Coach : Rachid Abdellaoui

Coach : Rachid Abdellaoui Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from Coach : Rachid Abdellaoui, Gym/Physical Fitness Center, Rue Ali Lili Bouhajla 3180 Kairouan, Sidi Ameur Bou Hadjla.

بطولة العالم للتايكوندو تحت 21 سنة:البطل معتز عيفاوي يتوج بالميداليةالبرونزية الف الف مبروك
03/12/2025

بطولة العالم للتايكوندو تحت 21 سنة:
البطل معتز عيفاوي يتوج بالميداليةالبرونزية
الف الف مبروك

♥️🇹🇳♥️
08/09/2025

♥️🇹🇳♥️

29/07/2025

مبادئ تصنع منك رجلاً لا يُكسر:
1. القيادة لا تُمنح لمن لا يتحكم بنفسه
إن لم تسيطر على وقتك، مالك، جسدك، وأعصابك،
فلا تنتظر من أحد أن يهابك أو يحترمك.
● اجعل الانضباط أسلوب حياة لا حياد عنه.

2. المعرفة وحدها لا تكفي… العمل هو السر
المكتبة في عقلك لا تساوي شيئاً إن بقيت أفكارك حبيسة.
● كل فكرة تقرأها، طبّقها... ولو على نطاق صغير.
3. الثرثرة لا تصنع رجالًا
الرجل الحقيقي لا يشرح نفسه، لا يبرر، ولا يستجدي.
● دع إنجازاتك تتكلم بالنيابة عنك.

4. ما تهرب منه… يسيطر عليك
الخوف لا يزول بالتجاهل، بل بالمواجهة.
● واجه، قاوم، وكن أنت البادئ بالضرب.
5. لا تكن لطيفاً... كن ثابتاً ومُهابًا
المرأة لا تبحث عن من يُرضيها بكل شيء،
بل عن من يُشعرها بالأمان من قوته واتزانه.
● لا تُفرّط بمشاعرك لتُرضي الجميع.

6. لا تندفع… تمالك أعصابك
الغضب بلا وعي دليل ضعف.
● حوّل استفزازاتهم إلى وقود يدفعك للأعلى.

7. الاحترام لا يُطلب… يُنتزع
● من لا يقدّر وقتك أو كيانك، لا مكان له في حياتك.

8. بدون خطة… أنت مجرد أداة في خطط الآخرين
● ضع أهدافًا أسبوعية، وهاجم كل يوم لتحقيق جزء منها.

9. إهمال الجسد خيانة للنفس
العضلات ليست للزينة، بل تذكرة يومية أن الألم هو المعبر نحو القوة.
● تمرّن، قاتل، واعتدِ على الكسل بقطرات العرق.

10. العالم لا يرحم… والضعيف يُدهس
● كن محترمًا، لكن لا تكن سهلاً المنال.
● لا تُفرط في اللطف في بيئة لا تعترف إلا بالقوة.
القوة الحقيقية ليست وحشية… بل احترام عميق للنفس
التحدي لك:
اختر 3 مبادئ فقط، وطبّقها بصرامة لمدة 30 يومًا.راقب كيف يتغيّر عالمك الداخلي والخارج

للحفاظ على البروستات في صحة جيدة وخاصة عند تخطي السن الأربعين✔️تجب الإستنجاء بالماء البارد والتبول في الخلاء والتعرض لأت...
20/06/2025

للحفاظ على البروستات في صحة جيدة وخاصة عند تخطي السن الأربعين
✔️تجب الإستنجاء بالماء البارد والتبول في الخلاء والتعرض لأتيار الهوائي
✔️الحرص على نظافة منطقة الجهاز التناسلي
✔️ممارسة الجنـ ـس بإنتظام وعدم الإفراط
✔️ممارسة الرياضة بإنتظام حتى لو أقتصرت على المشي لمدة نصف ساعة
✔️شرب كمية كافية من الماء خصوصا بين الوجبات لاتقل عن 3 لتر في اليوم ويكون ماء طبيعي نقي.
✔️تجنت المشروبات الغازية والروحية والتدخين والكحول
✔️تجنب تناول القهوة والشاي بكثرة
✔️يجب نقص ملح الطعام والسكر في نظامك الغدائي
✔️عند التبول حافض على تفريغ المثانة
✔️تجنب الإصابة بالإمساك
✔️اخد قسط كافي من النوم
✔️احذر من تناول الدهون والشحوم واللحوم الحمراء
✔️تناول بذور القرع العسلي بإنتظام للوقاية من الإصابة بإلتهاب وتضخم البروستات .

