Masha Blinova

Masha Blinova Специалист по движению.
Практикующий тренер

26/08/2026

«Мне нельзя приседать, болят колени»

Запрещаете себе приседания? Но ведь их много и в обычной жизни: сесть на стул, опуститься к ребёнку, поднять что-то с пола... Кто-то вообще застревает в сидячем положении на несколько часов.

При этом можно прекрасно садиться на стул, но если его убрать и попробовать замереть хотя бы на несколько секунд, будет сложно. Хочется завалиться назад, оторвать пятки, за что-нибудь схватиться или скорее встать.

Тело хорошо сохраняет то, чем мы регулярно пользуемся. На этом фоне непривычные движения заметно сложнее. Вот и приседания становятся чем-то очень энергозатратным.

Задайте себе вопрос: почему сейчас мне сложно приседать и как вернуть эту возможность?

Дело не только в коленях. Нужны подвижность голеностопа и тазобедренных суставов, работа стоп, сила ног и ягодиц, контроль таза и корпуса.

Давайте сравним организм с большим домом. Заболело колено 👉🏼 закрыли одну комнату: «больше не приседаю». Стало страшно садиться на корточки 👉🏼 закрыли вторую. Перестали опускаться на пол 👉🏼 третью. Что останется? Чулан?

Боль в колене ещё не означает, что эту комнату нужно закрыть навсегда.

Даже при остеоартрите коленного сустава врачи рекомендуют физические упра

25/08/2026

Вы когда-нибудь задумывались, откуда взялись эти странные названия упражнений? 🤔

Почему выпады болгарские, а не испанские? Подъём турецкий, а не итальянский? Жим французский, а не африканский? Почему махи гирями русские, а не американские?

Я постаралась выяснить, поискала в разных источниках. Но, конечно, могу ошибаться. Так что с радостью послушаю вас в комментариях 😉

💪 Например, русские махи гирей признали видом спорта в 1948 году, когда были утверждены первые правила и нормативы в СССР. Русские махи пришли в кроссфит из гиревого спорта.

Что насчёт болгарских выпадов? Название связывают с болгарской школой тяжёлой атлетики и её популяризацией за пределами страны.

🇫🇷 Французский жим: есть версия, что название закрепилось благодаря французским тяжелоатлетам. Другая версия вообще связывает его с движением поршня кофейного френч-пресса.

🇹🇷 Про турецкий подъём легенд ещё больше. Эти упражнения упоминаются у турецких борцов ещё в начале XX века.

Но любопытно другое.
Мы можем называть упражнения болгарскими, турецкими или русскими. А наше тело этих названий вообще не знает. Оно знает движение и нагрузку.

Гораздо интереснее не название упражнения, а то, чему оно научит наше тело.

Ка�

20/08/2026

Вы тоже постоянно сжимаете ягодицы? 🍑

И я сейчас не про тренировку. Понаблюдайте за собой в течение дня. Когда вы моете посуду, держите ребенка, стоите в очереди, ягодицы напряжены?

Многие делают это неосознанно. Кажется: раз мышца напряжена, значит, она работает 👉🏼 и попа станет круглее. Как бы не так!

Представьте постоянно сжатую пружину. Сможет ли она нормально работать, если ей не дают расправиться? С мышцами похожая история.

Сильная мышца должна не только сокращаться, но ещё удлиняться и расслабляться. Поэтому первый шаг: ✅ заметить привычку и научиться отпускать лишнее напряжение.

А дальше нам нужны сила и подвижность ➡️ хорошая работа тазобедренных суставов, таза и ягодичных мышц.

Важный момент: сжатые ягодицы негативно влияют на тазовое дно. Задняя часть таза становится слишком зажатой, а это не просто дискомфорт, а нарушение всей механики работы тазового дна.

На видео показываю несколько упражнений для расслабления таза и ягодиц. Попробуйте выполнить их вместе со мной и обратите внимание на ощущения.

Делайте упражнения в удобное время, необязательно утром. Чтобы заботиться о теле, не нужно героически тренироваться, пока весь дом спит 🫣 Найдите свободные 15–20 минут днём

18/08/2026

Я не стремлюсь сделать из вас спортсменок. Мне важно, чтобы в обычной жизни вы двигались легко и не задумывались: «Ой, сейчас опять прихватит поясницу», «Колено не даст», «А как мне потом разогнуться?».

