Oxygène Next Fitness By Wissem

25/08/2018

Sans manche homme coton 100% 💪👍👌✔💥

01/08/2018

29/04/2018

Supper promotion 😉💪👍👌

07/04/2018

😉😉😉😎😎💪💪💪💪💖✌👌👍🍌🍓🍌🍌🍌🍓🍓🍓🌽🌰🌰

29/03/2018

28/03/2018

😉💪👌👍

27/03/2018

💪💪💪💪💪💪

27/03/2018

les conseils d'aujourd'hui 😉🏃💪👌✔

24/03/2018

ما هي فوائد الموز للاعبين كمال الاجسام ..؟

لا يخلو أي نظام غذائي للرياضيين أو كمال الاجسام من الفاكهة الموز لأن هذه الثمار لها تأثير كبير ومنافع كبيرة للرياضيين وكمال الاجسام الخاص.

1- الموز و النظام الغذائى:
حبة واحده فقط من الموز تحتوى على 108 سعرة حرارية، و يساعد في الحفاظ على الوزن وخفض الوزن لأولئك الذين يعانون من السمنة ، ويساعد ايضاً فى الحفاظ على إنخفاض نسبة السكر فى الدم وفرض قيود على الإفراط فى تناول الطعام.

2- المحتوى الغذائى:
المحتوى الغذائى الفعلى من الموز و رياضة كمال الأجسام ودية للغاية ، فيحتوى على 3 جرام من الألياف ، و 2 جرام من البروتين ، و 27 جرام من الكربوهيدرات ، ويحتوى على البوتاسيوم الذى يساعد على تخفيف وجع العضلات.

3- الاهمية:
حبة واحدة فقط من الموز تحتوى على حوالى 108 سعرة حرارية ، محملة بمجموعة كبيرة من الفيتامينات والمعادن الهامة لبناء العضلات بما فيها الحديد و فيتامين B6 وفيتامين C ، و المغنسيوم و النحاس ، ايضاً هو مصدر ممتاز من البوتاسيوم و الألياف.

4- فيتامين B6:
حبه واحده فقط من الموز تحتوى على 34% من فيتامين B6 ، و الذى يقوم بالعديد من الأدوار المهمة فى صحة الجسم ، فيساهم فيتامين B6 فى الحفاظ على الغدد اللمفاوية والتى تضمن إنتاج خلايا الدم البيضاء السليمة والتى تحمى الجسم من العدوى، و يلعب دوراً محورياً فى تشكيل خلية و وظيفة الجهاز العصبي.

5- احذر:
الموز يحتوى على نسبة عالية من الكربوهيدرات ونسبة صغيرة من البروتين حوالى 3% فقط ، و العضلات تحتاج إلى البروتين لتنمو ، إذا علينا أن نقول ان وحده لا يوفر ما يكفى من البروتين مما يحتاج إلى طعام أخر بجانبه غنى بالبروتين اللازم لنمو العضلات.

6- الحصول على طاقة سريعة:
الموز مصدر جيد للطاقة و يحتوى على نسبة عالية من الكربوهيدرات ، إذا كنت تسعى ورا هدف بناء العضلات فإذاً هو افضل طعام لك يمكنك تناوله قبل أو بعد التمرين ، فيعيطك الطاقة للتدريب لأطول فترة و يزيد من قدرة التحمل من خلال حرق السكر فى الدم و الجليكوجين فى العضلات ، وبعد التمرين يساعدك على إستعادة الجليكوجين المفقود فى العضلات.

7- صحة العظام:
البوتاسيوم يمنع إضعاف العظام فى الجسم ، وتناول كميات عالية من الصوديوم هو الأمر الذى يفعله العديد من الأوروبيين عند إختيارهم وجبات الطعام ، إذا تناولت كمية زائدة من الكالسيوم فسوف يطردها الجسم عن طريق البول ، وهذا يهدد القوة و الصحة العامة للعظام و يؤثر ايضاً على تخثر الدم و تقلص العضلات ويؤثر على وظيفة الجهاز العصبى.
البوتاسيوم الموجود فى الموز يحييد كميات عالية من الصوديوم فى النظام الغذائى الخاص بك ، مما يسمح لكميات صحية من الكالسيوم فى البقاء داخل الجسم.

8- يوفر طاقة سريعة:
الموز لها ثلاثة أنواع من السكريات الصحية الطبيعية وهى (“السكروز ، و الفركتوز ، و الجلوكوز”) ، حيث أثبت بحث علمى بأن موزتان فقط يمكنهما أن يزودان طاقة كافية للقيام بتمرين رياضى لمدة 90 دقيقة داخل الصالة الرياضية (الجيم).

9- تشنج العضلات خلال التمرين:
محتوى البوتاسيوم الموجود فى الموز هو المعدن الذى يعزز بسط حركة العضلات.
ملحوظة:
لا تأكل كميات كثيرة من الموز الإ إذا كنت رياضياً تبذل مجهوداً عالياً ، و يجب ترك ساعة واحده على الأقل بين الأكل و ممارسة التمرين حتى يكون الجسم هضم الطعام.

لو عندك استفسار سيبة في كومنت وهنرد عليك يا بطل

24/03/2018

✔عضلة البطن
✔الكثير منا يعتقد أن تمارين البطن لتخسيس وحرق الدهون من منطقة البطن

✔❌وهذا مفهوم خاطيء
✔✔والصحيح أن تمارين البطن لتقسيم عضلات البطن سواء العلويه أو السفليه

✔بل إنها اذا كبرت العضله ترفع الدهون بمقدار الزياده في حجم العضله فتشعر بارتفاع البطن

✔لذا علي من يعاني من دهون في منطقة البطن أن لايزيد من تمارين البطن عكس نصائح الكثير...)
⛤👈 التمارين ليست كفيلة وحدها في تخسيس او تطور الجسم بالاساس هو نظام الغذائي
⛤👈 ليس من صحيح تمرين عضلة البطن بصفة يوميه الافضل من 3-4 ايام فالاسبوع مع نظامك الغذائي
⛤👈 تعتبر دهون الجزء السفلي من البطن من اصعب انواع الدهون فالحرق ولكن لها حل هو تنوع في نظامك الغذائي و اشكال تمارينك
⛤👈 احد افضل انواع الامور المساعدة في عملية حرق دهون ( شاي الاخضر وزنجبيل و القرفه والنعناع و الكمون ) شربهم قبل الوجبة بنصف ساعة

⛤👈 ...أن شرب الماء يزيد من معدلات الحرق؟

✔ ...أن شرب الماء قبل الطعام بخمسةدقائق يعطيك الشعور بالشبع

✔...أن شرب الماء يسهل عملية الإخراج

✔الماء يساعدك علي اتباع اي حميه بطريقه أفضل . وشكرا