25/04/2020
⚠️بعض الأخطاء الشائعة في شهر رمضان الكريم⚠️
❌ شرب العصائر يومياً.
✅مرتين بالاسبوع تكفي.
السبب/ لأنه عالي بالسكريات
❌ شرب الماء بكمية مفرطة وقت الفطور.
✅كوب ماء كل ساعتين.
السبب/ لأن امتلاء المعدة بالسوائل أشد ضيقاً على النفس من امتلاءها بالطعام.
❌ممارسة الرياضة مباشرة بعد الفطور وذلك لتجنب اللوعة.
✅ممارسة الرياضة غير الشاقة بعد ساعتين، لتسهيل الهضم.
السبب/ لأن الدم بالجسم يكون متمركز بالمعدة.
❌ القضاء على التشريب(الثريد) بأقل من ٥دقائق.
✅ مضغ الطعام ببطء.
السبب/ المضغ البطيئ يساعد على هضم الطعام جيداً، ويساعد في التحكم بالوزن.
❌ أن تتناول الحلويات مباشرة في الفطور.
✅ تناول الحلويات بعد ساعتين من تناول الفطور.
السبب/ لتتجنب الدوخة والخمول،والاصابة بمرض السكري وتكون مستعداً للصلاة شهر العبادة.
❌ تناول طعام يحوي كميات من الصوديوم.
✅ تناول طعام يحوي كميات من البوتاسيوم.
السبب/ لأن الإكثار من البوتاسيوم يمنع العطش تماماً وأنت صائم، أما الصوديوم فيفعل العكس تماماً.
⚠️ملاحظات⚠️:
🔶️الموز غني بالبوتاسيوم وطعمه لذيذ وهو من الأطعمة الصديقة للقلب....
موزة واحدة على السحور، تقي العطش طوال فترة الصيام.
🔶️ قلل من الملح قدر المستطاع على السحور، وإذا لم تفعل فأبشر بالعطش الشديد خلال فترة الصيام.
🔶️أفضل ٩ مصادر للبوتاسيوم وقت السحور:
- الموز. - الحليب. - التمر.
- الأفوكادو. - المشمش المجفف.
- الفستق. - القرع. - الفاصوليا.
- الكاكاو الداكن.
🔶️ أسوأ اختيارات السحور:
برياني - كباب - بيتزا -
معظم الوجبات السريعة - الأجبان
🔶️ أفضل اختيارات السحور:
تمر - حليب - المشمش المجفف -
خبز أسمر - موز - القرع
🔶️شرب الماء وقت السحور مهم، ولكنه ليس بأهمية شربه طوال فترة الفطر.
🔶️ شرب كوب ماء كل ساعتين من الإفطار حتى الإمساك.
ربنا تقبل منا إنك أنت السميع العليم 🙏