Когда телу не хватает силы, подвижности или контроля, оно начинает приспосабливаться. Какие-то мышцы работают меньше, какие-то наоборот берут на себя больше нагрузки.

Очень часто мы обращаем на это внимание только тогда, когда что-то заболит. Хотя зубы чистим каждый день, не дожидаясь кариеса (а он всё равно иногда появляется!).

Получается так:
заболело → задумалась → начала заниматься → пытаюсь вернуть то, что потеряла.

А лучше по-другому:
регулярно двигаюсь → поддерживаю силу и подвижность → сохраняю как можно больше возможностей своего тела.

Тренировки могут стать такой же привычной гигиеной тела. Не экстренной помощью, а обычной заботой о себе. Понемногу, но регулярно. А бонусом получите красивый рельеф и форму 💃

Лучше сегодня дать телу немного движения, чем ждать момента, когда оно само заставит обратить на себя внимание.

16/08/2026

Мороженое своими руками 🍦

Сохраняйте рецепт домашнего десерта:
🔹 6 фиников
🔹 3 ст ложки какао
🔹 миндальные лепестки или 🔹 3 ст ложки арахисовой пасты
🔹 400 мл кокосовых сливок

🔸 Смешайте все ингредиенты в блендере до однородной консистенции

🔸 Разложите по формочкам и уберите в морозильник

Для шоколадной глазури:

🔹 100 г тёмного или горького шоколада
🔹 30 г какао-масла

🔸 Растопите шоколад вместе с какао-маслом и хорошо перемешайте.

🔸 Достаньте мороженое из морозилки через несколько часов и окуните каждый кусочек в растопленный шоколад

🔸 Снова отправьте десерт в морозилку.

Это мороженое не без ккал, но зато вы будете уверены в его составе.

Сохраняйте рецепт и отправляйте подружке👌

13/08/2026

👩‍💻 Сидите по 8 часов в день?

Тогда вам нужно двигаться больше, чем всем остальным. Даже если поза правильная, стул дорогой, тело всё равно не создано, чтобы долго находиться в одном положении.

При сидячей работе чаще всего возникают:
📍 боль и дискомфорт в пояснице,
📍 напряжение в шее и плечевом поясе,
📍 ухудшение физической формы и мышечной выносливости,
📍 венозные проблемы.

Поэтому вместо того, чтобы в очередной раз выпрямить спину, дайте ей немного движения.

Встаньте и прямо на рабочем месте сделайте зарядку со стулом!

Такая зарядка поможет мягко подвигать позвоночником, грудной клеткой, плечами и тазом. Не стремитесь выполнить движения максимально глубоко или «идеально». Двигайтесь в комфортной амплитуде, спокойно дышите и замечайте ощущения в теле.

Не откладывайте движение на вечер, попробуйте заполнить паузу между рабочими задачами действительно полезным способом.

Позвоночник не создан для одной идеальной позы.
Он должен двигаться 👉 сгибаться, разгибаться, поворачиваться и адаптироваться к разным положениям.

🧘‍♀ На курсе «Здоровый позвоночник» мы не просто «качаем спину», а постепенно возвращаем телу подвижность: работаем с дыханием, грудным отделом, лопатками, �

12/08/2026

Ну а что вы хотите? Мне уже 45*

*подставьте свою цифру

Универсальная фраза, чтобы оправдать вечную усталость, боль и нежелание прогуляться после ужина. Но вообще-то не у всех в этом возрасте болит поясница, шея и спина.

💃 Есть женщины, которые и в 60 с удовольствием путешествуют, занимаются спортом, работают в саду и не собираются тюленить целыми днями. Значит, дело не только в цифре в паспорте 🤔

Да, с возрастом организм меняется. Но боль в пояснице не должна становиться обязательным приложением к вашему возрасту.

Раньше вы спокойно приседали, танцевали, работали, а теперь всё чаще думаете: «пожалуй, не буду. Спина потом заболит»?

В таком случае ваша жизнь сужается, потому что тело начало диктовать свои условия.

Безусловно, возрастные изменения неизбежны. Но наше тело очень хорошо приспосабливается к тому, что мы от него требуем. Мало двигаемся ➡️ оно привыкает мало двигаться. А как насчёт регулярного движения? 😉

Можно постепенно возвращать подвижность грудной клетке. Учить лопатки свободно двигаться. Укреплять корпус. Работать со стопами и тазом. Не через боль. А понемногу и регулярно.