تمرين البلانك 💪💪💪
12/06/2025

تمرين البلانك 💪💪💪

معلومات تفيدك في حياتك اليومية 👍
06/02/2025

معلومات تفيدك في حياتك اليومية 👍

معلومة صحية ♥️
05/02/2025

معلومة صحية ♥️

🔴"يُعتبر تمرين Wall Sit أو سكوات الحائط 🏋️‍♀️🏋️‍♀️🏋️‍♀️🔴أحد التمارين الهامة التي تستهدف مجموعة كبيرة من عضلات الجزء السف...
06/01/2025

🔴"يُعتبر تمرين Wall Sit أو سكوات الحائط 🏋️‍♀️🏋️‍♀️🏋️‍♀️
🔴أحد التمارين الهامة التي تستهدف مجموعة كبيرة من عضلات الجزء السفلي من الجسم، فهذا التمرين يعمل على عضلات الجزء الأمامي من الفخذ، كما يُستخدم في بناء القوة والتحمل والتناسق في مجموعة العضلات الرباعية، وعضلات الأرداف، والفخذ، وعضلات السمانة، وتقوية الظهر🏋️‍♀️🔥🏋️‍♀️🔥🏋️‍♀️.
🔴بالرغم من أن تمرين Wall Sit، أو سكوات الحائط من التمارين السهلة والغير مُعقدة، إلا أن الكثيرين قد يُخطئن عن القيام به، كل ما عليكِ القيام به هو القيام🤔 بالجلوس بشكل صحيح على الحائط، مع القيام بزاوية قائمة بين وركيكِ وركبتيكِ، والحفاظ على ظهركِ مستقيم على الحائط، وكعبيكِ مثبتين جيدًا على الأرض، كما يُمكنكِ الشعور ببعض الشّد الطفيف في عضلاتكِ الرباعية.✅️✅️✅️
🔴 كيفية القيام بتمرين Wall Sit، أو سكوات الحائط🏋️‍♀️🏋️‍♀️🏋️‍♀️
🔴يُمكنكِ القيام بتمرين Wall Sit أو سكوات الحائط ضمن روتين تمارينكِ التي تستهدف الجزء السفلي، لا يحتاج هذا التمرين سوي جدار مُسطح للقيام به، إليكِ طريقة القيام بهذا التمرين بالخطوات:-🤔
🔴 ابدئي بالوقوف بشكل مستقيم مع الفتح بين قدميكِ مسافة عرض كتفيكِ، وظهركِ في مقابلة جدار مستقيم، مع الإبتعاد عن الجدار مسافة 50 سم.
🔴 قومي بفرد ذراعيكِ امام صدركِ.👌
🔴 قومي بإشراك عضلات بطنكِ، وحركِ ظهركِ على الحائط، حتى تصبح فخذيك موازيين للأرض.🏋️‍♀️
🔴 قومي بضبط ساقيكِ لكي يصنع فخذيك زاوية قائمة مع ركبتيكِ.✅️
🔴 قومي بضبط قدميكِ بحيث تكون ركبتيكِ فوق كاحلكِ مباشرة، وليس فوق أصابع القدم، مع الحفاظ على استقامة ظهركِ على الحائط. 👌
🔴 يُمكنكِ الحفاظ على هذه الوضعية لمدة 20-60 ثانية.✊️
🔴 قومي بالصعود ببطء لأعلى حتى تصلِ إلى وضع الوقوف مرة أخرى.🏋️‍♀️
🔴 قومي بالإستراحة لمدة 30 ثانية في وضع الوقوف، قبل تكرار الجلوس على الحائط مرة أخري.💪
🔴 مع زيادة قوتكِ يُمكنكِ زيادة وقت الحفاظ على وضعية الجلوس على الحائط لمدة 5 ثوانِ كل مرة.🏋️‍♀️🔥🏋️‍♀️
🔴 فوائد تمرين Wall Sit أو سكوات الحائط للنساء❤️👌👌👌
🔴يقوم تمرين Wall Sit، أو سكوات الحائط باستهداف عضلات الجزء السفلي وعضلات الظهر، يقوم هذا التمرين بتقوية عضلات الساق، حيث يقوم بتقوية العضلات الرباعية في الفخّذ، وعضلات الفخذين، و نحت وشّد الأرداف، وتقوية عضلات الساق الخلفية.💪💪💪

