Masha Blinova

Masha Blinova Специалист по движению.
Практикующий тренер

28/05/2026

Валики над коленями многие считают жиром и потому боятся лишний раз нагружать ноги.

Но проблема в другом. Зона над коленом во многом зависит от качества работы квадрицепса — большой мышцы на передней поверхности бедра. Она крепится к тазу и бедренной кости, а через сухожилие соединяется с коленной чашечкой и голенью.

Квадрицепс помогает нам вставать со стула, подниматься по лестнице, приседать, удерживать колено стабильным во время ходьбы и движения. А теперь представьте обычный день. Много сидим, мало ходим, колени не работают в полноценной амплитуде, мышцы ног получают мало нагрузки. Особенно передняя поверхность бедра. В итоге ткани постепенно теряют тонус, мышцы хуже работают в движении, а зона над коленями начинает выглядеть менее подтянутой.

Что делать в этом случае и какие упражнения выполнять для красивых коленей? Показываю на видео.

Но важно понимать: упражнения на квадрицепс эффективны не сами по себе, а в сочетании с общей работой всего тела. На зону коленей влияет то, как работают стопы, тазобедренные суставы, ягодицы, мышцы корпуса, осанка и даже ваша походка.

На занятиях по абонементу мы прорабатываем не одну проблемную зону, а улучшаем всё тело сразу.

27/05/2026

С 3 до 7 лет для ребёнка нет ничего важнее движения. В это время активно развиваются нервная система, координация, чувство баланса, внимание, скорость реакции и способность управлять своим телом. Поэтому детям так важно много двигаться и получать разнообразную двигательную нагрузку.

Современные исследования показывают ➡️ физическая активность в дошкольном возрасте влияет не только на мышцы и выносливость. Она напрямую связана с развитием мозга, речи, памяти, способности концентрироваться и даже с дальнейшими навыками обучения.

Когда ребёнок прыгает, ловит предметы, удерживает баланс, меняет направление движения или координирует работу рук и ног, мозг учится быстрее обрабатывать информацию и выстраивать новые нейронные связи.

Особенно важны упражнения, в которых ребёнку нужно:
• координировать движения рук и ног
• удерживать равновесие
• реагировать на движущийся объект
• ориентироваться в пространстве
• быстро переключать движения
• чувствовать ритм и темп

Такая нагрузка помогает развивать сенсомоторную интеграцию. Это способность мозга качественно обрабатывать сигналы от тела, зрения, вестибулярной системы и окружающего пространства. Позже всё это повлияет на письмо

26/05/2026

Я открыла рубрику «вопрос-ответ», где меня спросили:
Как привить ребёнку любовь к спорту?

Мне кажется, специально «прививать» ничего не нужно. Гораздо важнее создать среду, в которой движение — обычная часть жизни. Всё-таки дети отлично считывают окружение.

Я много путешествую и замечаю, что в некоторых странах физическая активность буквально встроена в жизнь людей. Здесь спорт — не отдельное занятие, а естественная часть культуры. Дети много двигаются, гуляют, катаются на велосипедах: занимаются спортом, просто потому что выросли в такой среде.

Даже если вы сами раньше не занимались спортом, всегда можно начать с чего-то простого: вместе кататься на велосипеде, ходить в бассейн, выбрать секцию или просто больше двигаться всей семьёй.

Сейчас Мила ходит на гимнастику, балет. И ей всегда нужна долгая адаптация, поэтому я сижу рядом на занятиях. Не листаю соцсети, а сама двигаюсь вместе с ней. Могу подтянуться на турнике, сделать упражнения с резинкой, что-то поделать между занятиями, даже если я в платье. Самое интересное, Мила быстро вовлекается в этот процесс.

Поднимаемся на веранду или террасу, а она уже говорит: «Мама, покажи новое движение». Видит, что я что-то делаю, и сразу спрашивае

Для многих миофасциальный релиз — что-то вроде приятного завершения тренировки. Вам дают ролл, можно хорошенько расслаби...
24/05/2026

Для многих миофасциальный релиз — что-то вроде приятного завершения тренировки. Вам дают ролл, можно хорошенько расслабиться, прокатать зажимы. Но на практике часто всё иначе.

Вы ложитесь на ролл, и вам больно. Начинаете раскатывать мышцы, а вам говорят: «Терпите». Возникает вопрос: а вы вообще хоть раз расслаблялись через сильную боль? Это возможно? 🤔

Если во время МФР вам слишком больно, нервная система не расслабляется. Наоборот. Она включает защитную реакцию: замереть и напрячься. Это базовый механизм выживания нашего тела.

По 10-балльной шкале боли вы должны чувствовать 4-6 баллов максимум. Не нужно терпеть боль!

Ещё часто вижу такое: покатались на ролле и всё, конец тренировки. Всё равно, что раскатать тесто и ничего из него не слепить.

После МФР важно дать телу движение и закрепить новое состояние тканей упражнениями.

