14/05/2026
🦴 إلتهاب أوتار العضلات العميقة المثبتة للرقبة
هو تهيّج أو إجهاد في الأوتار والعضلات التي تثبّت فقرات الرقبة وتحافظ على توازن الرأس.
🔹 الأسباب الشائعة:
📱 استعمال الهاتف لفترات طويلة
💻 الجلوس أمام الكمبيوتر بوضعية خاطئة
😴 النوم بطريقة غير مريحة
🏋️ حمل أشياء ثقيلة أو حركة مفاجئة
😣 التوتر والشد العضلي المستمر
🔹 الأعراض:
😖 ألم عميق في الرقبة
🧱 تيبّس وصعوبة بالحركة
🤕 صداع من خلف الرأس
🔥 إحساس شد أو حرقان بالعضلات
↩️ ألم يزيد عند تحريك الرقبة
🔹 ما الذي يساعد؟
🛌 راحة خفيفة بدون تثبيت كامل
♨️ كمادات دافئة 15–20 دقيقة
🧘 تمارين تمدد بسيطة للرقبة وفي مرحلة ثانية تمارين تقوية خفيفة
🪑 تحسين وضعية الجلوس
💆 علاج طبيعي إذا استمر الألم
💊 مسكنات أو مضادات التهاب بعد استشارة مختص
⚠️ تنويه: المعلومات للتوعية العامة فقط يُرجى استشارة الطبيب المختص للحصول على تقييم وعلاج مناسب
SOIS ACTIF