من الأخطاء الشائعة عندما تتعرض منطقة في الجسم لضربة ، كأن يصطدم رأس الشخص بحائط أو يقع عليه شيء ثقيل أو يلتوي كاحله ، لا...
04/01/2025

من الأخطاء الشائعة عندما تتعرض منطقة في الجسم لضربة ، كأن يصطدم رأس الشخص بحائط أو يقع عليه شيء ثقيل أو يلتوي كاحله ، لايجب ان يتم تدليك المنطقة المصابة أو فركها ، لأن الأوعية الدموية و العضلات
في المنطقة المصابة ، تكون قد تمزقت و حصل نزيف تحت الجلد ، و الفرك أو التدليك يزيد النزيف ، هنا يجب وضع ثلج على المنطقة المصابة و الراحة .

معلومات صحية تفيدك في حياتك اليومية 👌.
03/01/2025

معلومات صحية تفيدك في حياتك اليومية 👌.

24/12/2024

✍️ أكثر كلمات استخداما في الانجليزيه🇬🇧🔥
1 الناس people
2 تاريخ history
3 طريق way
4 فن art
5 نقود money
6 عالم world
7 معلومات information
8 خريطة map
9 اثنان two
10 عائلة family
11 حكومة government
12 الصحة health
13 نظام system
14 الكمبيوتر computer
15 لحم meat
16 عام year
17 شكرا thanks
18 موسيقى music
19 شخص person
20 قراءة reading
21 طريقة method
22 معطيات data
23 غذاء food
24 فهم understanding
25 نظرية theory
26 القانون law
27 طائر bird
28 أدب literature
29 مشكلة problem
30 البرمجيات software
31 مراقبة control
32 معرفة knowledge
33 قوة power
34 القدرة ability
35 علم الاقتصاد economics
36 الحب love
37 الإنترنت internet
38 تلفزيون television
39 علم science
40 مكتبة library
41 طبيعة nature
42 حقيقة fact
43 نتاج product
44 فكرة idea
45 درجة الحرارة temperature
46 استثمار investment
47 منطقة area
48 مجتمع society
49 نشاط activity
50 قصة story
51 صناعة industry
52 وسائل الإعلام media
53 شيء thing
54 فرن oven
55 مجتمع community
56 تعريف definition
57 سلامة safety
58 جودة quality
59 تطوير development
60 لغة language
61 إدارة management
62 لاعب player
63 تشكيلة variety
64 فيديو video
65 أسبوع week
66 أمن security
67 بلد country
68 امتحان exam
69 فيلم movie
70 منظمة organization
71 معدات equipment
72 فيزياء physics
73 تحليل analysis
74 سياسة policy
75 سلسلة series
76 الفكر thought
77 أساس basis
78 خليل boyfriend
79 اتجاه direction
80 إستراتيجية strategy
81 تكنولوجيا technology
82 جيش army
83 كاميرا camera
84 حرية freedom
85 ورقة paper
86 بيئة environment
87 طفل child
88 مثل instance
89 شهر month
90 حقيقة truth
91 تسويق marketing
92 جامعة university
93 كتابة writing
94 مقالة article
95 قسم department
96 فرق difference
97 هدف goal
98 أخبار news
99 جمهور audience
100 صيد السمك fishing
101 نمو growth
102 دخل income
103 زواج marriage
104 المستخدم user
105 مجموعة combination
106 فشل failure
107 معنى meaning
108 دواء medicine
109 فلسفة philosophy
110 معلم teacher
111 اتصالات communication
112 ليل night
113 كيمياء chemistry
114 مرض disease
115 أسطوانة disk
116 طاقة energy
1

Address

Rue Ali Lili Bouhajla 3180 Kairouan
Sidi Ameur Bou Hadjla
3180

Telephone

+21653796563

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Coach : Rachid Abdellaoui posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Business

Send a message to Coach : Rachid Abdellaoui:

Shortcuts

Share

Category