Mira Deniz

09/07/2026

Arka bacak mi çalışmak istiyorsun?

Lying Leg Curl, arka bacak yani hamstring kaslarını hedefleyen etkili bir izolasyon hareketidir.

Ama hareketten verim almak için ağırlıktan önce kontrol önemli. Kalçayı pad’den kaldırmak, beli gereksiz çukurlaştırmak ve ağırlığı savurmak hareketin etkisini azaltabilir.

Mira notu:
Kontrollü kaldır, kontrollü indir.
Form bozuluyorsa kilo fazla geliyordur 🤍

Ağrı veya rahatsızlık hissedersen hareketi zorlamadan bırakmayı unutma. Her egzersiz herkese uygun olmayabilir.

30/05/2026

Bayramda kilo mu aldın ? Peki Bayram sonrası en büyük hata nedir sizce?

Bence birkaç günlük kaçamağı birkaç haftalık kaçamağa çevirmek, normalleştirmek..

Birçok kişi bayram sonrası tartıya çıkıp moralini bozuyor ve sonra tamamen bırakıyor.

Halbuki birkaç günlük farklı beslenme sonrasında görülen değişimlerin önemli bir kısmı geçici olabilir.

Bugün yapabileceğiniz en iyi şey:
🤍 Bir yürüyüş yapmak
🤍 Bir sonraki öğünde normale dönmek
🤍 Bir antrenman yapmak
🤍 Kendinizi suçlamayı bırakmak

Mükemmel olmak zorunda değilsiniz.
Süreklilik, kusursuzluktan daha güçlüdür.

Siz bayramda sporu veya beslenmeyi ne kadar kaçırdınız? 👇🤍

22/04/2026

Yorgunluk geçer, sonuç kalır 💪

------------------

12/04/2026

Kime göndereceğini biliyorsun 😂

06/04/2026