06/02/2017
BİLİMSEL OLARAK KANITLANMIŞ 6 KARIN BÖLGESİ YAĞLARDAN KURTULMA YÖNTEMİ
Gerçek şu ki karın bölgesindeki yağları, diğer bölgelere göre daha fazla yakan çok az strateji var. O yüzden insanlar başarısız oluyor ve göbek nasıl erir diye araştırıp duruyor. Karın bölgesindeki yağlanmadan kurtulmak için ilk hedef karın egzersizi olduğu bilinir kesinlikle yanlış bilgilendirmeye sahibiz. Öncelikle ilk hedef beslenme olmalıdır!
1) Şeker yemeyin ve şekerle tatlandırılmış içeceklerin yanına bile yaklaşmayın
Şeker aşırı derecede sağlıksızdır. Araştırmalar şekerin metabolik sağlık üzerinde benzersiz zararlı etkileri olduğunu gösteriyor. Biz dizi araştırmaya göre şekerin, çok yüksek früktoz oranı yüzünden, karın bölgesinde yağlanmaya neden olabileceğini gösteriyor. O yüzden beslenmenize şekerli yiyecekleri olabildiğince azaltın ve şekerli içecekleri tamamen kesin.
2) Daha fazla protein tüketmek göbek eritme için en iyi uzun dönem stratejidir
Protein açlık krizlerini %60 azaltır, metabolizmayı günde 80-100 kalori hızlandırır ve tok tutucu özelliği sayesinde günde yaklaşık 441 kalori daha yemenizi sağlar. Eğer amacınız kilo vermekse, daha fazla protein eklemek belki de yapabileceğiniz en iyi şeylerden birisidir. Araştırmalara göre proteinin etkili olabilmesi için günlük aldığınız kalorilerin %25-30’u proteinden gelmeli bu miktarı hedeflemelisiniz. O yüzden yumurta balık, deniz ürünleri, et, kümes hayvanları ve süt ürünlerini daha çok tüketerek, protein alınımını arttırın. Bunlar en kaliteli protein kaynaklarıdır.
3) Karbonhidratı azaltın
Karbonhidratı kısıtlamak yağ kaybetmenin çok etkili bir yoludur. Bunu destekleyen bir çok çalışma mevcuttur. İnsanlar karbonhidratı azalttığı zaman iştah azalıyor ve kilo kaybediyorlar. Düşük karbonhidrat diyetleri aynı zamanda diyetin başında vücutta bulunan su ağırlığını hızla azaltmasını sağlıyor ve bu da insanlara moral ve motivasyon sağlıyor.
4) Diyet lifi içeren gıdalar tüketin. Özellikle de yapışkan lifleri içerenleri
Diyet lifi bitkilerde bulunan ve sindirilemeyen maddedir. Lifler suda çözünür çözünmez olmak üzere ikiye ayrılıyor. Kilo vermenize en etkili olan lif çeşidi ise suda çözünür liflerden olan “yapışkan lifler”. Bu lifler suyla birleşiyor ve sindirim sistemine oturan kalın bir jel tabakası haline geliyor. Bu jel, yemeklerin mide ve ince bağırsağınızdan çıkış hızını önemli oranda azaltıyor ve besinlerin sindirimini absorbe edilmesini yavaşlatıyor. Bu da kendinizi daha uzun süre tok hissetmenizi sağlayıp, iştahı azaltıyor.
5) Aerobik egzersiz göbek eritmede çok etkili
Spor pek çok sebep yüzünden çok önemlidir. Sağlıklı, uzun ve hastalıklardan korunmak istiyorsanız yapabileceğiniz en iyi şeylerden biridir. Yalnız belirtmemiz gerekir ki “karın hareketleri” olan egzersizlerden bahsetmiyorum. Bölgesel zayıflama mümkün değildir. Yani sayısız crunch yapmak ya da mekik çekmek özel olarak karın bölgesindeki yağlardan kurtulmanıza yardımcı olmaz. Aerobik egzersizlerin (yürüme, koşma, bisiklet ve yüzme vb.) yani uzun süreli dayanıklılık gerektiren egzersizler karın bölgesindeki yağları önemli bir şekilde eritmeye yardımcı olur.
6) Yediklerinizi takip edin ve neyi ne kadar yediğinizi bilin
Çok ilginçtir ki insanların bir çoğunluğu ne yediğini ve ne kadar yediğini bilmiyor. Yani yediğiniz gıdaların içeriklerini öğrenmeli, mesela protein nedir nelerde vardır, karbonhidrat nedir nelerde bulunur, yağlar nedir nelerde bulunur gibi günümüz teknolojisinde elimizde bulunan akıllı telefonlarda her şeyin cevabı neredeyse mümkün. Gıdaların kalorisini protein, yağ ve karbonhidratların miktarlarını öğrenmeli ve sonra yemeniz gereken miktarı göz kararınca öğrenene kadar mutfak terazisinde tartmalısınız. En azından birkaç günde bir her zaman aynı miktarda yediğiniz yemekleri tartarak bir fikir edinebilirsiniz.
