Sports International Akademi

28/10/2016

"Sports'ta Cumhuriyet Havası!"
29 Ekim'de birliğin ve paylaşımın tadını spor ve eğlence dolu bir programla çıkarmak için hepinizi bekliyoruz.

Grup Dersleri:

11:15-12:05 Stretching Murat Hoca Salon 1
12:10-13:05 Sports Fit Serhat Hoca - Görkem Hoca - Burak Hoca Salon 1
12:10-12:50 Cardio & Power Hat Murat Hoca Salon 2
13:15-14:05 Zumba Tuğba Hoca Salon 1
13:20-14:05 Spinning Ömer Hoca - Halil Hoca Salon 8
14:15-15:05 Pilates Serhan Hoca Salon 1
15:05-15:35 Express Taebo Serhan Hoca Salon 1
15:40-16:10 Ripped Core Serhan Hoca Salon 2
16:00-17:30 Hatha Yoga Seda Hoca Salon 1

Çocuk Kulübü:

13:30 Etkinlik Başlangıcı
14:00 Çocukların Fener Alayı Yürüyüşü ve Cumhuriyet Pastası Kesimi
14:30 Palyaço Eşliğinde Oyunlar
15:30 Yarışmalar
16:00 Pinyata

14/10/2016

29/08/2016

"Sıkı Bir Karın Bölgesi İçin" - 1

28/07/2016

"5 haftada vücudunuzdaki değişime hazır olun!"
Sports'un yepyeni egzersiz ve beslenme programı Q21CK RESULT ile tanışın.

31/05/2016

Sports International Bilkent ve Altınoran Tesisleri için
Program Koordinatörleri Arıyor!

Son Başvuru Tarihi
15 Haziran 2016

Detaylı Bilgi için;
http://goo.gl/tlUX6u

29/04/2016

Yerde push up yapmak sizi çok mu zorluyor? Duvarda yapacağınız Wall push-up egzersizi kaslarınızı yerdeki standart push-up için hazırlayacak!

Wall Push Ups (Göğüs, Kollar, Omuz,): Duvardan bir adım kadar geride yüzünüz duvara dönük şekilde pozisyon alın. Ellerinizi omuz genişliğinden biraz daha dar olacak şekilde tam omuzların karşısına yerleştirin. Dirseklerinizi yana açmadan, birbirinden uzaklaştırmadan bükerek yüzünüzü duvara yaklaştırın. 10-15 tekrar 2-3 set halinde yapabilir ve zorluğunu arttırmak için duvardan uzaklaşabilirsiniz. Haftada 4 kez yapabileceğiniz bu egzersiz ile 2 hafta sonunda standart push up yapmayı deneyebilirsiniz.

13/04/2016

YAĞ YAKAN EGZERSİZLER -
Seri 2- Kalça Bacak

3.Step - Lunge: (Kalça ve bacak) Step board üzerine çift ayak ile küçük sıçramalı iniş çıkışlar yapın, ardından board üzerine koşar pozisyonda, ayakları tek tek basarak devam edin ve seti lunge egzersizi ile tamamlayın. Lunge egzersizi için; bir adımı öne atın, bacaklarınızı 1 metre kadar açın. Arkadaki bacağı bükerek dizinizi yere yaklaştırırken kalça ve önde duran bacağınız arasında dik bir açı oluşturmaya çalışın. Diz yere yaklaşınca yavaşça kalkın. Yaparken karın kaslarınızı sıkın. Bu hareket her iki bacak için 15 tekrar ve 2 set olarak yapılabilir.

4.Leg sidebend : (Bacak)Yerde hafifçe yana dönerek sol kolunuzun üstüne yan olarak uzanın. Ayak parmağını görecek şekilde dik, düzgün ve yan yatın. Ayaklar uzatın ve alttaki bacağı bükün, üsteki bacağı ise nefes vererek yukarı yani kalça hizasına kadar kaldırın. Nefes alarak aşağıya, nefes vererek yukarıya bacak hareketini yapın. Yaparken kalçayı sıkmak merkez(core) bölgeyi de (karın kaslarını sıkmak ve içine çekip hareket boyunca bu şekilde kalmak) aktif etmek gereklidir. Bu hareket 15 tekrar ve 2 set olarak yapılabilir.

5.Glute kickback (Kalça ve Bacak) Emekleme pozisyonuna gelin ve bir bacağınızı bükerek yukarı doğru kaldırın bu işlemi yaparken topuğunuz yukarı doğru bakmalı yani flex pozisyonunda, sırt bölgesi tamamen düz, kalça maksimum oranda sıkılmalı ve bacağı fazla kaldırmaya çalışıp hareket bozulmamalıdır. Eğer bacak çok fazla yukarı kaldırmaya çalışılır ise bele yük binecek ve hareketin açısıyla oynanmış olacaktır. Bu hareket 15 tekrar ve 2 set olarak yapılabilir.