Чтобы круг ваших возможностей не сужался, а становился шире! Возраст действительно многое меняет. Н

11/08/2026

Сведите лопатки для хорошей осанки

Увы, это не работает 😔 Ещё никому не удалось так исправить свою осанку.

Потому что хорошая осанка — это не поза, которую нужно весь день удерживать силой.

Попробуйте сами! Сведите лопатки. Расправьте плечи. Втяните живот. А теперь попробуйте прожить так хотя бы полчаса.

Через несколько минут вы отвлечётесь на работу, телефон, домашние дела — и тело вернётся в привычное положение.

Наше тело не создано для того, чтобы постоянно что-то «держать». Мы созданы для движения!

Когда вы намеренно тянете лопатки назад, мышцы между ними вынуждены постоянно поддерживать это положение. Они напрягаются, устают, а подвижнее грудная клетка от этого не становится.

Осанка начинается далеко не с лопаток. Важно:
🔹 как стопы взаимодействуют с опорой,
🔹 где находится таз,
🔹 как работает корпус,
🔹 насколько свободно двигается грудная клетка,
🔹 могут ли лопатки скользить по рёбрам,
🔹 где относительно всего этого располагается голова.

Например, если грудной клетке не хватает разгибания и вращения, можно сколько угодно отводить плечи назад. Но как только вы перестанете себя контролировать, тело вернётся в положение, которое сейчас для него привычнее и доступнее.

По

09/08/2026

🧘🏻‍♀️ Всего 5–10 минут движения после еды улучшают самочувствие

Пока мы молоды, организм многое делает за нас. Он быстрее восстанавливается, легче переносит недосып, малоподвижный образ жизни и постоянную спешку. Поэтому студенты почти не болеют и могут не спать ночи напролёт.

Но с возрастом рассчитывать только на генетику уже не получается. Самочувствие теперь напрямую зависит от ежедневных привычек.

🥑 Пройтись или подвигаться после еды.
💪🏼 Сделать утреннюю разминку.
⏰ Лечь и встать вовремя.

Я часто говорю, что тренировки нужны не в тот момент, когда что-то уже заболело. Они нужны, чтобы сохранить свободу движения как можно дольше. Каждый день по 10-20 минут — тот самый кирпичик в надёжный фундамент в будущем.

Чтобы жить в своём теле легко и после 50, 60, 70 лет.

Качество жизни с годами — не случайность. Это результат тех маленьких решений, которые мы принимаем каждый день. Делитесь своими ежедневными привычками в комментариях 👇

✨ Это упражнение научит тело правильно двигаться На первый взгляд обычное упражнение для ягодиц. На самом деле оно гораз...
06/08/2026

✨ Это упражнение научит тело правильно двигаться

На первый взгляд обычное упражнение для ягодиц. На самом деле оно гораздо интереснее.

В жизни мы редко двигаемся сразу двумя ногами. Каждый шаг, подъём по лестнице, выход из машины, прогулка, игра с детьми или внуками – всё это происходит с опорой сначала на одну, потом на другую ногу.

Если одна сторона тела работает хуже другой, организм начинает это компенсировать ➡️ одна нога берёт на себя больше нагрузки. Таз перекашивается, а пояснице приходится работать больше.

Со временем это может проявляться не только в снижении силы, но и в ощущении неустойчивости, напряжении или боли.

А теперь к болгарским выпадам:
они учат каждую ногу отдельно удерживать тело, развивают баланс, стабильность таза, координацию и контроль движения.

Но есть нюанс: болгарские выпады подходят не всем. И это нормально.

❌ Если сейчас у вас болит колено, есть выраженная нестабильность, сложно удерживать равновесие или организм пока не готов к такой нагрузке, отложите это упражнение.

Иногда нужно вернуть подвижность тазобедренным суставам, научиться чувствовать ягодицы, укрепить мышцы корпуса. Чем мы и занимаемся на абонементе. И только потом переходим к более сложным движениям.

Поделитесь в комментариях, любите ли вы болгарские выпады? Или побаиваетесь их делать?

Address

Antalya

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Masha Blinova posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category