و 5 جرامات من الدهون الصحية ومجموعة من الفيتامينات والمعادن الأخرى ، بما في ذلك فيتامينات ب والسيلينيوم.

البيض الكامل هو أيضًا مصدر مهم للكولين سوف اتطرق عن شرح مفصل عن عنه في مقال اخر ، وهو مادة مغذية لا يحصل معظم الناس على ما يكفي منها

6,الحبوب الكاملة

تحتوي الحبوب الكاملة مثل القمح والكينوا والأرز والشوفان على بعض الزنك.

ومع ذلك ، مثل البقوليات ، تحتوي الحبوب على فيتات ، والتي ترتبط بالزنك وتقلل من امتصاصه

تحتوي الحبوب الكاملة على فيتات أكثر من الأنواع المكررة ومن المرجح أن توفر كمية أقل من الزنك.

ومع ذلك ، فهي أفضل بكثير لصحتك ومصدر جيد للعديد من العناصر الغذائية الهامة مثل الألياف وفيتامينات ب والمغنيسيوم والحديد والفوسفور والمنغنيز والسيلينيوم

7. بعض الخضار
بشكل عام ، تعتبر الفواكه والخضروات مصادر فقيرة للزنك.

ومع ذلك ، تحتوي بعض الخضروات على كميات معقولة ويمكن أن تساهم في تلبية احتياجاتك اليومية ، خاصةً إذا كنت لا تأكل اللحوم.

تحتوي البطاطس ، سواء الأصناف العادية أو الحلوة ، على ما يقرب من 1 مجم لكل بطاطس كبيرة ، وهو ما يمثل 9 ٪ من القيمة اليومية

الخضروات الأخرى مثل الفاصوليا الخضراء واللفت تحتوي على نسبة أقل ، حوالي 3٪ من القيمة اليومية لكل 100 جرام

8. الشوكولاته الداكنة
ربما من المدهش أن تحتوي الشوكولاتة الداكنة على كميات معقولة من الزنك.

في الواقع ، تحتوي قطعة 100 جرام (3.5 أونصة) من 70-85٪ من الشوكولاتة الداكنة على 3.3 مجم من الزنك ،

ومع ذلك ، فإن 100 جرام من الشوكولاتة الداكنة تحتوي أيضًا على 600 سعر حراري. لذلك في حين أنه يوفر بعض العناصر الغذائية الصحية ، فهو غذاء عالي السعرات الحرارية.

لا تنسون الاشتراك في صفحتي على الفيس بوك
انستغرام

28/02/2022

الرمان: فوائده الغذائية من جانب الرياضي

قد يحسن القدرة على التحمل

قد يزيد البوليفينول الموجود في الرمان من القدرة على التحمل ، وهي المدة الزمنية التي يمكنك خلالها المشاركة في نشاط بدني قبل الشعور بالتعب.

وجدت إحدى الدراسات البشرية أن تناول 1 جرام فقط من مستخلص الرمان قبل الجري بثلاثين دقيقة زاد من وقت الإرهاق بنسبة 12٪.

وجدت أبحاث بشرية أخرى أن مكملات الرمان لديها القدرة على تحسين القدرة على التحمل واستعادة العضلات.

ومع ذلك ، لم تجد الأبحاث التي أجريت باستخدام عصير الرمان أي فائدة لاستعادة العضلات بعد التمرين ، مما يشير إلى الحاجة إلى مزيد من الدراسات حول موضوع الرمان وأداء التمارين والتعافي.

السعرات الحرارية: 234
البروتين: ٤.٧ جرام
الدهون: 3.3 جرام
الكربوهيدرات: 52 جرام
السكر: 38.6 جرام
الألياف: 11.3 جرام
الكالسيوم: 28.2 مجم أو 2٪ من القيمة اليومية (DV)
الحديد: 0.85 مجم أو 5٪ من القيمة اليومية
المغنيسيوم: 33.8 مجم أو 8٪ من القيمة اليومية المطلوبة
الفوسفور: 102 مجم أو 8٪ من القيمة اليومية
البوتاسيوم: 666 مجم أو 13٪ من القيمة اليومية
فيتامين ج: 28.8 مجم أو 32٪ من القيمة اليومية المطلوبة
حمض الفوليك (فيتامين ب 9): 107 ميكروجرام ، أو 27٪ من القيمة اليومية DV

وبالمقارنة ، فإن حصة 1/2 كوب (87 جرامًا) توفر 72 سعرًا حراريًا ، و 16 جرامًا من الكربوهيدرات ، و 3.5 جرامًا من الألياف ، و 1 جرامًا من الدهون ، و 1.5 جرامًا من البروتين.

طبعا تعطي شيء جدا جميل اثناء مرحلة تنشيف
وانا شخصيا مجرب هل شي مع البعض من المشتركين لدي

تابعوني ع الانستغرام

23/02/2022

Cottage Cheese

One cup (226 grams) of low-fat cottage cheese packs 28 grams of protein, including a hearty dose of the important muscle-building amino acid leucine .

Like other dairy products, cottage cheese can be purchased with varying fat contents. High-fat versions like creamed cottage cheese provide more calories.

Choosing which type of cottage cheese is best simply depends on how many extra calories you want to add to your diet.

Regardless of which type you choose, it’s a great muscle-building snack.

25/07/2021

لااله الا الله
ولاحول ولاقوة الا بالله العلي العظيم

فقدانك أيها الكابتن العزيز @محمد محسن محمد
في ذمة الله خسارة كبيرة لمدينة الشطرة
ايها القاص الرائع والشاعر الجميل
وداعا ياغالي لازالت كلماتك محفورة في رأسي كنت دائما تخبرني اني لي مستقبل جميل

20/03/2021

اللاتس عبارة عن عضلة مسطحة كبيرة لها نقاط منشأ في منتصف العمود الفقري وأسفله ، و (الحوض) ، والأضلاع. تضفي اللوتس مظهر ظهر أعرض ، وبالتالي تجعل الخصر يبدو أصغر.

جبتلكم اربع تمارين مهمة جدا لتشغيل هل عضلة
لكن اهم شي يكون تركيز في الحركة

16/03/2021

مرحبا حبايب قلبي من الان رجعت ببعض المعلومات المفيدة يارب تستفادووووا بس اهم اشي لا تبخلون في لايك والشير
اغلب الاشخاص يعانون من مشكلة في الكتف والم الكتف ومثل ما نعرف الكتف او مفصل الكتف بيعمل مع كل تمرين
لذلك انصح الجميع قبل ماتنزل تتمرن عضلة الكتف او الظهر او الصدر اعمل هل 3 تمارين لمدة 90 ثانية لكل حركة

ا.. تمارين التمدد كل يوم مفيدة لصحتك
فوائد تمارين التمدد اليومية التمدد قبل التمرين مفيد لإعداد الجسم للتمرين والمساعدة في تقليل الإصابة، علاوة على الفوائد التالية:
１- تحسن مرونة جسمك التمدد يمكن أن يحسن من نطاق حركتك ومرونتك إذا مارسته بانتظام وبشكل يومي.
２- تحسين وضعية جسمك ...
３- تقليل خطر الإصابات العضلية

25/05/2020

كل عام وانتم بخير وبصحة وعافية ويارب ينعاد عليكم بالصحة والبركة والخير
بعد غياب طويل
راح ارجع بنشر الفيديوهات وبعض المعلومات قريبا
مشتاقلكم

The Weight Loss

01/09/2023

03/11/2022

31/08/2022

03/03/2022

28/02/2022

23/02/2022

25/07/2021

20/03/2021

16/03/2021

25/05/2020

Address

Telephone

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category