6.Pelvic curl: (Karın ve Kalça) Sırt üstü uzanın ve bacaklarınızı bükün ayak tabanlarınızı kalçanıza yakın tutun. Sırtınızı yerde tamamıyla stabilize edin. Beli yere bastırarak bel boşluğunu kapatın ve kalçayı sıkıp, karın kaslarınızı sıkı tutun. Yukarı doğru bir asansör gibi nefes alıp karnı içeri çekerek rectusu şişirmeden(karın kaslarını sıkarak göbek deliğini içeride tutarak) yukarı doğru yükselin. Yukarıdayken inci kolye gibi omurgayı tek tek yere temas ederek bırakın ve pelvis natural pozisyonuna (tekrar başlangıç pozisyonuna yani leğen kemikleri geride kalça ve karın sıkı, gögüs kafesi kapalı, belimiz ile minder arasında ck az bir boşluk olacak şekilde) gelin ve tekrar tilt yaparak ikinci sete başlayın. 10 ya da 12’şer tekrar olarak 2 set yapabilirsiniz.

09/04/2016

Peki yaz aylarının hayalleri kurulurken fazlalıklardan ve selülitlerden hızlıca nasıl kurtulacaksınız?

Yazın güzelliğini şu sıralar her ne kadar TV ve sinemalardan yaşıyor olsak da güneş ve deniz ile buluşmaya çok az kaldı. Bir yandan da hareketsiz kış günleri, kalın kıyafetlere gizlenir denilerek tüketilen bol kalorili gıdalar ve stresli yaşam şimdilerde fazla kiloların dert edinilmesine yol açtı. Bacak ve kollarınızda istenmeyen dalgalı bir görünüm, karın çevrenizde çıkıntılar…

Dert etmeyin! Sports International eğitmenleri yağ yakımı için en etkili ve hızlı sonuç alınabilecek yöntemin bir an önce egzersiz yapmaya başlamak olduğunu söylüyor ve kısa sürede sonuca ulaştırabilecek etkili egzersizleri anlatıyor.

Isınma: Dizleri çok yükseğe çekmeden küçük koşar adımlarla olduğunuz yerde harekete geçin, temponuzu bozmadan tek kolunuzla geniş daireler yapın. Her iki kol ile ayrı ayrı öne-geri 10 ar tur çevirdikten sonra birkaç adımda bir durarak dizinizi yukarı çekerek içe ve dışa geniş daireler yapın. Her iki bacağı da ayrı ayrı 10’ar kez yapın. Omuz ve kalça eklemlerinizi ısıtmış olursunuz. Ardından temponuzu yükseltin ve birkaç adımda bir yere doğru ayaklarınıza uzanarak 10 kez tekrarlayın. Sonrasında yine birkaç adımda bir dizinizi eller yardımıyla tutarak göğsünüze doğru çekin, her iki bacak için 5’er kez yapın. Bel ve bacak kaslarınızı da ısıtmış olursunuz. Son olarak koşu adımlarını bırakıp, dizleri hafifçe bükerek yere doğru küçük bir çökme hareketi ile beraber kollarla yukarı doğru iyice uzanın, 10 kez tekrarladıktan sonra ısınmanız tamamlanmış olacak… Artık etkili bir antrenmana hazırsınız.

YAĞ YAKAN EGZERSİZLER - Seri 1 Tüm Vücut
1. Squat: Selülit için etkili egzersizlerden biri olan squat egzersizi ile başlıyoruz. Bu egzersizde ayaklar omuz genişliğinde açılır, omurga düzgündür. Sanki sandalyeye oturuyormuş gibi kalça geride ve vücut ağırlığımız topuklarımızda olacak şekilde aşağıya kadar inilir ve kalça sıkılarak başlangıç pozisyonuna dönülür. Her biri 15’er saniye yaparak 3 set tamamlanır.
2. Sumo squat : Ayakta durup ayakları omuz genişliğinde açıp, ayak uçları dış çaprazı gösterecek şekilde ayarlayın. Omuzları aşağıya doğru indirirken vücudunuzu dik tutun. Sanki sandalyeye oturuyormus gibi aşağıya kadar çömelip kalça sıkılarak başlangıç pozisyonuna dönün. Çömeldiğiniz pozisyonda 1-2 saniye kalıp tekrar başlangıç pozisyonuna dönün. Bu hareket 12 tekrar ve 3 set olarak yapılmalıdır.

01/04/2016

4 dakikada fazla kilolarınızdan kurtulmak için Tabata Training ile tanışın!

Yüksek yoğunlukta olan bu program sizi hem eğlendirecek hem de fazlalıklarınızdan kurtulmanızı sağlayacak. Sports International eğitmenleri toplam 4 dakikalık bu etkili zayıflama formülünü paylaştı: “8 hareketten oluşan ve her hareket bir set olarak geçen Tabata Training ile 20 saniye yüksek tempoda hareket tamamlanıyor ve 10 saniye toparlanma evresine geçiliyor. Bu şekilde 8 set tamamlandığında yani bütün hareketler baştan 2. kez tekrarlandığında antrenmanı toplam 4 dakikada bitirmiş oluyorsunuz.”