Ролл сам по себе не исправляет тело. Он лишь временно меняет тонус тканей и чувствительность нервной системы. Если после МФР вы ничего не сделали, напряжение вернётся очень быстро.

При постоянном агрессивном раскатывании без последующей стабилизации можно даже навредить себе. Где-то убрать напряжение, а где-то, наоборот, расшатать те зоны, которые и так плохо держали нагрузку.

Поэтому МФР — не просто самомассаж для удовольствия. Это инструмент, который нужно грамотно использовать, добавлять упражнения и контроль тела.

Сегодня покажу отличный комплекс на тазобедренные суставы с применением ролла. Попробуйте! Ваши движения станут более свободными, включатся ягодицы и мышцы ног, улучшится ощущение опоры и работы таза. Подойдёт в качестве разминки перед ходьбой, бегом или силовой нагрузкой.

Поделитесь опытом МФР и самомассажа 🙌🏼 Как часто выполняете, что чувствуете?

21/05/2026

Многие считают, что отжиматься с колен несерьёзно. Но даже такой, облегчённый вариант отлично тренирует руки, мышцы кора, грудные мышцы и плечевой пояс.

По сути, это комплексное упражнение для всего тела. Оно помогает сделать руки более рельефными, укрепить мышцы живота и спины, улучшить стабильность плечевого пояса и поддерживать зону декольте в тонусе.

Ещё одно заблуждение — думать, что отжимание не получается из-за слабых рук. Но часто дело вообще не в них. А в том, что тело пока не умеет стабилизировать себя в этом движении.

Записала для вас разбор отжиманий с колен на примере участниц моего фитнес-кемпа.

❌ Самая частая ошибка — провал в пояснице. Когда живот расслаблен, таз провисает. В итоге нагрузка уходит в поясницу. Получается не отжимание, а попытка подняться поясничным отделом.

❌ Вторая ошибка — плечи возле ушей. Шея напрягается, трапеции перегружены, грудные мышцы работают хуже. Часто это связано с привычкой жить в напряжении и сутулиться.

🖐🏼 Ещё один важный момент — положение ладоней. Многие соединяют пальцы вместе: ладонь становится нестабильной, а нагрузка уходит в запястья. Лучше расставить пальцы шире и создать хорошую опору.

При этом положение рук может быть раз�

20/05/2026

Сейчас человек двигается в разы меньше, чем раньше. Исследования показывают: современные люди в среднем проходят 4–5 тысяч шагов в день, тогда как у наших предков уровень движения доходил до 15–18 тысяч шагов ежедневно. Без фитнес-клубов и марафонов! Люди просто больше ходили, вставали, наклонялись, двигались. А сейчас мы можем работать, общаться, заказывать еду и даже отдыхать, не вставая со стула.

Поэтому двух тренировок в неделю часто недостаточно, если всё остальное время вы сидите.

Простой пример: вы готовите ужин или обед. Что обычно происходит? Стоим у плиты, листаем телефон, ждём, пока сварится гречка. А можно потратить это время на движение. Даже 15–20 минут могут дать телу очень хорошую нагрузку. Особенно если регулярно добавлять небольшие упражнения в течение дня.

На видео комплекс, который я делаю сама, пока готовится еда. Без сложного оборудования и даже коврика, только вы и кухня.

Тело любит не только интенсивность, оно ценит регулярное движение. Когда мы мало двигаемся, мышцы находятся в спящем режиме. Снижается подвижность суставов, хуже включаются ягодицы и мышцы кора, быстрее появляется ощущение усталости.

Если вам хочется немного подтянуть тело к лету, чувствовать больше

19/05/2026

Я не просто демонстрирую упражнения, мне этого мало. Я хочу, чтобы вы понимали, зачем мы их делаем.

Это важно, ведь занятия проходят онлайн. Когда я объясняю, зачем нужны три точки опоры, что мы должны чувствовать в движении и как между собой связаны стопы, таз, дыхание и мышцы живота, вы начинаете лучше понимать тело и самостоятельно регулировать нагрузку.

Тело не работает по принципу: сделал упражнение ➡️ получил результат.

У каждого движения своя механика. Важно не просто повторить упражнение, а понимать, как распределяется нагрузка, где должна быть опора, какие мышцы должны включаться.

Именно поэтому многие могут годами тренироваться и всё ещё чувствовать напряжение в пояснице, шее или коленях. Тело просто начинает компенсировать движение другими участками. Например, ягодицы могут не включаться полноценно не потому, что упражнение плохое, а потому что стопа не держит опору, таз нестабилен или отсутствует контроль корпуса.

Поэтому на тренировках я всегда объясняю, что должно происходить в теле и на какие ощущения стоит обращать внимание. Хочется, чтобы вы понимали своё тело, двигались осознанно и могли лучше чувствовать себя в повседневной жизни.

Вот я и купила этот скелет, чтобы �

Если у вас артроз тазобедренных суставов, это не значит, что вам нельзя тренироваться.Наоборот! Очень часто грамотно под...
17/05/2026

Если у вас артроз тазобедренных суставов, это не значит, что вам нельзя тренироваться.

