Firas Fit

30/01/2022

💪🏻✌️

13/01/2022

💪🏻✌️

06/01/2022

New Intros for youtube channel💪🏻❤️
https://www.youtube.com/channel/UC2kQXEXdat0z0C3NZ5xbT9Q/videos
Abonnez-vous✌️

06/01/2022

The arrow does not return after its launch💪🏻❤️

05/01/2022

من وثق بالله أغناه❤️
و من توكل عليه كفاه❤️

15/08/2021

New video 👊🏻

Facebook: https://www.facebook.com/firas.barhoumi.503Page Facebook: https://www.facebook.com/Legends-Group-104702614553950/Instagram: https://www.instagram.c...

26/06/2021

يعود السهم للخلف لينطلق بقوة✌️💪🏻

20/05/2021

💪🏻 طريقة سهلة لحساب كم يحتاج جسمك من سعرات حرارية في اليوم :

⚪ حساب السعرات الحرارية اللازمة للجسم :

🔴 جسم الإنسان يحتاج إلى 1 من السعرات الحرارية لكل كيلوغرام من وزنه في كل ساعة زمنية ليعمل الاحتراق الداخلي.
أي أن الجسم يحتاج إلى هذه السعرات لكي تعمل جميع أعضائه وأجهزته مثل جهاز التنفس وضخ الدم والتفكير.

👊🏻 الإنسان الذي يزن 70 كيلو غراما يحتاج إلى 70×24×1= 1680 سعرا حراريا خلال أربع وعشرين ساعة.
هذا الرقم هو ما يحتاج إليه الجسم ليعمل دون أي مجهودات إضافية.

⚪ لحساب السعرات التي يحتاج إليها الإنسان فهناك ثلاثة معدلات تختلف باختلاف الجهد الذي يبذله الإنسان.

⚪ مثال توضيحي :

🔴 1/ نفرض ان الوزن 70 كيلو فإذا كان هذا الإنسان قليل الحركة (كأن يعمل في مكتب) يكون معدل احتياجه هو 1.3 سعرة حراري لكل كيلوغرام من وزنه.
ويكون حساب احتياجه كالتالي:
70 كيلوغراما ×24 ساعة × 1.3 تساوي 2184 سعرة حرارية

🔴 2/ وإذا كان يبذل مجهودا متوسطا فإن معدل احتياجه يزيد ليصبح 1.4 لكل كيلو جرام من وزنه. ويكون حساب احتياجه كالتالي:
70 كيلو غراما×24 ساعة × 1.4 تساوي 2352 سعرة حرارية.

🔴 3/ وإذا كان يعمل عملا مجهدا جسديا ويمارس الرياضة بشكل مستمر فإنه يحتاج إلى 1.5 سعر حراري لكل كيلو جرام من وزنه. ويكون حساب احتياجه كالتالي
70 كيلو غراما × 24 ساعة × 1.5 تساوي 2520 سعرة حرارية.

⚪ ملاحظة :

🔵 أما بنسبة لتضخيم يضرب الوزن في 1.7 او 1.8، حتى تحصل على احتياجك اليومي من سعرات الحرارية.
🔵 غالبية الأوقات :
- التنشيف : احتياجك اليومي لا يتجاوز 2500 سعرة.
- التضخيم : احتياجك اليومي يتجاوز 2500 سعرة.

17/05/2021

Top✌️💪🏻