Bogachevafit

Bogachevafit МАРИНА БОГАЧЕВА
ФИТНЕС ТРЕНЕР/ ОСАНКА / ОТЁКИ / ТАЗОВОЕ ДНО
тренировки онлайн/персональные тренировки

25/08/2026

🔥 Ты в Анталье, район Коньяалты/Лиман?
Давно хочешь сбросить вес и подтянуть мышцы, но всё откладываешь?

Лучшее время — сейчас!

🗓 ПН / СР / ПТ в 19:00
mix тренировок: кардио + сила + функционал + коррекция
→ каждый подход усиливает результат другого

🔥 Никакой скуки. Тело меняется на глазах.

👇 Хочешь попробовать?
Напиши в комментариях «КОТИКИ #»
или сразу в Директ — я пришлю все детали (цена, место, запись)

Жду тебя! 💪

#групповыетренировки #групповыезанятия #фитнесанталия #

05/06/2026

🔥 Ты в Анталье, район Коньяалты/Хурма?
Давно хочешь сбросить вес и подтянуть мышцы, но всё откладываешь?

Лучшее время — сейчас!

🗓 ПН / СР / ПТ в 19:00
mix тренировок: кардио + сила + функционал + коррекция
→ каждый подход усиливает результат другого

🔥 Никакой скуки. Тело меняется на глазах.

👇 Хочешь попробовать?
Напиши в комментариях «ЛЕТО»
или сразу в Директ — я пришлю все детали (цена, место, запись)

Жду тебя! 💪

21/12/2025

Итоги года у всех разные🎄
Кто-то закрыл ипотеку.
Кто-то закрыл гештальты.
Кто-то закрылся в ванной и поплакал.

Мои итоги такие:
работала, училась, занималась
и, что особенно важно, не поехала кукухой🤪
Спасибо, у меня всё.

И если без шуток, тренировки здесь сыграли ключевую роль.
Не для пресса.
Не для цифр.
А чтобы мозг иногда выходил из режима «паника, тревога, а вдруг я всё делаю не так».

Когда двигаешься, тело как будто говорит голове:
«Спокойно, мы живы, всё под контролем».
Напряжение уходит, мысли перестают бегать кругами, и внутренний диалог становится менее драматичным. А в наше время это немаловажно!😅

Иногда тренировка — это не про форму.
Это про то, чтобы никого не прибить к концу дня.
Лечь на коврик, подышать, пошевелиться.
И внезапно мир уже не такой страшный.

Так что если ты в этом году тоже держалась из последних сил, знай: ты умничка!
А движение — один из самых доступных способов поддержать психику без психолога, вина и побега на Бали. Хотя, я бы не отказалась от Бали😅

Берегите себя!
И пусть в следующем году будет больше движения и меньше «ну всё, я больше не могу» С наступающим, вас!🎄🤎

До конца декабря можно реально изменить тело, даже если кажется, что времени уже нет.Тебе нужно три шага, которые занима...
15/12/2025

До конца декабря можно реально изменить тело, даже если кажется, что времени уже нет.
Тебе нужно три шага, которые занимают 15 минут в день.

✅ Первое. Освободи грудную клетку, и живот станет плоским, потому что внутрибрюшное давление перестанет выталкивать его наружу.
✅ Второе. Дай движение тазу, чтобы включились глубокие мышцы, а поясница перестала болеть.
✅Третье. Разбуди стопы, чтобы убрать отёки и тяжесть в ногах, и теле.

Это не тренировка. Это быстрые решения, которые меняют тело здесь и сейчас, а результат ты увидишь в зеркале уже через несколько дней.

Хочешь простую последовательность на 15 минут? Пиши слово «ЖИВОТ» в комментариях или мне в директ и забирай тренировку😉

12/12/2025

До конца декабря ты можешь успеть подтянуть живот без единого скручивания. Всего за 20 минут в день🔥

Вот что нужно:

✅Первое. Освободи диафрагму. Если она зажата, живот всегда вываливается наружу.
✅Второе. Включи тазовое дно. Оно собирает живот изнутри.
✅Третье. Дай телу нейтральное положение. Таз ровно, грудная клетка раскрыта, все сегменты тела сбалансированы.

Живот подтягивается сам, потому что ему перестаёт мешать внутрибрюшное давление.

Хочешь попробовать? Пиши «ЖИВОТ» и забирай тренировку🤎

11/12/2025

Когда ты начинаешь работать с осанкой, ты не «сжигаешь жир», как на кардио.
Но тело начинает работать иначе, и это прямо отражается на фигуре.

Смотри, что происходит.

✔️Во-первых, когда грудная клетка открывается и дыхание становится глубже, запускается нормальная циркуляция.
Ткани перестают быть отёчными, уходит лишняя жидкость и лицо вместе с животом становятся визуально более подтянутыми.

✔️Во-вторых, когда таз приходит в нейтральное положение, включаются глубокие мышцы, которые держат живот изнутри.
Ты можешь весить столько же, но живот уже не выпирает и силуэт становится стройнее.

✔️В-третьих, когда спина выпрямляется, тело перестаёт «стекать вниз».
Линия талии проявляется, живот подтягивается, а весь корпус собирается к центральной оси

То есть похудение здесь не про «минус килограммы», а про то, что тело перестает жить в компенсаторных и напряженных зонах, и ты буквально становишься стройнее за счет того, что начинаешь держать себя правильно.

И это заметно очень быстро, иногда в течение нескольких дней🔥

04/12/2025

У кого было?😅

01/12/2025

Если болит шея, проблема не в шее!

Скажу честно.
Если у тебя тянет плечи, ломит шею и руки поднимаются с усилием, то проблема почти никогда не в мышцах, потому что чаще всего плечевые суставы просто перестают двигаться так, как должны.

Плечо по природе самое мобильное в теле, но мы весь день сидим в одном положении, держим телефон, печатаем, ездим за рулём и даже спим одинаково, поэтому плечи закатываются вперёд и залипают, и тело начинает искать движение в шее и пояснице, которые для этого вообще не предназначены.

Вот почему появляются постоянные боли и ощущение тяжести в верхней части тела, словно ты несёшь невидимый рюкзак.

Когда плечи возвращают свою мобильность, грудная клетка открывается, дыхание становится свободнее, шея разгружается, осанка выравнивается, и тело выглядит легче уже в тот же день.

И это можно вернуть мягкими движениями, которые занимают всего несколько минут.

Если хочешь попробовать простую последовательность, которая помогает плечам раскрыться и снять напряжение, сохраняй это видео. Но не забывай, что это только малая часть системы и с телом нужно работать комплексно😉

Address

Konyaaltı
Antalya
07040

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Bogachevafit posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Business

Send a message to Bogachevafit:

Shortcuts

Share

Category