Наоборот! Очень часто грамотно подобранные движения уменьшают дискомфорт, улучшают стабильность таза и поддерживают нормальную работу сустава.

Например, упражнения для ягодиц нужны не только ради формы. Сильные ягодичные мышцы помогают разгружать тазобедренные суставы, стабилизируют таз и влияют на то, как распределяется нагрузка при ходьбе, подъёме по лестнице и даже обычном стоянии.

Поэтому сегодняшний комплекс можно смело выполнять при артрозе тазобедренных суставов.
📍Единственное условие: у вас нет острого воспаления и движение переносится комфортно.

На абонементе мои тренировки можно подстроить практически под каждого человека. А именно:
• упростить,
• уменьшить амплитуду,
• изменить положение тела,
• добавить или убрать опору,
• снизить нагрузку на сустав.

Вы в любом случае получите пользу для мышц, подвижности и стабильности таза.

На видео специально показываю два варианта: простой и посложнее. Начинайте с того, где вы чувствуете больше контроля. Будьте здоровы!

14/05/2026

🩱Сейчас очень популярна утягивающая одежда: лосины с сильной компрессией, корректирующее бельё, корсеты. Визуально они действительно меняют силуэт, создают ощущение подтянутого тела и собранности. Но что же происходит с телом?

Наш организм строится на внутренней стабилизации. Диафрагма, мышцы живота, тазовое дно, спина, ягодицы и стопы постоянно работают вместе, чтобы удерживать тело и распределять нагрузку. Когда эту задачу начинает выполнять слишком жёсткая одежда, тело постепенно отключается.

По сути создаётся внешний экзоскелет, а собственная система стабилизации перестаёт быть активной. Особенно это касается области живота и таза.

Сильное утягивание ограничивает движение тканей, ухудшает дыхание и меняет внутрибрюшное давление. Многие замечают, что живот в такой одежде будто держится сам. Но проблема в том, что держится он не мышцами, а внешней фиксацией.

Отдельно отмечу мышцы тазового дна. Они участвуют не только в поддержке органов, но и в дыхании, стабилизации корпуса и распределении нагрузки при движении. Когда живот и таз постоянно сдавлены, тазовое дно может испытывать избыточное давление и хроническое напряжение. На этом фоне могут появляться ощущение тяжести вни�

13/05/2026

После прогулки хватаетесь за поясницу, ноги гудят, шея затекла и хочется присесть прямо посреди улицы? Но вы ведь вы просто шли. Давайте выясним, почему вы могли так устать.

🐌 Одна из самых частых ошибок — потеря ритма. Многие идут слишком медленно, часто останавливаются, сбиваются с темпа. В этот момент тело теряет инерцию движения, мышцам приходится заново включаться практически на каждом шаге. Дело в том, что во время ходьбы тело использует не только мышцы, но и естественную упругость тканей.

Сухожилия и фасции накапливают энергию во время шага и затем отдают её обратно. За счёт этого движение становится лёгким и экономичным. Тело буквально помогает само себе двигаться вперёд.

🚲 Как на велосипеде: если разогнаться и ехать в одном темпе, крутить педали намного легче. А если постоянно останавливаться и снова начинать движение, сил тратится гораздо больше.

🙇🏻‍♀️ Вторая частая причина — голова уходит вперёд. Многие даже не замечают этого, особенно если уткнулись в телефон. Но мышцы шеи и трапеции в этот момент получают дополнительную нагрузку. С каждым сантиметром выдвижения головы давление на шейный отдел увеличивается примерно на 4–5 кг. Отсюда тяжесть в шее, напряжение в пле�

12/05/2026

Привет, на связи Маша 💛

Я решила, что раз в неделю буду делиться более личным. Тем, что тоже связано с телом, движением, комфортом и здоровьем, но уже через мой собственный опыт и повседневную жизнь.

Буду рассказывать:
👟 какую обувь я выбираю и почему,
👚 какую одежду люблю для тренировок и жизни,
🥑 какое у меня питание и распорядок дня
💫 чем я увлекаюсь помимо тренировок и просто о жизни

Когда-то я ходила на высоких каблуках с максимально зауженным носом, могла в них проплясать 3 часа нон-стоп. Но потом поняла, что в обуви главное — не стиль, а здоровье стоп, свобода движения и ощущения тела в течение дня. Так я стала фанатом гибкой, широкой и комфортной обуви.

Мне интересно тестировать разную обувь, наблюдать, как на неё реагируют стопы, походка, спина, общее самочувствие. Вам даже необязательно всё покупать и пробовать самим, часть экспериментов я уже прохожу за вас 🤓

Хочу иногда отвечать на ваши вопросы, делать небольшие разборы и делиться тем, что обычно остаётся за кадром.

Поэтому с нетерпением жду ваших комментариев: о чём вам было бы интересно узнать?
Режим дня / питание / привычки / что-то из тренировочной жизни или просто мой личный опыт? Буду рада с вами поделиться

Address

Antalya

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Masha Blinova posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category