Erhan Alkaya

14/07/2023

✍️Sporcularda sezon sonu antrenmanlara ara verildığinde 3 hafta spor yapmasam ne kadar kondisyon kaybederim? İlk akla gelen sorulardan biridir...

👉Antrenmanlarla kazanılan adaptasyonlarda 3 hafta ara verildikten sonra belirgin bir düşme kaçınılmazdır.
.Aerobik kapasite (V̇O2max) kardiyorespirator,dayanıklılık performansımız düşecektir
. Kas glikojen depolarımız ve laktat eşiğimizde düşme.
. Kas kuvvet ve gücündeki gerilemeler
.Kas dayanıklılığındaki düşmeler
.Hız, çeviklik ve esneklikteki gerilemeler olacaktır.
Bu tür kayıpların kapsamı hangi seviyelerde olacağı bireyseldir ve birçok faktöre bağlıdır.
✍️Yaş, antrenman geçmişi (yani, ne kadar süredir antrenman yaptığınız ve haftalık ortalama hacim), yaşam tarzı alışkanlıkları ve diğer birçok değişken, antrenmanlara ara verme oranını etkileyecektir.
✍️En önemli konulardan biri rekabetçi spor ortamında bu ara verme dönemini pasif geçiren sporcular ; sezon icerisindeki başarısızlıklarına bahane bulma eğilimi yüksektir.
Günümüz elit sporcularının başarısı sezon dışı yapılacak doğru planlı antrenmanlardan geçmektedir.
"Gerçek şampiyonlar bahane üretmez adanmışlıkla çalışarak büyük sporcu olurlar"
Spor Eğitmeni Erhan ALKAYA

17/05/2022

19/10/2021

👉Sporcuların başarılı olmaları sadece yeteneği ,çalışma azmi ve bireysel isteğine bağlı değildir...
👉Sporcularımıza vermemiz gereken davranışlardan biri hangi bransla ilgileniyorlarsa o branş için çok calışmak ve adanmışlık olmalıdir ...
💢Sporcuların en buyük şanslarından biri veya şansızlıkları karşılaştıkları Antrenörlerdir...
💢Antrenörler sistematik olarak bilimsel temelleri olan programları izlemelidirler...
💢Antrenörlerin sporcularıyla iletişiminin iyi olması gerekir; motivasyonları sağlamak sporcunun zihinsel ve fiziksel hazırlanması antrenörlerin gorevlerinden biridir...
Antrenörler sporcularının kişilik özellikleri,yaşam biçimleri ve sporcusunun toplumdaki yerini bilmelidir....
Antrenorler sporcularini hem oyuncu hemde insan olarak gelismesine katkı sağlamalıdır.........
Spor Eğitmeni Erhan ALKAYA

04/03/2021

Sportif verimi üst düzeye çıkarmak için 8-12 yıllık bir plan gerekmektedir..
Uzun süreli planlamaların amacı sporcunun verimini,becerisini aşamalı olarak geliştirmeyi hedef almalıdır..
Sporda başarı elde edebilmek için branşa yönelik kondisyonel ve koordinatif yeteneklerin bellirli bir plan içerisinde sporcuların yaşı ve gelişim düzeyine uygun yapılmalıdır..
👉Planlamalar makro ve mikro döngülerin doğru uygulanmasıyla verimli olabilmektedir...
👉Antrenman planları yapılırken grup ve bireysel planlamalar uyum içinde olmalıdır...
👉Takım başarısı için bireysel planlamalar gözardi edilmemelidir...
Bireysel planlamaların önemli yönü branşa özgü özelliklerin hedef alınmasıdır..
👉Bireysel planlamalar sporcu sakatlıklarının önlenmesi için gerekliliktir...
Günümüzde branşlar üst düzey mucadele ve haftanın alti gunu çalısmalarla rekabeti daha zor hale getirmektedir....
Bu sebeple sporcularin branşlarindaki üst düzey başarısi...
👉Kulüp antrenmanları ve kişisel antrenmanlar olarak ikiye ayrılmak zorundadır...
✍Doğru planlamalar sporcularımizin verimini sahada daha uzun süre kalmasını sağlar...
✍Hangi branş olursa olsun çok ve planlı çalışmak adanmışlık başarı getirir.
👉Bir sporcunun yeteneklerinden en iyi şekilde yararlanabilmesi için kendini sınırlarının ötesine itmesi ve daha yüksek bir standardı hedeflemesi gerekir. Bu nedenle, Cristiano Ronaldo gibi en iyiler arasında bulunanlar da dahil olmak üzere birçok kişi, mükemmelleşmelerine yardımcı olmak için kişisel eğitmenlere başvuruyor.
👉Kulup antrenmanları dışında bireysel antrenman yapan bilinen bazı sporcular rekabet ortaminin önemini göstermektedir...
Cristiano Ronaldo,Brunofernandes,Zlatan ibrahimoviç,Anthony joshua,Alexoxchamberlain,paul pogba ve ülkemizde işin önemini kavramış birçok bilinen sporcular mevcuttur...
Spor eğitmeni Erhan ALKAYA

24/02/2021

Antrenmanlarda spor branşına uygun plan yaptığınızda sporcunun büyüme ve gelişme durumunun dikkate alınarak yapılması gerekir..iyi hazirlanmış bir planla sporcularımız bir üst seviyeye çıkacaktır...
Spor Eğitmeni Erhan ALKAYA

14/02/2021

Her cocuk spor yapmali ve yetenegi ne olursa olsun kucuk yaşlarda spor ortamina katilmalıdır.
Fiziksel,mental ve psikolojik gelisimine katkida bulunmak için kendini ifade edebildigi takim sporlarina veya bireysel spor ortamlarına  yönlendirilmelidir...
Spor yapan çocuklar kişisel deneyimlerini yaraticiliklarını geliştirir.
Çocuklarin spor eğitimi eğlenceli ve psikomotor becerilerine  olumlu gelişim saglayacak sekilde yaşlarına uygun  dizayn edilmelidir..

Spor eğitmeni Erhan ALKAYA

13/02/2021

Bandura’ya göre gözlem yoluyla öğrenme, öğrenme
sürecinin önemli bir boyutunu oluşturmaktadır. Çocuklar
gözlem yoluyla çeşitli davranışları öğrenmektedirler,
dolayısıyla annenin fiziksel aktivite içeren yaşam sürmesi,
sağlıklı beslenmesi küçük yaşlardan itibaren çocukların
olumlu rol model görmesine neden olacaktır. Böylece
çocuklar olumlu yaşam biçimi davranışları geliştirme ve
sağlıksız davranışların getirdiği risklerden kendini koruma
fırsatı bulabilecektir.
Spor Eğitmeni Erhan ALKAYA