FAYDALARI
ENERJİ SİSTEMİ OLARAK : Öncelikli olarak anaerobik (Oksijenin az kullanımı) kapasiteyi geliştirir.
DOLAŞIM SİSTEMİ OLARAK : Yoğun bir iş yaptığımız için egzersiz sırasında oksijene ihtiyacımız oluyor ve nefes almaya başlayınca damarlara içeride bir anda kan pompalandığı için, damarlara basınç yapıyor. Bu durum kardiyovasküler yani kalp damar döngüsünü pozitif yönde etkiliyor. Ayrıca genetiğinde kolesterol olan bireyler için de faydalıdır.
ÖNEMLİ: Kalori olarak harcanılan kalori kişiden kişiye değişiyor. Egzersizi düzenli olarak yapanlarda dikkat çekici kalori harcamasını sağlıyor. Fakat önemli olan uygulanan egzersizde ne kadar kalori harcadığımız değil, totalde yani 24 saat içerisinde kaç kalori harcadığımız ve aldığımızdır. Az kalori alır fazla harcarsak bu bizim zayıflamamıza sebep olur.
METABOLİZMAYA KATKISI : Zayıflama için önemli bir yanı da bazal metabolizma hızımızı yani vücut herhangi bir aktivite halinde değilken bile sarfedilen enerjiyi arttırır. Bu egzersizle antrenman bitse bile hala terlemeye devam ederiz, bu da bizim metabolizmamızın ter yoluyla hala hızlı çalıştığını gösterir. Üstelik bu durum yaklaşık 1-2 saat boyunca devam eder.

TABATA TRAINING EGZERSİZLERİ

1. Jumping Jacks (20 Saniye) : Bacaklar kalça genişliğinde açık, kollar düz bir şekilde pozisyon alınır. Bacakları yana açarak zıplarken eller de yukarıda bir birine değdirilir.
Bu şekilde açılıp kapanarak zıplanılır.
*10 SaniyeToparlanma (Derin derin nefes alınır)

2. Burpee (20 saniye) : Ayaklar omuz genişliğinde açılır. Ardından eğilinir ve ayaklara yakın bir şekilde eller yere koyulur.(Ellerin düz olması ve avuçların üzerinde durmalıyız. Daha sonra sıçrayarak bacaklarımızı dümdüz geriye uzatıyoruz ve şınav pozisyonu alıyoruz. Bu konumu aldıktan sonra bir tane şınav çekip(yeni başlayanların sadece şınav pozisyonu alması yeterli)ayaklarımızı kendimize doğru çekip zıplıyoruz.
*10 Saniye Toparlanma (Derin derin nefes alınır)

3. Mountain Climbers (20 Saniye) :Push up yani şınav poziyonu alınır ve dizler sırayla tırmanır gibi karına doğru seri bir şekilde çekilir
*10 Saniye Toparlanma (Derin derin nefes alınır)

4. Jumping Squat (20 Saniye): Bacaklarınız omuz genişliği mesafesinde ellerimiz birbirimizi kenetlenmiş olarak kollarımız omuz seviyesinde ve yere paralel konumda ayakta durulur. Yukarı doğru sıçrama esnasında eller açılır. Çömelme esnasında dizler ayak parmak uçlarını geçmeyecek şekilde harekete devam edilir. Ve eller tekrar omuz hizasında birleştirilir.
*10 Saniye Toparlanma (Derin derin nefes alınır)

Bu 4 hareket bittikten sonra tekrar başa dönüp 8 sete tamamlanır. Yani tüm hareketler 2.kez yapılır.

DİKKAT: Bu programı uygulayabilmemiz için fiziksel uygunluğunuzun üst seviyede olması şarttır. İlk defa yapacak olanlar vücutlarına yüklenme temposunu çok yüksek tutmayıp 10 saniye yüklenme, 20 saniye toparlanma (Derin nefes almak) şeklinde uygulamalıdır. Gerekli olan adaptasyonu yakaladıktan sonra 20 saniye yüklenme 10 saniye toparlanma (Derin nefes almak) şeklinde yapılabilir. Haftada 1 gün ile başlayıp 2 güne çıkarmanız yeterli olacaktır.

29/03/2016

Masa başındaysanız 10 dakikanızı ayırın!
Sıra alt vücut kaslarımızı çalıştırmaya geldi… Her hareketten 2 kez 20 defa yapmanızı öneririz.

28/03/2016

Masa başındaysanız 10 dakikanızı ayırın!

Bugün omuz, boyun ve kollarımızı nasıl güçlendireceğimizi öğreniyoruz. Her hareketi arada 30 sn dinlenerek, 2 defa 15'er kez yapmanızı tavsiye ediyoruz. Yarın ise alt vücut kas gruplarımızı çalıştıracağız.