Gym_Thala

18/04/2024

04/02/2024

⭐⭐ نظام الاكل👇👇👇

#⃣ اكل رز ولا مكرونه؟
- الارز افضل..المكرونه يعني دقيق.

#⃣ اشرب قهوه ولا نسكافيه؟
- القهوه افضل وافيد

#⃣ استعمل سكر ابيض ولا سكر دايت؟
- ولا ده ولا ده استعمل عسل نحل

#⃣ كورن فليكس ولا شوفان؟
- مفيش مقارنه اصلا ...شوفان طبعا

#⃣ اكل فاكهه ولا اعملها عصير؟
- كل فاكهه افضل و سعرات اقل والياف اكثر.

#⃣ لبن خالي الدسم ولا كامل الدسم؟
- كامل الدسم ونشيل الوش عشان نستفيد بالفيتامينات اللي فيه.

#⃣ زيت ذره ولا زيت زيتون؟
- زيت الزيتون اكيييييد (على البارد)

#⃣ افضل نوع فيتامينات اشتريه من الصيدليه؟
- كل سلطه وخضار طازج بكل الالوان كل يوم مش هتحتاج اي شي .

#⃣ اشتري (كبسولات اوميجا 3)؟
- كل اسماك (مشويه)مرتين الى ٣ في الاسبوع مش هتحتاجها ان شاء الله

#⃣ كانز دايت ولا عصير من غير سكر؟؟؟
- ولا ده ولا ده اشرب ماء كتيييير

#⃣ مكسرات نيه ولا محمصه؟
- نيه بس اتاكد انها مش متخزنه

#⃣ اشتري صن بايت ولا فورنو؟
- اعمل فشار في البيت.

#⃣ ممكن اكل قطعه شيكولاته؟؟؟
- الغامقه ممتازه وتكون فوق70%

#منقول

19/11/2023

الحمد لله ❤️💪💪

15/11/2023

28/09/2023

25/06/2023

#اهم عناصر للنجاح في ممارسه الرياضه 💪💪💪🏋️‍♂️

👌التغذيه
بتحدد هدفك في التغذيه حسب⤵️
☑️مده التمرين(بتتمرن كام يوم، شده التمرين ووقتك في الجيم)..
☑️الهدف من التمرين ضخامه او تنشيف او قوه..
☑️بنحسب التغذيه عن طريق السعرات الي بتدخل الجسم عن طريق البروتين والكرب والدهون الصحيه.
☑️الاهتمام بالتغذيه يساعد على الاستشفاء العضلي.

👌التمرين
بتحدد هدفك في التمرين عن طريق ⤵️
☑️نوع الرياضه الي انت بتمارسها مثال لو بتلعب كره قدم او مصارعه او رفع أثقال اي، هيا اكتر التمارين الي بتركز عليها وطريقه التمرين لها.
☑️الهدف ان كان الحصول على ضخامه عضليه والا تنشيف، والا تمارين لزياده القوه والتحمل لحياه صحيه فقط.
☑️وضع جدول خاص للتمارين وخطه تدريبيه بتساعد كتير في التطور.

👌الراحه الاستشفاء العضلي
تنقسم فترات الراحه الي ⤵️
☑️راحه بين مجموعات التمرين. وراحه بين عضله والثانيه في داخل يوم التمرين نفسه.
☑️راحه اسبوعيه يومين في الأسبوع على الاقل، ولو قريب، من فتره البطوله بيبقا يوم واحد للمبتدئين 4ايام او3يكفي.
☑️اخذ فترات نوم كافيه.
☑️الاهتمام الاطالات بعد التمرين التسخين الجيد قبل التمرين.